ランニングタイツ(ロングタイツ)おすすめ7選|着用する効果と選ぶ際のポイントを解説

yusuke saito
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初心者ランナー
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ランナーにおすすめのランニングタイツを教えてください

そんな疑問にお答えします。

この記事ではランニングタイツ(以下、ロングタイツ)をご紹介します。

実はロングタイツにはパフォーマンスを高める効果があります。

着用することで、下半身(太もも、お尻まわり)のムダな筋肉の揺れを抑えたり、膝など関節周りをサポートするなど、より快適に走るための機能が搭載されています。

この記事を読めば、おすすめアイテムや着用する効果、選び方が分かります。

ロングタイツとは

ロングタイツとは、身体にぴったりフィットする伸縮性のある※タイツのことです。

※コンプレッションタイプのウェアのこと

ロングタイツには下半身をサポートする機能が搭載された「機能性タイツ」と機能が搭載されていない「サポート機能なしタイツ」があります。

機能性タイツには、テーピングのような締め付けで膝まわりをサポートしたり、筋肉に着圧をかけて疲労を軽減したり、と様々な機能が搭載されています。

価格は「サポート機能なしタイツ」が4,000円〜に対し、「機能性タイツ」は10,000円〜と、高価格ではありますが、それだけ走行をサポートする機能が多数搭載されています。

寒さ対策で下半身の露出を抑えるのが目的であれば「サポート機能なしタイツ※」を、パフォーマンスアップを求めるのであれば「機能性タイツ」を購入しましょう。

※ ユニクロやワークマン等で購入可

ポイント
  • 機能性タイツ: パフォーマンスアップを求める方。高価格
  • サポート機能なしタイツ: 寒さ対策での着用を求める方。低価格

ロングタイツの効果

ロングタイツを着用する効果※について見ていきます。

※機能性タイツの場合

ロングタイツの効果

パフォーマンスアップ

疲労回復

膝関節のサポート

パフォーマンスアップ

下半身(太もも、お尻まわり、もも裏など)の筋肉に適度な圧力をかけることで、ムダな筋肉の揺れを抑えることができ、パフォーマンスアップ効果が期待できます。

ある研究では6人のランナーを対象に、「コンプレッションタイツ」と「通常のパンツ」を着用し、15分間の運動で、どのくらい着圧の効果があるのか調べることに。

結果は「通常のパンツ」を着用したときに比べ、「コンプレッションタイツ」を着用したほうがエネルギーコストが26%近く減少したことが報告されています。

(上記の研究結果のように、)使用するエネルギーを抑えることができれば、それだけ長い距離、もしくは速いペースで走ることが可能になります。

特に、マラソン大会で「記録更新を狙う」「初めてフルマラソンに挑戦する」など目標を掲げている際に活躍します。

疲労回復

筋肉に適度な圧力をかけることで、血行促進効果も期待できます。

血流が良くなると、身体全体に酸素や栄養素が行き渡りやすくなるため、疲労回復されやすいです。

ある研究では33人のランナーを対象に、「着圧ソックス(コンプレッションウェア)」を着用したことで、どのくらい疲労回復できているかを調査しました。

まず、マラソンの2週間前にトレッドミルテストを実施し、疲労までの時間を記録。

マラソン完走直後、対象者を「着圧ソックス」グループと「通常ソックス」グループに割り当て、それぞれのソックスを48時間着用してもらいました。

マラソン完走2週間後に、再び、トレッドミルテストを実施し、疲労までの時間を記録しました。

結果は、「通常ソックス」グループは2週間前と比べ走行時間が3.4%減少していたのに対し、「着圧ソックス」グループは(2週間前と比べ)走行時間が2.6%増加したことが報告されています。

このように、コンプレッションウェアは機能回復が改善されることが分かっています。

膝関節のサポート

タイツがテーピングの役割を果たし、膝関節をしっかり固定し、痛みを軽減します。

走ると膝が痛くなる方、過去に膝を痛めて不安がある方におすすめの機能です。

ロングタイツの選び方

続いて、ロングタイツの選び方についてご紹介します。

ロングタイツの選び方

吸汗速乾

ストレッチ

保温性

ポケット

足首にファスナー

吸汗速乾

吸汗速乾機能が搭載されたタイプであれば、汗を吸収し、身体をドライに保ちます。

特に、寒い時期に濡れたタイツで走行し続けると、「汗冷え」してしまいます。

汗冷えすると、「体温の低下」→「パフォーマンスの低下」に繋がります。

快適な着心地を実現するため、吸汗速乾機能があるものを選びましょう。

ストレッチ

ストレッチ性に優れていると、ダイナミックな身体の動きにもしなやかに追従するので、快適な走りができます。

また、ストレッチが効いているほうが履き心地の良いので、伸縮性を確認しましょう。

保温性

冬場の寒い時期に着用する方は、保温性があるか確認しましょう。

裏地に、「裏起毛」や「フリース」素材を採用しているものは、暖かな着用感が味わえます。

中には、発熱効果が得られる機能を搭載したウェアもあるため、寒がりな方は保温性も重視しましょう。

ポケット

ランニング時にスマートフォンや家のカギなど、小物を持ち運ぶ方は「ポケットの数・アクセスしやすさ」を確認しましょう。

スマートフォンは重く揺れやすいため、(スマートフォン)専用のポケットが搭載されていると、「揺れ」を最小限に抑えてくれます。

また、レースに出場する方は補給食が収納できるポケットがあると、持ち運びに便利です。

特に、補給食はレース中に摂取するものなので、走りながらでもポケットへアクセスしやすいものが最適です。

ウエストポーチリュックを持ちたくない、身軽な格好で走りたい方は収納力のある(ポケットの数が多い)パンツを選びましょう。

足首にファスナー

身体にピッタリと密着した着心地なので、着脱が大変です。

特に、脱ぐときは汗をかいているため、一苦労です。

足首にファスナーがついているものは、靴を履いたままでも着脱可能なので、非常にラクに脱ぐことができます。

おすすめのロングタイツ7選

ランニングマルチポケットタイツ

引用元:アシックス公式サイト

アシックスが販売する、長距離ランニングに必要な収納機能を追求したロングタイツ。

ウエスト周囲にポケットを装備しており、エネルギージェルやスマートフォンなど、さまざまな小物が収納可能。

また、伸縮性に優れた素材を採用することで、より身体へしっかりと追従し、持ち物の脱落を防ぐように設計されています。

収納力があるため、ウエストポーチやリュックを持ちたくない方におすすめのアイテムです。

ブランドアシックス
サポートあり・なしなし
サポート部位
サイズ(身長cm)S, M, L, XL
素材ポリエステル92%、ポリウレタン8%
品番2011C900
価格 (税込)8,250円
公式サイト(税込)詳細を見る

↓ スタンダードデザイン タイプ

↓ 日本伝統の”SUMINAGASHI”グラフィックデザイン タイプ

ENERGY SAVINGロングタイツ

引用元:アシックス公式サイト

アシックスが販売する、「RUNを、もっとラクに、もっと長く」をコンセプトのもと、走行効率を追求し設計されたロングタイツ。

着地時にかかる膝の負担がアシックス従来品と比較して、約10.8%減少(フルマラソン換算での膝への負担を約37.6km分に軽減)。

異なる3段階の着圧を採用することで、走行中に痛みの出やすい「中殿筋」・「ふともも」・「ひざ」・「ふくらはぎ」の筋肉の振動を抑制し、負担を軽減。

また、膝関節のV字型構造により、着地時にかかる「膝」への負担を(アシックス従来品と比較して)約10%減少させています。

シームレス着圧テーピング構造により、肌当たりの良い、快適なランニングをサポートしたアイテムです。

ブランドアシックス
サポートあり・なしあり
サポート部位中殿筋・ふともも・ひざ・ふくらはぎ
サイズS, M, L, XL
素材ナイロン71%、ポリウレタン29%
品番2011C283
価格 (税込)14,500円
公式サイト(税込)詳細を見る

Impact ラン ヒートタイツ

引用元:ニューバランス公式サイト

ニューバランスが販売する、保温性に優れた「NB HEAT」を搭載したロングタイツ。

独自テクノロジー「NB HEAT」が寒さを防ぐ優れた保温性と、吸湿速乾機能を両立し、衣類内を快適に保ちます。

また、肌面に凹凸フリースを設け、デットエア(衣類内の温めた空気を外へ逃さないためのスペース)を確保することで、保温効果を向上しています。

さらに、腰にジャケットを通して収納できるトンネル状のポケットと、 貴重品を収納できるジップ付きポケット、そして、スマートフォンを収納できるサイドポケットを装備しています。

冬仕様のスペックで、気温の低い日でも暖かく快適な着用感が味わえるアイテムです。

ブランドニューバランス
サポートあり・なしなし
サポート部位
サイズS, M, L, XL
素材リサイクルポリエステル88%、ポリウレタン12%
品番MP33257
価格 (税込)10,450円
公式サイト(税込)詳細を見る

ミズノサーマルチャージタイツ

引用元:ミズノ公式サイト

ミズノが販売する、特定の部分だけを温める設計を用いたロングタイツ。

全身ではなく、特定の筋肉だけを重点的に温める設計なので、筋本来の力を発揮させるようサポート。

また、全身を温めるわけではないため、体温の上昇を抑え、不快感を軽減します。

さらに、背面に1つのジップポケットが搭載されているので、小物などが収納可能です。

主要な筋肉を温め、走り始めからパフォーマンス向上をサポートするアイテムです。

ブランドミズノ
サポートあり・なしなし
サポート部位
サイズS, M, L, XL
素材ポリエステル89%、ポリウレタン11%
品番J2MB2570
価格 (税込)7,150円
公式サイト(税込)詳細を見る

GENERATOR MODEL HOT

引用元:CW-X公式サイト

CW-X(シーダブリューエックス)が販売する、腰から脚まで下半身をフルサポートするロングタイツ。

CW-X独自のテーピング原理により、着地時の衝撃から膝を守ります。

また、CW-X独自の段階着圧により「股関節」、「腰」、「おしり」、「ふともも」、「ひざ」、「ふくらはぎ」など全ての部位をサポートし、筋肉のムダな動きを抑え、走行時の疲労を軽減します。

さらに、8方向へ伸びるストレッチ素材により、ダイナミックな身体の動きにもしなやかに追従し、快適な履き心地を実現しています。

筋肉のムダな動きを抑え、運動時の筋肉の疲労軽減を求める方におすすめのアイテムです。

ブランドCW-X
サポートあり・なしあり
サポート部位股関節、腰、おしり、ふともも、ひざ、ふくらはぎ
サイズS, M, L
素材ポリエステル80%、ポリウレタン20%
品番HZO719
価格 (税込)19,800円
公式サイト(税込)詳細を見る
created by Rinker
CW-X(シーダブリューエックス/ワコール)

MCSランコンプレッションタイツ

引用元:2XU公式サイト

2XU(ツータイムズユー)が販売する、筋肉疲労や痛みを軽減する段階的圧縮設計のロングタイツ。

段階的着圧で血流を最大にするよう設計することで、リカバリーを早め、筋肉痛を軽減します。

また、高フィラメント糸を使用することで、汗を肌から素材の外へ逃がし、汗冷えを防ぎます。

さらに、筋肉、腱、筋膜の主要なグループを解剖学的にマッピングして、筋肉の振動、疲労、損傷をさらに軽減する仕様なので、パフォーマンス向上にも役立ちます。

各種マラソン大会や駅伝など、TVや現地観戦などでもお馴染みの2XUコンプレッションアイテムです。

ブランド2XU
サポートあり・なしあり
サポート部位
サイズXS, S, M, L, XL, XXL
素材
品番MA5305B
価格 (税込)16,500円
公式サイト(税込)詳細を見る

ホワイトライトタイツ

引用元:ザ・ノース・フェイス公式サイト

ザ・ノース・フェイスが販売する、ランニング時の人体工学に基づき、寒冷下での皮膚温度変化を検証して設計されたロングタイツ。

太腿から腰まわりに防風効果が高いパーテックスカンタム生地を、動きが激しい膝から裾までをストレッチニット生地を使用することで、ランニング効果を最大化。

また、ウエストにはストレッチメッシュを使った5つのポケットを搭載しており、豊富な収納力と、立ち止まることなくスムーズな収納操作性を実現しています。

さらに、両サイドには、衣服内温度をコントロールするベンチレーション(通気口)を装備し、オーバーヒートを抑えます。

ヒップラインが目立ちにくいスタイリッシュ、かつタイトなデザインが特長のアイテムです。

ブランドザ・ノース・フェイス
サポートあり・なしなし
サポート部位
サイズS, M, L, XL
素材ポリエステル92%、ポリウレタン8%
品番NB82375
価格 (税込)19,800円
公式サイト(税込)詳細を見る

まとめ

今回は、ロングタイツをご紹介しました。

改めて、ロングタイツ効果です。

ロングタイツの効果

パフォーマンスアップ

疲労回復

膝関節のサポート

寒い時期のトレーニングやフルマラソンで活躍するアイテムので、ぜひ1着は持っておきたいですね。

ぜひ、参考にしてみてください。

本日は以上です。

ウェア(オールシーズン)

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Yusuke Saito
Yusuke Saito
マラソンランナー
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27(第32回ぐんまマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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