初心者ランナーがランニングで膝の痛みが出た場合の対処法とは？
yusuke saito
31らん(さいらん)
ランニングでメンタルを鍛える3つの方法！自信をつけたい方におすすめです
yusuke saito
ランニングでメンタル鍛えられますか？
そんな疑問にお答えします。
実は、「ランニング中」に鍛えることが可能です。
これは誰でもできることなので、この記事を読んだ瞬間から行うことができます。
方法は全部で3つ。
- メンタルの鍛え方
- ・周回コースを走る
・周りに何もないコースを走る
・フルマラソンに申し込み、周りに宣言する
ぜひ、今日からメンタルを鍛えていきましょう。
メンタルの鍛え方
それではどのように鍛えればいいのか。
ランニング中にできる内容をご紹介します。
- メンタルの鍛え方
- ・周回コースを走る
・周りに何もないコースを走る
・フルマラソンに申し込み、周りに宣言する
周回コースを走る
まず、1つ目は、周回コースで走ることです。
周回コースは、1周するごとに必ずスタート地点に戻ってきます。
なので、いつでも辞められる環境の中走ることになるので、とてもメンタルを鍛えられます。
周回コースとは、陸上トラックや公園などが挙げられますが、特に1周の距離が短ければ短いほどメンタルにきます。
例えば、1周400mの陸上トラックでフルマラソン(42.195km)走ろうと思うと、105周＋αすることになります。
105周ですよ！？ かなり気が遠くなる回数ですよね。
このように、周回コースは同じコースを何周もする上に、いつでもやめられる状況下にあるので、とても辛い練習になること間違えなしです。
周りに何もないコースを走る
周りに何もないとは、電車やバス、タクシーといった公共交通機関がないことで、これらに乗れない環境下で走ることです。
どうしても走るのが辛くなったら、電車やバス、タクシーを使って帰る選択肢が頭の片隅に出てきます。
それでは、楽をすることになりますし、いつでも甘えで乗ってしまいます。
ですので、お金はドリンク代しか持たないなどして、上手く「公共交通機関」を使わない選択肢で挑戦しましょう。
ただし、無理は禁物です。できる範囲で取り組んでみましょう。
フルマラソンに申し込み、周りに宣言する
フルマラソンに申し込み、周りに宣言しましょう。
逃げられない環境を作り出すことで、強制的に自分を追い込むことができます。
ちなみに、初心者の方におすすめのマラソン大会を下記にまとめています。
どの大会も制限時間が長く、また、沿道の声援やボランティアのサポートが充実しているため、初めての方でも楽しめます。
メンタルを鍛えることによる「効果」は
続いて、メンタルを鍛えることによる自分に与える「効果」について見ていきます。
- メンタルを鍛えることの効果
- ・自信がつく
・余裕が生まれる
自信がつく
これは間違えなく、つきます！
走る習慣も身につきますし、徐々に距離を伸ばしていけばスタミナもついてきます。
「自分もやればできるじゃん」と、思えるようになるだけでも大きな成果です。
「ランニングのおかげで体重が減った」「今まで体調不良になる機会が多かったが、風邪を引かなくなった」など、今まで自信がなかった人でも、このランニングという小さな積み重ねで大きく変化するでしょう。
余裕が生まれる
先ほど、「自信がつく」お話をしましたが、同時に得られるのが『余裕』です。
では、余裕とは具体的にどのようなことでしょうか。
- どんなことでもポジティブ思考になる
- 清潔感が出る。健康な顔つきになる
- 感情的にならず、冷静な対応ができる
- 時間管理が上手くなる
汗をかくことで不要物の排出に繋がります。これにより、健康な顔つき・表情になると考えられます。
また、目標達成により、自信がつくので余裕が生まれます。
どんな状況でも、冷静、かつ前向きに考えることができるので、学校、職場でのディスカッション、打ち合わせも好印象でしょう。
あとは、時間管理が上手くなります。
「いつ走ればいいのか」「何時に起きればいいのか」「何時に寝ればいいのか」など、ものごとをスムーズに運ぶことだって簡単になるでしょう。
ランニングが苦手な人はどうすればいい？
走ることが苦手なら、まずは「ジョギング」から始めてみてください。
ジョギングとランニングの違い
ジョギングは人と会話できるほど余裕のある速度で走り、有酸素運動が基本。ランニングはジョギングより強度（スピード）のある練習が多く、有酸素運動から無酸素運動までをいう。
多くの人は全力疾走、もしくは、長い距離を走ろうとするので、走ることが苦手になるのだと思います。
まずは、スピードは気にせず、1km、2km、5kmを完走することを目標に取り組みましょう。
距離が増えていけば喜びを感じられますし、何より身体の変化を感じられるでしょう。
体重が減ったり、身体が軽くなったりと、日常生活がより良いものになるはずです。
本日は以上です。
【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ
フルマラソン出場までの流れをまとめました。
初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。
マラソン大会の選び方
購入すべきランニンググッズ
完走するためのトレーニング方法
レース前日や当日の過ごし方
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ABOUT ME
初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27（第32回ぐんまマラソン） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
