トレーニング

マラソン大会に向けたトレーニング方法とは?

マラソン大会で完走するためのトレーニングの種類やランニングコースなど紹介します。

目標タイム・ペースの決め方

フルマラソンに出場する際は、あらかじめ目標タイムを決めておくと、効率よくトレーニングできるのでおすすめです。

ただ、一度も走ったことない方が、いきなり目標タイムを決めるのは難しいと思います。

そこで、フルマラソンを走らなくても、現在の走力から目標タイムを算出する方法を2つご紹介。

1つ目は、12分間走り続ける「12分間走」を行う方法。

そして2つ目は、「21km走(ハーフマラソン)」をする方法です。

どちらも簡単に計測できますので、目標タイムを決めたい方は下記をご覧ください。

▼12分間走で算出
フルマラソンの目標タイムの決め方!【12分間走で年齢ごとにペースを計算】


▼ハーフマラソンのタイムから算出
ハーフマラソンのタイムからフルマラソンのタイムを予想する方法【目標タイム設定できます】


▼ペース表
フルマラソンラップ&ペース表|サブ2.5〜サブ7まで

トレーニングメニュー

目標別トレーニング方法

サブ3.5、サブ4、サブ5それぞれのタイムを達成するための練習メニューをまとめています。

トレーニングメニュー

↓ 詳しくはクリックしてご覧ください。

項目別トレーニング方法

▼スピード練のポイント
マラソンのスピードトレーニングメニュー3選!スピード練を行う時の5つのポイントとは?


▼走り込み期のトレーニングとは
【フルマラソン完走へ】走り込み期に行う有酸素能力向上トレーニングの効果とは?


▼朝ランvs夜ラン
朝ランvs夜ラン!効果的なのはどっち?【走る時間帯で変わるメリットとは】


▼膝の痛みの対処法
初心者ランナーがランニングで膝の痛みが出た場合の対処法とは?


▼水分補給のタイミングは
ランニングにおすすめドリンク10選!水分補給する目的やタイミングは?


▼雨の日のポイント
雨の日にランニングするメリットは?おすすめのアイテムやコースを紹介


▼暑い時期のポイント
夏でもランニングを継続するコツ【暑い時期のトレーニングのポイントとは?】


▼メンタルを鍛える
ランニングでメンタルを鍛える3つの方法!自信をつけたい方におすすめです


▼禁酒する
禁酒したいならランニングがおすすめな理由は!?お酒をやめて健康な体になるコツ!


▼花粉症対策
花粉症ランナーのための花粉対策5選!ランニングにおすすめの花粉グッズとは

ランニングコース

ランニングコース(東京)
皇居
駒沢公園
お台場
豊洲ぐるり公園
代々木公園
神宮外苑
浅草・隅田川
多摩川
木場公園
府中の森公園
井の頭公園
葛西臨海公園
小金井公園
ランニングコース(神奈川)
みなとみらい
ランニングコース(千葉)
東京ディズニーリゾート
幕張稲毛シーサイド

ランニングステーション

ランニングステーションとは、荷物を置いたり、着替えをしたり、シャワーを浴びたりできる施設のことです。

上記のエリアでランニングする際に、ぜひ参考にしてみてください。