【2023年版】サブ4おすすめランニングシューズ15選
yusuke saito
31らん(さいらん)
【2023年版】ホカおすすめランニングシューズ6選！目標タイム別に解説
yusuke saito
悩んでいる人
ホカおすすめのランニングシューズが知りたい
そんな疑問にお答えします。
ホカ（ホカオネオネ）は、フランスで誕生したランニングシューズ専門ブランドです。
「メタロッカー」と呼ばれる、靴底にカーブを設けることで、まるで足裏に車輪があるかのように、前へ前へと導いてくれる高い推進力が特徴のシューズを販売しています。
そんな今回は、ホカおすすめのランニングシューズをご紹介します。
サブ3〜サブ5（完走）の目安ペースごとに紹介していくので、初心者の方は、ぜひ参考にしてみてください。
特徴・テクノロジー
まずはじめにホカの特徴である、シューズに搭載された独自のテクノロジーを紹介します。
ホカのテクノロジー
- 推進力（メタロッカー）
- サポート（ミッドソール）
- 安定性（アクティブフットフレーム）
【特徴①】推進力（メタロッカー）
メタロッカーは、靴底にカーブを設けることで、着地を妨げないように設計されたテクノロジーです。
まるで、足裏に車輪があるかのように、このカーブが人を前へ前へと導いてくれます。
また、すべての歩幅に適切なタイミングで推進力を与え、どんなペースでも常にスムーズな走りを実現します。
サポート（ミッドソール）
ホかのミッドソールは、足を柔らかく着地させた後に跳ね上げるように作られており、重力を感じさせないほどの高い衝撃吸収性を備えています。
坂を登る時でも下る時でも、正確で高いレベルのパフォーマンスとサポートを提供するために変化にも柔軟に対応します。
安定性（アクティブフットフレーム）
アクティブフットフレームは、足を包み込み、かかとを固定することで、安定性を向上させる機能です。
足を乗せるだけでなく、足を包み込むため、シューズと一体となるような履き心地が味わえます。
どんな路面であっても、究極のサポートと安心感を実現しています。
ホカおすすめランニングシューズ6選
それでは、ホカおすすめランニングシューズを紹介します。
| 商品名 |  ロケット X 2 |  カーボン X 3 |  マッハ 5 |  リンコン３ |  ボンダイ 8 |  クリフトン 9 |
| 目標タイム | サブ3 | サブ3.5 | サブ3.5〜4 | サブ4 | サブ5〜完走 | サブ5〜完走 |
| 用途 | レース | レース | レース トレーニング | レース トレーニング | レース トレーニング | レース トレーニング |
| クッション性 | 反発性のある | 反発性のある | 反発性のある | 適度な | 柔らかい | 適度な |
| 安定性 | 最小限のサポート | 最小限のサポート | 最小限のサポート | 最小限のサポート | 最小限のサポート | 最小限のサポート |
| カーボンプレート | ○ | ○ | – | – | – | – |
| 重量 (g) | 236 | 222 | 235 | 218 | 307 | 248 |
| 幅 | レギュラー | レギュラー | レギュラー | レギュラー ワイド | レギュラー ワイド | レギュラー ワイド |
| サイズ(cm) | 23.0〜30.0 (0.5cm刻み） | 25.0〜30.0 (0.5cm刻み） | 25.0〜30.0 (0.5cm刻み） | 25.0〜30.0 (0.5cm刻み） | 25.0〜30.0 (0.5cm刻み） | 25.0〜30.0 (0.5cm刻み） |
| 発売日 | 2023年3月 | 2022年1月 | 2022年7月 | 2021年8月 | 2022年7月 | 2023年2月 |
| 価格(税込) | ￥35,200 | ￥27,500 | ￥19,800 | ￥17,600 | ￥25,300 | ￥20,900 |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
【サブ3】ロケット X 2
カーボンプレート搭載の、「ロケット X」2代目となるエリートアスリート向けのレーシングシューズ。
ミッドソールにはスピードを出すための高反発素材「PEBA ミッドソールフォーム」と、着地のクッション性と蹴り出しの推進力を高める構造の「PROFIY X」を採用。
カーボンファイバープレートを、一新した2層の超高反発「PEBA ミッドソール」と「PROFIY X」で挟み込むことで、前作より推進力が向上しています。
また、ミッドフットロックダウンアッパー構造を採用することで、中足部がよりフィットし、快適な履き心地を実現しています。
さらに、テクニカルシンセティックアッパーを採用しており、高い通気性とフィット感が味わえます。
カーボンファイバープレートとメタロッカーテクノロジーの融合で、走り出しからテンポの良い推進力を実現したレース向けシューズです。
| 目標タイム | サブ3 |
| 用途 | レース |
| クッション性 | 反発性のある |
| 安定性 | 最小限のサポート |
| カーボンプレート | ○ |
| 重量 (g) | 236 |
| 幅 | レギュラー |
| サイズ(cm) | 23.0〜30.0 (0.5cm刻み） |
| 発売日 | 2023年3月 |
| 価格(税込) | ￥35,200 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
【サブ3.5】カーボン X 3
サポート性、推進力、スピードを誇るカーボンプレート搭載のレーシングシューズ。
前モデルにも採用された反発性の高いカーボンファイバープレートと、アグレッシブな走りを支えるメタロッカーを搭載し、着地と蹴り出しまでのスムーズな足運びを実現。
また、突起して二股に分かれたホカ独自の構造を採用したカカトが、着地時の衝撃を軽減し、スムースな蹴り出しをもたらします。
さらに、エンジニアードニットアッパーを採用し、軽量で通気性のあるパフォーマンスを実現するように設計しています。
ウルトラマラソンでも人気の高い、カーボン搭載のシューズです。
| 目標タイム | サブ3.5 |
| 用途 | レース |
| クッション性 | 反発性のある |
| 安定性 | 最小限のサポート |
| カーボンプレート | ○ |
| 重量 (g) | 222 |
| 幅 | レギュラー |
| サイズ(cm) | 25.0〜30.0 (0.5cm刻み） |
| 発売日 | 2022年1月 |
| 価格(税込) | ￥27,500 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
【サブ3.5〜4】マッハ 5
反発性が特徴の「マッハ」シリーズ5代目となるシューズ。
足に直接触れる上部には「PROFLY+™」構造のソール、底部には「ラバライズドEVAフォーム」の二重構造ミッドソールを搭載することで、跳ねるような、より軽快なライド感を実現。
また、アウトソールは反発性の高い「ラバライズドEVAフォーム」を採用し、着地時の安定性をサポートしています。
さらに、足の甲の形状に合わせて作られてたガセットタンやアキレス腱を包み込むヒールが、快適な履き心地を実現しています。
プレート非搭載ながら、反発性の高さが売りの、日々のトレーニングやレース時に活躍するシューズです。
| 目標タイム | サブ3.5〜4 |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | 反発性のある |
| 安定性 | 最小限のサポート |
| カーボンプレート | – |
| 重量 (g) | 235 |
| 幅 | レギュラー |
| サイズ(cm) | 25.0〜30.0 (0.5cm刻み） |
| 発売日 | 2022年7月 |
| 価格(税込) | ￥19,800 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
関連記事：【レビュー】ホカ マッハ5の性能とは？サブ3.5〜4向けのランニングシューズ
【サブ4】リンコン３
優れたクッション性と軽量性を持ち合わせた、トレーニングからレースまで活躍するシューズ。
アシンメトリーなデザインのタン、より細いプルタブがフィット感を向上させ、快適な履き心地を提供。
また、フルコンプレッションEVAミッドソールが、適度なクッション性を提供しつつ、推進力もサポートしています。
重量は218gと、ホカ史上トップクラスの軽さが特徴の、ペース走など日々のトレーニングに最適なシューズです。
| 目標タイム | サブ4 |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | 適度な |
| 安定性 | 最小限のサポート |
| カーボンプレート | – |
| 重量 (g) | 218 |
| 幅 | レギュラー ワイド |
| サイズ(cm) | 25.0〜30.0 (0.5cm刻み） |
| 発売日 | 2021年8月 |
| 価格(税込) | ￥17,600 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
【サブ5〜完走】ボンダイ 8
ホカ最大級のクッション性を誇る、ボンダイ8代目のシューズ。
極厚で弾力性のある軽量なフォームのミッドソールが跳ねるような走行を実現。
また、カカト部分の波状のクラッシュパッドが、カカトでの着地から蹴り出しまで驚くほどソフトでバランスの良いライド感を実現しています。
さらに、アッパーにはエンジニアードメッシュを採用することでムレを抑制し、長時間の着用でも快適な履き心地を提供します。
最大級のクッション性が特徴の、スピードは気にせず、長くランニングしたい方におすすめです。
| 目標タイム | サブ5〜完走 |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | 柔らかい |
| 安定性 | 最小限のサポート |
| カーボンプレート | – |
| 重量 (g) | 307 |
| 幅 | レギュラー ワイド |
| サイズ(cm) | 25.0〜30.0 (0.5cm刻み） |
| 発売日 | 2022年7月 |
| 価格(税込) | ￥25,300 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
関連記事：【レビュー】ホカ ボンダイ8の性能とは？最大級のクッション性が特徴の長時間ランニングしたい方におすすめのシューズです
【サブ5〜完走】クリフトン 9
ホカを代表する一足、かつ初めてホカのシューズを履く人のエントリーモデル。
前作より高さを3ミリ増しながらも軽量化された今作は、クッション性と軽量性を両立した浮き上がるような走り心地を実現。
また、クッションと反発力のバランスが良い新フォームと、「メタロッカー」テクノロジーが今まで以上にスムーズな足の回転を促します。
さらに、足当たりの良いヒール形状や内側にタンのズレを防止するガセットを搭載するなど、長時間の着用でもストレスない履き心地を実現しています。
クッション性と軽量性を兼ね備えた、毎日のランニングやリカバリージョグに最適なシューズです。
| 目標タイム | サブ5〜完走 |
| 用途 | レース トレーニング |
| クッション性 | 適度な |
| 安定性 | 最小限のサポート |
| カーボンプレート | – |
| 重量 (g) | 248 |
| 幅 | レギュラー ワイド |
| サイズ(cm) | 25.0〜30.0 (0.5cm刻み） |
| 発売日 | 2023年2月 |
| 価格(税込) | ￥20,900 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
まとめ
今回は、ホカおすすめのランニングシューズをご紹介しました。
ぜひ、トレーニングやレース用シューズとして参考にしてみてください。
↓ 他のブランドのシューズはこちら
また、タイムごとにもまとめていますので、目指しているタイムにあったシューズを探してみて下さい。
本日は以上です。
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初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27（第32回ぐんまマラソン） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
