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マラソン大会の選び方8選!特に初心者が見るべき3つのポイントとは?

悩んでいる人
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初めてフルマラソンに参加しようと思っていますが、どんな基準で大会を選べばいいですか?

そんな疑問にお答えします。

まず、1年を通して、全国各地でマラソン大会は開催されています。

「東京マラソン」のように10,000人を超える大規模大会や「名古屋ウィメンズマラソン」のように女性限定など、大会によって特徴は様々です。

この記事では、マラソン大会の選び方をご紹介します。

この記事を読むと、大会選びで必ず確認しておくべき点がわかります。

下記が、今回解説する8つのポイントです。

大会選びのポイント
・開催地
・制限時間
・高低差(完走率)
・季節
・大会の規模感
・参加料
・参加賞や完走賞
・距離

この中でも、初心者は「日帰りでいける場所」「制限時間が長い」「高低差の少ないコース」を基準に、選ぶと良いでしょう。

必ず確認しておきたいポイント

マラソン大会の選び方

それでは、必ず確認しておきたいマラソン大会の選び方をご紹介します。

今回のポイントは、下記の通りです。

必ず確認しておきたい点
・開催地
・制限時間
・高低差(完走率)

それでは、一つずつ見ていきましょう。

開催地

まずはじめに、開催地は重要です。

特に、初めてフルマラソンに出場する方は、「日帰りでいける場所」を選びましょう。

理由は、下記の通りです。

  • 移動時間が短いと、体力を消耗しづらい
  • (前日に)慣れた環境で寝れるので、身体が休まる
  • ケガや体調不良になった場合でも、帰りやすい

遠方の大会の場合、飛行機や新幹線での長時間の移動となり、体力を消耗してしまいます。

また、前泊する場合、普段とは違った環境での「睡眠」となるため、身体をしっかり休めさせれるか分かりません。

さらに、(フルマラソン当日は)練習以上の距離・時間走るわけなので、ケガをしたり、体調不良になる恐れがあり、移動時間が長いと、その日に帰れず、次の日に影響が出てしまう場合もあります。

なので、初めてのフルマラソン時は、移動時間が短い、日帰りでいける大会を選びましょう。

制限時間

フルマラソンには、制限時間が設けられています。

一般的なフルマラソンの制限時間は5〜7時間で、初心者の方は6〜7時間の大会がおすすめです。

理由は、単純に制限時間が長いほうが完走しやすいので、なるべく制限時間が長い大会を選びましょう。

詳しくは、初心者が完走しやすいフルマラソン大会21選で解説しています。

高低差(完走率)

高低差(アップダウン)の少ない、走りやすいコースを選びましょう。

高低差のあるコースだと平坦なコースに比べ、完走率が下がります。

特に、初心者の方は十分に”足づくり”ができていないため、アップダウンが続いたり、上り坂の距離が長いと、平坦なコース以上の体力を消耗してしまいます。

なので、なるべく平坦なコースを選ぶと、体力の消耗を抑えることができ、完走しやすいです。

理想的な高低差は「10m以下」で、下記が高低差の少ない大会となります。

  • 4m:板橋シティマラソン(東京) 完走率:96.29%
  • 8m:とくしまマラソン(徳島) 完走率:92.52%
  • 10m:東京マラソン(東京) 完走率:95.9%
  • 10m:さが桜マラソン(佐賀) 完走率:91.7%

もちろん、10m以上でも完走率90%を超える大会はあるので、参考程度に知っておきましょう。

高低差は、公式HPのコース紹介で確認できるので、エントリー前にチェックしてみてください。

必ずではないが、確認しておきたいポイント

続いて、必ずではないが、確認しておきたいマラソン大会の選び方をご紹介します。

ポイントは、下記の通りです。

必ずではないが、確認しておきたい点
・季節
・大会の規模感
・参加料
・参加賞や完走賞
・距離

それでは、一つずつ見ていきましょう。

季節

マラソンシーズンは9月〜3月です。

この時期は、マラソンをする上で快適な気候なので、多くの大会が開催されています。

大会を選ぶときは大会開催日もそうですが、トレーニングする時期を踏まえた上で選びましょう。

初心者がフルマラソンを完走するには、約6ヶ月前からトレーニングする必要があります。

・3月上旬開催(例: 東京マラソン)なら、9月からトレーニングを開始する
・8月末開催(例: 北海道マラソン)なら、3月からトレーニングを開始する
・10月末開催(例: 金沢マラソン)なら、5月からトレーニングを開始する

例えば、「金沢マラソン(10月開催)」の場合、梅雨の時期(6月下旬〜7月上旬)〜8月の真夏日にトレーニングする必要があります。

また、「東京マラソン(3月開催)」の場合は、12月〜2月の寒い中、かつ(花粉症持ちの方は)花粉シーズンにトレーニングをしなければなりません。

人それぞれ「暑いのが苦手」「寒いのが苦手」があると思うので、自分に合った季節でトレーニングできるか考えた上で、大会を選びましょう。

ポイント

おすすめは10〜12月開催の大会です。1〜3月に比べると気温が高く、走りやすいです。8月の真夏にトレーニングする必要がありますが、気温が低い早朝の時間帯に走ることで暑さは凌げるので、問題ないでしょう。

大会の規模感

フルマラソンは、1,000人規模の小規模大会から5,000人を超える大規模大会まで様々な大会が開催されています。

それぞれの特徴です。

小規模大会(〜1,000人)

・ランナーが少ないので走りやすい
・参加料が安い
・給水所が少ない or ない
・周回コースが多い
・応援は少ない

大規模大会(5,000人〜)

・観光名所を巡るコースなど、景色が楽しめる
・給水所が豪華(ご当地グルメなど)
・沿道の声援が途切れないので、元気を貰える
・お祭り感があり、その場にいるだけで楽しい
・参加料が高い
・ランナーが多いので走りづらい

もし、迷ったら、大規模な大会を選びましょう。

理由は、ランナーへのサポートが充実しており、何より会場の雰囲気や沿道の声援など、マラソンを楽しむのにふさわしい環境だからです。

参加料

フルマラソンの参加料は、決して安くはありません。

大都市開催の大会は1万円を超える大会がほとんどで、交通費や当日までに揃えたグッズを含めると、数万円かかってしまいます。

下記が、主要大会の参加料です。

  • 北海道マラソン(北海道):16,500円
  • 東京マラソン(東京都):23,300円
  • 金沢マラソン(石川県):15,000円
  • 京都マラソン(京都府):18,000円
  • 大阪マラソン(大阪府):17,200円
  • 福岡マラソン(福岡県):16,400円
  • 青島太平洋マラソン(宮崎県):11,800円
  • NAHAマラソン(沖縄県):12,000円

「東京マラソン」が一番高く、他の大会も1万円を超えています。

逆に、参加料が安い大会は「板橋Cityマラソン(東京都)」で、6,500円です。

上記の大会は定員15,000人と、大規模ながら参加料が安い、全国の中でも数少ない大会となっています。

関東圏にお住まいの方は、ぜひ参加検討するのも良さそうですね。

参加賞や完走賞

マラソン大会では、参加賞や完走賞が貰える大会もあります。

なので、欲しい商品が手に入る、大会の中から選ぶのも一つです。

・ティファニーのペンダント(名古屋ウィメンズマラソン)

・鮭丸ごと1尾(別海町パイロットマラソン)

・メロン2玉(日本海メロンマラソン)

一般的には「オリジナルTシャツ」や「マフラータオル」が参加賞になっている大会が多いですが、中には、地場産品が貰える大会もあります。

詳しくは、豪華参加賞が貰えるマラソン大会9選【フルマラソン経験者が語る】で解説しています。

距離

フルマラソンは42.195kmですが、フルマラソン以外に、実は、さまざまな距離の大会が存在します。

  • フルマラソン(42.195km)
  • ハーフマラソン(21.0975km)
  • 10kmマラソン
  • 30kmマラソン
  • ウルトラマラソン(42.195km以上)

人によっては、「マラソンと言ったらフルマラソンだよ!」「いきなり42kmも走れないから、まずは10kmマラソンかな」と、考えはさまざまです。

どの距離でも「完走」という経験を積むことができるので、まずは完走できそうな距離から挑戦していきましょう。

まとめ あなたが出場したい大会に出よう

今回はマラソン大会にエントリーする際に見るべきポイントを8つご紹介しました。

改めて、おさらいです。

大会選びのポイント
・開催地
・制限時間
・高低差(完走率)
・季節
・大会の規模感
・参加料
・参加賞や完走賞
・距離

この中でも、初心者の方は「日帰りでいける場所」「制限時間が長い」「高低差の少ないコース」を選ぶと良いでしょう。

ぜひ参考にしてみてください。

本日は以上です。

おすすめのマラソン大会一覧
全国各地で開催されているマラソン大会をまとめています。

北海道地方
東北地方
関東地方
中部地方
近畿地方
中国地方
四国地方
九州地方

【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ

フルマラソン出場までの流れをまとめました。

初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。

  • マラソン大会の選び方
  • 購入すべきランニンググッズ
  • 完走するためのトレーニング方法
  • レース前日や当日の過ごし方

▼詳しくはこちら
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ

ABOUT ME
yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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