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まず初めに、出場したい大会を選びます。

その際に、大会を選ぶポイントが全部6つ。

その中でも、「開催地」が選ぶ際の決め手になり、

初心者の方は、遠方より近場の大会をおすすめします。

理由は、単純で、「移動が楽だから」です。

ストレスや疲労なく会場まで行きたいですし、大会後に体調不良や怪我が起こるかもしれないので、なるべく近場の大会を選びましょう。

詳しくは、下記で解説しています。

初心者必見！マラソン大会の選び方6選【選ぶときここを見よう】マラソン大会にエントリーしようと検討していますが、どんな基準で大会を選べばいいですか？そんな疑問にお答えします。日本国内では、1年を通してさまざまなマラソン大会が開催されています。「東京マラソン」のように誰でも出場できるものから、「福岡国際マラソン」や「名古屋ウィメンズマラソン」のように性別が決まっていたり、参加標準記録のタイムを過去にクリアしないと出場ができない大会など、マラソン大会によって特徴はさまざまです。なので、大会選びは、それぞれの特徴を考慮した上で選ぶ必要があります。そんな、今回はマラソン大会にエントリーする際に見るべきポイントを6つご紹介します。...

また、全国の大会をピックアップしましたので、ぜひ探してみてください。

その中でも、

「初心者におすすめの大会ないの？」

と、疑問に思われる方は、下記をご覧ください。

初心者におすすめの大会を10コピックアップしました。

初心者が完走しやすいフルマラソン大会18選初心者が完走しやすい全国のマラソン大会を知りたい！ そんなギモンを解決します。 初心者が完走しやすい大会を選ぶ際の条件は大きく2つあります。 ・1万人以上参加する大規模な大会 ・制限時間が6時間以上ある まず、1万人以上の大規模な大会は、ボランティアの人数も多く、給水所や救護所の数が豊富ですので、ランナーのサポートをしっかりされていることになります。 続いて、初心者が完走を目指すなら制限時間も重要になってきます。 制限時間が長ければ、仮に歩いたとしても時間内にゴールできる可能性が広がるので、ランナーの安心感も変わってきます。 今回は、1万人以上のランナーが出場するかつ制限時間が6時間以上の大会を全国からピックアップしました。 ...

出場する大会が見つかったら、大会に申し込みます。

申し込む場合、ランニングポータルサイト『RUNNET（ランネット）』から手続きをします。

My RUNNET ～RUNNET公式アプリ～

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『RUNNET（ランネット）』では、下記のことが行えます。

ランニング・マラソンに特化しており、マラソン大会を探すのに便利なサイトです。

大会に申し込むには、会員登録が必要ですので、下記で詳しく解説しています。

マラソン大会申し込むなら「ランネット」。申し込み・退会方法をご紹介「ランネット」でマラソン大会にエントリーしたいが、申し込み方法が分からない、退会方法を教えてほしい！ そんなギモンにお答えします。 「ランネット」を使えば、全国のマラソン大会にエントリーすることができます。 しかし、会員登録をしないとエントリーすることができませんので、今回は「ランネット」でマラソン大会を申し込む方法・退会方法をご紹介します。...

2020年、コロナウイルスの影響でマラソン大会が概ね中止になりましたが、それに変わって開催されているのがオンラインによるマラソン大会です。

この「オンラインマラソン」に参加するために必要なアプリが「TATTA」と呼ばれるアプリで、使い方などをまとめています。

ランニングアプリTATTAの使い方！マラソン大会やガーミンと連携する方法は？ランニングアプリ「TATTA」の使い方は？ また、マラソン大会やガーミンと連動する方法は？ そんな疑問にお答えします。 2020年、コロナウイルスの影響でマラソン大会が概ね中止になりましたが、それに変わって開催されているのがオンラインによるマラソン大会です。 オンラインマラソンとは、専用のアプリ「TATTA」を使用して距離を計測、決められた距離を走れば完走となる、オンラインイベントです。 このように現在は、オンラインマラソンがメインとなっていますが、これらに参加するために必要なアプリが「TATTA」です。 こちらがないと参加することができませんので、今回は「TATTA」の使い方をご紹介します。 ...

続いて、ランニンググッズを揃えましょう。

マラソン大会に必要なグッズはいくつかありますが、最低限揃えたほうが良いものをピックアップしました。

その中でも、必ず購入したほうが良いものは「ランニングシューズ」です。

私の経験ですが、ランニングを始めた当初スニーカーで走っていました。

しかし、それが原因で膝を壊しました（2週間ほど走れなかったです）！

それからランニングシューズを買い、走ってみましたが、足の負担と走りやすさが全然違うことがわかりました。

特に初心者の場合は、足が完全に出来上がっていない状態でフルマラソンに挑戦する方もいるので、膝を壊さないためにも是非ランニングシューズは買いましょう！

↓　ランニングウェアおすすめ（メンズ）

メンズおすすめランニングウェア5選【おしゃれに着こなそう】おすすめのメンズ（男性）ランニングウェアを教えてほしい！ そんなギモンにお答えします。 ランニングをする際に、ランニングウェアもこだわりたいと思います。 ●こんな疑問をお持ちの方、必見です！ ・メンズはどんなウェアを着て走ればいいのか ・おすすめのブランドはどこ？ ・みんなのコーディネートは？ 今回はそんな疑問を解決すべく、メンズおすすめのランニングウェアをご紹介します。 まず、ランニングを始めるにあたり、下記の物を用意するといいでしょう。 ●ランニングウェア5選 半袖Tシャツ 長袖Tシャツ（寒い日のみ） ハーフパンツ ランニングタイツ（寒い日のみ） ウインドブレーカー（寒い日のみ） はじめにこれらを用意していれば問題ないでしょう。...

↓　ランニングウェアおすすめ（レディース）

レディースおすすめランニングウェア6選【おしゃれに着こなそう】おすすめのレディース（女性）ランニングウェアを教えてほしい！ そんなギモンにお答えします。今回はそんな疑問を解決すべく、レディースおすすめのランニングウェアをご紹介します。 まず、ランニングを始めるにあたり、下記の物を用意するといいでしょう。 半袖Tシャツ 長袖Tシャツ（寒い日のみ） ハーフパンツ ランニングタイツ（寒い日のみ） ウインドブレーカー スポーツブラ はじめにこれらを用意していれば問題ないでしょう。...

↓　ランニングシューズおすすめ

【2021年版】おすすめランニングシューズ27選！全17ブランド紹介ランニングシューズのおすすめを知りたい そんな疑問にお答えします。 各ブランドがランニングシューズを展開しており、軽量でスピードに特化したモデルやクッション性能に優れたケガ対策にもなるシューズなど、特徴が様々です。 今回は、ランニングシューズを展開している全16ブランドのおすすめシューズをまとめてみました。 サブ2.5〜サブ5の目安ペースごとに紹介していくので、初心者の方は、ぜひ参考にしてみてください。...

↓　ランニングウォッチおすすめ

【2021年】おすすめのランニングウォッチ16選とその選び方【GPS・稼働時間・防水】おすすめのランニングウォッチと選び方を知りたいです。 そんな疑問にお答えします。 ランニングウォッチといっても、GPS機能・心拍計機能・稼働時間・重量など、さまざまなモデルがあります。 GPS機能がある、ないだけでも選択肢は変わってきます。 今回は、【初級者向け（〜3万円）】【中級者向け（〜5万円）】【上級者向け（6万円〜）】の3つに分けて詳しく見ていこうと思います。 それぞれの分け方は以下の通りです。...

↓　イヤホンおすすめ

【レビュー】AfterShokz Aeropex骨伝導イヤホン！音漏れや防水性能はどうなの？AfterShokz（アフターショックス）　Aeropex（エアロペックス）のレビューが知りたい！ そんな声に答えます。 まずはじめに、AfterShokz（アフターショックス）とは、骨伝導技術に特化したイヤホンを多数発売している企業です。 そんな骨伝導イヤホンですが、耳を塞がなくても音楽を楽しめると、ランニングをはじめ、多くのスポーツシーンにおいて注目を集めています。 今回は、AEROPEX（エアロペックス）を購入しましたので、音質や装着感など、ランニング視点でお伝えします。 【こんな方におすすめです。】 ・音質にこだわっている ・安全を考慮して、周りの音が聞こえる骨伝導タイプを探している ・防水性能面でも優れているイヤホンを探している ・ランニングで使用したい...

【レビュー】BOSEワイヤレスイヤホン｜SOUNDSPORT FREE WIRELESS HEADPHONESBOSEの完全ワイヤレスイヤホン「SOUNDSPORT FREE WIRELESS HEADPHONES」のレビューが知りたい！ そんな疑問を解決します。 普段使いはもちろん、商品名にある通りスポーツイヤホンとしてランニングなど動きのある時でも快適に使うことができるのが特徴です。 でも、スポーツ向けということは、 「音質ってあんまり良くないんじゃない？？？」 と思うかもしれませんが、BOSE独自の技術でクリアかつパワフルなサウンドを実現しているので音質はかなりよいです！ 現在、有線タイプイヤホンのこんな悩みとは今日でおさらばです！ 「コードが足や腕にあたり、イヤホンが耳から外れてしまう」 「コードの接触不良で音が止まることがある」 「スマートフォンを充電しているときにイヤホンがさせない（iPhoneの場合）」 今回は、完全ワイヤレスイヤホンBOSEの『SOUNDSPORT FREE WIRELESS HEADPHONES』のレビューをご紹介します。...

↓　マスクおすすめ

【レビュー】ランニング時に着用したいUAスポーツマスクの性能とは？コロナ対策できるアンダーアーマーのマスク紹介先日、アンダーアーマー（underarmour）のスポーツマスクを購入しました。 コロナウイルス対策でランニング時もマスク着用するべく、スポーツマスクを探していたところ知ったアイテム。 見た目もシンプルでおしゃれなデザインかつ、スポーツブランドで有名なアンダーアーマーなので性能も優れているだろうと思い購入しました。 今回は、マスクの特徴や性能をご紹介します。 ランニングなどの運動時はもちろん、普段使いもできるアイテムとなっています。...

【レビュー】ランナーマスクの性能は？3ヶ月で8万枚販売したランニングに対応したスポーツマスクについて先日、株式会社Ｄ＆Ｍのランナーマスクを購入しました。 コロナウイルス対策でランニング時もマスク着用するべく、スポーツ向けマスクを探していたところ知ったアイテム。 ランニングやジョギング時には、「呼吸のしやすさ」が重要になってきますが、こちらのマスクは通気性に優れ、息苦しさの少ない快適なつけ心地となっています。 そこで今回は、ランナーマスクの特徴や性能をご紹介します。 ランニングなどの運動時はもちろん、普段使いもできるアイテムとなっています。...

続いてはトレーニングを行います。

期間は、大会の3〜4ヶ月前から行います。

初めのうちは、1日2〜5キロを目標に行い、

徐々に距離を増やして、最終的には1ヶ月前までに30キロ走れるようになれれば理想的です。

ペースは気にせず、自分の走れるスピードでトレーニングしましょう。

その中でも、

「フルマラソン完走するためのトレーニングってあるの？」

と疑問に感じている方もいると思うので、下記にトレーニングメニューをまとめています。

ぜひ、参考にしてみてください。

↓　目標タイム・ペースを決める

【初マラソン者必見】目標タイムの決め方は？12分間走で年齢や性別ごとに計算初めてフルマラソンに出場しますが、目標タイムはどのように算出すればいいの？ そんな疑問にお答えします。 フルマラソンを完走するためには、適切なペースを知っておく必要があります。 オーバーペースであれば後半足が止まってしまい苦しくなりますし、余裕のペースであれば疲れもなく不完全燃焼でのレースとなってしまいます。 でも、初めて出場するので、これまでの参考データがないので目標タイムを設定するのが難しいはずです。 そんなときに簡単に目標タイムを設定する方法があります。 それが、「12分間走」を行い、フルマラソンのタイムを予測する方法です。 たった12分走るだけなので、誰でも簡単に測定できる点が魅力ですね。...

↓　トレーニング方法12選

【初心者必見】フルマラソン完走するためのトレーニング方法13選フルマラソン完走するためのトレーニング方法を教えて欲しい！ そんな疑問にお答えします。 フルマラソンを完走するためには、たくさんの時間・距離走らなければいけません。 ただ、ひたすら走ることも大事ですが、日によってトレーニング方法を変えるだけで付いてくる結果も変わってきます。 「スピードを鍛える」トレーニングや「心拍機能を鍛える」トレーニングなど、様々です。 そこで今回は、フルマラソン完走するためのトレーニング方法をご紹介します。 ...

↓　サブ3.5向けトレーニングメニュー

フルマラソンサブ3.5達成のペース・練習メニューは？月間走行距離はどれくらい？フルマラソンでサブ3.5達成するためにはどれくらいのペースで走ればいいの？ また、月間走行距離はどれくらい？どんなトレーニングをすればいいの？ こんな疑問にお答えします。 サブ3.5は、フルマラソン（42.195キロ）を3時間30分以内に完走することを指します。 このサブ3.5は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。 ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ3.5達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。 ぜひ、サブ3.5を目標にされている方は参考にしてみてください。...

↓　サブ4向けトレーニングメニュー

フルマラソンサブ4達成のペース・練習メニューは？月間走行距離はどれくらい？フルマラソンでサブ4達成するためにはどれくらいのペースで走ればいいの？ また、月間走行距離はどれくらい？どんなトレーニングをすればいいの？ こんな疑問にお答えします。 サブ4は、フルマラソン（42.195キロ）を4時間以内に完走することを指します。 このサブ4は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。 ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ4達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。 ぜひ、サブ4を目標にされている方は参考にしてみてください。 ...

↓　サブ5向けトレーニングメニュー

フルマラソンサブ5達成のペース・練習メニューは？月間走行距離はどれくらい？フルマラソンでサブ5達成するためにはどれくらいのペースで走ればいいの？ また、月間走行距離はどれくらい？どんなトレーニングをすればいいの？ こんな疑問にお答えします。 サブ5は、フルマラソン（42.195キロ）を5時間以内に完走することを指します。 このサブ5は、決して簡単なタイムではありませんが、初マラソンでの目標にするのは良いと思います。 しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ5達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。 ぜひ、サブ5を目標にされている方は参考にしてみてください。...

↓　ランニングコースの選び方

初心者必見！ランニングコースの決め方・選び方【走る前にここを見よう！】これからランニングをしようと思っていますが、走る場所（コース）を決めるときの基準を教えて欲しいです。 そんな疑問にお答えします。 まず、ランニングを続けるコツとして、お気に入りのランニングコースを見つける必要があります。 ランニングコースの選び方ですが、大きく分けて3つに分けられます。 ・往復コース ・周回コース ・ランニングマシン ランニングコースを探されている方必見です。 ...

↓　東京都内おすすめランニングコース

東京都内でおすすめのランニングコース10選【初心者が走りやすいコース】東京でおすすめのランニングコースどこですか？そんな疑問にお答えします。まず、ランニングコースにおすすめしたい条件はいくつか挙げられます。・信号がなく止まらず走り続けられる・周回コースでペース感覚を身につけられる・緑があり、走っていて気持ちが良い・フラットな地形で走りやすい・近隣にランニング ステーションがあるランニングコースに向いているのはフラットな地形でかつ信号がないコースです。また、ランニングステーションが近隣にあれば着替え、荷物置き、シャワーなど完備されているので、仕事終わりや学校帰りでも気軽にランニングすることが可能です。これらはランニングをする上で重要になってきます。それでは、今回は東京でおすすめのランニングコースを8コご紹介します。...

また、ランニングを始めたけど、「ランニングが続かない」

このような悩みを抱えている方は、下記をご覧ください。

ランニングが続かないのはなぜ？続けるための4つのポイントとはランニングが長続きしません。どうやったら続けられますか？ そんな悩みにお答えします。 「ランニングが続かない」 このような悩みは、誰しもが経験したことがあると思います。 ぼくも、ランニングを始めた頃は継続することができませんでした。 実際に、「ランニングを始めた初心者のうち7割ほどが半年ほどでやめてしまっている」という、衝撃の結果が出ています。 なので、安心してください。あなただけではありません。 では、どうやって続ければいいのか。今回はそのポイントをお伝えします。 ランニングが長続きしないお悩みをお持ちの方、ぜひ参考にしてみてください。 ...

マラソン大会も近づくと、トレーニング時間や食事面で気になると思います。

重要な点は3つ。

学校のテスト勉強と同じで、最後の追い込みをしたくなるところですが、

1週間前はなるべく疲労を残さないように心がけましょう。

また、食事面でも、アルコールや生物などお腹を壊しやすいものは避けましょう。

フルマラソンは4〜7時間と、長時間に及びます。

少しでも体調が悪ければ、「完走」に影響を及ぼします。

なるべく、当日最高のコンディションで望めるように、下記で解説しています。

フルマラソンの1週間前〜前日の過ごし方は？【初心者向け】フルマラソン1週間前はどのように過ごせばいいの？ そんな疑問にお答えします。 初めてフルマラソンに出場する場合、楽しみが大きいですが、その一方で不安もあると思います。 ・あまり走ってこなかったから、1週間で追い込みをしたほうがいいの？ ・お酒はあまり良くないって聞くけど、実際のところどうなの？ ・フルマラソン当日に必要な持ち物ってなに？ など、気になる点は多いと思います。 実際私も、初めてのフルマラソン大会前はトレーニングメニューや食事方法について全然分かりませんでした。 そんな初めての方のために、1週間前の過ごし方についてまとめました。 重要な点は3つ。 ・トレーニング時間は短く、疲労を残さない！極端な話、走らなくてもよい ・普段通りの食生活を！ただし、アルコールや生物など、お腹を壊しやすいものは避ける ・レース当日に合わせた生活リズムで身体を慣れさせる これらを頭に入れて、1週間前を上手に過ごしてみてください。 ...

↓　マラソン前日の食事

フルマラソン前日の食事は何を食べればいいの？食べていいもの・食べてはダメなもの【初心者向け】フルマラソン前日の食事はどのようなものを摂取すればいいの？ そんな疑問にお答えします。 フルマラソンで完走するためにトレーニングも重要ですが、最終的に当日のカラダのコンディションも重要です。 ・胃もたれしてしまった ・お腹を下してしまった ・二日酔い など、前日の食事で気合い入れすぎて、最悪のコンディションで挑んでしまうと完走できたレースも完走できなくなってしまいます。 そんな状態を避けるために、フルマラソン前日は適切な食事を心がけ、当日万全な状態で走れるようにしましょう。 今回は、食事のポイントとして、 「食べても良いもの」 「食べてはダメなもの」 に分け、紹介します。 それでは、詳しく見ていきましょう。...

↓　フルマラソン持ち物リスト

フルマラソン初心者向け持ち物リスト【完走経験者がおすすめする必需品は？】フルマラソン・ハーフマラソンに何を持っていけばいいの？ そんな疑問を解決します。 普段のランニングとは違い、フルマラソン・ハーフマラソンの場合、相当体力を消耗するし、天候が悪くても開催する場合があるので、いつもより持ち物は多くなります。 足を痛めた時のためのケア用品や着替え、補給食など持ち物は様々です。 今回は、フルマラソン（ハーフマラソン）時に準備しておきたい持ち物チェックリストをご紹介します。 「これ持っていれば良かった〜」とならないために、最高の準備でマラソン当日を迎えましょう！！！...

大会を探した時期から6ヶ月ほど経ち、いよいよ大会当日です。

当日は、レース開始の4時間前に起床し、また、朝食は3時間前までに食べましょう。

下記が、当日のスケジュール例です。

見て頂いたら分かる通り、起床時間が早く、そこからレース開始までやることが分単位で決まっています。

ですので、1日の流れを前日までに把握しておくことで、トラブルなくレースを迎えることができるでしょう。

当日の食事メニューから会場へ着いた時の流れなど、解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

フルマラソンの当日の過ごし方・流れは？【フルマラソン経験者が語る】フルマラソンの当日の過ごし方・流れが知りたい そんな疑問にお答えします。 初フルマラソン出場の場合、どのような流れで進んでいくのか分からないので不安もあると思います。 例えば、このような不安が… ・当日は何時間前に起きればいいの？ ・朝食はどんなものを食べればいいの？ ・会場に着いたら、受付は必要なの？ など、疑問は数え切れないほどあると思います。 私も初めての大会は緊張もあり、あまり覚えておりませんが、忙しかった記憶があります。 幸い、一緒に参加する方がマラソン経験者だったのでスムーズに行けましたが、完全に一人の場合は不安だと思います。 今回は、そんな初心者の方向けにフルマラソンの当日の過ごし方についてまとめてみました。...

最後に、マラソン大会後に摂取したいリカバリー食をまとめました。

42キロ走ったあとは身体が栄養を求めているので、積極的に摂取することで疲労回復に役立ち、次の日へ疲労を貯めないことができます。

マラソン後の栄養補給・疲労回復におすすめのリカバリー補給食7選「フルマラソン後の疲労回復におすすめのリカバリー補給食を教えて欲しい！」 そんなギモンにお答えします。 初めてフルマラソン（42キロ）を走りきると、多くの方はこんな症状になるのではないでしょうか。 さっきまで元気に走っていたのに、終わった途端やってくる疲労感。 ぼくも初マラソン時に、頭がボーッとするなどかなりの疲労感を感じました。 マラソン大会は日曜開催がほとんどなので、次の日の仕事や学校に響かせたくありませんよね。 そんな時におすすめなのが、マラソン終わりにリカバリー補給食を摂取することです。 身体が栄養を求めているので、積極的に摂取することで疲労回復に役立ち、次の日へ疲労を貯めないことができます。 今回は、ぼくがおすすめするリカバリー補給食をご紹介します。...