「31らん」とは
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- 目標別トレーニング方法の解説
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など、初心者向けの情報を発信しています。
大会1週間前〜当日の過ごし方
フルマラソンの当日の過ごし方・流れは？【フルマラソン経験者が語る】フルマラソンの当日の過ごし方・流れが知りたい そんな疑問にお答えします。 初フルマラソン出場の場合、どのような流れで進んでいくのか分からないので不安もあると思います。 例えば、このような不安が… ・当日は何時間前に起きればいいの？
・朝食はどんなものを食べればいいの？
・会場に着いたら、受付は必要なの？ など、疑問は数え切れないほどあると思います。 私も初めての大会は緊張もあり、あまり覚えておりませんが、忙しかった記憶があります。 幸い、一緒に参加する方がマラソン経験者だったのでスムーズに行けましたが、完全に一人の場合は不安だと思います。 今回は、そんな初心者の方向けにフルマラソンの当日の過ごし方についてまとめてみました。...
フルマラソン初心者向け持ち物リスト【完走経験者がおすすめする必需品は？】フルマラソン・ハーフマラソンに出場しますが、何を持っていけばいいの？ そんな疑問を解決します。 マラソン大会当日は、普段のトレーニングと違い、荷物が多くなります。 当日着用するウェアやシューズはもちろん、レース中に補給するエネルギー食や着替えなど、さまざまです。 また、気候(夏、冬)・天候(晴れ、雨)によって持ち物は変わるため、どんな環境でも走れる準備をしておくことで、安心してスタートラインに立てることができるでしょう。...
フルマラソンの1週間前〜前日の過ごし方は？【初心者向け】フルマラソン1週間前はどのように過ごせばいいの？ そんな疑問にお答えします。 初めてフルマラソンに出場する場合、楽しみが大きいですが、その一方で不安もあると思います。 ・あまり走ってこなかったから、1週間で追い込みをしたほうがいいの？
・お酒はあまり良くないって聞くけど、実際のところどうなの？
・フルマラソン当日に必要な持ち物ってなに？ など、気になる点は多いと思います。 実際私も、初めてのフルマラソン大会前はトレーニングメニューや食事方法について全然分かりませんでした。 そんな初めての方のために、1週間前の過ごし方についてまとめました。 重要な点は3つ。 ・トレーニング時間は短く、疲労を残さない！極端な話、走らなくてもよい
・普段通りの食生活を！ただし、アルコールや生物など、お腹を壊しやすいものは避ける
・レース当日に合わせた生活リズムで身体を慣れさせる これらを頭に入れて、1週間前を上手に過ごしてみてください。 ...
フルマラソン前日の食事は何を食べればいいの？食べていいもの・食べてはダメなもの【初心者向け】フルマラソン前日の食事はどのようなものを摂取すればいいの？ そんな疑問にお答えします。 フルマラソンで完走するためにトレーニングも重要ですが、最終的に当日のカラダのコンディションも重要です。 ・胃もたれしてしまった
・お腹を下してしまった
・二日酔い など、前日の食事で気合い入れすぎて、最悪のコンディションで挑んでしまうと完走できたレースも完走できなくなってしまいます。 そんな状態を避けるために、フルマラソン前日は適切な食事を心がけ、当日万全な状態で走れるようにしましょう。 今回は、食事のポイントとして、 「食べても良いもの」
「食べてはダメなもの」 に分け、紹介します。 それでは、詳しく見ていきましょう。...
新着記事
夜間におすすめのランニングウェア・ギア8選【ナイトラン必須アイテムをご紹介】早朝や夜間の暗い時間帯におすすめのランニングウェアってどれですか？そんな疑問にお答えします。学校や仕事の関係で早朝や夜間など、暗い中ランニングする方必見。今回は夜間におすすめのランニングウェア・ギアをご紹介します。暗闇の中ランニングすることは危険と隣り合わせなので、自分の存在を知らせる意味でナイトラングッズを用意しましょう。...
雨の日におすすめのランニングウェア・ギア12選雨の日におすすめのランニングウェアってどれですか？そんな疑問にお答えします。雨の日も欠かさず走りたい方、必見。今回は雨の日におすすめのランニングウェア・ギアをご紹介します。マラソン大会は、雨の日でも開催されるため、一着持っておくと安心です。...
トレーニング方法
フルマラソンサブ3.5達成のペース・練習メニューは？月間走行距離はどれくらい？フルマラソンでサブ3.5達成するためにはどれくらいのペースで走ればいいの？ また、月間走行距離はどれくらい？どんなトレーニングをすればいいの？ サブ3.5は、フルマラソン（42.195キロ）を3時間30分以内に完走することを指します。 このサブ3.5は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。 ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ3.5達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。...
フルマラソンサブ4達成のペース・練習メニューは？月間走行距離はどれくらい？フルマラソンでサブ4達成するためにはどれくらいのペースで走ればいいの？ また、月間走行距離はどれくらい？どんなトレーニングをすればいいの？ サブ4は、フルマラソン（42.195キロ）を4時間以内に完走することを指します。 このサブ4は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。 ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ4達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。...
フルマラソンサブ5達成のペース・練習メニューは？月間走行距離はどれくらい？フルマラソンでサブ5達成するためにはどれくらいのペースで走ればいいの？ また、月間走行距離はどれくらい？どんなトレーニングをすればいいの？
サブ5は、フルマラソン（42.195キロ）を5時間以内に完走することを指します。 このサブ5は、決して簡単なタイムではありませんが、初マラソンでの目標にするのは良いと思います。 しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ5達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。 ...
初心者がフルマラソン完走するためのトレーニングメニュー13選フルマラソン完走するためのトレーニングメニューを教えて欲しい！そんな疑問にお答えします。フルマラソンを完走するためには、日々のトレーニングが欠かせません。ただ、ひたすら走ることも大事ですが、目的に合わせてトレーニング方法を変えることがフルマラソン完走には重要になってきます。トレーニングで得られる効果は、「スピードを鍛える」「心拍機能を鍛える」など、様々です。...
ランニンググッズ
メンズおすすめランニングウェア11選【マラソン大会に出場する方必見】この記事では、メンズ（男性）におすすめのランニングウェアをご紹介します。ランニングを始めようと思っていますが、どんなウェアが必要か悩んでいませんか？そんな方に向けて1年間で必要なアイテム11コをピックアップしました。マラソン大会でも使用できるアイテムばかりなので参考にしてみてください。
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【2021年版】おすすめランニングシューズ27選！全17ブランド紹介ランニングシューズのおすすめを知りたい そんな疑問にお答えします。 各ブランドがランニングシューズを展開しており、軽量でスピードに特化したモデルやクッション性能に優れたケガ対策にもなるシューズなど、特徴が様々です。 今回は、ランニングシューズを展開している全16ブランドのおすすめシューズをまとめてみました。 サブ2.5〜サブ5の目安ペースごとに紹介していくので、初心者の方は、ぜひ参考にしてみてください。...
【2021年】初心者におすすめランニングウォッチ16選！人気ブランドと選び方をご紹介初心者におすすめのランニングウォッチを教えてほしい。 そんな疑問にお答えします。 ランニングウォッチとは、「距離と速度の計測」、「心拍測定」、「トレーニングプラン作成」など、様々な機能が搭載されたデバイスです。 また、トレーニングの測定以外に、心拍数から睡眠の質やストレス度など、毎日の生活の分析してくれます。...
【レビュー】AfterShokz Aeropex骨伝導イヤホン！音漏れや防水性能はどうなの？AfterShokz（アフターショックス） Aeropex（エアロペックス）のレビューが知りたい！ そんな声に答えます。 まずはじめに、AfterShokz（アフターショックス）とは、骨伝導技術に特化したイヤホンを多数発売している企業です。 そんな骨伝導イヤホンですが、耳を塞がなくても音楽を楽しめると、ランニングをはじめ、多くのスポーツシーンにおいて注目を集めています。 今回は、AEROPEX（エアロペックス）を購入しましたので、音質や装着感など、ランニング視点でお伝えします。 【こんな方におすすめです。】
・音質にこだわっている
・安全を考慮して、周りの音が聞こえる骨伝導タイプを探している
・防水性能面でも優れているイヤホンを探している
・ランニングで使用したい...
