流し（ウインドスプリント）ってなに？どんな効果があるの？

流し（ウインドスプリント）ってなに？どんな効果があるの？

そんな疑問にお答えします。

マラソンのトレーニング方法はさまざまありますが、

流し（ウインドスプリント）とは、全力疾走の70〜80%の力で走るトレーニング方法です。

スピード練習の一種で、心肺機能の向上や身体を早いスピードに慣れさせるなど、スピードアップを目的とした大事なトレーニングとなります。

そんな今回は、流し（ウインドスプリント）のトレーニング方法についてご紹介します。

トレーニング前後の心肺機能への刺激入れにもおすすめですので、ぜひ取り入れてみましょう。

流し（ウインドスプリント）ってなに？

流し（ウインドスプリント）とは、全力疾走の70〜80%の力で走るトレーニング方法です。

流しは、WS（ウインドスプリント）とも言います。

スピード練習の一種で、心肺機能の向上や身体を早いスピードに慣れさせるなど、スピードアップを目的とした大事なトレーニングとなります。

50m〜150mの距離で3〜5本を目安に行います。

1本では効果が薄いので、必ず複数回行うようにしましょう。

また、やり方は2種類！

徐々に上げていく方が走りやすいので、個人的におすすめです。

流し（ウインドスプリント）で得られる効果とは？

流し（ウインドスプリント）で得られる効果は2つあります。

それでは、それぞれをみていきましょう。

心肺機能の向上（酸素を多く取り込む力）

心肺機能を鍛えることで、持久力アップ（長時間のランニングが可能になる）が期待できます。

持久力をアップさせるには「脂肪を使う能力」を高くする必要があります。

人は走り続けるために「糖」と「脂肪」この2つをエネルギーに変えていきますが、通常「糖」のほうが消費しやすく、枯渇すると走れなくなります。

「糖」の消費を防ぐために、「脂肪」も一緒に使う必要があります。

ただ、「脂肪」をエネルギーに変えるには、体内に多くの酸素を必要とし、酸素を多く体内に取り入れる能力をあげる必要があります。

ですので、流し（ウインドスプリント）で心肺に大きな負荷をかけることで、多くの酸素を取り入れる能力を上げることができ、持久力アップが期待できます。

早いスピードで走るときの身体の使い方を身につける（フォームの確認）

流し（ウインドスプリント）では、腕の振りやストライドを大きくして走るため、早いスピードでの身体の使い方を身につけることができます。

ジョグやLSDなどゆったりしたペースとは違った身体の使い方をするので、初めは戸惑うかもしれません。

ただ、早いスピードに身体が慣れてくれば、自然とスピードも上がり、結果タイム向上にも繋がります。

また、スピード練でしか鍛えられない筋肉を鍛えることができるので効果大です。

流し（ウインドスプリント）はトレーニング前後に取り入れよう！

では、流し（ウインドスプリント）はどのタイミングで行うのがいいのか。

それは、トレーニング前後です。

トレーニング前の場合は、身体がまだ温まっていないので心肺に刺激を入れる目的で行います。

また、トレーニング後の場合は、ジョグやLSDなどとセットで行う場合が多いです。

ここでトレーニングの例を紹介します。ぜひ参考にしてみてください。

このように、ゆっくりとしたペースでのトレーニングとセットで「流し」を入れることで、スピード練も一緒にできるのでおすすめです。

まとめ　ジョグなどのトレーニングとセットで行いましょう

今回は流し（ウインドスプリント）の効果についてまとめてみました。

改めて、おさらいです。

流し（ウインドスプリント）とは、全力疾走の70〜80%の力で走るトレーニング方法です。

50m〜150mの距離で3〜5本を目安に、ジョグなどとセットで行うと良いでしょう。

また、やり方は2種類！

徐々に上げていく方が走りやすいので、個人的におすすめです。

流しはスピード練習の一種で、心肺機能の向上や身体を早いスピードに慣れさせるなど、スピードアップを目的とした大事なトレーニングとなります。

ぜひ、同じペースでのジョグしか行なっていない方は、身体に負荷をかける目的で行なってみてはいかがでしょうか。

以上、流し（ウインドスプリント）についてでした。

ランニング・ジョギング時におすすめの持ち物13選【初心者必見】ランニング・ジョギング時に持っていったほうがいい持ち物ってなんですか？ そんな疑問にお答えします。 「健康のため！」 「フルマラソン完走を目指して！」 などを理由に、走り始めようと思っても初めは何を持っていけばいいか、分かりません。 そこで、当サイト運営者の私のランニング時の経験を踏まえ、ランニング・ジョギング時におすすめの持ち物をご紹介します。 今回は、下記の2つのパターンでみていきます。 ・家の周辺を走る短時間（1時間以内）の場合 ・家の周辺より離れた長時間（1時間以上）の場合 これから始められる方は、ぜひ参考にしてみてください。 ...

【初心者必見】フルマラソン完走するためのトレーニング方法12選フルマラソン完走するためのトレーニング方法を教えて欲しい！ そんな疑問にお答えします。 フルマラソンを完走するためには、日々のトレーニングが欠かせません。 ただ、ひたすら走ることも大事ですが、目的に合わせてトレーニング方法を変えることがフルマラソン完走には重要になってきます。 トレーニングで得られる効果は、「スピードを鍛える」「心拍機能を鍛える」など、様々です。...

東京都内でおすすめのランニングコース12選【初心者が走りやすいコース】東京でおすすめのランニングコースどこですか？そんな疑問にお答えします。まず、ランニングコースにおすすめしたい条件はいくつか挙げられます。・信号がなく止まらず走り続けられる・周回コースでペース感覚を身につけられる・緑があり、走っていて気持ちが良い・フラットな地形で走りやすい・近隣にランニング ステーションがあるランニングコースに向いているのはフラットな地形でかつ信号がないコースです。また、ランニングステーションが近隣にあれば着替え、荷物置き、シャワーなど完備されているので、仕事終わりや学校帰りでも気軽にランニングすることが可能です。これらはランニングをする上で重要になってきます。それでは、今回は東京でおすすめのランニングコースを8コご紹介します。...

【2021年版】おすすめランニングシューズ27選！全17ブランド紹介ランニングシューズのおすすめを知りたい そんな疑問にお答えします。 各ブランドがランニングシューズを展開しており、軽量でスピードに特化したモデルやクッション性能に優れたケガ対策にもなるシューズなど、特徴が様々です。 今回は、ランニングシューズを展開している全16ブランドのおすすめシューズをまとめてみました。 サブ2.5〜サブ5の目安ペースごとに紹介していくので、初心者の方は、ぜひ参考にしてみてください。...

【2021年】おすすめのランニングウォッチ16選とその選び方【GPS・稼働時間・防水】おすすめのランニングウォッチと選び方を知りたいです。 そんな疑問にお答えします。 ランニングウォッチといっても、GPS機能・心拍計機能・稼働時間・重量など、さまざまなモデルがあります。 GPS機能がある、ないだけでも選択肢は変わってきます。 今回は、【初級者向け（〜3万円）】【中級者向け（〜5万円）】【上級者向け（6万円〜）】の3つに分けて詳しく見ていこうと思います。 それぞれの分け方は以下の通りです。...