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「31らん」とは
  • マラソン大会の選び方
  • ランニンググッズの紹介
  • 目標別トレーニング方法の解説
  • 大会当日の過ごし方

など、初フルマラソン完走を目指すランナーが直面する問題を全て解決するマラソンブログです。

レース1週間前〜当日の流れ

フルマラソン当日の過ごし方・1日の流れは?起床時間や朝食など初フルマラソン出場の場合、どのような流れで1日が進んでいくのか分からないので不安があると思います。私は、初めての大会は緊張もあり、あまり覚えておりませんが、忙しかった記憶があります。幸い、一緒に参加する方がマラソン経験者だったのでスムーズに行けましたが、完全に一人の場合は不安だと思います。今回は、そんな初心者の方向けにフルマラソンの当日の過ごし方についてまとめてみました。...
フルマラソン1週間前〜前日の過ごし方!食事や練習メニュー紹介フルマラソン1週間前〜前日はどのように過ごせばいいの?そんな疑問にお答えします。初めてフルマラソンに出場する場合、楽しみが大きいですが、その一方で不安もあると思います。実際、私も初めてのフルマラソン大会前は、トレーニングメニューや食事方法について全然分かりませんでした。そんな初めての方のために、1週間前の過ごし方についてまとめました。...
フルマラソン当日の朝食のポイント解説!おすすめメニューや補給の流れは?フルマラソン当日の朝食はどのようなものを摂取すればいいの?そんな疑問にお答えします。大会にエントリーしてから、辛く、長いトレーニング期間も終え、いよいよレース当日です。レーススタートまでにやるべき最後の準備が、今回紹介する「当日の朝食」となります。3日前からカーボローディングを行い、この日のために糖質をしっかり身体に溜め込んでいますが、レース当日も糖質を補給します。そこで、今回は当日の朝食のポイントを解説します。...
フルマラソン初心者向け持ち物リスト【完走経験者がおすすめする必需品は?】フルマラソン・ハーフマラソンに出場しますが、何を持っていけばいいの? そんな疑問を解決します。 マラソン大会当日は、普段のトレーニングと違い、荷物が多くなります。 当日着用するウェアやシューズはもちろん、レース中に補給するエネルギー食や着替えなど、さまざまです。 また、気候(夏、冬)・天候(晴れ、雨)によって持ち物は変わるため、どんな環境でも走れる準備をしておくことで、安心してスタートラインに立てることができるでしょう。...

フルマラソン完走するためのロードマップ

冬の寒さ対策・大会のポイント

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トレーニング方法

フルマラソンサブ3.5達成のペース・練習メニューは?月間走行距離はどれくらい?フルマラソンでサブ3.5達成するためにはどれくらいのペースで走ればいいの? また、月間走行距離はどれくらい?どんなトレーニングをすればいいの? サブ3.5は、フルマラソン(42.195キロ)を3時間30分以内に完走することを指します。 このサブ3.5は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。 ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ3.5達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。...
フルマラソンサブ4達成のペース・練習メニューは?月間走行距離はどれくらい?サブ4は、フルマラソンを4時間以内に完走することを指します。このサブ4は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ4達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。...
フルマラソンサブ5達成のペース・練習メニューは?月間走行距離はどれくらい?サブ5は、フルマラソンを5時間以内に完走することを指します。このサブ5は、決して簡単なタイムではありませんが、初マラソンでの目標にするのは良いと思います。しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ5達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。...
フルマラソンの目標タイムの決め方!【12分間走で年齢ごとにペースを計算】この記事では、フルマラソンの目標タイムを設定する方法をご紹介します。初めてフルマラソンに出場するので、どのようにタイムを決めればいいか悩んでいませんか?実は、12分間走をするだけで目標タイムが設定できます。今回は、年齢、性別ごとにフルマラソンのタイムを予測する方法を伝授します。 ...

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ランニンググッズ

【2022年版】サブ3おすすめランニングシューズ15選サブ3は、ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性女性ともにハードな記録となります。そんな今回は、サブ3達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。ナイキやアディダス、アシックスなど各ブランドが、サブ3を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。...
【2022年版】サブ3.5おすすめランニングシューズ20選サブ3.5は、ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性でも全体の10%ちょっとしかいない、ハードな記録達成となります。そんな今回は、サブ3.5達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。ナイキやアディダス、アシックスなど各ブランドが、サブ3.5を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。...
【2022年版】サブ4おすすめランニングシューズ15選サブ4は、ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性が全体の30%、女性が10%ちょっとと、全ランナーの半分以上の成績を残すことができます。そんな今回は、サブ4達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。ナイキやアディダス、アシックスなど各ブランドが、サブ4を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。...
【2022年版】サブ5〜完走に向けたおすすめランニングシューズ15選ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性が全体の65%、女性が46%ちょっとと、全ランナーの半分以上の成績を残すことができます。そんな今回は、サブ5達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。ナイキやアディダス、アシックスなど各ブランドが、サブ5を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。...
おすすめランニングウェア16選【フルマラソンに出場する方必見】この記事では、メンズ(男性)におすすめのランニングウェアをご紹介します。ランニングを始めようと思っていますが、どんなウェアが必要か悩んでいませんか?そんな方に向けて1年間で必要なアイテム11コをピックアップしました。マラソン大会でも使用できるアイテムばかりなので参考にしてみてください。 ...
【2022年】初心者におすすめランニングウォッチ13選!人気ブランドと選び方をご紹介初心者におすすめのランニングウォッチを教えてほしい。 そんな疑問にお答えします。 ランニングウォッチとは、「距離と速度の計測」、「心拍測定」、「トレーニングプラン作成」など、様々な機能が搭載されたデバイスです。 また、トレーニングの測定以外に、心拍数から睡眠の質やストレス度など、毎日の生活の分析してくれます。...
フルマラソンにおすすめの補給食14選【サブ3.5、サブ4、サブ5向け】フルマラソンに出場予定ですが、どんな補給食を持っていけばいいですか?そんな疑問にお答えします。まずはじめに、フルマラソン(42.195km)完走するには、2,500kcalが必要になります。2,500kcalとは、1日の推定エネルギー量に匹敵するほどで、フルマラソン2〜8時間のあいだで消費してしまうとなれば、その量の多さが分かると思います。そこで重要なのが、レース(トレーニング)中に手軽にエネルギー補給ができる、補給食になります。...
ランニング後におすすめのプロテイン11選!摂取する効果や飲むタイミングは? そんな疑問にお答えします。 プロテインは、筋肉や爪、髪の毛などを作るのに欠かせない、たんぱく質が摂れるサプリメントです。...
【2022年版】ランニングマスクおすすめ11選!着用する効果と苦しくないマスクの選び方は?スポーツマスクの選び方は?おすすめのマスクはどれですか?いまや当たり前のように着用しているマスクですが、運動時におすすめのマスクはどのようなものなのか。この記事では、ランニングにおすすめのスポーツマスクをご紹介します。購入後に失敗しないようにお気に入りのマスクを選んでみてください。 ...
ランニングキャップの効果は?マラソンにおすすめのキャップ8選ランニングキャップを着用する効果は?ランニングにおすすめのキャップはどれですか?日差しや雨を防げるキャップは、夏だけでなく1年を通じて活躍するアイテムです。この記事では、ランニングにおすすめのキャップをご紹介します。この記事を読めば、ランニングキャップの効果や選ぶ際のポイントが分かります。...

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