「31らん」とは
- ランニンググッズの紹介
- 目標別トレーニング方法の解説
- ランニングコースやランニングステーションのレビュー
など、初心者向けの情報を発信しています。
大会1週間前〜当日の過ごし方
フルマラソンの当日の過ごし方・1日の流れは？起床時間や朝食など初フルマラソン出場の場合、どのような流れで1日が進んでいくのか分からないので不安があると思います。私は、初めての大会は緊張もあり、あまり覚えておりませんが、忙しかった記憶があります。幸い、一緒に参加する方がマラソン経験者だったのでスムーズに行けましたが、完全に一人の場合は不安だと思います。今回は、そんな初心者の方向けにフルマラソンの当日の過ごし方についてまとめてみました。...
フルマラソン初心者向け持ち物リスト【完走経験者がおすすめする必需品は？】フルマラソン・ハーフマラソンに出場しますが、何を持っていけばいいの？ そんな疑問を解決します。 マラソン大会当日は、普段のトレーニングと違い、荷物が多くなります。 当日着用するウェアやシューズはもちろん、レース中に補給するエネルギー食や着替えなど、さまざまです。 また、気候(夏、冬)・天候(晴れ、雨)によって持ち物は変わるため、どんな環境でも走れる準備をしておくことで、安心してスタートラインに立てることができるでしょう。...
フルマラソンの1週間前〜前日の過ごし方！食事や練習メニューは？フルマラソン1週間前〜前日はどのように過ごせばいいの？そんな疑問にお答えします。初めてフルマラソンに出場する場合、楽しみが大きいですが、その一方で不安もあると思います。実際、私も初めてのフルマラソン大会前は、トレーニングメニューや食事方法について全然分かりませんでした。そんな初めての方のために、1週間前の過ごし方についてまとめました。...
フルマラソン前日の食事は？食べていいもの・食べてはダメなものフルマラソンで完走するためにトレーニングも重要ですが、最終的に当日のカラダのコンディションも重要です。胃もたれしてしまった。
お腹を下してしまった。二日酔い。このように、前日の食事で気合い入れすぎて、最悪のコンディションで挑んでしまうと完走できるレースも完走できなくなってしまいます。そんな状態を避けるために、フルマラソン前日は適切な食事を心がけ、当日万全な状態で走れるようにしましょう。今回は、食事のポイントとして、「食べたほうがいいもの」「食べてはいけないもの」に分けて紹介します。...
夏の暑さ対策・熱中症対策
夏の暑い日におすすめのランニンググッズ12選夏の暑い日におすすめのランニンググッズ教えて下さい秋の大会に向けて、「走り込み」を行う時期（7〜8月）は30℃を超える日が多くなり、対策なしにランニングをすると熱中症になる恐れがあります。そこで、今回は夏の暑い日におすすめのランニンググッズをご紹介します。...
夏でもランニングを継続するコツ【暑い時期のトレーニングのポイントとは？】夏は「走り込み期」として、1年で最も走行距離が多くなる時期です。10月以降のレースに向け、この時期にいかに距離を踏むかで目標達成できるかが決まります。ただ、日本の夏は高温多湿で運動するには不向きの季節で、熱中症や脱水症状のリスクがある中でのトレーニングとなるでしょう。そこで今回は、暑い時期のトレーニングのポイントをご紹介します。...
ランニングにおすすめドリンク10選！水分補給する目的やタイミングは？長時間、快適に走るために重要なのが「水分補給」 水分が不足すると、パフォーマンスの低下や熱中症になる恐れがあるため、しっかり水分補給しておきたいところ。 そこで今回は、ランニング中の水分補給のタイミングや飲む量についてご紹介します。 この記事を読めば、最適な水分補給方法が分かり、快適なトレーニングをすることができます。...
ランニングキャップの効果は？マラソンにおすすめのキャップ8選ランニングキャップを着用する効果は？ランニングにおすすめのキャップはどれですか？日差しや雨を防げるキャップは、夏だけでなく1年を通じて活躍するアイテムです。この記事では、ランニングにおすすめのキャップをご紹介します。この記事を読めば、ランニングキャップの効果や選ぶ際のポイントが分かります。...
大会を探す
初心者が完走しやすいフルマラソン大会21選この記事では、初心者におすすめしたい全国にあるマラソン大会をご紹介します。大会数が多くすぎて、またどんな基準で大会を選べばいいか迷っていませんか？実は、初心者が選ぶ際に見るべき点は「制限時間の長さ」です。今回は、初心者でも完走しやすい制限時間6時間以上に絞って解説します。...
【初心者必見】マラソン大会の選び方7選！初心者が見るべき3つのポイントとは？これから初めてフルマラソンに出場しようと検討している人必見！この記事では、マラソン大会の選び方を紹介します。実は、開催地だけで大会を決めてはいけません。この記事を読めば、マラソン大会選びに失敗しない方法が分かります。...
マラソン大会にエントリーできるサイト3選【初心者はこのサイトを使えばOK】これから初めてフルマラソンに出場しようと検討している人必見！この記事では、マラソン大会の選び方を紹介します。実は、開催地だけで大会を決めてはいけません。この記事を読めば、マラソン大会選びに失敗しない方法が分かります。...
ランニングアプリTATTAの使い方！マラソン大会やガーミンと連携する方法は？ランニングアプリ「TATTA」の使い方は？
また、マラソン大会やガーミンと連動する方法は？ そんな疑問にお答えします。 2020年、コロナウイルスの影響でマラソン大会が概ね中止になりましたが、それに変わって開催されているのがオンラインによるマラソン大会です。 オンラインマラソンとは、専用のアプリ「TATTA」を使用して距離を計測、決められた距離を走れば完走となる、オンラインイベントです。 このように現在は、オンラインマラソンがメインとなっていますが、これらに参加するために必要なアプリが「TATTA」です。 こちらがないと参加することができませんので、今回は「TATTA」の使い方をご紹介します。 ...
トレーニング方法
フルマラソンサブ3.5達成のペース・練習メニューは？月間走行距離はどれくらい？フルマラソンでサブ3.5達成するためにはどれくらいのペースで走ればいいの？ また、月間走行距離はどれくらい？どんなトレーニングをすればいいの？ サブ3.5は、フルマラソン（42.195キロ）を3時間30分以内に完走することを指します。 このサブ3.5は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。 ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ3.5達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。...
フルマラソンサブ4達成のペース・練習メニューは？月間走行距離はどれくらい？サブ4は、フルマラソンを4時間以内に完走することを指します。このサブ4は、多くの市民ランナーの一つの目標として設定されていますが、とても簡単なタイムではありません。ですが、しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ4達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。...
フルマラソンサブ5達成のペース・練習メニューは？月間走行距離はどれくらい？サブ5は、フルマラソンを5時間以内に完走することを指します。このサブ5は、決して簡単なタイムではありませんが、初マラソンでの目標にするのは良いと思います。しっかりトレーニングをすれば達成できるタイムですので、今回は、サブ5達成するための目安として、ペースや練習メニュー、全体の達成割合などお伝えします。...
初心者がフルマラソン完走するためのトレーニングメニュー14選フルマラソン完走するためのトレーニングメニューを教えて欲しい！そんな疑問にお答えします。フルマラソンを完走するためには、日々のトレーニングが欠かせません。ただ、ひたすら走ることも大事ですが、目的に合わせてトレーニング方法を変えることがフルマラソン完走には重要になってきます。トレーニングで得られる効果は、「スピードを鍛える」「心拍機能を鍛える」など、様々です。...
ランニンググッズ
【2022年版】サブ3おすすめランニングシューズ15選サブ3は、ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性女性ともにハードな記録となります。そんな今回は、サブ3達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。ナイキやアディダス、アシックスなど各ブランドが、サブ3を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。...
【2022年版】サブ3.5おすすめランニングシューズ22選サブ3.5は、ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性でも全体の10%ちょっとしかいない、ハードな記録達成となります。そんな今回は、サブ3.5達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。ナイキやアディダス、アシックスなど各ブランドが、サブ3.5を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。...
【2022年版】サブ4おすすめランニングシューズ15選サブ4は、ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性が全体の30%、女性が10%ちょっとと、全ランナーの半分以上の成績を残すことができます。そんな今回は、サブ4達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。ナイキやアディダス、アシックスなど各ブランドが、サブ4を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。...
【2022年版】サブ5〜完走に向けたおすすめランニングシューズ15選ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性が全体の65%、女性が46%ちょっとと、全ランナーの半分以上の成績を残すことができます。そんな今回は、サブ5達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。ナイキやアディダス、アシックスなど各ブランドが、サブ5を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。...
おすすめランニングウェア16選【フルマラソンに出場する方必見】この記事では、メンズ（男性）におすすめのランニングウェアをご紹介します。ランニングを始めようと思っていますが、どんなウェアが必要か悩んでいませんか？そんな方に向けて1年間で必要なアイテム11コをピックアップしました。マラソン大会でも使用できるアイテムばかりなので参考にしてみてください。
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冬の寒さも快適に過ごすためのおすすめランニングウェア11選冬の寒い時期のランニングでおすすめのランニングウェアを教えてほしい！そんな疑問にお答えします。冬は寒くて、外に出るのさえも億劫ですよね。また、冬のランニングは夏と違い、ウェア選びが難しいものです。そこで今回は、冬の時期を快適に過ごすためにおすすめのランニングウェアをご紹介します。...
【2022年】初心者におすすめランニングウォッチ13選！人気ブランドと選び方をご紹介初心者におすすめのランニングウォッチを教えてほしい。 そんな疑問にお答えします。 ランニングウォッチとは、「距離と速度の計測」、「心拍測定」、「トレーニングプラン作成」など、様々な機能が搭載されたデバイスです。 また、トレーニングの測定以外に、心拍数から睡眠の質やストレス度など、毎日の生活の分析してくれます。...
ランニングソックスの効果は？コスパ最高のマラソンにおすすめのソックス14選ランニングソックスには、パフォーマンスを高める効果があります。具体的には、足先の冷えを軽減したり、しっかりと蹴り出すことができるなど、パフォーマンスアップに繋がります。そこでこの記事では、ランニングソックスを着用する効果と選び方についてご紹介します。この記事を読めば、ランニングソックスブランドやおすすめのソックスが分かります。...
ランニングにおすすめの完全ワイヤレスイヤホン6選【マラソン経験者が語る】この記事ではランニングにおすすめのイヤホンをご紹介します。長時間のランニングに向いているイヤホンがどれを選べばいいか悩んでいませんか？結論、完全ワイヤレスタイプかつフィット性に優れたイヤホンを選ぶと良いでしょう。この記事を読めば、イヤホンの選び方、おすすめのイヤホンが分かります...
【2022年版】ランニングマスクおすすめ11選！着用する効果と苦しくないマスクの選び方は？スポーツマスクの選び方は？おすすめのマスクはどれですか？いまや当たり前のように着用しているマスクですが、運動時におすすめのマスクはどのようなものなのか。この記事では、ランニングにおすすめのスポーツマスクをご紹介します。購入後に失敗しないようにお気に入りのマスクを選んでみてください。
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ランニングにおすすめのサングラス10選｜着用するメリットと選ぶ際のポイントランニング時にサングラスを着用するメリットや選び方が知りたい人必見。実は、サングラスにはパフォーマンスをアップさせる効果があります。なぜなら、眩しさを軽減させるために下を向く行為がフォーム崩れの原因となるからです。この記事では、ランニング時にサングラスを着用するメリットとサングラスの選び方についてご紹介します。...
ランニングキャップの効果は？マラソンにおすすめのキャップ8選ランニングキャップを着用する効果は？ランニングにおすすめのキャップはどれですか？日差しや雨を防げるキャップは、夏だけでなく1年を通じて活躍するアイテムです。この記事では、ランニングにおすすめのキャップをご紹介します。この記事を読めば、ランニングキャップの効果や選ぶ際のポイントが分かります。...
新着記事
フルマラソンにおすすめのランニング用半袖Tシャツ7選おすすめのランニング用半袖Tシャツを教えてほしい！そんな疑問にお答えします。暑い時期だけでなく、寒い時期などオールシーズン活躍する半袖Tシャツ。そこで今回は、おすすめのランニング用半袖Tシャツをご紹介します。...
フルマラソンにおすすめのランニング用ハーフパンツ9選 そんな疑問にお答えします。 暑い時期だけでなく、寒い時期などオールシーズン活躍するハーフパンツ。 そこで今回は、お...
