【2023年版】サブ5〜完走に向けたおすすめランニングシューズ17選
サブ5おすすめのランニングシューズが知りたい！
そんな疑問にお答えします。
サブ5（フルマラソン5時間切り）は、1キロ7:06ペースで走行した際に達成することができるタイムです。
下記が、男女別のフルマラソン完走者数のグラフです。
- 男性：65.6%（194,431人 / 29万6,547人）
- 女性：46.8%（37,101人 / 7万9,360人）
ランネット「全日本マラソンランニング」より引用
ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性が全体の65%、女性が46%ちょっとと、全ランナーの半分以上の成績を残すことができます。
そんな今回は、サブ5達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。
アディダスやアシックスなど各ブランドが、サブ5を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。
サブ5おすすめランニングシューズ17選
ナイキ インヴィンシブル 3
「怪我ゼロ」を⽬指す取り組みで開発された、膝や足首など足への負担が少ないシューズ。
前作より厚みを増した「Nike ZoomXフォーム」によりクッション性が向上し、着地の衝撃を軽減。
また、ロッカー構造を搭載しているため、着地するたびに抜群の反発力を発揮します。
さらに、進化した「Flyknitアッパー」が、最も熱を持つ部分の通気性を確保し、快適な履き心地を実現しています。
着地時の抜群のクッショニングと足裏への柔らかい感触で、ケガを防ぎたい初心者ランナーにおすすめのアイテムです。
| ブランド | ナイキ |
| サイズ (cm) | 24.0〜30.0 |
| 重量 | 282g |
| 品番 | DR2615 |
| 価格 (税込) | 25,740円 |
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アディゼロ SL
アディダスが販売する、エリートランナーから初心者ランナーなど幅広いユーザー、そして、レースからトレーニングまで様々なランニングシーンで活躍する万能シューズ。
アッパーには「LIGHTWEIGHT SANDWICH MESH」を採用し、足全体をやさしく包み込む柔らかいフィット感を実現。
また、ミッドソールにはクッション性や反発性に優れた「LIGHTSTRIKE PRO」と、耐久性に優れた「LIGHTSTRIKE EVA」を組み合わせ、着地時のスムーズな重心移動から蹴り出し時の爆発的推進力を発揮しています。
さらに、アウトソールにはグリップ力に優れた凹凸のある「HIGHGRIP RUBBER」を採用することで、しっかりと路面を噛み、力強い蹴り出しをサポートしています。
エリートランナーはペース走やジョグなどトレーニング時に、初心者ランナーは普段のトレーニングはもちろん、レース時も着用可能なアイテムです。
関連記事：【レビュー】アディダス アディゼロ SLの性能とは？ジョグ〜レースまで幅広いシーンで活躍するシューズです
| ブランド | アディダス |
| サイズ (cm) | 23.0〜29.0(0.5cm刻み）、30.0 |
| 重量 | 240g |
| 品番 | ID6923 |
| 価格 (税込) | 14,300円 |
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GEL-KAYANO 30
アシックスが販売する、安定性とクッション性に優れたGEL-KAYANOシリーズ30代目のシューズ。
内側に広がりを持たせたミッドソールの立体形状により、倒れ込みを抑制したり、内側に配置されたパーツが、着地のたびにアーチの位置を適切な位置へ促し、より効率的な走りをサポート。
また、ミッドソールには「FF BLAST PLUS ECO」クッショニングを搭載しており、やわらかなクッション感が味わえます。
さらに、前作（GEL-KAYANO 29）より約65%柔らかくなった、カカト部に採用された衝撃緩衝機能「PureGEL」テクノロジーにより、ソフトで快適な走りをサポートしています。
軽いランニングからフルマラソンまで活躍する、アシックスのアイコン的存在のシューズです。
関連記事：【実費レビュー】GEL-KAYANO 30の性能とは？30代目を迎えた安定性とクッション性に優れたシューズ
| ブランド | アシックス |
| サイズ (cm) | 24.5-29, 30, 31-32 |
| 重量 | 303g |
| 品番 | 1011B548 |
| 価格 (税込) | 19,800円 |
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GT-2000 12
アシックスが販売する、足にかかる負担を軽減する機能を搭載した、GT-2000シリーズ 12代目となる1足。
長時間にわたる走行において、安定性と快適性を提供する「3D GUIDANCE SYSTEM」を新たに採用。
「3D GUIDANCE SYSTEM」は走行距離とともに変化するランナーの動きを研究し開発した機能で、走行時の過度な倒れ込みを抑制し、靴底の面積を広げることで、着地の安定性が向上しています。
また、ミッドソールには柔らかく、反発性に優れた「FF BLAST PLUS」を採用し、前作よりもさらに柔らかく、跳ねるようなライド感を提供。
さらに、カカト部分には、衝撃緩衝機能「PureGEL」を内蔵しているので、着地時の衝撃を和らげてくれます。
走行時の安定性と快適性を兼ね備えた、初めてのランニングシューズを購入される方におすすめのシューズです。
| ブランド | アシックス |
| サイズ (cm) | 24.5-29, 30, 31-32 |
| 重量 | 270g |
| 品番 | 1011B691 |
| 価格 (税込) | 15,400円 |
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GEL-NIMBUS 25
アシックスが販売する、アシックスの代表的なクッショニングモデル「GEL-NIMBUS」の25代目となる1足。
カカト部に従来モデルのクッション素材より約65%柔らかい「PureGEL」を採用し、よりソフトに快適な走行を追求しています。
また、前モデル同様に柔らかく、跳ねるように反発するクッション性能はそのままに、ミッドソールの約24%に植物由来材を使用し、さらに環境に配慮された新たなフォーム材「FF BLAST PLUS ECO」をミッドソール全面に採用しています。
さらに、1枚の生地の中で編み方を変えることで、足の部位によってフィッティング・通気性を適正化するエンジニアードメッシュアッパー構造を採用することで、快適な履き心地を実現しています。
GEL-NIMBUSシリーズ史上最高のクッション性を誇る、足を守りたい方におすすめのシューズです。
| ブランド | アシックス |
| サイズ (cm) | 24.5-29, 30, 31-32 |
| 重量 | 292g |
| 品番 | 1011B547 |
| 価格 (税込) | 19,800円 |
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Fresh Foam X 880 v13
ニューバランスが販売する、長時間のランニングでも最適なフィット感と足当たりの良さを追求したシューズ。
ミッドソールには、前足部からカカトにかけてクッション性に優れた素材、前足部下層には反発性に優れた素材と、硬度の異なる素材を配置。
異なる素材を2層配置することで着地時は柔らかく、蹴り出し時は反発力が得られ、スムーズな走行を可能にしています。
また、アッパーにはソフトエンジニアードメッシュを採用し、長時間のランニング時でも通気性を確保しています。
さらに、アウトソールはカカト部分の適度な巻き上げ構造により、ヒールストライク走法（カカト着地）の方のスムーズな走行をサポートしています。
柔らかな着地と弾むような蹴り出しが味わえる、トレーニングからフルマラソンまでサポートするアイテムです。
| ブランド | ニューバランス |
| サイズ (cm) | 25.0〜29.0 |
| 重量 | 310g |
| 品番 | M880K13 |
| 価格 (税込) | 15,400円 |
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Fresh Foam X 860 v13
ニューバランスが販売する、クッション性と反発性を高めた2層構造ミッドソールを搭載した、安定性に重きをおいたシューズ。
カカト部を高くして、前へと転がりやすいロッカーボトム形状を採用することで、違和感のない走り心地を実現。
また、走行時の内側への倒れこみ（オーバープロネーション）を抑えるため、カカト部内側に硬度を高めた「Medial Post」を配置し、安定性をサポートしています。
さらに、シューズの内側には足ブレを抑制するインナーサドルを搭載し、快適で安定した走りをサポートします。
「Fresh Foam X 880」は弾むような着地に対して、「Fresh Foam X 860」は着地の安定性を追求したアイテムです。
| ブランド | ニューバランス |
| サイズ (cm) | 25.0〜29.0 |
| 重量 | 320g |
| 品番 | M860K13 |
| 価格 (税込) | 15,400円 |
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Fresh Foam X 1080 v13
ニューバランスが販売する、Fresh Foamシリーズ最上位モデルであり、ニューバランスを代表するシューズ。
ミッドソールは新しい「Fresh Foam X」を採用し、ソフトな乗り心地を提供しつつ、反発性も併せ持ちます。
加えて、カヌーのようなソールのロッカー形状と相まって、より前へ進みやすい構造になっています。
また、アウトソールは新しいデザインが採用され、走行時の重心移動の軌跡データを元に、着地から蹴り出しまでスムーズな重心移動をサポートする形状に改良されています。
さらに、アッパーは甲周りにゆとりを持たせ、ゆったり、かつ快適なフィット感を実現しています。
衝撃吸収性に優れた最高のクッション性能ながら、前作より30gの軽量化を実現した、ロングジョグから日常使いまで幅広いシーンで活躍するアイテムです。
関連記事：【実費レビュー】ニューバランス「Fresh Foam X 1080 v13」の性能とは？普段のジョグからキツい練習後のリカバリージョグ用に最適です
| ブランド | ニューバランス |
| サイズ (cm) | 25.0〜29.0 |
| 重量 | 265g |
| 品番 | M1080 |
| 価格 (税込) | 18,700円 |
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ボンダイ 8
ホカが販売する、ホカ最大級のクッション性を誇る、ボンダイ8代目のシューズ。
極厚で弾力性のある軽量なフォームのミッドソールが跳ねるような走行を実現。
また、カカト部分の波状のクラッシュパッドが、カカトでの着地から蹴り出しまで驚くほどソフトでバランスの良いライド感を実現しています。
さらに、アッパーにはエンジニアードメッシュを採用することでムレを抑制し、長時間の着用でも快適な履き心地を提供します。
最大級のクッション性が特徴の、スピードは気にせず、長くランニングしたい方におすすめです。
関連記事：【実費レビュー】ホカ ボンダイ8の性能とは？最大級のクッション性が特徴の長時間ランニングしたい方におすすめのシューズです
| ブランド | ホカ |
| サイズ (cm) | 25.0〜29.0, 30.0 |
| 重量 | 307g |
| 品番 | 1123202 |
| 価格 (税込) | 25,300円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
クリフトン 9
ホカが販売する、ホカを代表する一足、かつ初めてホカのシューズを履く人のエントリーモデル。
前作より高さを3ミリ増しながらも軽量化された今作は、クッション性と軽量性を両立した浮き上がるような走り心地を実現。
また、クッションと反発力のバランスが良い新フォームと、「メタロッカー」テクノロジーが今まで以上にスムーズな足の回転を促します。
さらに、足当たりの良いヒール形状や内側にタンのズレを防止するガセットを搭載するなど、長時間の着用でもストレスない履き心地を実現しています。
クッション性と軽量性を兼ね備えた、毎日のランニングやリカバリージョグに最適なシューズです。
| ブランド | ホカ |
| サイズ (cm) | 25.0〜29.0, 30.0 |
| 重量 | 248g |
| 品番 | 1127895 |
| 価格 (税込) | 20,900円 |
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Cloudgo
オンが販売する、初めてのランでも、数十回目のランでも変わらず、「CloudTec」のクッショニングテクノロジーが一段上の安定した走り心地を実現する、軽量シューズ。
「CloudTec」とTPU製「Speedboard」を搭載しており、柔らかなクッショニングで衝撃から足を守り、着地のエネルギーを推進力に変換。
また、ソフトな着地から前足部のロッカー形状により、自然と足を前へと押し出してくれる走り心地が味わえます。
さらに、サステナビリティも向上しており、特殊構造のポリエステルメッシュのうち、85〜90%が再生素材を使用した環境に優しい作りに。
オン初めての1足にふさわしい、快適さと推進力を生み出すシューズです。
| ブランド | オン |
| サイズ (cm) | 25.0〜31.5 (0.5cm刻み) |
| 重量 | 256g |
| 品番 | – |
| 価格 (税込) | 16,830円 |
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グリセリン20
ブルックスが販売する、ブルックス史上最もソフトな履き心地を実現した、1990年代後半から始まった”グリセリン”シリーズ20代目となるシューズ。
新たに、ミッドソールに独自のクッション「DNALOFT」に液化窒素ガスを注入し、臨界発泡させた「DNA LOFT v3（バージョン3）」クッショニングを採用。
耐久性はそのままで、柔軟性を高め、エネルギーリターンを改善するなど、長時間走行でもソフトな乗り心地を実現しています。
また、再設計されたミッドソールとアウトソールは、ラクに、よりスムーズに走れるよう、底面を広く設計し、安定性を向上させています。
さらに、新しくなったエンジニアードメッシュアッパーは通気性が向上し、足をしっかり包み込むようにフィットします。
ブランド史上最もソフトな履き心地のシューズとして、クッション性を求める方におすすめのアイテムです。
| ブランド | ブルックス |
| サイズ (cm) | 25.0〜29.0 |
| 重量 | 286g |
| 品番 | BRM3823 |
| 価格 (税込) | 22,000円 |
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アドレナリンGTS23
ブルックスが販売する、ブルックス独自の走行サポート機能「ガイドレール」を搭載したシューズ。
着地時に足全体が大きく内側に倒れ込んだり（回内足）、外側に倒れ込む（過回外）のを防ぐ「ガイドレール」搭載により、膝にかかる負担を軽減。
また、「DNA LOFT v2」ミッドソールを搭載しているので、滑らかな履き心地を実現しています。
さらに、アッパーには通気性に優れたエアメッシュを採用し、長時間走行時も快適な履き心地を提供しています。
着地時のブレが気になる方におすすめです。
| ブランド | ブルックス |
| サイズ (cm) | 25.0〜29.0 |
| 重量 | 290 g |
| 品番 | BRM3913 |
| 価格 (税込) | 18,700円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ウエーブスカイ7
ミズノが販売する、浮遊感を感じる走り心地を実現したウエーブスカイ7代目となるシューズ。
高い柔軟性を備えるミッドソール素材「ミズノエナジーコア」を採用し、浮き上がるような走行を実現。
また、「ミズノエナジー」と「ミズノエナジーコア」の異なる硬度の素材を波形状に組み合わせた構造が、クッション性を維持したまま安定感を生み出します。
さらに、アッパーには横には伸びやすく、縦には伸びにくいウーブン素材を採用し、より快適な履き心地を実現しています。
柔らかさと安定性を生み出す、初マラソンに挑戦する方におすすめのシューズです。
| ブランド | ミズノ |
| サイズ (cm) | 25.0〜29.0 |
| 重量 | 310g |
| 品番 | J1GC2302 |
| 価格 (税込) | 18,480円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ウエーブスカイライズ4
ミズノが販売する、一歩一歩浮くような高いクッション性と安定性に優れた、ウエーブスカイライズ4代目となるシューズ。
高い柔軟性を備えるミッドソール素材「ミズノエナジーコア」を採用し、浮き上がるような走行を実現。
また、「ミズノエナジー」と「ミズノエナジーコア」の異なる硬度の素材を波形状に組み合わせた構造が、クッション性を維持したまま安定感を生み出します。
さらに、アッパーには横には伸びやすく、縦には伸びにくいウーブン素材を採用し、より快適な履き心地を実現しています。
柔らかい走り心地を求める、初マラソンに挑戦する方におすすめのシューズです。
| ブランド | ミズノ |
| サイズ (cm) | 25.0〜29.0 |
| 重量 | 290g |
| 品番 | J1GC2309 |
| 価格 (税込) | 14,850円 |
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UAホバー マキナ3
アンダーアーマーが販売する、柔らかいクッショニングと推進力を生み出すシューズ。
着地エネルギーを反発力に変換するHOVRフォームを使用することで、スムーズな体重移動を実現。
また、縫い目のないオーバーレイやボディマッピング構造を採用し、走行時に足が擦れないよう設計されています。
さらに、立体成型インソールが、快適性、弾力性、クッション性を高め、長距離のパフォーマンスをサポートしています。
クッショニングを求めるランナーに最適なアイテムです。
| ブランド | アンダーアーマー |
| サイズ (cm) | 25.0〜30.0cm(0.5cm刻み) |
| 重量 | 305 g |
| 品番 | 3024899 |
| 価格 (税込) | 17,600円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
セーフラン200X
ヨネックスが販売する、『セーフラン100X』より、安全性を重視したモデル。
従来品よりも、最大17%横幅が広い「ワイドコンタクト設計」を採用。
横幅を広げることで着地時の横ブレを抑え、走行時も高い安定性を生み出します。
また、『セーフラン100X』同様、「パワークッション プラス」と「3Dパワーカーボン」を搭載しているため、クッション性と反発性にも優れています。
着地の安定性を高め、より快適に走行でき、かつフルマラソンから普段のジョグまで幅広いシーンで使用したい方におすすめです。
| ブランド | ヨネックス |
| サイズ (cm) | 24.5～29.0 cm |
| 重量 | 275 g |
| 品番 | SHR200XM |
| 価格 (税込) | 18,700円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
まとめ
今回は、サブ5〜完走達成に向けたおすすめのランニングシューズをご紹介しました。
各ブランドが性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。
↓ 他のブランドのシューズはこちら
また、タイムごとにもまとめていますので、目指しているタイムにあったシューズを探してみて下さい。
関連記事：新作ランニングシューズをネットで安く買う方法！少しでも財布に優しく、ランニングを楽しむ方法を紹介
関連記事：ランニングシューズを試着するならAmazon「Prime Try Before You Buy」がおすすめ！無料で試着できるサービスを利用してみた
本日は以上です。
【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ
フルマラソン出場までの流れをまとめました。
初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。
マラソン大会の選び方
購入すべきランニンググッズ
完走するためのトレーニング方法
レース前日や当日の過ごし方
▼詳しくはこちら
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ
カツサプは「乳酸をエネルギーに変換」「筋肉痛の軽減」「足つりの軽減」を実感できる画期的な商品です。
主に、「ここ一番で力を発揮したい（記録更新）」、フルマラソン本番時に摂取することを目的に作られています。
