ランニングにおすすめのアームカバー10選｜着用する効果や選び方は？

初心者ランナー

ランニングにおすすめのアームカバー教えて下さい

そんな疑問にお答えします。

ランニング・フルマラソン時に、アームカバーの着用を検討している方は必見！

この記事では、ランニングに特化したアームカバーをご紹介します。

アームカバー（ランニングスリーブとも呼ぶ）とは、腕に着用するアイテムです。

一般的には「寒さ対策」として使用される機会が多いですが、実は、着用することでパフォーマンスアップが期待できるため、ランニングやレース時に活躍します。

この記事を読めば、アームカバーの選び方とおすすめアイテムが分かります。

アームカバーの効果

まずはじめに、アームカバーを着用することで得られる効果をご紹介します。

[効果①] 寒さ対策

肌の露出箇所（両腕）に着用することで、体温の低下を抑え、寒さ対策することができます。

アームカバーは走りながらでも着脱しやすいため、主に、半袖シャツと組み合わせて着用することが多いです。

長袖Tシャツやウインドブレーカーを着用した場合、途中で暑くなったときに脱げない（脱ぎづらい）ですが、アームカバーであれば簡単に脱ぐことができるので、体温調節に便利です。

また、脱いだ長袖Tシャツやウインドブレーカーは腰に巻くか、手で持って走らなければなりませんが、アームカバーであれば、ハーフパンツのポケットに入れられるため、携帯しやすいです。

トレーニングはもちろん、レース時にも活躍するアイテムで、多くのランナーが冬のレース時に着用しています。

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[効果②] パフォーマンスアップ

コンプレッション（着圧）タイプのアームカバーであれば、腕の筋肉に適度な圧力をかけることで、ムダな筋肉の揺れを抑えることができ、パフォーマンスアップ効果が期待できます。

ある研究では6人のランナーを対象に、「コンプレッションタイツ」と「通常のパンツ」を着用し、15分間の運動で、どのくらい着圧の効果があるのか調べることに。

結果は「通常のパンツ」を着用したときに比べ、「コンプレッションタイツ」を着用したほうがエネルギーコストが26%近く減少したことが報告されています。

（上記の研究結果のように、）使用するエネルギーを抑えることができれば、それだけ長い距離、もしくは速いペースで走ることが可能になります。

特に、マラソン大会で「記録更新を狙う」「初めてフルマラソンに挑戦する」など目標を掲げている際に活躍します。

[効果③] 紫外線対策

紫外線を浴びすぎると疲労が蓄積しやすく、ランニングに影響が出てしまいます。

紫外線を浴びすぎると疲れやすくなる理由は2つあります。

そのため、「UV（紫外線）カット」機能が搭載されていると、疲労を軽減できます。

また、日焼け対策にもなるので、肌へのダメージを防ぐこともできます。

日焼け止めクリームを塗る場合、ベタつきが気になったり、丁寧に塗らないとムラができてしまうことがあります。

ですが、紫外線をカットするものは、これらの悩みを解決できるため、おすすめです。

アームカバーの選び方

続いて、アームカバーの選び方をご紹介します。

[選び方①] フィット感

自分の腕に合っていないと、パフォーマンスを発揮できません。

自分に合うフィット感のものを選ぶ方法は、上腕部周りを測ることです。

各ブランドのサイズ表記には、上腕の一番太い部分で「S、M、L」と分かれています。

なので、メジャー（巻尺）をぐるっと1周まわし測りましょう。

私の場合、24cmなので、24cmのサイズを選べばいいことが分かります。

[選び方②] コンプレッション（着圧）

腕振りを安定させたい方はコンプレッション（着圧）設計のものを選びましょう。

（前述の通り）腕を締め付けることで筋肉のブレを抑え、パフォーマンスをアップさせることができます。

また、通常タイプ（着圧がないもの）よりフィット感があるため、腕振りをしてもズレにくいメリットもあります。

ただし、腕への締付けが苦手な方は、着圧がないものを選びましょう。

着圧がないタイプはパフォーマンスアップ目的ではなく、紫外線対策や寒さ対策として着用する方におすすめです。

[選び方③] 着脱しやすさ

走りながら体温調節できるよう、着脱しやすいものを選びましょう。

通常のタイプ（着圧がないもの）のほうがコンプレッション（着圧）タイプに比べ、締め付けが緩い分、着脱しやすいです。

なので、走りながらでも簡単に着脱したい方は、「通常タイプ（着圧なし）」がおすすめです。

[選び方④] 吸汗速乾

吸汗速乾機能があるものは汗をすばやく吸収・放出してくれるので、快適な着用感が味わえます。

アームカバーが汗でびちょびちょになると、不快感を引き起こし、走りに集中できません。

また、アームカバーに汗が残ると身体の冷え（汗冷え）に繋がるため、あると便利な機能です。

[選び方⑤] UVカット

紫外線を防ぎたい方は、UVカット機能が搭載されたものがおすすめです。

半袖シャツを着用した上で、アームカバーを着用することで腕の大部分を防ぐことができます。

前述の通り、紫外線を浴びすぎると疲労が蓄積しやすく、ランニングに影響が出てしまいます。

そのため、「UV（紫外線）カット」機能が搭載されていると、疲労を軽減できます。

UVカット率は100%が最大で、数値が高いほど紫外線を防ぐ効果が高いです。

なので、100%に近い数値のアイテムを選びましょう。

[選び方⑥] ズレ落ち軽減

生地の裏面に”滑り止めゴム”が付いているものや、”特別なパターン”を設けているものはズレ落ちを軽減します。

走行中、腕を上下に動かすため、下にズレ落ちますが、「ズレ落ち軽減」機能が搭載されていれば、ストレスなく着用できます。

[選び方⑦] 縫い目軽減

縫い目が気になりにくい仕様や、無縫製のものは（ランニング中の）擦れを軽減してくれます。

縫い目がある（出っ張っている）と、肌と縫い目が擦れて、痛みを伴います。

そのため、ランニング時に生地が揺れたとしても、縫い目を感じにくいもののほうが、ランニング中のストレスがなく、快適に走行できます。

[選び方⑧] 発熱仕様

寒さ対策ができるといっても、生地が薄いものが多いです。

そのため、凍えるような寒い日には、寒さを凌げないこともあります。

寒い時期が苦手な方は、（着用するだけで）発熱効果をもたらし、衣服内を温かい状態にしてくれるものがおすすめです。

発熱効果がなくても、保温性の高いものやメリノウール素材を使用したものは、熱が逃げにくいので、寒さを軽減できます。

「身体が冷えやすい方」や「ゆっくり走る方」は、走っても体温が上がりにくいため、あると便利な機能です。

[選び方⑨] 冷感仕様

夏場（6〜8月）は紫外線が強く、アームカバーで紫外線対策する方もいると思います。

そんな時期に便利な機能が「冷感仕様」のものです。

着用することで、「ひんやりと涼しさ」を感じるため、体温の上昇を抑え、暑い時期でも快適な着心地を実現してくれます。

暑い時期に使用したい方は必須機能でしょう。

おすすめのアームカバー10選

それでは、おすすめのアームカバーをご紹介します。

商品名	ブレスサーモランニングアームカバー	アームカバー	メッシュアームスリーブ	ドライレイヤーウォームアームカバー	ザムスト アームスリーブ COOL EDITION	ザムスト プレシオーネ アーム	スポーツスリーブX30 腕用	シームレスアームカバー サポートアップType	シームレスアームカバー	メリノウール アームウォーマー
ブランド	ミズノ	CW-X	C3fit	ファイントラック	ザムスト	ザムスト	ファイテン	R×L	R×L	R×L
性別	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス
おすすめの着用時期	冬	オールシーズン	オールシーズン	冬	夏	オールシーズン	オールシーズン	オールシーズン	オールシーズン	冬
着圧	–	–	●	–	●	●	●	●	–	–
吸汗速乾	●	●	●	–	–	–	●	–	–	●
UVカット	–	90%以上	90%以上	–	99％以上	–	98％以上	–	–	–
リフレクター	●	●	–	–	–	●	●	●	●	–
抗菌防臭	●	●	●	–	●	●	–	–	–	–
ズレ落ち軽減	–	●	–	–	–	●	●	–	–	●
縫い目軽減	–	●	●	–	–	●	●	●	●	–
その他	発熱効果	–	–	保温性 耐久撥水性	持続冷感	体温コントロール	アクアチタンX30	完全無縫製	完全無縫製	保温力
素材	ポリエステル91％、合成繊維（ブレスサーモ）9％	ポリエステル90％、ポリウレタン10％	ナイロン79%、ポリウレタン21%	ポリエステル90%、ポリウレタン7%、複合繊維(ポリエステル)3%	–	–	ポリエステル85％、ポリウレタン15％	ナイロン、ポリウレタン	ナイロン、ポリウレタン	ウール66%、ナイロン27.4%、ポリエステル3.6%、ポリウレタン3%
サイズ 上腕最大周囲(cm)	S: 22〜25 M: 25～28 L: 28～31	S: 24～26 M: 26～29	S: 20〜23 M: 24〜27 L: 28〜31	S/M: 〜26 L/XL: 〜34	SS: 19〜23 S: 22〜26 M: 25〜29 L: 28〜32	SS: 19〜23 S: 22〜26 M: 25〜29 L: 28〜32	S: 19〜25 M: 23〜29 L: 26〜32	ワンサイズのみ	ワンサイズのみ	S-M: 37 M-L: 39 ※総丈
品番	J2JY1503	HUO601	GC09391	FUU0522	385841	386001	–	TSA-14	TSA-11	MWA9301
価格(税込)	2,640円	2,530円	4,950円	3,410円	2,860円	3,960円	3,630円	3,080円	3,080円	3,300円
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

ブレスサーモランニングアームカバー

ミズノが販売する、吸湿発熱素材「ブレスサーモ繊維※」を使用したアームカバー。

※「ブレスサーモ」は身体から発生する水分を吸収して発熱することができる素材のこと

ブレスサーモの優れた「発熱力」と「発熱持続性」で、（着用するだけで）腕周りを温かな状態にします。

また、ランニング中にかいた汗をすばやく吸収し、発散するため、衣類内のムレを防ぎ、快適な着用感を実現しています。

発熱効果を搭載している、寒い時期のランニングにおすすめのアイテムです。

[ミズノ] ブレスサーモランニングアームカバー

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MIZUNO(ミズノ)

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アームカバー

CW-X(シーダブリューエックス)が販売する、フィット感があり、吸汗速乾性のよいアームカバー。

吸汗速乾性・抗菌防臭性のあるストレッチ素材を使用し、快適な着心地を実現。

また、腕口には滑り止めゴムが付いているので、（腕振りにより）ズレ落ちにくく設計されています。

他にも、UVカット率90%以上の日焼け防止機能や、夜も安心のリフレクト仕様など、さまざまな機能が搭載されたアイテムです。

関連記事：【実費レビュー】CW-X アームスリーブ(HUO601)の性能とは？フルマラソン時の寒さ対策におすすめです

[CW-X] アームカバー

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CW-X(シーダブリューエックス/ワコール)

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メッシュアームスリーブ

C3fit(シースリーフィット)が販売する、日本人の平均的な体型をもとにフィット感を追求したアームカバー。

着圧設計により、（腕振りの際に起こる）関節や筋肉のブレを抑制し、パフォーマンスを向上。

また、縫い目には特殊なテープを貼り、肌面をフラットに仕上げることで、長時間の着用でもストレスが少なく設計されています。

さらに、紫外線カット率”90％”以上を誇るUVガードを搭載しているので、日焼け対策にも有効です。

メッシュ生地なのでムレにくく、長時間でも快適な着用感が味わえるアイテムです。

[C3fit] メッシュアームスリーブ

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ゴールドウイン(GOLDWIN)

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ドライレイヤーウォームアームカバー

ファイントラックが販売する、撥水性に優れ、”雨”と”寒さ”に強いアームカバー。

最高水準の耐久撥水性を備えたドライレイヤー®ウォーム素材を採用。

ドライレイヤー®ウォームは衣服内温度のコントロールに長け、汗は外に逃し、外からの雨や水分を弾くことで、温かさと着心地のよさを実現。

また、非常に薄い生地ながら、ほとんど水分を（生地内に）溜め込まないので、荒天時や肌寒い時期のランニングに最適です。

荒天時のランニングやトレイルラン、肌寒い時期の登山など、幅広いシーンで活用できるアイテムです。

[ファイントラック] ドライレイヤーウォームアームカバー

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finetrack(ファイントラック)

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ザムスト アームスリーブ COOL EDITION

ザムストが販売する、涼感加工により、ひんやり感が味わえるアームカバー。

水分に反応して涼感をもたらす天然成分キシリトールを配合しており、生地に水分があるかぎり、冷感が持続する※特徴があります。

※ザムストによると、未加工品と比べて、生地自体の温度が最大-1.1℃ダウンするほどの涼しさをもたらします。

また、手首から上腕にかけて圧力を段階的に弱める設計で、疲労につながる筋肉の揺れを抑え、腕全体をサポートしています。

さらに、優れた伸縮性を持つ繊維「ライクラ®ファイバー」を採用することで、快適なフィット感を実現しています。

汗を吸収すると生地の温度が下がり、冷感が期待できる夏場に最適なアイテムです。

関連記事：【実費レビュー】ザムスト アームスリーブ COOL EDITIONの性能とは？夏の暑さ・日焼け対策におすすめのアイテムです

[ザムスト] ザムスト アームスリーブ COOL EDITION

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ザムスト(ZAMST)

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• スーパースポーツゼビオ
• アルペン

ザムスト プレシオーネ アーム

ザムストが販売する、疲労の原因となる”筋肉のムダな動き”を抑制するアームカバー。

手首から上腕にかけて圧力を段階的に弱める設計で腕全体を圧迫することで、筋肉のムダな揺れを抑制し、筋肉疲労を軽減。

また、皮膚の温度に反応して、生地が汗を乾かす量を調節して体温をコントロールできる機能を搭載。

暑いときは汗を蒸散して体温を下げ、寒いときは汗を保持することで体温低下を抑えられます。

さらに、3D計測データを元に導いたパターンを採用することで、身体のラインに的確にフィットするだけでなく、縫い目を無くすことで擦れを軽減しています。

「段階着圧」「筋肉の揺れ軽減」「体温コントロール」「ズレ抑制」と、様々な機能を兼ね備えた、最高のフィット感と着用感が味わえるアイテムです。

[ザムスト] ザムスト プレシオーネ アーム

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ザムスト(ZAMST)

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• アルペン

スポーツスリーブX30 腕用

ファイテンが販売する、生地全体にファイテン独自技術である「アクアチタンX30（チタンをナノレベルで水中に分散したもの）」を搭載したアームカバー。

アクアチタンには「身体をリラックス状態へとサポート」する効果があり、着用するだけでパフォーマンスアップが見込めます。

また、着圧設計なので、腕に着圧をかけることで筋肉のムダな動きを抑制し、筋肉疲労を抑えます。

さらに、肌に触れる場所の縫い目を平らにしたフラットシーマ縫製を採用しているため、擦れを軽減しています。

ファイテン パワーテープを腕周りに貼ったのと同じ効果が得られる、腕周りをリラックスさせたい方におすすめのアイテムです。

[ファイテン] スポーツスリーブX30 腕用

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phiten(ファイテン)

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シームレスアームカバー サポートアップType

R×L(アールエル)が販売する、縫い合わせのない”完全無縫製”で快適な着け心地を実現したアームカバー。

「伸縮率300％」を誇る本製品は、様々な腕に優しくフィットするワンサイズ展開。

ワンサイズしかありませんが、ハサミで切っても「ほつれない」特殊な編み方を採用しているため、自分の腕の長さに合うようサイズ調整が可能です。

また、濡らすことで”ひんやり”感が味わうことができるので、夏場の着用にも最適です。

さらに、着圧設計なので、筋肉の揺れを防ぎたい方に向いています。

夏の日焼け対策や冬の防寒グッズとして、オールシーズン活躍するアイテムです。

[R×L] シームレスアームカバー サポートアップType

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R×LSOCKS(アールエルソックス)

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シームレスアームカバー

「シームレスアームカバー サポートアップType」のコンプレッション（着圧）なし設計のアームカバー。

「シームレスアームカバー サポートアップType」の機能はそのままに、締めつけ感がなく、ゆったり着用したい方におすすめのアイテムです。

[R×L] シームレスアームカバー

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R×LSOCKS(アールエルソックス)

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メリノウール アームウォーマー

R×L(アールエル)が販売する、熱を逃がさず、体温を一定に保ってくれる素材「メリノウール」を使用したアームカバー。

ウールの中でも最高級のメリノウールは調温、調湿性に優れており、適度な暖かさを保ち、柔らかい風合いで快適な着用感を実現。

また、汗をすばやく吸収・拡散するので、汗をかいても寒くなりにくいです。

さらに、「上腕」「肘」「前腕」の３つのエリアに分けて編地を変えることで、（腕振りをしても）ズレ落ちにくい構造を実現しています。

温かい着用感が味わえるため、寒さが苦手な方にぴったりのアイテムです。

関連記事：【実費レビュー】アールエル メリノウール アームウォーマー(MWA9301)の性能とは？12〜3月の冬の寒さ対策におすすめです

[アールエル] メリノウール アームウォーマー

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R×LSOCKS(アールエルソックス)

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まとめ

今回は、ランニング時におすすめのアームカバーをご紹介しました。

改めて、アームカバーの効果です。

一番は、「パフォーマンスアップ」できることです。

特に、フルマラソンのような、長時間のランニング時に効果を発揮するでしょう。

また、寒さ対策として着用するランナーも多いため、トレーニング・レース時に採用してみてください。

今回は以上です。

商品名	ブレスサーモランニングアームカバー	アームカバー	メッシュアームスリーブ	ドライレイヤーウォームアームカバー	ザムスト アームスリーブ COOL EDITION	ザムスト プレシオーネ アーム	スポーツスリーブX30 腕用	シームレスアームカバー サポートアップType	シームレスアームカバー	メリノウール アームウォーマー
ブランド	ミズノ	CW-X	C3fit	ファイントラック	ザムスト	ザムスト	ファイテン	R×L	R×L	R×L
性別	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス
おすすめの着用時期	冬	オールシーズン	オールシーズン	冬	夏	オールシーズン	オールシーズン	オールシーズン	オールシーズン	冬
着圧	–	–	●	–	●	●	●	●	–	–
吸汗速乾	●	●	●	–	–	–	●	–	–	●
UVカット	–	90%以上	90%以上	–	99％以上	–	98％以上	–	–	–
リフレクター	●	●	–	–	–	●	●	●	●	–
抗菌防臭	●	●	●	–	●	●	–	–	–	–
ズレ落ち軽減	–	●	–	–	–	●	●	–	–	●
縫い目軽減	–	●	●	–	–	●	●	●	●	–
その他	発熱効果	–	–	保温性 耐久撥水性	持続冷感	体温コントロール	アクアチタンX30	完全無縫製	完全無縫製	保温力
素材	ポリエステル91％、合成繊維（ブレスサーモ）9％	ポリエステル90％、ポリウレタン10％	ナイロン79%、ポリウレタン21%	ポリエステル90%、ポリウレタン7%、複合繊維(ポリエステル)3%	–	–	ポリエステル85％、ポリウレタン15％	ナイロン、ポリウレタン	ナイロン、ポリウレタン	ウール66%、ナイロン27.4%、ポリエステル3.6%、ポリウレタン3%
サイズ 上腕最大周囲(cm)	S: 22〜25 M: 25～28 L: 28～31	S: 24～26 M: 26～29	S: 20〜23 M: 24〜27 L: 28〜31	S/M: 〜26 L/XL: 〜34	SS: 19〜23 S: 22〜26 M: 25〜29 L: 28〜32	SS: 19〜23 S: 22〜26 M: 25〜29 L: 28〜32	S: 19〜25 M: 23〜29 L: 26〜32	ワンサイズのみ	ワンサイズのみ	S-M: 37 M-L: 39 ※総丈
品番	J2JY1503	HUO601	GC09391	FUU0522	385841	386001	–	TSA-14	TSA-11	MWA9301
価格(税込)	2,640円	2,530円	4,950円	3,410円	2,860円	3,960円	3,630円	3,080円	3,080円	3,300円
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

関連記事：【初心者向け】冬おすすめのランニングウェア解説！寒さ対策のポイントと選び方

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Yusuke Saito

マラソンランナー

初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 3:57:54（ちばアクアラインマラソン2024） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）。マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。