春のマラソンより秋のマラソンが優れている理由

春のマラソンより秋のマラソンのほうが優れている理由はなんでしょうか。

一番は天候が穏やかで大荒れしにくい点が挙げられます。

春に比べ、気温や風の影響を受けにくく、どの大会でも高いパフォーマンスを発揮しやすいです。

そこで、この記事では、春のマラソンと比較して秋のマラソンがどのように優れているか解説します。

あなたも、この秋開催のマラソン大会にエントリーして、マラソン（ランニング）を楽しみましょう。

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春のマラソンより秋のマラソンが優れている理由

今回解説する、秋のマラソンが優れている理由です。

① 暑さに対応しやすい

秋のマラソンは、夏から秋の季節の変わり目に行われます。

秋とはいえ、日中20℃を超える日もあり、熱中症の危険があります。

ですが、夏の時期もトレーニングしているおかげで、身体が”暑さ”に慣れています。

耐えられないほどのキツさは感じないことから、春より走りやすいでしょう。

参考までに、下記が10〜12月開催の主要大会（2023年時）の気温一覧です。

※2年に1度の開催のため、執筆時の前回大会（2022年）の気温になります

大会によっては、12月開催で最高気温20℃の日があります。

また、最高気温25℃を超える日もあり、まだまだ暑い時期と言えます。

ですが、秋の大会に出場する場合、7〜8月の暑い時期にもトレーニングをするため、身体が暑さに慣れており、比較的、対応しやすいです。

一方、春のマラソンシーズンは高気圧や低気圧が交互に日本付近を通過するため、天候が不安定になりやすい時期です。

基本的には寒い日が多いですが、季節外れに暑い日がやってくる季節でもあります。

一方、下記が1〜3月開催の主要大会（2024年時）の気温一覧です。

この時期は平均気温は6℃前後から、高い日で平均気温15℃です。

また、3月でも最高気温が20℃近い大会もあります。

この時期（12〜3月）は寒い日のトレーニングが続き、身体が暑さに慣れていません。

もし、レース一週間前は月の平均気温で推移し、レース当日だけ高気温の場合、（暑さに慣れる）準備ができず、対応が難しいです。

このことから、個人的には春より秋のマラソン大会のほうが、気温の面で優れていると言えます。

[補足] 季節外れの暑さに備えて準備できること

人間は汗をかくことで体温調節しています。

そのため、夏場に大量の汗をかくのは、”体温を下げる”ための自然現象ということです。

春は寒さが続くため、毛穴が閉じており、急な暑さに対し、大量の汗をかくことに対応していません。

もちろん、レース当日の暑さに対して身体が対応できず（体温が下がらず）、熱中症の危険も出てきます。

事前にできる準備として、サウナや半身浴で汗をかくことが挙げられます。

レース2〜3週間前から、週1〜2回サウナや半身浴で汗をかき、身体を慣らしていきましょう。

ただ、やりすぎると、かえって身体にダメージが蓄積するため、程々に行いましょう。

② 天候が穏やかで大荒れしにくい（強風が吹きづらい）

秋は春（特に2〜3月）に比べ、風が弱いため、レース当日のパフォーマンスに影響を及ぼしにくいです。

「なぜ、春は風が強いのか」、気象庁のページで解説されていました。

また、風速の目安は下記の通りです。

個人的には風速3m/s未満は「今日はそこまで風は吹いていないな！」と感じ、5m/sを超えると、「今日は風が強いな！」と感じます。

8m/sを超えると、まっすぐ進むことができず、左右に振られながら走行している印象です。

ここで、同じエリアで開催されている秋マラソンと春マラソンの風速を比較して見ていきます。

【長野県】

●松本マラソン（11月）

●長野マラソン（4月）

平均、最大風速ともに4月のほうが数値が高く、11月のほうが風が弱いことが分かります。

【兵庫県】

●神戸マラソン（11月）

●世界遺産姫路城マラソン（2月）

平均風速は同じですが、最大風速は2月のほうが数値が高いため、11月のほうが風が弱いことが分かります。

ちなみに私は、2023/2024年シーズンは3つのフルマラソンを走りましたが、そのときの風速は下記の通りです。

10月の『水戸黄門漫遊マラソン』は平均風速1.7m/s、最大風速3.3m/sだったため、風の影響はなく、とても走りやすかったのを覚えています。

2月の『さいたまマラソン』は平均風速2.8m/s、最大風速6.3m/sでしたが、終始、風の強さを感じるレースで、向かい風のときは顔を下に向けるほどキツかった印象があります。

個人的には、風速5m/sを超えるとキツさを感じます。

そのため、10月の『水戸黄門漫遊マラソン』は最大でも3.3m/sと、風は弱いほうだと言えます。

強風に対して抵抗がない方、強風が好きな方は関係ありませんが、風の影響を受けたくない方は秋のマラソンを選ぶと良いでしょう。

③ 花粉症の影響を受けづらい

春（2月中旬）になると、日本で最も飛散量の多いスギやヒノキが飛散し始めます。

日本ではスギ花粉に悩む人が圧倒的多いことから、「春＝花粉の時期」というイメージが浸透しています。

ですが、秋も花粉が飛んでいるため、秋頃に症状が出る方はいますが、そこまで多くないことから秋は走るのに最適な季節という評価です。

私は花粉症持ちで、鼻水やくしゃみ、目のかゆみといった症状が出るため、2〜3月はランニングどころではありません。

花粉症の方は、どれだけ症状がキツいか分かると思いますので、ストレスなく走りたい方にとっては秋がおすすめです。

④ ランニングウェアを揃える枚数が少ない（安く抑えられる）

秋のマラソンは「半袖シャツ + ハーフパンツ」でちょうどよい気温のため、ランニングウェアを揃える枚数が少なく済みます。

要は、初期費用が安く抑えられます。

初めてフルマラソンに挑戦する場合、半年前からトレーニングを開始します。

仮に、12月1日の大会に出場する場合、半年前の6月1日からトレーニングを開始することになります。

6月はすでに気温が高く、半袖シャツでも十分な日が多いことから「半袖シャツ + ハーフパンツ」でOKです。

下記は、暑い時期のランニングウェアの基本構成です。

最低限、これらのアイテムがあればOKです。

暑い時期は安いブランドで3,000円程度、人気ブランドで10,000〜15,000円で揃えられます。

一方、下記は、寒い時期のランニングウェアの基本構成です。

夏場は「半袖シャツ + ハーフパンツ」を揃えれば良かったですが、冬場は上記のアイテムが必要になります。

また、冬物アイテムは生地の厚さにより価格が変わり、生地が厚くなるほど価格が上がります。

寒い時期はやや寒い日（薄手）※1で15,000円程度、とても寒い日（厚手）※2の場合は35,000円※ほどかかります。

※1：8℃前後、※2：0℃前後

1回きりのフルマラソンであれば、そこまでウェアにお金をかけたくないと思います。

秋は安く抑えられるため、初めてのフルマラソンにおすすめの季節です。

↓ オールシーズン（夏）のウェア価格

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↓ 冬のウェア価格

関連記事：冬のランニングウェア一式揃えるには総額いくら必要？ランニング初心者のための服選びガイド

まとめ

今回は、春のマラソンと比較して秋のマラソンのほうが優れている点を解説しました。

改めて、秋のマラソンが優れている理由です。

「寒いのが苦手な方」、「花粉症持ちの方」、「1度きりのフルマラソンに挑戦する方」は秋のマラソンのほうが快適だと思います。

もちろん、春のマラソンもおすすめなので、あなたに合った季節の大会にエントリーしてみてください。

本日は以上です。

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Yusuke Saito

マラソンランナー

初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27（第32回ぐんまマラソン） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）【10キロ】42:47　【5キロ】19:08　【1キロ】3:17　マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。