トレーニングの考え方

ランニングでメンタルを鍛える4つの方法!自分自身を変えたい人にオススメです。

みなさんはメンタルは強いですか??

ちなみにぼくはメンタルは弱いです。

昔から、「失敗できない瞬間に自分の力を発揮できない」「人前でなにかをするときに緊張する」「諦めやすい」といった少年時代を過ごしていました。

正直、今でもこういう状況下はあまり得意ではありません。でも、いつまでも甘えたこと言ってられないのが大人の宿命です。

話は逸れましたが、「どうやってメンタルを鍛えればいいの?」というお話になります。

実は、『ランニング』中に鍛えることが可能です。

これは誰でもできることなので、この記事を読んだ瞬間から行うことができます。

方法は全部で4つ。

・周回コースを走る
・周りに何もないコースで長い距離走る
・ランニング中に自分自身でプレッシャーをかける
・フルマラソンに申し込む

ぼくもそうでしたが、「自分自身を変えたい!」そう思っているあなた。

変えるならこの瞬間からです。ぼくと一緒に変わりましょう。

では、どのようにして鍛えればいいの?

それではどのように鍛えればいいのか、『ランニング』中にできる内容をご紹介します。決して、難しいことは一切御座いませんので気軽に見てください!

周回コースを走る

まず、1つ目です。これは個人的に一番を争うほど辛いメニューです。

タイトルにもある通り、「周回コース」をランニングするだけです。たったコレだけです。文章だけ見たらできそうですよね!

でも、意外とコレがキツイんですよね。

まず、どのように行うかですが、条件は以下の通りです。これだけ守れば大丈夫です。

●条件
・周回コースは1週400m〜1kmの間
・周回コースの場所は家から1キロ以内の場所
・周回する回数は10回以上
・走る距離はお任せします。上記の条件が含まれれば大丈夫です。

書いたのはいいものの、意外とキツイですよね!これが条件のマックス値なので、どれか外せば楽できます。(ただし、効果は軽減されます。)

ちなみにぼくが先ほどの条件でいつも走っている参考例ですが、

●周回コース1周1km
●周回コースの場所は家から0.8kmの場所
●周回する回数が10回以上なので、自動的に走る距離は10km〜になります(1周1kmなので)。

ちなみに、もっとも走る距離が少ない条件は、1周400mのコースを10周するMAX4kmになります。

あとは、家の周りに走れるコースがあるかになるので、探してみてください。公園や住宅地などなんでもいいです。

この練習メニューのポイントは、「いつでも家に帰ることができる環境下」「景色が変わらないから精神的にくる」この2つを同時に味わうことです。

いつでもやめられる状況下にあるので、辛いと思ったら足が勝手に止まると思います。

さらに景色も変わらないので、プラスで精神的にきます。

でも、この状況で足を止めずに目標の距離積めるかどうかが、メンタルを鍛えることに繋がります。

周りに何もないコースで長い距離走る

先ほどの練習と違い、どんな道でもいいです。

ただし、長い距離を積むことが大事です。初心者には長い距離走るの大変だと思いますが、スピードは問いません。

遅くてもいいので、10キロ以上走ることを目標に!!!

こんな長い距離を走ったことない人は、今までの最高距離の1.5倍の距離で頑張ってみましょう!

条件は、「公共交通機関」に頼らないことです。

走るのが辛くなったら、最悪、タクシーやバス、電車を使って帰る選択肢もあります。

これだと、楽をすることになるので、メンタルは鍛えられません。

お金をドリンク代しか持たないなどして、上手く「公共交通機関」を使わない選択肢で挑戦しましょう!(周りになにもないというのは、「公共交通機関」がないという意味です。)

ランニング中に自分自身でプレッシャーをかける

やることは簡単!「自分自身にプレッシャーをかけて追い込もう!」

これは人によって、プレッシャーのかかる状況は違うと思うので、ぼくの参考例を挙げますね。

ただでさえランニングをしていて、息が上がって、心臓の動くスピードも早いのに、更に追い打ちを自分自身でかけます。

ぼくがいつもやっているプレッシャーのかけかたはコレです。

絶対負けたくない人と50m、100m走を走るときのスタート前の瞬間(スタートの合図が鳴る瞬間)

これを頭のなかで想像するだけで、安定している胸の鼓動が狂わせられ、走るのが辛くなってきます。

頭のなかで想像できない場合は、走っている合間に20m、30mの「全力ダッシュ」を入れるだけで辛くなります。

この回数を増やせば増やすだけキツくなるので、自動的に自分を追い込めます。

フルマラソンに申し込む

これが一番手っ取り早いです。

走るのが好きな人は除いて、フルマラソンなんて一生に一度走るか走らないかです。

フルマラソンにエントリーしちゃえば、強制的に走らないと(練習)完走なんてムリです。

申し込んだからには、完走を目指すと思うので、当日走る前からリタイアなんて頭のなかにないと思います。

すでにある人はいつになってもメンタルは鍛えられないです。

ちなみに都内開催で初心者の方にオススメするフルマラソンは「東京マラソン」「板橋シティマラソン」です。

高低差が無いコースなので初心者でも走りやすく、また、沿道の応援も多いので、力が湧いてくると思います。

ぜひ、みなさんと喜びをわかち合いましょう!

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メンタルを鍛えることによる「効果」は?

続いて、メンタルを鍛えることによる自分に与える「効果」についてです。

「ランニングをするを始めるとこんな変わるんだ」と感じるハズです。

自信がつく

これは間違えなく、つきます!

走る習慣もつきますし、徐々に距離を伸ばしていけば、スタミナもついてきます。

走るスピードもついてきます!

ランニングはこれの繰り返しです。

「自分もやればできるじゃん」と思えるようになるだけでも大きな成果です。

ダイエットもでき、風邪をひきやすかった人も健康な身体を作れる、今まで自信がなかった人でも、この小さな積み重ねで大きく変化すると思います。

余裕が生まれる

先ほど、「自信がつく」お話をしましたが、同時に得られるのが『余裕』です。

では、余裕とは具体的にどのようなことでしょうか。

・どんなことでもポジティブ思考になる
・清潔感が出る。健康な顔つきになる
・感情的にならず、冷静な対応ができる
・時間管理が上手くなる

ランニングをすると、以上のような「変化」が見られるでしょう。

汗をかくことで不要物の排出に繋がります。これはより健康な顔つき、表情になると考えられます。

また、目標達成により自信がつくので余裕が生まれます。

どんな状況でも、冷静にかつ前向きに考えることができるので、学校、職場でのディスカッション、打ち合わせも好印象でしょう。

あとは、時間管理が上手くなります。

ランニングを時間するのには時間が必要です。

「いつ走るのか」、意外とできる人が少ない、この管理が上手くなるので、ものごとをスムーズに運ぶことだって簡単になるでしょう。

ランニングが苦手な人はどうすればいい?

そもそも、ランニングに得意、不得意はないですが、でも、走ることが苦手なら、まずは「ジョギング」から始めてみてください。

「ランニング」・・・ジョギングより強度のある練習が多く、有酸素運動から無酸素運動までをいう。
「ジョギング」・・・ランニングよりも遅く、ゆっくりとした速さで走ること。人と会話できるほど余裕のある速度。有酸素運動

ジョギングくらいなら、苦手とかないと思います。
もちろん、いきなり5km、10kmは難しいと思うので、2km、3kmからで大丈夫です。

大切なのは、「行動する」ことです。なにごともまずは始めてみることを重点においてください。

ランニングを続ける3つの秘訣もあるので、下記のリンクよりご覧ください。

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ランニングは継続することに意味があります。

キツく、辛いことも多いですが、やっているうちに身体の変化が見えてくると思います。

ぜひ、メンタルを鍛えたい方にうってつけの方法ですので、始めてみて下さい。

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yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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