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大会1週間前〜当日の過ごし方

フルマラソンの当日の過ごし方・流れは?【フルマラソン経験者が語る】フルマラソンの当日の過ごし方・流れが知りたい そんな疑問にお答えします。 初フルマラソン出場の場合、どのような流れで進んでいくのか分からないので不安もあると思います。 例えば、このような不安が… ・当日は何時間前に起きればいいの? ・朝食はどんなものを食べればいいの? ・会場に着いたら、受付は必要なの? など、疑問は数え切れないほどあると思います。 私も初めての大会は緊張もあり、あまり覚えておりませんが、忙しかった記憶があります。 幸い、一緒に参加する方がマラソン経験者だったのでスムーズに行けましたが、完全に一人の場合は不安だと思います。 今回は、そんな初心者の方向けにフルマラソンの当日の過ごし方についてまとめてみました。...
フルマラソン初心者向け持ち物リスト【完走経験者がおすすめする必需品は?】フルマラソン・ハーフマラソンに何を持っていけばいいの? そんな疑問を解決します。 普段のランニングとは違い、フルマラソン・ハーフマラソンの場合、相当体力を消耗するし、天候が悪くても開催する場合があるので、いつもより持ち物は多くなります。 足を痛めた時のためのケア用品や着替え、補給食など持ち物は様々です。 今回は、フルマラソン(ハーフマラソン)時に準備しておきたい持ち物チェックリストをご紹介します。 「これ持っていれば良かった〜」とならないために、最高の準備でマラソン当日を迎えましょう!!!...
フルマラソンの1週間前〜前日の過ごし方は?【初心者向け】フルマラソン1週間前はどのように過ごせばいいの? そんな疑問にお答えします。 初めてフルマラソンに出場する場合、楽しみが大きいですが、その一方で不安もあると思います。 ・あまり走ってこなかったから、1週間で追い込みをしたほうがいいの? ・お酒はあまり良くないって聞くけど、実際のところどうなの? ・フルマラソン当日に必要な持ち物ってなに? など、気になる点は多いと思います。 実際私も、初めてのフルマラソン大会前はトレーニングメニューや食事方法について全然分かりませんでした。 そんな初めての方のために、1週間前の過ごし方についてまとめました。 重要な点は3つ。 ・トレーニング時間は短く、疲労を残さない!極端な話、走らなくてもよい ・普段通りの食生活を!ただし、アルコールや生物など、お腹を壊しやすいものは避ける ・レース当日に合わせた生活リズムで身体を慣れさせる これらを頭に入れて、1週間前を上手に過ごしてみてください。 ...
フルマラソン前日の食事は何を食べればいいの?食べていいもの・食べてはダメなもの【初心者向け】フルマラソン前日の食事はどのようなものを摂取すればいいの? そんな疑問にお答えします。 フルマラソンで完走するためにトレーニングも重要ですが、最終的に当日のカラダのコンディションも重要です。 ・胃もたれしてしまった ・お腹を下してしまった ・二日酔い など、前日の食事で気合い入れすぎて、最悪のコンディションで挑んでしまうと完走できたレースも完走できなくなってしまいます。 そんな状態を避けるために、フルマラソン前日は適切な食事を心がけ、当日万全な状態で走れるようにしましょう。 今回は、食事のポイントとして、 「食べても良いもの」 「食べてはダメなもの」 に分け、紹介します。 それでは、詳しく見ていきましょう。...

マラソン大会出場までの流れ

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トレーニング方法

フルマラソンサブ3.5達成のペース・練習メニューは?月間走行距離はどれくらい?フルマラソンでサブ3.5達成するためにはどれくらいのペースで走ればいいの? また、月間走行距離はどれくらい?どんなトレーニングをすればいいの? サブ3.5は、フルマラソン(42.195キロ)を3時間30分以内に完走することを指します。 このサブ3.5は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。 ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ3.5達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。...
フルマラソンサブ4達成のペース・練習メニューは?月間走行距離はどれくらい?フルマラソンでサブ4達成するためにはどれくらいのペースで走ればいいの? また、月間走行距離はどれくらい?どんなトレーニングをすればいいの? サブ4は、フルマラソン(42.195キロ)を4時間以内に完走することを指します。 このサブ4は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。 ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ4達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。...
フルマラソンサブ5達成のペース・練習メニューは?月間走行距離はどれくらい?フルマラソンでサブ5達成するためにはどれくらいのペースで走ればいいの? また、月間走行距離はどれくらい?どんなトレーニングをすればいいの? サブ5は、フルマラソン(42.195キロ)を5時間以内に完走することを指します。 このサブ5は、決して簡単なタイムではありませんが、初マラソンでの目標にするのは良いと思います。 しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ5達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。 ...
【初心者必見】フルマラソン完走するためのトレーニング方法12選フルマラソン完走するためのトレーニング方法を教えて欲しい! そんな疑問にお答えします。 フルマラソンを完走するためには、日々のトレーニングが欠かせません。 ただ、ひたすら走ることも大事ですが、目的に合わせてトレーニング方法を変えることがフルマラソン完走には重要になってきます。 トレーニングで得られる効果は、「スピードを鍛える」「心拍機能を鍛える」など、様々です。...

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ランニンググッズ

メンズおすすめランニングウェア5選【おしゃれに着こなそう】おすすめのメンズ(男性)ランニングウェアを教えてほしい! そんなギモンにお答えします。 ランニングをする際に、ランニングウェアもこだわりたいと思います。 ●こんな疑問をお持ちの方、必見です! ・メンズはどんなウェアを着て走ればいいのか ・おすすめのブランドはどこ? ・みんなのコーディネートは? 今回はそんな疑問を解決すべく、メンズおすすめのランニングウェアをご紹介します。 まず、ランニングを始めるにあたり、下記の物を用意するといいでしょう。 ●ランニングウェア5選 半袖Tシャツ 長袖Tシャツ(寒い日のみ) ハーフパンツ ランニングタイツ(寒い日のみ) ウインドブレーカー(寒い日のみ) はじめにこれらを用意していれば問題ないでしょう。...
【2021年版】おすすめランニングシューズ27選!全17ブランド紹介ランニングシューズのおすすめを知りたい そんな疑問にお答えします。 各ブランドがランニングシューズを展開しており、軽量でスピードに特化したモデルやクッション性能に優れたケガ対策にもなるシューズなど、特徴が様々です。 今回は、ランニングシューズを展開している全16ブランドのおすすめシューズをまとめてみました。 サブ2.5〜サブ5の目安ペースごとに紹介していくので、初心者の方は、ぜひ参考にしてみてください。...
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【レビュー】AfterShokz Aeropex骨伝導イヤホン!音漏れや防水性能はどうなの?AfterShokz(アフターショックス) Aeropex(エアロペックス)のレビューが知りたい! そんな声に答えます。 まずはじめに、AfterShokz(アフターショックス)とは、骨伝導技術に特化したイヤホンを多数発売している企業です。 そんな骨伝導イヤホンですが、耳を塞がなくても音楽を楽しめると、ランニングをはじめ、多くのスポーツシーンにおいて注目を集めています。 今回は、AEROPEX(エアロペックス)を購入しましたので、音質や装着感など、ランニング視点でお伝えします。 【こんな方におすすめです。】 ・音質にこだわっている ・安全を考慮して、周りの音が聞こえる骨伝導タイプを探している ・防水性能面でも優れているイヤホンを探している ・ランニングで使用したい...

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はじめまして。31らん運営者のyusuke saitoです。

人生で一度くらい、「フルマラソン完走してみたい」

と思っている方は多いのではないでしょうか?

でも、

「長い距離まったく走ったことないので、完走なんてできないよ…」

と感じる、その不安も当然あると思います!

下記の図をご覧ください。

男女別のフルマラソン完走者数です。


参照:ランネット「全日本マラソンランニング(外部リンク)

●2018年のフルマラソン完走者数
・男性:29万6,547人
・女性:7万9,360人

これだけの方が1年で、「完走」することができています。

私自身、2018年7月からマラソンを始め、2019年3月の「板橋Cityマラソン」で初めてフルマラソン完走することができました。

正直、走り始めた頃は7キロしか走れませんでしたし、到底42キロ(フルマラソン)走れる力はありませんでした。

しかし、継続して走り続けたことで、「フルマラソン完走」という目標を達成することができました。

そんな私が当時の経験を踏まえ、初マラソン挑戦するランナーを後押しするのが当サイトの役割です。

詳しいプロフィールはこちら

マラソン大会出場の流れ

マラソン大会に出場するまでの流れをお伝えします。

  • STEP1
    大会を選ぶ
  • STEP2
    大会に申し込む
  • STEP3
    ランニンググッズを購入する
  • STEP4
    トレーニングを行う
  • STEP5
    大会1週間前〜前日の過ごし方
  • STEP6
    マラソン大会当日の流れ

それでは、ひとつひとつ見ていこうと思いますが、その前に「マラソンの基礎知識」から解説します。

もし、知っている方は飛ばして構いません。

マラソンの基礎知識

「マラソン」ってフルマラソンだけではなく、実は色々な種類の競技があります。

「記念に走ってみたいけど、42キロ(フルマラソンの距離)も走れないよ…」

って思っている方、朗報です。

そんなマラソンの競技をご紹介しています。

マラソンの種類とは?距離に応じて色々な種類があるって知ってた?マラソンの距離ってどれくらいなの? フルマラソン以外にも色々な種類があるって聞いたけど、実際どんな種目があるの? そんなギモンにお答えします。 マラソンって実はフルマラソンだけではなく、色々な種類の競技があります。 「記念に走ってみたいけど、42キロ(フルマラソンの距離)も走れないよ…」 って思っている方、朗報です。 フルマラソンの半分の距離のハーフマラソン(21キロ)や1/4の10キロマラソン、友達同士で雰囲気を楽しむファンラン(1~10キロ)などさまざまです。 今回は、そんなマラソンの競技をご紹介します。 今回紹介する競技は以下の通りです。 ・フルマラソン ・ハーフマラソン ・10キロマラソン ・30キロマラソン ・ウルトラマラソン ・リレーマラソン ・親子マラソン ・トレイルラン ・ファンラン ぜひ、あなたの出てみたいおすすめの競技を見つけてみてください。 ...

マラソン大会に出場しようと検討する人の考え方は全部で4つに分けられます。

「健康志向」タイプ・・・健康のために走る
「ファンラン」タイプ・・・イベントとして楽しみたい
「レースマニア」タイプ・・・色々な大会に出場したい
「アスリート」タイプ・・・記録更新を常に狙っている

あなたはどれにあてはまりますか?

マラソン・ランニングの楽しみ方4選!あなたはどれに当てはまる?マラソンの楽しみ方ってどんなものがあるの? そんな疑問にお答えします。 ここ最近ランニングブームということもあり、ランニングをしている方をよく街で見かけると思います。 そのランニングをしている方の中でも走り始めた理由はさまざまです。 ・ダイエットのため ・運動不足だから ・初マラソンに向けて ・ベストタイムを更新するため など、どんな理由であっても素晴らしいです。 今回はこの4種類のマラソンの楽しみ方をご紹介します。 ...

マラソン大会出場の流れ