マラソン大会に向けたトレーニング方法

yusuke saito

マラソン大会で完走するためのトレーニングの種類やランニングコースなど紹介します。

トレーニングの考え方

ランニング前

知っておくべきマナー
楽しむ方法
目標タイム決め方①
目標タイム決め方②
禁酒
メンタルを鍛える

ランニング中

音楽を聴くメリット
朝ランのメリット
水分補給のポイント
暑い日のポイント
雨の日のポイント
花粉対策
スピード練のポイント
有酸素能力向上

ランニング後

膝の痛み

トレーニングメニュー

タイム別

サブ3.5
サブ4
サブ5

メニュー

時間走
LSD
マラニック
インターバル走
レペティション
ペース走
ビルドアップ走
変化走
ファルトレク
ウインドスプリント
30km走
セット練習

ランニングコース

東京
皇居
東京
駒沢公園
東京
お台場
東京
豊洲ぐるり公園
東京
代々木公園
東京
織田フィールド
東京
明治神宮外苑
東京
浅草・隅田川
東京
多摩川
東京
木場公園
東京
府中の森公園
東京
井の頭公園
東京
葛西臨海公園
東京
小金井公園
神奈川
みなとみらい
千葉
幕張
千葉
東京ディズニーリゾート

ランニングステーション

皇居
ジョグリス
皇居
ラフィネランニングスタイル神田店
皇居
ラフィネランニングスタイルOtemachiOne店
皇居
丸の内バイク&ラン
皇居
ヒビヤライド
皇居
ランキューブ
皇居
アシックスラン東京丸の内
皇居
Re.Ra.Ku PRO ランニング 竹橋皇居前店
皇居
ハイテクタウン
神宮外苑
神宮外苑サマディクラブ
代々木公園
アンドモッシュ
代々木公園
織田フィールド
駒沢公園
トランジット
駒沢公園
グランミール
多摩川
TRY-A+
みなとみらい
ザ・スペース
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