補給食

フルマラソン完走を目指す方におすすめの補給食14選【初心者必見】

マラソン完走を目指す人におすすめの補給食8選【初心者必見】

「初マラソンに出場する予定だけど補給食ってどんなの持っていけばいいの?」

そんなギモンにお答えします。

まずはじめに、フルマラソン(ハーフマラソン)を走ろうと思うと、ものすごいエネルギーを消耗します。

初めての経験なので分からないかもしれませんが、エネルギーが身体から失われると(なくなると)「走ろうにも身体が前に進まない」症状が訪れます。

この症状を回避し、フルマラソン完走を手助けしてくれるモノが、今回紹介する『補給食』です。

補給食には3つのタイプがあります。

「エネルギー系」・・・エネルギー補給を目的した補給食
「サプリメント系」・・・パフォーマンスアップを目的とした補給食
「ミネラル系」・・・脚のつりを防ぐマグネシウムの入った補給食

これらをそれぞれ準備しておけば当日の補給は問題ないでしょう。

今回は初心者必見!マラソン完走を目指す人におすすめの補給食をご紹介します。

その中で、

・レース前におすすめの補給食
・レース中におすすめの補給食

の2つに分けて解説しています。

大会前に、ぜひ参考にしてみてください。

レース前におすすめの補給食

「アミノバイタルR」パーフェクトエネルギー(エネルギー系)

『「アミノバイタルR」パーフェクトエネルギー』は大容量で、バナナ2本分(180kcal)のエネルギーが補給できます。

また、アミノ酸5000mgを含んでおり、後半まで途切れないパフォーマンスが期待できます。

ゼリータイプのエネルギー補給食で、味はすっきりとしたグレープフルーツ味なので、疲れた時でも飲みやすいのが特徴です。

一度に大量のエネルギーが補給できるのですが、本体が大きいため持ち運びに向いていません。

なので、レース前に摂取するといいでしょう。

◯主な成分
・エネルギー180kcal
・アミノ酸5,000mg

【レビュー】アミノバイタルパーフェクトエネルギーの効果は?味や成分、飲むタイミングはいつ?『「アミノバイタル」パーフェクトエネルギー』ってどんな効果? どのタイミングで飲めばいいの? そんな疑問にお答えします。 『「アミノバイタル」パーフェクトエネルギー』は、バナナ2本分(180kcal)のエネルギーが摂取できる補給食で、エネルギー消費の激しいマラソンにはベストな補給食です。 味はグレープフルーツ味のみ! 値段は1コ200円弱と、補給食の中ではお求めやすい位置付けです。 Amazon、楽天、一部薬局、スポーツ店で購入可能です。 それでは、詳しく見ていきましょう。...

POWERADEフルパワーショット

オリンピック公式スポーツゼリー飲料の『POWERADEフルパワーショット』。

パフォーマンスをサポートしてくれる補給食とし、持続性エネルギー源パラチノース5,000mg配合。

パラチノースは体内にゆっくり吸収してくれることから、エネルギーを長時間継続でき、カラダへの負担を軽減してくれる効果があります。

また、マラソンのように持久運動をすると濃度が低下するアラニンの補給も1,500mg行なってくれます。

成分的にはレース中でも良いですが、持ち運ぶには大きいためレース前におすすめしています。

◯主な成分
・エネルギー198kcal
・パラチノース5,000mg
・アラニン1,500mg

【レビュー】POWERADEフルパワーショットの効果は?味や飲むタイミングは?POWERADEフルパワーショットの効果は? 味や飲むタイミングは? そんな疑問にお答えします。 POWERADEフルパワーショットは、運動時の栄養補給におすすめの補給食です。 味はアップル味のみ! 値段は1コ200円弱と、補給食の中ではお求めやすい位置付けです。 Amazon、楽天、yahooショッピングなどで購入可能です。 それでは、詳しく見ていきましょう。...

「アミノバイタル」ゼリードリンク SUPER SPORTS(サプリメント系)

味の素の『「アミノバイタル」ゼリードリンク SUPER SPORTS』

運動中にエネルギーとして失われていく必須アミノ酸を補給すること目的とし、レース前やレース中に摂取するのがおすすめの補給食。

必須アミノ酸は、コンディションをサポートしてくれるリカバリー要素のある成分です。

また、乳酸を溜まりにくくするクエン酸1,200mg配合と、レース前に摂取することで安定したレース運びができるでしょう。

ゼリータイプで味はアップル味なので、飲みやすくおすすめです。

◯主な成分
・エネルギー100kcal
・アミノ酸3,000mg
・クエン酸1,200mg

【レビュー】アミノバイタルゼリードリンクSUPER SPORTSの効果は?味や飲むタイミングとは?「アミノバイタル」ゼリードリンク SUPER SPORTSの効果は?味や飲むタイミングとは? そんな疑問にお答えします。 「アミノバイタル」ゼリードリンク SUPER SPORTSは、カラダのコンディショニングが期待ができる、補給食です。 味はアップル味のみ! 値段は1コ200円弱と補給食の中ではお求めやすい位置付けです。 Amazon、楽天、一部薬局、スポーツ店で購入可能です。 それでは、詳しく見ていきましょう。 ...

アミノバリュー サプリメントスタイル(サプリメント系)

運動時に筋肉のエネルギー源となる「必須アミノ酸BCAA」が2,000mgも摂取できる『アミノバリュー サプリメントスタイル』

必須アミノ酸を摂取することで乳酸が溜まりきくくし、運動パフォーマンスの低下を防ぎます。

水なしでの飲める顆粒タイプで、味は飲みやすいグレープフルーツ味。

レース前に摂取し、コンディションを整えましょう。

◯主な成分
・エネルギー13kcal
・アミノ酸2,500mg

【レビュー】アミノバリューサプリメントスタイルの効果は? 乳酸の上昇を抑えてくれる補給食ですアミノバリューサプリメントスタイルってどんな補給食なの? そんな疑問にお答えします。 アミノバリューサプリメントスタイルは筋肉のエネルギー源となる「必須アミノ酸BCAA」が含まれており、コンディションをサポートしてくれるランナーに人気の補給食です。 特徴は運動による身体の疲労度を抑えてくれることで、翌日まで疲労を持ち込まないことができます。 味はグレープフルーツ風味のみ! 値段は10袋(10回分)入って、公式価格1,340円(税込)と単純計算1回分134円なので、かなり良心的な価格です。 ...

経口補水液(その他)

レース前、レース後の補給におすすめな『経口補水液』

脱水症の予防として、水やスポーツドリンクより水分・塩分が最適バランスに配合された『経口補水液』はレース前におすすめです。

『経口補水液』は水分とともに電解質も補給できるので、水より身体により吸収されやすく、トイレの回数も減らせます。

特にレース前はトイレが混雑するので「経口補水液」でしっかり水分を補給し、万全の状態でレースに臨ことが可能です。

レース中におすすめの補給食

SHOTZ(ショッツ)エナジージェル(エネルギー系)

トップアスリートから市民ランナーまでがパフォーマンスアップのために補給する『SHOTZ』(現在はブランド名がKODA(コーダ)に変更されています。)

『SHOTZ』は、速効性があり、高エネルギーなのでレース中の補給にぴったりです。

また、カフェインが80mgも入っており、カフェインは脂肪を燃焼させ、運動中の集中力をキープさせる特徴があるので、マラソンに向いている成分です。

レース中、エネルギー切れによるガス欠で走れなくならないためにエネルギー補給できるおすすめの補給食です。

◯主な成分
・エネルギー117kcal
・カフェイン80mg

【レビュー】ショッツ(コーダ)エナジージェルってどんな効果?味や飲むタイミングは?shotz(ショッツ)エナジージェルってどんな効果? 味や飲むタイミングは? そんな疑問にお答えします。 shotz(ショッツ)はエネルギーを摂取できる、ランナーに人気の補給食です。 ノーマルタイプとカフェイン入りで分かれており、味は全部で7種類! ●ノーマルタイプ ・レモンライム ・コーラ ・ワイルドベリー ・マンゴーパッション ●カフェイン入り ・カプチーノ ・コーラバニラ ・グリーンプラム 値段も259円と、補給食の中ではやや高めの価格設定です。 それでは、詳しく見ていきましょう。...

メダリストエネルギージェル(エネルギー系)

ウルトラマラソンランナー岩本能史プロディース『メダリストエナジージェル』

やや固めのゼリータイプで、持ちやすい手のひらサイズなので走っていても補給しやすいです。

特徴は、圧倒的な食べやすさ!

ジェル特有のドロっとさがなく、水なしで飲めるので、レース中重要である走りながらの摂取が簡単に行えます。

味は「コーヒー&はちみつ」「リンゴ&はちみつ」「グレープフルーツ&はちみつ」「ブドウ&はちみつ」の4種類あるので、お好みの味をチョイスできます。

◯主な成分
・エネルギー106kcal
・カフェイン50mg

メダリストエナジージェル
【レビュー】メダリストエナジージェルの効果は?味や成分まとめメダリストエナジージェルの効果は? 味や成分、おすすめの飲むタイミングは? そんな疑問にお答えします。 メダリストエナジージェルは、エネルギーを摂取できるフルマラソン(ハーフマラソン)を走るランナーに人気の補給食です。 特徴は何と言っても、他にはない「飲みやすさ!」 水分量が多いので、水なしで飲めるのがポイントです。 味はカフェインなしタイプとカフェイン入りタイプで分かれており、全部で4種類! ●ノーマルタイプ ・リンゴとはちみつ ・グレープフルーツとはちみつ ・ブドウとはちみつ ●カフェイン入り ・コーヒーとはちみつ 値段は250円と、補給食の相場の値段なので、お求めやすいです。 全国のスポーツ店や公式オンラインショップ、Amazon、楽天などで購入可能です。 それでは、詳しく見ていきましょう。...

明治 ザバス PIT IN(ピットイン)エネルギージェル(エネルギー系)

レース中のエネルギー、ミネラル補給におすすめのエネルギージェル

『PIT IN(ピットイン)エナジージェル』には、170kcalのエネルギーが摂取できます。

ほかにも、汗で失われるミネラルや身体にうれしいクエン酸、エネルギーにするために必要な糖分が取れるマルチデキストリンが豊富に含まれています。

キャップがあるので手を汚さず、また、ポーチタイプなので携帯しやすいのが特徴です。

ジェルタイプということで、味が濃くドロッとしているので、水なしの摂取は厳しいです。

ジェルタイプはレース中に飲むのをおすすめしており、レース前におすすめなのが同シリーズのゼリータイプになります。

レース前、レース中どちらも摂取するなら2タイプ用意しておくことをおすすめします。

◯主な成分
・エネルギー170kcal
・カフェイン25mg
・クエン酸1100mg
・マルチデキストリン42.0g

【レビュー】ピットイン エナジージェルの効果は?味や飲むタイミングをご紹介!ピットイン エナジージェルの効果は? また、味や飲むタイミングは? そんな疑問にお答えします。 「ピットイン エナジージェル」はエネルギー・ミネラルを摂取できるランナーに人気の補給食です。 味は全部で3種類! ・ピーチ風味 ・ウメ風味 ・栄養ドリンク風味 値段は200円(税抜き)と補給食の相場の価格なので、お求めやすいと思います。 公式オンラインショップはなく、Amazon、楽天、全国のスポーツ店で購入可能です。 それでは、詳しく見ていきましょう。...

POWERGEL(パワージェル)(エネルギー系)

炭水化物とナトリウムを同時に摂取できる、業界初の補給食『POWERGEL(パワージェル)』

他社製品が0~50mg程度含まれているものに対し、『POWERGEL(パワージェル)』は200mgもナトリウムを摂取できます。

これで、汗で失われるナトリウムを補給食で補うことができます。

また、エネルギーも120kcalと他の補給食と同じくらい配合されていたり、疲労軽減の効果のあるカフェインも含まれているので、レース中の摂取におすすめです。

◯主な成分
・エネルギー120kcal
・カフェイン25mg
・クエン酸410mg

【レビュー】パワージェルの効果は?味や飲むタイミングをご紹介『POWERGEL(パワージェル)』の効果は? 味や飲むタイミングはいつがいいの? そんな疑問にお答えします。 『POWERGEL(パワージェル)』は、炭水化物とナトリウムを同時に摂取できる、業界初の補給食です。 味は全部で5種類! ・レモンライム ・バナナ ・トロピカルフルーツ ・グリーンアップル ・梅 値段は270円(本体価格250円)と補給食の中ではやや高めの価格設定です。 公式オンラインショップ、Amazon、楽天、全国のスポーツ店で購入可能です。 それでは、詳しく見ていきましょう。...

DNSエナジージェル(エネルギー系)

DNSエナジージェル

『DNSエナジージェル』は、少量なのに134kcalのエネルギーを補給でき、また、日米で特許を取得したアルギニンとシトルエンを配合した「Velox」と呼ばれる成分が運動パフォーマンスをサポートしてくれます。

味はハニーレモン風味で、補給食特有のドロっとさがあるので水と一緒に摂取するといいでしょう。

マラソンに必要な成分が豊富に含まれているので、ランナー、トライアスリート、サイクリストにオススメしたい補給食です。

◯主な成分
・エネルギー134kcal
・マグネシウム50mg
・アルギニン1200mg
・シトルリン1200mg
・カフェイン100mg

DNSエナジージェル
【レビュー】DNSエナジージェルの効果は?味や飲むタイミングをご紹介『DNSエナジージェル』の効果は? 味や飲むタイミングをご紹介 そんな疑問にお答えします。 『DNSエナジージェル』は、41gと少量なのに、134kcalのエネルギーが摂取できる補給食です。 味はハニーレモン風味のみ! 値段は270円(本体価格250円)と補給食の中ではやや高めの価格設定です。 公式オンラインショップ、Amazon、楽天、全国のスポーツ店で購入可能です。 公式サイト、amazon共にセット売りが12コ(3240円)からなので、初めての方はスポーツ店などでひとつ(270円)購入してみて、合う合わない決めてみてもいいと思います。...

Challenger POWER LIQUID(チャレンジャー・パワーリキッド)(エネルギー系)

東京オリンピック代表の服部選手が所属するトヨタ自動車陸上長距離部へサポートしている『Challenger POWER LIQUID』

『Challenger POWER LIQUID』の特徴は、パラチノース配合している点。

パラチノースの効果により、ゆっくりと体内に吸収されるので、持続的にパフォーマンスをサポートしてくれます。

これでレース後半に足が動かなくなるという心配はなくなります。

また、筋肉痙攣を軽減させてくれるマグネシウムも含んでいるのもポイントです。

味は「梅フレーバー」「レモンフレーバー」「グリーンアップルフレーバー」の3種類。

ジェルは全体的に甘すぎる印象が強いですが、こちらは甘すぎず飲みやすかったです。

パラチノースの効果で胃腸への負担も少なくなっているので、お腹弱い人も飲みやすいのでおすすめです。

◯主な成分
・エネルギー113kcal
・マグネシウム40g
・カフェイン20mg

【レビュー】チャレンジャー・パワーリキッドの効果は?味や飲むタイミングをご紹介Challenger POWER LIQUID(チャレンジャー・パワーリキッド)ってどんな補給食なの? そんな疑問にお答えします。 Challenger POWER LIQUID(チャレンジャー・パワーリキッド)は、東京オリンピック代表の服部選手が所属するトヨタ自動車陸上長距離部へサポートしているなど、ランナーに人気の補給食です。 特徴は、「ゆっくり消化吸収してくれる」ことで、コンディションやパフォーマンスを向上してくれるものとなっています。 味はカフェインなしタイプとカフェイン入りタイプで分かれており、全部で3種類! ●ノーマルタイプ ・梅フレーバー ・レモンフレーバー ●カフェイン入り ・グリーンアップルフレーバー 値段も250円(税抜き)と補給食の相場の値段なので、入手しやすいと思います。 全国のスポーツ店、Amazon、楽天などで購入可能です。 それでは、詳しく見ていきましょう。...

Mag-on(マグオン)エナジージェル(ミネラル系)

レース中の発汗により失われるミネラル「マグネシウム」を多く摂取できる『Mag-on』

多くのランナーからの評価が高い商品はアスリートのためのサプリメントとしておすすめです。

レース後半の脚のつりを防いでくれる「マグネシウム」が急速にチャージできるので、後半の失速、脚の止まりを軽減させてくれます。

ジェルタイプで、味は「ピンクグレープフルーツ」「ラフランス」「レモン」「アップル」「グレープフルーツ」「ウメ」の6種類なので、自分の好みの味を選べます。

レース本番に1つは持っておいて損はない補給食となっています。

◯主な成分
・エネルギー120kcal
・マグネシウム50g
・カフェイン25mg

【レビュー】マグオン エナジージェルの効果は?足つりを引き起こすランナーにおすすめです。Mag-on(マグ・オン)ってどんな補給食なの? そんな疑問にお答えします。 Mag-on(マグ・オン)は、エネルギーと同時にマグネシウムを摂取できる、ランナーに人気の補給食です。 特徴は、「吸収率の高い水溶性マグネシウム」が50mg配合されている点(マグネシウムを含んだ補給食はほとんどありません。)。 味はカフェインなしタイプとカフェイン入りタイプで分かれており、全部で7種類! ●ノーマルタイプ ・アップルフレーバー ・グレープフルーツフレーバー ・梅フレーバー ●カフェイン入り ・青みかんフレーバー ・ピンクグレープフルーツフレーバー ・ラフランスフレーバー ・レモンフレーバー 値段は280円(税抜き)と、補給食の相場の値段なので、入手しやすいと思います。 全国のスポーツ店や公式オンラインショップ、Amazon、楽天などで購入可能です。 それでは、詳しく見ていきましょう。...

スポーツようかん(エネルギー系)

エネルギー補給におすすめの『スポーツようかん』

持続性エネルギー糖質を配合しており、片手でようかんを押し出すだけで手軽に食べられるのでレース中のエネルギー補給にうってつけです。

ようかんはカロリーメイトやバータイプの補給食と違って、のどが乾いていても食べやすいのが特徴です。

塩熱サプリ(その他)

特に、夏場の脱水症を防ぐためのサプリメント

手軽に塩分・電解質を補給でき、コンディション維持に繋がります。

大会によっては給水所は「水」のみと言うところもありますので、自分で塩分補給できる補給食を準備しておくのもフルマラソン完走するための秘訣となります。

その中でもおすすめの補給食は?

最後にマラソン経験者のぼくが個人的におすすめする補給食をご紹介します。

レース前におすすめの補給食

飲みやすさも含め、レース前はできるだけ多くのエネルギー・サポート要素の強い成分を補給し、レース前半の走りを助けてくれるものを選びました。

POWERADEフルパワーショット

エネルギー198kcalにプラス、エネルギーを長時間継続できるパラチノースが5,000mgも含まれているのでレース前の補給に最適!

「アミノバイタル」ゼリードリンク SUPER SPORTS

コンディションをサポートしてくれる必須アミノ酸3,000mgと乳酸を溜まりにくくするクエン酸1,200mg配合で、安定したレース運びの手助けをしてくれます。

レース中におすすめの補給食

レース中では、「携帯しやすさ」、「飲みやすさ」に一番重きを置き、選びました。

DNSエナジージェル

少量なのに134kcalのエネルギーを補給でき、アルギニンとシトルエン配合で運動パフォーマンスをサポートに役立ちます。

また、疲労軽減効果のあるカフェインが100mg(今回紹介した中で一番多い)配合されているので、後半粘りの走りを実現してくれます。

ザバス ピットインエネルギージェル

170kcalのエネルギーが摂取できるほか、汗で失われるミネラルや身体にうれしいクエン酸が豊富に摂取できます。

また、キャップがあるので手を汚さず飲めます。

Challenger POWER LIQUID(チャレンジャー・パワーリキッド)

パラチノース配合により、ゆっくりと体内に吸収されるので、持続的にパフォーマンスをサポートしてくれます。

また、筋肉痙攣を軽減させてくれるマグネシウムも含んでいるのもポイントです。

ぼくが補給食を持っていくときに気にしているのは、「コンパクトかつ一度に多くのエネルギーが補給できるもの」を基準に選んでいます。

あとは味や飲みやすさになってきますので、練習中に一度飲んでみるといいと思います。

意外と、「水なしでは飲めないもの」「走りながら飲みにくいもの」、これらで自分に合う合わないは変わってくると思います。

今回紹介した補給食はどれもおすすめできるものなので、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

以上、フルマラソン完走を目指す人におすすめの補給食14選でした。

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初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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