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【2024年版】サブ3.5おすすめランニングシューズ6選!フルマラソン3時間30分以内を目指す方必見です

yusuke saito
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初心者ランナー
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サブ3.5おすすめのランニングシューズが知りたい!

そんな疑問にお答えします。

サブ3.5(フルマラソン3時間30分切り)は、1キロ4分58秒ペースで走行した際に達成することができるタイムです。

下記が、男女別のフルマラソン完走者数のグラフです。

サブ3.5達成の割合(サブ3.5達成者 / 2018年マラソン完走者)
  • 男性:12.2%(36,035人 / 29万6,547人)
  • 女性:3.2%(2,505人 / 7万9,360人)

ランネット「全日本マラソンランニング」より引用

ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性は全体の12%、女性は3%しかいないハードな記録達成となります。

そんな今回は、サブ3.5達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。

アディダスやアシックスなど各ブランドが、サブ3.5を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。

サブ3.5おすすめランニングシューズ6選

ナイキ ズーム フライ 5
ブランド
ナイキ
アッパー
ミッドソール
ズームX
プレート
カーボンファイバー製プレート
アウトソール
重量
314g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
10mm
足幅
レギュラー
クッション(5段階)
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安定性(5段階)

発売日
2022年7月
価格 (税込)
18,700円
S4
ブランド
アシックス
アッパー
モーションラップ
ミッドソール
FF BLAST TURBO(上層) / FLYTEFOAM(下層)
プレート
カーボンプレート(V字形状)
アウトソール
ASICSGRIP
重量
240g
スタックハイト (前足部・踵部)
28mm / 34mm
ドロップ
6mm
足幅
レギュラー
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2023年2月
価格 (税込)
22,000円
FuelCell Rebel v4
ブランド
ニューバランス
アッパー
エンジニアードメッシュ
ミッドソール
FuelCell(PEBA配合)
プレート
アウトソール
ソリッドラバー / N durance
重量
195g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
6mm
足幅
D
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2024年3月8日
価格 (税込)
16,500円
ウエーブリベリオンフラッシュ2
ブランド
ミズノ
アッパー
エアメッシュ
ミッドソール
ミズノエナジーライトプラス / ミズノエナジー
プレート
グラスファイバー強化ナイロンプレート
アウトソール
ラバーアウトソール
重量
245g
スタックハイト (前足部・踵部)
32 – 34.5 – 35mm
ドロップ
0.5mm
足幅
2E
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2024年1月
価格 (税込)
18,700円
Cloudflow 4
ブランド
オン
アッパー
エンジニアードウーブン
ミッドソール
CloudTec(2層構造)
プレート
アウトソール
重量
235g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
8mm
足幅
レギュラー
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2023年10月
価格 (税込)
18,480円
マッハ 6
ブランド
ホカ
アッパー
クリールジャカード
ミッドソール
スーパークリティカルフォームEVA
プレート
アウトソール
ラバー
重量
232g
スタックハイト (前足部・踵部)
32mm / 37mm
ドロップ
5mm
足幅
レギュラー、ワイド
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2024年2月15日
価格 (税込)
22,000円

ナイキ ズーム フライ 5

引用元:ナイキ公式サイト

反発性を強化しつつ、長距離ランでの安定性を確保し、快適性を追求したシューズ。

ミッドソールには新たに「ズームX」を採用したことで、より軽量で反発性に優れたクッショニングシステムが生まれ、高い推進力を発揮。

カーボンファイバー製プレートと相まって、あらゆるペースでの推進力とスムーズなペースの切り替えを実現し、1歩1歩の着地をよりスムーズにしています。

また、前足部(つま先)とカカト部の幅をやや広めに設計することで、方向転換や長距離ランなどの安定性が向上しています。

さらにアウトソールには前作以上にラバーが追加されたことで耐久性がアップし、レースだけでなく普段のランニングでも使いやすく改良されています。

サブ3.5~4を目指す方のレースシューズからスピード練習に最適なアイテムです。

ブランドナイキ
アッパー
ミッドソールズームX
プレートカーボンファイバー製プレート
アウトソール
重量314g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ10mm
足幅レギュラー
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2022年7月
価格 (税込)18,700円
公式サイト詳細を見る
特徴

反発性と安定性に優れ、レースやロングラン、スピード練習など様々なシーンで活躍する

S4

引用元:アシックス公式サイト

サブ4を突破したいランナーのために開発されたシューズ。

S4はSpeed(スピード) / Stability(安定) / Safety(安全) / Sub4(フルマラソン4時間以内に完走)の4つの「S」の意味が込められています。

ミッドソールは2層構造で、上層には上位モデル「METASPEED(メタスピード)」シリーズにも搭載されている軽量クッションフォーム材「FF BLAST TURBO」を採用。

「FF BLAST TURBO」は着地と同時に変形、圧縮し、素早く元の形状に戻ることで、跳ね返るような感覚が得られ、ストライドを伸ばすことが可能になります。

下層には着地の安定性を高めるために「FLYTEFOAM」を採用し、サブ4を目指すランナーに適したライド感を提供しています。

また、カーボンプレートはV字形状のものを採用しており、つま先に向かって下がるよう傾斜を付けて配置することで、着地から蹴り出し時の足の動きを安定させ、力強い推進力を発揮しています。

さらに、アッパーも上位モデルと同じ「モーションラップ」を採用し、フィット性を向上させています。

サブ3.5~4を目指すランナーにおすすめのシューズです。

ブランドアシックス
アッパーモーションラップ
ミッドソールFF BLAST TURBO(上層) / FLYTEFOAM(下層)
プレートカーボンプレート(V字形状)
アウトソールASICSGRIP
重量240g
スタックハイト (前足部・踵部)28mm / 34mm
ドロップ6mm
足幅レギュラー
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2023年2月
価格 (税込)22,000円
公式サイト詳細を見る
特徴

アシックスのトップモデルをベースに、中級者ランナーが扱いやすいように調整して作られたカーボンシューズ

FuelCell Rebel v4

引用元:ニューバランス公式サイト

シリーズを通じて、軽量性と反発性によるスピード走行のしやすさが特徴のRebel4代目となるシューズ。

ミッドソールには、エリートランナー向けモデル「FuelCell SuperComp Elite v4」にも採用されているPEBA配合のFuelCellを搭載。

PEBAは反発性に優れており、中足部から前足部にかけて、より転がる感覚が味わえる形状も相まって、スピード走行しやすい設計となっています。

また、アッパーはエンジニアードメッシュを採用し、前作と比べて前足部のつまり感が解消され、ストレスフリーな履き心地を実現しています。

さらに、アウトソールは前足部にソリットラバー、カカト部にN duranceを採用し、中足部から前足部の足抜けと屈曲時の反発性を意識した設計に仕上がっています。

プレート非搭載なのでエリートランナーのトレーニング用シューズに、また、軽さを求めるランナーにもおすすめのシューズです。

ブランドニューバランス
アッパーエンジニアードメッシュ
ミッドソールFuelCell(PEBA配合)
プレート
アウトソールソリッドラバー / N durance
重量195g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ6mm
足幅D
クッション
(5段階)
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安定性
(5段階)

発売日2024年3月8日
価格 (税込)16,500円
公式サイト詳細を見る
特徴

軽量、かつクッション性と反発性に優れている

ウエーブリベリオンフラッシュ2

ウエーブリベリオンフラッシュ2
引用元:ミズノ公式サイト

2023年1月に発売した、初代『ウエーブリベリオンプロ』に初めて搭載されたミズノ独自のソールテクノロジー「スムーズスピードアシスト」を搭載したシューズ。

「スムーズスピードアシスト」はカカト部分を削ったソール構造のことで、自然なフォアフットからミッドフット接地をサポート。

また、ミッドソールはグラスファイバー強化ナイロンプレートを挟み込む2層構造で、上層には上位モデル『ウエーブリベリオンプロ2』と同じミズノエナジーライトプラスを搭載し、クッション性と反発性を発揮。

下層には柔らかさと反発性に優れたミズノエナジーを搭載し、「これまで高反発シューズによるレース後半の失速」を防ぎ、最後までスピードを落とすことなく走ることできます。

さらに、アウトソールには柔らかな接地感が味わえるラバーアウトソールを全面搭載し、「スムーズスピードアシスト」を活かすラバーが採用されています。

4ʼ00”~5ʼ00“/kmペースで走行する方におすすめのレース兼トレーニングシューズです。

ブランドミズノ
アッパーエアメッシュ
ミッドソールミズノエナジーライトプラス / ミズノエナジー
プレートグラスファイバー強化ナイロンプレート
アウトソールラバーアウトソール
重量245g
スタックハイト (前足部・踵部)32 – 34.5 – 35mm
ドロップ0.5mm
足幅2E
クッション
(5段階)
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安定性
(5段階)
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発売日2024年1月
価格 (税込)18,700円
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特徴

自然なフォアフット、ミッドフット走法をサポートするレーシングシューズ

Cloudflow 4(クラウドフロー)

引用元:オン公式サイト

軽量、かつ高反発なトレーニングからレースで活躍するクラウドフロー4代目となるシューズ。

今作からミッドソールが2層構造になり、密度の異なるCloudTecが採用され、クッション性が向上。

その2層のミッドソールに挟まれる形でスプーン形状の「Speedboard」が反発性を向上させ、前へ前へと、足を押し出すパワフルな推進力を可能にしています。

また、アッパーには、オンのレーシングシューズ「Cloudboom Echo」にも使われているウーブン素材を採用し、通気性を確保しつつ、フィット感を向上させています。

さらに、アウトソールは濡れた路面でも滑りにくく設計されているだけでなく、石がつまらないように改良されています。

5kmからハーフマラソン、フルマラソンと、どんな距離でも爆発的な推進力が味わえるシューズです。

ブランドオン
アッパーエンジニアードウーブン
ミッドソールCloudTec(2層構造)
プレート
アウトソール
重量235g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ8mm
足幅レギュラー
クッション
(5段階)
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安定性
(5段階)

発売日2023年10月
価格 (税込)18,480円
公式サイト詳細を見る
特徴

軽量、かつクッション性と反発性に優れたスピードモデル

マッハ 6

引用元:ホカ公式サイト

軽量ながら、高い反発性が特徴のシューズ。

ミッドソールは「PROFLY+」から「スーパークリティカルフォーム」に変更。

ミッドソールの変更に加え、ソール(スタックハイト)が8mm厚くなったことで反発性が強化され、前作よりもさらに高い反発性と推進力を実現しています。

また、アウトソールには前作の欠点である耐久性を確保するべく、必要な部分にラバーが配置され、耐久性とトラクションが強化されています。

さらにアッパーには通気性に優れた「クリールジャカード」を採用し、快適な履き心地を提供しています。

前作より大幅アップデートとなった、プレートが苦手な方だが、プレートシューズのようにスピードを出して走りたい方におすすめの1足です。

ブランドホカ
アッパークリールジャカード
ミッドソールスーパークリティカルフォームEVA
プレート
アウトソールラバー
重量232g
スタックハイト (前足部・踵部)32mm / 37mm
ドロップ5mm
足幅レギュラー、ワイド
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2024年2月15日
価格 (税込)22,000円
公式サイト詳細を見る
特徴

プレート非搭載ながら、反発性の高さが売り

まとめ

今回は、サブ3.5達成に向けたおすすめのランニングシューズをご紹介しました。

ナイキ ズーム フライ 5
重量
314g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2022年7月
価格 (税込)
18,700円
おすすめする人
反発性と安定性の両方を求めている方
S4
重量
240g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2023年2月
価格 (税込)
22,000円
おすすめする人
上位モデルに似たシューズを履いてみたい方
FuelCell Rebel v4
重量
195g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2024年3月8日
価格 (税込)
16,500円
おすすめする人
軽量、かつクッション性と反発性を求めている方
ウエーブリベリオンフラッシュ2
重量
245g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2024年1月
価格 (税込)
18,700円
おすすめする人
フォアフット走法で走ってみたい方
Cloudflow 4
重量
235g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2023年10月
価格 (税込)
18,480円
おすすめする人
軽量、かつ爆発的な推進力を求めている方
マッハ 6
重量
232g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2024年2月15日
価格 (税込)
22,000円
おすすめする人
プレートシューズのようにスピードを出して走りたい方

各ブランドが性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。

↓ 他のブランドのシューズはこちら

また、タイムごとにもまとめていますので、目指しているタイムにあったシューズを探してみて下さい。

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Yusuke Saito
Yusuke Saito
マラソンランナー
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27(第32回ぐんまマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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