シューズ

ランニング・ジョギング時におすすめの持ち物13選【初心者必見】

悩んでいる人
悩んでいる人
ランニング・ジョギング時に何持っていけばいいですか?

そんな疑問にお答えします。

「健康のため!」
「フルマラソン完走を目指して!」

などを理由に、「いざ走り始めよう」と思っても何を持っていけばいいか迷いますよね。

そこで、今回はランニング・ジョギング時におすすめの持ち物をご紹介します。

今回は、下記の2つのパターンでみていきます。

2つのパターン

・家の周辺を走る短時間(1時間以内)の場合
・家の周辺より離れた長時間(1時間以上)の場合

走る際の参考にしてみてください。

家の周辺など短時間のランの場合

ランニングウェア

ランニングウェアは最適なものを選びましょう。

下記が、あると便利な機能です。

ランニングウェアの選び方
  • 吸汗速乾
  • 通気性が良い
  • 軽量
  • リフレクター付き
  • UVカット
  • 防臭・抗菌機能
  • 伸縮性
  • 防風対策

特に、吸汗速乾、通気性の良いものを選びましょう。

詳しくは下記で解説しています。
>> ランニングウェアの選び方【初心者必見は買う前にここを見よう!】

また、おすすめのブランドは下記で紹介しています。

↓ おすすめメンズウェアアイテム【大会出場する方】
メンズおすすめランニングウェア11選【マラソン大会に出場する方必見】

おすすめブランド【レディース】
  • アディダス
  • アンダーアーマー
  • アシックス
  • ニューバランス
  • ミズノ

↓ おすすめレディースウェアアイテム【大会出場する方】
レディースおすすめランニングウェア12選【おしゃれに着こなそう】

ランニングシューズ

ランニングシューズを履くことで、足にかかる負担が減り、ケガを防止することができます。

下記が、ランニングシューズを履くメリットです。

ランニングシューズを履くメリット
  • 衝撃から守ってくれる
  • フォームの崩れを抑制
  • 疲れにくい
  • ラクに前へ進める

初心者は特に、衝撃から守ってくれる「クッション性」とフォームの崩れを抑制する「安定性」のあるものを選びましょう。

また、ケガを防いでくれるソールが厚いものを選ぶと失敗しません。

値段はピンキリですが、5,000円〜1万円のものであれば、初心者に役立つ機能が搭載されています。

ランニングシューズは、値段が高いほうが履きやすいとは限りませんので、自分に合うシューズを探してみてください。

下記に、ランニングシューズをまとめています。

ランニングウォッチ

ランニングウォッチがあれば、走った距離の測定や心拍測定など、日々のトレーニングの分析をしてくれます。

なぜ、無料でインストールできるランニングアプリではなく、ランニングウォッチがいいのか。

それは、GPSの精度が高いので、アプリより正確なデータが収集可能だからです。

また、心拍数の測定ができるため、より詳細な分析(疲労度や回復具合)が行えます。

更に、重たいスマートフォンを持ち運ぶ必要がありませんし、電子決算機能があるモデルであれば、現金は必要ありません。

トレーニングはもちろん、大会出場も考えている方はぜひ購入しておきたいアイテムです。

詳しくは、下記をご覧ください。
>> 【2021年】初心者におすすめランニングウォッチ16選!人気ブランドと選び方をご紹介

マスク

新型コロナウイルスにより、外出時のマスク着用が日常的になりましたので、ランニング時も持参しましょう。

また、マスクなしで来店ができないお店も多いので、水分補給やエネルギー補給したい時のためにも必要です。

他には、マスクはトレーニング時も効果的で、マスクをしていない時より酸素摂取量が減少するので、心肺機能を鍛えるのに最適です。

もちろん、マスクしながらのランニングは呼吸しづらくキツイですが、よいトレーニングになります。

ぜひ、この機会に心肺機能を鍛えてみてはいかがでしょうか。

選び方やおすすめのマスクは、【2021年版】ランニングにおすすめのスポーツマスク5選で解説しています。

イヤホン

イヤホンは、

「好きな音楽を聞いてテンションをあげる」
「周りの音を遮断する」

際に最適です。

下記が、ランニング時に着用するイヤホンを選ぶポイントです。

イヤホンを選ぶポイント
  • 完全ワイヤレスイヤホン
  • 装着感
  • 防水性
  • 連続再生時間

上下動の振動でも耳からズレない(落ちない)装着感の良いイヤホンがおすすめです。

また、フルマラソンに出場する際は、連続再生時間も確認しましょう。

フルマラソンの制限時間は5〜7時間が一般的です

なので、最低でも5時間以上再生可能なモデルを選びましょう。

選び方やおすすめのイヤホンは、ランニングにおすすめの完全ワイヤレスイヤホン5選【マラソン経験者が語る】で解説しています。

ランニングポーチ

ランニングポーチは、小物(スマートフォンやお金、家の鍵など)を持ち運ぶのに便利なアイテムです。

腰周りに固定した状態で走れるので、ランニングの邪魔になりません。

おすすめは、「SPIBELT(スパイベルト)」のウエストポーチ。

まったくズレが気にならず、しっかり固定してくれます。

小物を持ち運びながらランニングする方は、重宝するアイテムでしょう。

>> 【レビュー】スパイベルト ラージはランニングにおすすめの揺れないポーチです

リップクリーム

こまめに水分補給しないと、唇が乾燥してきます。

一度、乾いてしまうと、気になって仕方ないので、リップクリームがあると便利です。

特に、冬場は乾燥しやすいので、長時間ランニングする際におすすめです。

家の周辺より離れた長時間のランの場合

ランニング用リュック

長時間ランニングする場合、荷物が多くなります。

その場合に活躍するのが「ランニング用リュック」です。

ペットボトルや補給食、着替えなど、様々な小物を入れるのに便利なアイテムです。

下記が、選ぶ際のポイントです。

リュックを選ぶ際のポイント
  • 軽さ
  • フィット感(揺れにくさ)

リュックは両肩で固定するためバランスが取りやすく、荷物が多くても重さを感じづらいのでおすすめです。

着替え

お店で休憩する際に、濡れた服のまま入るのは迷惑ですし、冷房が強いと身体が冷えて風邪をひいてしまう可能性があるので着替えはあるといいでしょう。

荷物を少なくしたい方は、「Tシャツ」だけは持っていきましょう。

Tシャツだけであれば、『ワークマン』や『ユニクロ』であれば、低価格で揃えることができます。

モバイルバッテリー

  • 音楽を再生する
  • お店や道を調べる
  • 写真を撮る

など、長時間しているとスマートフォンの電池が減ってきます。

なので、バッテリー切れにならないために、モバイルバッテリーは持っていきましょう。

選ぶ基準は、とにかくコンパクトで、たくさん充電ができること。

おすすめは、「Anker PowerCore 10000」。

コンパクトなのに大容量。私もランニング時に使用しているアイテムです。

補給食

補給食とは、手軽にエネルギー補給ができるアイテムです。

特に、長時間(長距離)走る際は、途中でエネルギーが枯渇する恐れがあるため、補給食を摂取するといいでしょう。

補給食は、エナジージェルや塩分、バナナ、おにぎりなど様々あります。

その中でも、持ち運びがしやすく、食欲がなくても食べやすいジェルタイプを選ぶと良いです。

詳しくは、下記で解説しています。
>> フルマラソンにおすすめの補給食17選【サブ3.5、サブ4、サブ5向け】

飲み物

夏場は、飲み物を持参しましょう。

ただ、走りながらだと邪魔になる場合は、途中で購入するのも一つです。

水やスポーツドリンク、経口補水液などがランニング時に最適な飲み物です。

ランニング時の水分補給のポイントは、ランニング中の水分補給のタイミングは?【飲む量やおすすめのドリンク紹介】で解説しています。

お金

ランニング中、喉が乾いたり、小腹が空いた時に必要なので、いざと言うときのためにお金は持っておきましょう。

【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ

フルマラソン出場までの流れは下記をご覧ください。

▼フルマラソン完走ロードマップ
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ

ABOUT ME
yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
こちらの記事もおすすめ!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA