シューズ

【2024年版】サブ5おすすめランニングシューズ10選!フルマラソン5時間以内を目指す方必見です

yusuke saito
記事内に商品プロモーションを含む場合があります
初心者ランナー
初心者ランナー

サブ5おすすめのランニングシューズが知りたい!

そんな疑問にお答えします。

サブ5(フルマラソン5時間切り)は、1キロ7:06ペースで走行した際に達成することができるタイムです。

下記が、男女別のフルマラソン完走者数のグラフです。

サブ5達成の割合(サブ5達成者 / 2018年マラソン完走者)
  • 男性:65.6%(194,431人 / 29万6,547人)
  • 女性:46.8%(37,101人 / 7万9,360人)

ランネット「全日本マラソンランニング」より引用

ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性が全体の65%、女性が46%と、全ランナーの半分以上の成績を残すことができます。

そんな今回は、サブ5達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。

アディダスやアシックスなど各ブランドが、サブ5を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。

サブ5おすすめランニングシューズ10選

ナイキ インヴィンシブル 3
ブランド
ナイキ
アッパー
フライニット
ミッドソール
ズームX
プレート
アウトソール
ワッフル
重量
310g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
9mm
足幅
レギュラー、エクストラワイド
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2023年2月
価格 (税込)
22,000円
アディゼロ SL
ブランド
アディダス
アッパー
ライトウェイトサンドウィッチメッシュ
ミッドソール
LIGHTSTRIKE PRO / LIGHTSTRIKE 1.0 EVA
プレート
アウトソール
ハイグリップラバー
重量
240g
スタックハイト (前足部・踵部)
24.5mm / 33mm
ドロップ
8.5mm
足幅
E、2E
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2022年12月
価格 (税込)
14,300円
GEL-KAYANO 30
ブランド
アシックス
アッパー
エンジニアードストレッチニット
ミッドソール
FF BLAST PLUS ECO
プレート
アウトソール
AHARPLUS
重量
303g
スタックハイト (前足部・踵部)
30mm / 40mm
ドロップ
10mm
足幅
スタンダード、エキストラワイド
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2023年8月
価格 (税込)
19,800円
Fresh Foam X 1080 v13
ブランド
ニューバランス
アッパー
エンジニアードメッシュ
ミッドソール
Fresh Foam
プレート
アウトソール
Ndurance ラバー
重量
265g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
6mm
足幅
D / 2E / 4E
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2023年10月
価格 (税込)
18,700円
ヴェロシティ ニトロ 3
ブランド
プーマ
アッパー
エンジニアードメッシュ
ミッドソール
NITRO FOAM PRO FOAM LITE
プレート
アウトソール
PUMAGRIP
重量
259g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
8mm
足幅
スタンダード、ワイド
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2024年2月
価格 (税込)
14,300円
ウエーブライダー27
ブランド
ミズノ
アッパー
エアメッシュ
ミッドソール
ミズノエナジー
プレート
アウトソール
X10
重量
280g
スタックハイト (前足部・踵部)
25 / 26.5 / 38.5mm
ドロップ
12mm
足幅
2E、4E
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2023年8月
価格 (税込)
14,850円
ゴースト15
ブランド
ブルックス
アッパー
エンジニアードメッシュ
ミッドソール
DNA LOFT v2
プレート
アウトソール
重量
280g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
12mm
足幅
D、2E、4E
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2022年11月
価格 (税込)
16,500円
Cloudgo
ブランド
オン
アッパー
エンジニアードメッシュ
ミッドソール
CloudTec
プレート
アウトソール
重量
256g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
11mm
足幅
レギュラー、ワイド
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2022年8月
価格 (税込)
16,830円
クリフトン 9
ブランド
ホカ
アッパー
エンジニアードニット
ミッドソール
コンプレッションEVA
プレート
アウトソール
DURABRASION ラバー
重量
248g
スタックハイト (前足部・踵部)
27mm / 32mm
ドロップ
5mm
足幅
レギュラー、ワイド
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2023年2月
価格 (税込)
20,900円
UAインフィニット プロ
ブランド
アンダーアーマー
アッパー
エンジニアードメッシュ
ミッドソール
UAホバー+(2層構造)
プレート
アウトソール
ラバー
重量
315g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
8mm
足幅
D
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2024年2月
価格 (税込)
15,400円

ナイキ インヴィンシブル 3

引用元:ナイキ公式サイト

「怪我ゼロ」を⽬指す取り組みで開発された、膝や足首など足への負担が少ないシューズ。

ミッドソールには前作より厚みを増した「ズームX」を採用することで優れたクッション性を提供し、着地の衝撃を軽減。

また、「ズームX」は反発性にも優れているため、着地するたびに抜群の反発力を発揮します。

さらに、アッパーには「フライニット」を採用し、最も熱を持つ部分の通気性を確保し、快適な履き心地を実現しています。

着地時の抜群のクッショニングと足裏への柔らかい感触で、ケガを防ぎたい初心者ランナーにおすすめのアイテムです。

ブランドナイキ
アッパーフライニット
ミッドソールズームX
プレート
アウトソールワッフル
重量310g
ドロップ9mm
足幅レギュラー、エクストラワイド
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2023年2月
価格 (税込)22,000円
公式サイト詳細を見る
特徴

クッション性と反発性に優れ、ケガを防ぎたい方におすすめ

アディゼロ SL

引用元:アディダス公式サイト

エリートランナーから初心者ランナーなど幅広いユーザー、そして、レースからトレーニングまで様々なランニングシーンで活躍する万能シューズ。

ミッドソールは反発性に優れた「LIGHTSTRIKE PRO」と、クッション性や反発性、弾力性を兼ね備えた「LIGHTSTRIKE 1.0 EVA」を組み合わせ、安定した着地と着地時のスムーズな重心移動を可能にしています。

また、アッパーには「ライトウエイトサンドウィッチメッシュ」を採用し、足全体をやさしく包み込む柔らかいフィット感を実現しています。

さらに、アウトソールにはグリップ力に優れた凹凸のある「ハイグリップラバー」を採用することで、しっかりと路面を噛み、力強い蹴り出しをサポートしています。

エリートランナーはペース走やジョグなどトレーニング時に、初心者ランナーは普段のトレーニングはもちろん、レース時も着用可能なアイテムです。

レビュー記事:【レビュー】アディダス アディゼロ SLの性能とは?ジョグ〜レースまで幅広いシーンで活躍するシューズです

ブランドアディダス
アッパーライトウエイトサンドウィッチメッシュ
ミッドソールLIGHTSTRIKE PRO / LIGHTSTRIKE 1.0 EVA
プレート
アウトソールハイグリップラバー
重量240g
スタックハイト
(前足部・踵部)
24.5mm / 33mm
ドロップ8.5mm
足幅E、2E
クッション (5段階)
安定性 (5段階)
発売日2022年12月
価格 (税込)14,300円
公式サイト詳細を見る
特徴

様々なペース(4:30~6:30/km)に対応する汎用性の高いシューズ

GEL-KAYANO 30

引用元:アシックス公式サイト

安定性とクッション性に優れたGEL-KAYANOシリーズ30代目のシューズ。

前作はミッドソールが2層構造で、上層には反発性に優れた「FF BLAST」、下層にはシューズの過度なねじれと足の内側への倒れ込みを抑える「FLYTEFOAM」を使用した「LITETRUSS」が採用されていました。

今作は軽量で反発性に優れた「FF BLAST PLUS」を全体に採用したことで、前作より高い反発性を実現しています。

また、今作から新機能「4D GUIDANCE SYSTEM(フォーディガイダンスシステム)」を採用。

「4D GUIDANCE SYSTEM」はカカト部外側に適切な傾斜をつけ、カカトからの着地をよりスムーズし、かつ走行時の過度な倒れ込みを抑制する機能です。

3Dと違い、4Dはミッドソール内側のカカト部から中部にかけて広がりをもたせた立体形状になっており、疲労時の足のグラつきを防ぎ、より快適な履き心地を提供しています。

さらに、カカト部分には足の負担を軽減する「PureGEL(ピュアゲル)」を前作より約65%柔らかくしたものを内蔵しているので、より着地時の衝撃を和らげてくれます。

軽いランニングからフルマラソンまで活躍する、アシックスのアイコン的存在のシューズです。

ブランドアシックス
アッパーエンジニアードストレッチニット
ミッドソールFF BLAST PLUS ECO
プレート
アウトソールAHARPLUS
重量303g
スタックハイト (前足部・踵部)30mm / 40mm
ドロップ10mm
足幅スタンダード、エキストラワイド
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2023年8月
価格 (税込)19,800円
公式サイト詳細を見る
特徴

足首の倒れ込みを抑制(着地のグラつきを抑える)する機能が搭載されているので、着地を安定させたい方におすすめ

レビュー記事:【実費レビュー】GEL-KAYANO 30の性能とは?30代目を迎えた安定性とクッション性に優れたシューズ

Fresh Foam X 1080 v13

引用元:ニューバランス公式サイト

Fresh Foamシリーズ最上位モデルであり、ニューバランスを代表するシューズ。

ミッドソールは新しい「Fresh Foam X」を採用し、ソフトな乗り心地を提供しつつ、反発性も併せ持ちます。

加えて、カヌーのようなソールのロッカー形状と相まって、より前へ進みやすい構造になっています。

また、アウトソールは新しいデザインが採用され、走行時の重心移動の軌跡データを元に、着地から蹴り出しまでスムーズな重心移動をサポートする形状に改良されています。

さらに、アッパーは甲周りにゆとりを持たせ、ゆったり、かつ快適なフィット感を実現しています。

衝撃吸収性に優れた最高のクッション性能ながら、前作より30gの軽量化を実現した、ロングジョグから日常使いまで幅広いシーンで活躍するアイテムです。

ブランドニューバランス
アッパーエンジニアードメッシュ
ミッドソールFresh Foam
プレート
アウトソールNdurance ラバー
重量265g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ6mm
足幅D / 2E / 4E
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2023年10月
価格 (税込)18,700円
公式サイト詳細を見る
特徴

最高のクッション性能を誇り、ふわふわしたクッション感が味わえる

レビュー記事:【実費レビュー】ニューバランス「Fresh Foam X 1080 v13」の性能とは?普段のジョグからキツい練習後のリカバリージョグ用に最適です

ヴェロシティ ニトロ 3

引用元:プーマ公式サイト

クッション性と安定性を兼ね備えた、ジョグからレースまで様々な距離に対応するヴェロシティ ニトロ3代目となるシューズ。

ミッドソールは反発性とクッション性に優れた「NITRO FOAM」から、「NITRO FOAM」と硬クッションで安定性に優れた「PRO FOAM LITE」を組み合わせたソールに変更。

前作より「NITRO FOAM」を2mm増量することでクッション性を高めつつ、硬いクッション「PRO FOAM LITE」を搭載することで着地の安定性を高めています。

また、アッパーには通気性に優れた「メッシュ」を採用し、プーマのテクノロジー「PWRTAPE(パワーテープ)」で補強。

「PWRTAPE」は最もストレスがかかる場所を補強したもので、高いサポート力と耐久性を実現しています。

さらに、アウトソールには抜群のグリップ性を持つ「PUMAGRIP」を採用することで、あらゆる路面での走行を可能にしています。

エリートランナーはペース走やジョグなどトレーニング時に、初心者ランナーは普段のトレーニングはもちろん、レース時も着用可能なアイテムです。

ブランドプーマ
アッパーエンジニアードメッシュ
ミッドソールNITRO FOAM PRO FOAM LITE
プレート
アウトソールPUMAGRIP
重量259g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ8mm
足幅スタンダード、ワイド
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2024年2月
価格 (税込)14,300円
公式サイト詳細を見る
特徴

クッション性、安定性、反発性とバランスに優れた万能シューズ

ウエーブライダー27

ウエーブライダー27
引用元:ミズノ公式サイト

グローバルで累計販売数1,000万足を超える、ミズノを代表する「ウエーブライダー」シリーズの最新モデル。

27代目となる最新作ではアッパー部分を微調整し、通気性やフィット感の向上により、ランニング時の不快感を軽減。

また、アッパーの改良に加え、ヒールカウンターの形状をを従来より短くしたことで、カカト部分からくるぶしにかけてのフィット感が向上しています。

さらに、ミッドソールは前作同様、ミズノエナジーとミズノウェーブを搭載。

ミズノエナジーはソール全面に搭載されており、柔軟性と反発性を向上させつつ、よりスムーズな走り心地でランナーをサポート。

ミズノウェーブは内側だけでなく、外側も巻き上げることで安定性が向上し、スムーズな体重移動を促します。

前作より約5gの軽量化し、よりフィット感が向上した、初心者から中級者ランナーにおすすめのシューズです。

ブランドミズノ
アッパーエアメッシュ
ミッドソールミズノエナジー
プレート
アウトソールX10
重量280g
スタックハイト (前足部・踵部)25 – 26.5 – 38.5mm
ドロップ12mm
足幅2E、4E
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2023年8月
価格 (税込)14,850円
公式サイト詳細を見る
特徴

ジョグからレースまで幅広いシーンで活躍する万能シューズ

レビュー記事:【実費レビュー】ミズノ ウエーブライダー27の性能とは?価格据え置きの14,850円と、ランナーに嬉しい価格設定です

ゴースト15

引用元:ブルックス公式サイト

ブランドを代表、かつ不動の人気を誇るロングセラーモデル「ゴースト」シリーズ15代目となるシューズ。

前作に採用していた独自のクッション素材「DNA LOFT」から、配合のバランスはそのままに軽量かつソフトな履き心地を実現した「DNA LOFT v2」ミッドソールを新たに採用。

「DNA LOFT v2」ミッドソールと、クラッシュパッドのアウトソールが連動し、着地から蹴り出しまでスムーズな走り心地を実現。

また、快適性と包み込むような履き心地を実現するエンジニアードメッシュアッパーを採用することで、長時間の着用時でも快適な履き心地を提供しています。

さらに、ペットボトル8本分に相当するリサイクルポリエステルを使用した環境に優しいシューズでもあります。

ブルックスのロングセラーモデルとして、ブルックスのシューズで迷ったら「ゴースト」というくらい、1足目のシューズにおすすめのアイテムです。

ブランドブルックス
アッパーエンジニアードメッシュ
ミッドソールDNA LOFT v2
プレート
アウトソール
重量280g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ12mm
足幅D、2E、4E
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2022年11月
価格 (税込)16,500円
公式サイト詳細を見る
特徴

ブルックスを代表する1足。迷ったら「ゴースト」を選べば間違いなし

レビュー記事:【実費レビュー】ブルックス「ゴースト15」の性能とは?ブランドを代表するリピーター率No.1モデルです

Cloudgo(クラウドゴー)

引用元:オン公式サイト

初めてのランでも、数十回目のランでも変わらず、「CloudTec」のクッショニングテクノロジーが一段上の安定した走り心地を実現する、軽量シューズ。

ミッドソールの「CloudTec」とTPU製「Speedboard」を搭載しており、柔らかなクッショニングで衝撃から足を守り、着地のエネルギーを推進力に変換。

また、ドロップ11mmと、オンシューズの中でもドロップ差が大きいことから、自然と足を前へと押し出してくれる走り心地が味わえます。

さらに、サステナビリティも向上しており、特殊構造のポリエステルメッシュのうち、85〜90%が再生素材を使用した環境に優しい作りに。

ランニングを始めたばかりの方の1足目に相応しい、快適さと推進力を両立したシューズです。

ブランドオン
アッパーエンジニアードメッシュ
ミッドソールCloudTec
プレート
アウトソール
重量256g
ドロップ11mm
足幅レギュラー / ワイド
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2022年8月
価格(税込)16,830円
公式サイト詳細を見る
特徴

クッション性と安定性の両方を備え、1歩1歩転がるようなライド感が得られる

クリフトン 9

引用元:ホカ公式サイト

ホカを代表する一足、かつ初めてホカのシューズを履く人のエントリーモデル。

前作より高さを3ミリ増しながらも軽量化された今作は、クッション性と軽量性を両立した浮き上がるような走り心地を実現。

また、クッションと反発力のバランスが良い新フォームと、「メタロッカー」テクノロジーが今まで以上にスムーズな足の回転を促します。

さらに、足当たりの良いヒール形状や内側にタンのズレを防止するガセットを搭載するなど、長時間の着用でもストレスない履き心地を実現しています。

クッション性と軽量性を兼ね備えた、毎日のランニングやリカバリージョグに最適なシューズです。

ブランドホカ
アッパーエンジニアードニット
ミッドソールコンプレッションEVA
プレート
アウトソールDURABRASION ラバー
重量248g
スタックハイト (前足部・踵部)27mm / 32mm
ドロップ5mm
足幅レギュラー / ワイド
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2023年2月
価格(税込)20,900円
公式サイト詳細を見る
特徴

クッション性と軽量性を両方備え、様々なペース(8:00/km〜5:00/km)に対応する万能シューズ

UAインフィニット プロ

引用元:アンダーアーマー公式サイト

軽くて柔らかい新クッショニングフォームを搭載した、安定感に重きを置きたい方におすすめのモデル。

ミッドソールには2層構造の「HOVR+」を採用し、着地時の安定性を向上。

加えて、「HOVR+」は着地衝撃吸収にも優れているため、足の負担を軽減しながら、着地を安定させ、効率よく前へ進むことができます。

また、アッパーには「エンジニアードメッシュ」を採用し、ぴったりと足にフィットする履き心地が味わえます。

さらに、アウトソールに搭載されたラバーは、衝撃を吸収するだけでなく、スムーズで安定した着地を促す役割を果たします。

安定性に優れたモデルなので、着地の際に左右にグラついてしまう方におすすめです。

目標タイムサブ5~完走
シリーズHOVR
アッパーエンジニアードメッシュ
ミッドソールUAホバー+(2層構造)
プレート
アウトソールラバー
重量315g
ドロップ8mm
足幅D
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

用途日々のランニング
発売日2024年2月
価格 (税込)15,400円
公式サイト詳細を見る
特徴

安定性に優れたジョグシューズ

まとめ

今回は、サブ5達成に向けたおすすめのランニングシューズをご紹介しました。

最後に、各シューズをおすすめする人です。

ナイキ
ナイキ インヴィンシブル 3
おすすめする人
ケガを防ぎたい方
アディダス
アディゼロ SL
おすすめする人
軽さを求める方
アシックス
GEL-KAYANO 30
おすすめする人
着地を安定させたい方
ニューバランス
Fresh Foam X 1080 v13
おすすめする人
柔らかな着地をしたい方
プーマ
ヴェロシティ ニトロ 3
おすすめする人
幅広い場面で使いたい方
ミズノ
ウエーブライダー27
おすすめする人
ジョグからレースまで1足で済ませたい方
ブルックス
ゴースト15
おすすめする人
着地の衝撃を感じながら走りたい方
オン
Cloudgo
おすすめする人
転がるように走りたい方
ホカ
クリフトン 9
おすすめする人
クッションと軽量の両方を求めている方
アンダーアーマー
UAインフィニット プロ
おすすめする人
足の負担を軽減しながら、着地を安定させたい方

各ブランドが性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。

↓ 他のブランドのシューズはこちら

また、タイムごとにもまとめていますので、目指しているタイムにあったシューズを探してみて下さい。

関連記事:新作ランニングシューズをネットで安く買う方法!少しでも財布に優しく、ランニングを楽しむ方法を紹介

関連記事:ランニングシューズを試着するならAmazon「Prime Try Before You Buy」がおすすめ!無料で試着できるサービスを利用してみた

関連記事:最新じゃなくても大丈夫!型落ちランニングシューズの隠れた魅力とは

関連記事:ランニングシューズのモデルチェンジの時期は?最適なタイミングで最新モデルを購入しよう

関連記事:フルマラソン用レースシューズはいつ買う?レースシューズを購入する最適な時期とは?

関連記事:フルマラソンで着用予定のレースシューズはどのくらいの頻度でトレーニングで使うべき?

関連記事:【初心者ランナーの疑問】ランニングシューズは何足あればいいの?2〜3足必要?私の使い分けを紹介

【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ

フルマラソン出場までの流れをまとめました。

初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。

マラソン大会の選び方

購入すべきランニンググッズ

完走するためのトレーニング方法

レース前日や当日の過ごし方

▼詳しくはこちら
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ

フルマラソン完走を目指す方におすすめ!
サプリメント「カツサプ」

カツサプは「乳酸をエネルギーに変換」「筋肉痛の軽減」「足つりの軽減」を実感できる画期的な商品です。

主に、「ここ一番で力を発揮したい(記録更新)」、フルマラソン本番時に摂取することを目的に作られています。

>> レビュー記事はこちら

ABOUT ME
Yusuke Saito
Yusuke Saito
マラソンランナー
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27(第32回ぐんまマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
記事URLをコピーしました