ランニンググッズ

ランニング・ジョギング時におすすめの持ち物13選【初心者必見】

ランニング・ジョギング時に何持っていけばいいですか?

そんな疑問にお答えします。

「健康のため!」
「フルマラソン完走を目指して!」

などを理由に、いざ走り始めようと思っても、初めは何を持っていけばいいか分かりません。

そこで、ランニング歴3年の私の経験を踏まえ、ランニング・ジョギング時におすすめの持ち物をご紹介します。

今回は、下記の2つのパターンでみていきます。

・家の周辺を走る短時間(1時間以内)の場合
・家の周辺より離れた長時間(1時間以上)の場合

走る際の参考にしてみてください。

家の周辺など短時間のランの場合

ランニングウェア

ランニングウェアは最適なものを選びましょう。

下記が、あると便利な機能です。

ランニングウェア選ぶポイント
  • 吸収速乾性
  • 通気性
  • 伸縮性
  • 軽量
  • リフレクター(反射材)
  • UVカット

汗を吸収し、すぐに乾く吸汗速乾、通気性の高いものをがいいでしょう。

他には、長時間の運動になるため、軽くて伸縮性のあるほうがランニングに向いています。

ランニングウェアを着用するしないで、動きやすさや疲労度が違ってくるため、持っていない方は上下1着ずつ用意をしましょう。

>> メンズおすすめランニングウェア5選【おしゃれに着こなそう】

ランニングシューズ

ランニングシューズを履くことで、足にかかる負担が減り、ケガを防止することができます。

下記が、ランニングシューズを履くメリットです。

ランニングシューズを履くメリット
  • 衝撃から守ってくれる
  • フォームの崩れを抑制
  • 疲れにくい
  • ラクに前へ進める

初心者は特に、衝撃から守ってくれる「クッション性」とフォームの崩れを抑制する「安定性」のあるものを選びましょう。

また、ケガを防いでくれるソールが厚いものを選ぶと失敗しません。

値段はピンキリですが、5,000円〜1万円のものであれば、初心者に役立つ機能が搭載されています。

ランニングシューズは、値段が高いほうが履きやすいとは限りませんので、自分に合うシューズを探してみてください。

>> 【2021年版】おすすめランニングシューズ27選!全17ブランド紹介

↓ クッション性と安定性に優れた初心者におすすめのシューズ

ランニングウォッチ

ランニングウォッチがあれば、走った距離の測定や心拍測定など、日々のトレーニングの分析をしてくれます。

なぜ、無料でインストールできるランニングアプリではなく、ランニングウォッチがいいのか。

それは、GPSの精度が高いので、アプリより正確なデータが収集可能だからです。

また、心拍数の測定ができるため、より詳細な分析(疲労度や回復具合)が行えるようになりました。

更に、重たいスマートフォンを持ち運ぶ必要がありませんし、電子決算機能があるモデルであれば、現金すら必要ありません。

トレーニングはもちろん、大会出場も考えている方はぜひ購入しておきたいアイテムです。

詳しくは、下記をご覧ください。
>> 【2021年】初心者におすすめランニングウォッチ15選!人気ブランドと選び方をご紹介

マスク

新型コロナウイルスにより、外出時のマスク着用が日常的になりましたので、ランニング時も持参しましょう。

また、今では、マスクなしで来店ができないお店も多いので、水分補給やエネルギー補給したい時のためにも必要です。

他には、マスクはトレーニング時も効果的で、マスクをしていない時より酸素摂取量が減少するので、心肺機能を鍛えるのに最適です。

もちろん、マスクしながらのランニングは呼吸しづらくキツイですが、よいトレーニングになります。

ぜひ、この機会に心肺機能を鍛えてみてはいかがでしょうか。

>> 【レビュー】ランニング時に着用したいUAスポーツマスクの性能とは?

>> 【レビュー】ランナーマスクの性能は?3ヶ月で8万枚販売したランニングに対応したスポーツマスクについて

イヤホン

イヤホンは、

「好きな音楽を聞いてテンションをあげる」
「周りの音を遮断する」

際に最適です。

下記が、ランニング時に着用するイヤホンを選ぶポイントです。

イヤホンを選ぶポイント
  • 着用しやすさ
  • 防水性能
  • バッテリー駆動時間

一番は、上下動の振動でも、耳からズレない(落ちない)イヤホンをおすすめします。

また、フルマラソンに出場する際は、バッテリーの駆動時間も確認しましょう。

フルマラソンの制限時間は5〜8時間が多い

なので、最低でも5時間以上再生可能なモデルを選びましょう。

ちなみに私が愛用しているイヤホンは、AfterShokzの「Aeropex」です。

骨伝導タイプのイヤホンですが、走っていても全くズレないので、走りに集中することができます。

また、バッテリーは8時間対応しているため、フルマラソンも問題なしです。

>> 【レビュー】AfterShokz Aeropex骨伝導イヤホン!音漏れや防水性能はどうなの?

ランニングポーチ

ランニングポーチは、小物(スマートフォンやお金、家の鍵など)を持ち運ぶのに便利なアイテムです。

腰周りに固定した状態で走れるので、ランニングの邪魔になりません。

おすすめは、「SPIBELT(スパイベルト)」のウエストポーチ。

まったくズレが気にならず、しっかり固定してくれます。

小物を持ち運びながらランニングする方は、重宝するアイテムでしょう。

>> 【レビュー】スパイベルト ラージはランニングにおすすめの揺れないポーチです

膝サポーター

基礎が出来上がっていない状態で、長距離走るとケガをしてしまいます。

なので、常日頃から膝サポーターを着用するといいでしょう。

サポーターをすることで膝全体を固定してくれるため、ケガを防ぎ、次の日への影響も少なくなります。

>> ランニングで膝の外側に痛みが・・・原因と5つの対処法とは?

家の周辺より離れた長時間のランの場合

ランニング用リュック

長時間ランニングする場合、荷物が多くなります。

その場合に活躍するのが「ランニング用リュック」です。

ペットボトルや補給食、お金など、様々な小物を入れるのに便利なアイテムです。

下記が、選ぶ際のポイントです。

リュックを選ぶ際のポイント
  • 軽さ
  • フィット感(揺れにくさ)

リュックは両肩で固定するため、バランスが良く、荷物が多くても重さを感じづらいのでおすすめです。

着替え

お店で休憩する際に、濡れた服のまま入るのは迷惑ですし、風邪をひいてしまう可能性があるので着替えはあるといいでしょう。

もし、荷物を少なくするのであれば、「Tシャツ」だけは持っていきましょう。

Tシャツだけであれば、『GU』や『ユニクロ』であれば、低価格で揃えることができます。

モバイルバッテリー

  • 音楽を再生する
  • お店や道を調べる
  • 写真を撮る

など、長時間しているとスマートフォンの電池が減ってきます。

なので、バッテリー切れにならないために、モバイルバッテリーは持っていきましょう。

選ぶ基準は、とにかくコンパクトで、たくさん充電ができること。

おすすめは、「Anker PowerCore 10000」。

コンパクトなのに大容量。私もランニング時に使用しているアイテムです。

補給食

補給食とは、手軽にエネルギー補給ができるアイテムです。

特に、長時間(長距離)走る際は、途中でエネルギーが枯渇する恐れがあるため、補給食を摂取するといいでしょう。

補給食は、エナジージェルや塩分、バナナ、おにぎりなど様々あります。

その中でも、持ち運びがしやすく、食欲がなくても食べやすいジェルタイプを選ぶと良いです。

詳しくは、下記で解説しています。

>> フルマラソンにおすすめの補給食17選【サブ3.5、サブ4、サブ5向け】

飲み物

夏場は、飲み物を持参しましょう。

ただ、走りながらだと邪魔になるため、途中で購入するのも一つです。

「水」や「スポーツドリンク」、「経口補水液」などがランニング時に最適な飲み物です。

お金

ランニング中、喉が乾いたり、小腹が空いた時に必要なので、いざと言うときのためにお金は持っておきましょう。

>> フルマラソン初心者向け持ち物リスト【完走経験者がおすすめする必需品は?】

>> 【初心者必見】ランニングコースの決め方・選び方!

>> 【初心者必見】フルマラソン完走するためのトレーニング方法12選

ABOUT ME
yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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