マラソン大会で完走するためのトレーニングの種類やランニングコースなど紹介します。
目標タイム・ペースの決め方
フルマラソンに出場する際は、あらかじめ目標タイムを決めておくと、効率よくトレーニングできるのでおすすめです。
ただ、一度も走ったことない方が、いきなり目標タイムを決めるのは難しいと思います。
そこで、フルマラソンを走らなくても、現在の走力から目標タイムを算出する方法を2つご紹介。
1つ目は、12分間走り続ける「12分間走」を行う方法。
そして2つ目は、「21km走(ハーフマラソン)」をする方法です。
どちらも簡単に計測できますので、目標タイムを決めたい方は下記をご覧ください。
▼12分間走で算出フルマラソンの目標タイムの決め方！【12分間走で年齢ごとにペースを計算】
▼ハーフマラソンのタイムから算出
ハーフマラソンのタイムからフルマラソンのタイムを予想する方法【目標タイム設定できます】
▼ペース表
フルマラソンラップ&ペース表｜サブ2.5〜サブ7まで
トレーニングメニュー
目標別トレーニング方法
サブ3.5、サブ4、サブ5それぞれのタイムを達成するための練習メニューをまとめています。
トレーニングメニュー
↓ 詳しくはクリックしてご覧ください。
項目別トレーニング方法
▼スピード練のポイントマラソンのスピードトレーニングメニュー3選！スピード練を行う時の5つのポイントとは？
▼走り込み期のトレーニングとは
【フルマラソン完走へ】走り込み期に行う有酸素能力向上トレーニングの効果とは？
▼朝ランvs夜ラン
朝ランvs夜ラン！効果的なのはどっち？【走る時間帯で変わるメリットとは】
▼膝の痛みの対処法
初心者ランナーがランニングで膝の痛みが出た場合の対処法とは？
▼水分補給のタイミングは
ランニングにおすすめドリンク10選！水分補給する目的やタイミングは？
▼雨の日のポイント
雨の日にランニングするメリットは？おすすめのアイテムやコースを紹介
▼暑い時期のポイント
夏でもランニングを継続するコツ【暑い時期のトレーニングのポイントとは？】
▼メンタルを鍛える
ランニングでメンタルを鍛える3つの方法！自信をつけたい方におすすめです
▼禁酒する
禁酒したいならランニングがおすすめな理由は！？お酒をやめて健康な体になるコツ！
▼花粉症対策
花粉症ランナーのための花粉対策5選！ランニングにおすすめの花粉グッズとは
ランニングコース
- ランニングコース（東京）
- ・皇居
・駒沢公園
・お台場
・豊洲ぐるり公園
・代々木公園
・神宮外苑
・浅草・隅田川
・多摩川
・木場公園
・府中の森公園
・井の頭公園
・葛西臨海公園
・小金井公園 - ランニングコース（神奈川）
- ・みなとみらい
- ランニングコース（千葉）
- ・東京ディズニーリゾート
・幕張稲毛シーサイド
ランニングステーション
ランニングステーションとは、荷物を置いたり、着替えをしたり、シャワーを浴びたりできる施設のことです。
上記のエリアでランニングする際に、ぜひ参考にしてみてください。
