ランニングシューズ

【2021年版】サブ3.5おすすめランニングシューズ34選!

サブ3.5おすすめランニングシューズが知りたい!

そんな疑問にお答えします。

サブ3.5(フルマラソン3時間30分切り)は、1キロ4:50ペースで走行した際に達成できる、サブ3.5を目標にする市民ランナーが多い記録です。

実際に、ランネット「全日本マラソンランニング(外部リンク)」の集計によると、

●サブ3.5達成の割合(サブ3.5達成者 / 2018年マラソン完走者)
男性:12.2%(36,035人 / 29万6,547人)
女性:3.2%(2,505人 / 7万9,360人)

参照:ランネット「全日本マラソンランニング(外部リンク)

という割合と、男性でも全体の10%ちょっとしかいないハードな記録達成となります。

そんな今回は、サブ3.5達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。

ナイキやアディダス、アシックスなど各ブランドが、サブ3.5を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。

目次
  1. ランニングシューズの選び方【買う前にここをみよう】
  2. 【徹底解説】サブ3.5おすすめランニングシューズ34選
    1. 【ナイキ】 ズーム フライ 3
    2. 【ナイキ】 ズーム ペガサス ターボ 2
    3. 【ナイキ】 エア ズーム ペガサス 37
    4. 【ナイキ】 エア ズーム ボメロ 14
    5. 【アディダス】 アディゼロ ボストン8
    6. 【アシックス】METARACER
    7. 【アシックス】 TARTHEREDGE
    8. 【アシックス】 GEL-DS TRAINER 25
    9. 【アシックス】 HEATRACER 2
    10. 【アシックス】 GEL-FEATHER GLIDE 5
    11. 【リーボック】 フロートライド ラン ファスト
    12. 【アンダーアーマー】UAチャージド パルス
    13. 【アンダーアーマー】UAホバー ベロシティ 3
    14. 【アンダーアーマー】UAホバー ソニック3
    15. 【プーマ】 スピード 300 レーサー 2
    16. 【プーマ】 スピード 600 2
    17. 【プーマ】 スピード 500
    18. 【ニューバランス】 FRESH FOAM TEMPO
    19. 【ニューバランス】 NB HANZO C
    20. 【ミズノ】ウエーブデュエル
    21. 【ミズノ】ウエーブシャドウ 4
    22. 【ミズノ】 ウエーブエアロ18
    23. 【オン】 Cloudflow(クラウドフロー)
    24. 【オン】 Cloudsurfer(クラウドサーファー)
    25. 【ブルックス】HyperionTempo ハイペリオンテンポ
    26. 【ブルックス】 Launch7 ローンチ7
    27. 【ブルックス】 Ravenna11 ラベナ11
    28. 【ブルックス】Levitate4 レビテイト4
    29. 【MBT】SPEED 2
    30. 【カルフ】IKONI ORTIX
    31. 【サッカニー】ENDORPHIN SPEED(エンドルフィン スピード)
    32. 【サッカニー】KINVARA 11
    33. 【アルトラ】VANISH R(バニッシュR)
    34. 【アルトラ】SOLSTICE M(ソルスティス-M)

ランニングシューズの選び方【買う前にここをみよう】

まずはじめにランニングシューズの選び方を見ていきましょう。

マラソン経験者だからこそ思うランニングシューズを選ぶ際のポイントです。

①自分の足を測定する
②自分のランニングレベルに合ったものを選ぶ
③店員に聞いてみる
④実際に履いて走ってみる

それぞれの詳しい解説を見たい方は下記のリンクをチェック!

マラソン完走者が教えるランニングシューズの選び方5選【買う前にここをみよう】初めてランニングシューズを購入しようと思っていますが、選び方を教えて欲しい そんな疑問にお答えします。 ・本格的にランニングを始めたい ・フルマラソンに出場するためにシューズを購入したい ・形から入りたい など、ランニングシューズを購入する理由は人によって異なります。 特に初心者の方は、普通のシューズとランニングシューズの違いは知らないと思います。 と言っても、「なにを基準にすればいいの?」って思ったと思いますので、 本題である、初心者のためのランニングシューズの選び方をご紹介します。...

【徹底解説】サブ3.5おすすめランニングシューズ34選

【ナイキ】 ズーム フライ 3

出展:ナイキ公式HPより

快適性と耐久性を追求したレース用ランニングシューズ。

特徴は、軽量で耐久性に優れたミッドソールが、クッション性と反発力の効果を高め、滑らかな履き心地を提供。

また、ミッドソール内側のカーボンファイバー製プレートが、高い推進力を後押しします。

甲まわりやアキレス腱の圧迫を軽減するなど、長距離のランニングも快適なものにしてくれます。

サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ナイキ】 ズーム ペガサス ターボ 2

出展:ナイキ公式HPより

通気性に優れ、快適な履き心地を実現したトレーニング兼レース用ランニングシューズ。

特徴は、足の形状に馴染むデザインで、かかとからつま先までしっかりとフィットした履き心地を提供。

また、メッシュ素材を採用し、通気性を確保。

アウトソール(地面に触れる場所)が衝撃を吸収し、長距離のランニングも快適なものにしてくれます。

サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ナイキ】 エア ズーム ペガサス 37

出展:ナイキ公式HPより

フィット感と履き心地を実現したトレーニング兼レース用ランニングシューズ。

特徴は、軽量かつ高反発で耐久性に優れるミッドソール「Nike Reactフォーム」を採用している点。

クッション性を向上させ、踏み込むたびに強く反発し、弾むような履き心地が味わえます。

サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ナイキ】 エア ズーム ボメロ 14

出展:ナイキ公式HPより

反発力に優れた滑らかな履き心地を実現したトレーニング兼レース用ランニングシューズ。

特徴は、「Nike Reactテクノロジー」が、スムーズな足運びを追求し、反発力に優れた滑らかな履き心地を実現している点。

メッシュ素材のアッパー(足の甲部分)の耐久性とサポート力を強化し、足全体の安定感を確保しています。

サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【アディダス】 アディゼロ ボストン8

出展:アディダス公式HPより

高反発なトレーニング兼レース用シューズ。

特徴は、軽量構造で高反発のクッショニング

ミッドソール(かかと部分)は反発性に優れ、高い推進力を実現

また、足のブレを抑えたフィット感に、透湿性に優れた履き心地が、長時間のランニングにストレスを感与えません。

さまざまな距離に対応しているシューズを探している方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【アシックス】METARACER


出展:アシックス公式HPより

暑い夏場雨の日のレースシーンで活躍するシューズ。

アッパー(足の甲)は通気性とと水はけ効果に優れ、様々なレースシーンで足を涼しく保ちます。

つま先部分の跳ね上がった弓状の形は、足首関節の動きを軽減し、スピードランニング時に消費するエネルギーを抑制します。

また、ミッドソール(アウトソールとインソールの間)にはカーボンファイバープレートを採用し、足を前に押し出す力強い推進力を生み出します。

サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【アシックス】 TARTHEREDGE

出展:アシックス公式HPより

サブ3を狙うランナーのために作られたレース用シューズ。

特徴は、着地時の衝撃を緩衝しつつ、優れた反発性を発揮する点。

これにより、高い推進力を生み出します。

また、日本人の足型を追求し、柔軟性のあるやわらかな素材を使用することで、足にフィットし、快適な走行を実現しています。

クッション性とフィット性、ムダの少ない走行効率性に優れた、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【アシックス】 GEL-DS TRAINER 25

出展:アシックス公式HPより

スピード性能とクッション性・フィット性に優れたレース用シューズ。

特徴は、着地時のやわらかさを追求し、ブレの少ない安定した接地感

これにより、スピードを落とさず、スムーズな走りを可能にしています。

また、フィット感とサポート性に優れ、あなたのパフォーマンスを最大限に引き出すサポートもしてくれます。

サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【アシックス】 HEATRACER 2

出展:アシックス公式HPより

サブ3~4レベルのスピードランナーのためのレース用シューズ。

軽さとストレスのないフィット性、補強材がもたらす高いサポート性が特徴のデザイン性のよさも兼ね備えたシューズ。

前足部に配置された反発性素材やスピード走行時の安定性を高める機能など、速く走るための機能も揃っています。

サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【アシックス】 GEL-FEATHER GLIDE 5

出展:アシックス公式HPより

スピードとクッション性や安定性など快適さを兼ね揃えたトレーニング兼レース用シューズ。

ミッドソールにクッション性と反発性に優れた素材で採用することで、やわらかな着地と蹴り出し時の弾むような反発性を実現。

また、ミッドソールの内側はやや硬く、外側はやわらかくすることで、着地から蹴り出しにかけての安定性を高めています。

サブ3ランナーのトレーニング用、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【リーボック】 フロートライド ラン ファスト

出展:リーボック公式HPより

快適性と反発性を兼ね備えた軽量レース用シューズ。

特徴は、軽量かつ快適性と反発性を兼ね備えている点。

この高い反発力が、着地から蹴り出しまでの流れをスムーズにし、高い推進力を実現。

また、通気性に優れ、快適な履き心地がストレスを感じることなくランニングすることができます。

スピードを求める方、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【アンダーアーマー】UAチャージド パルス


出展:アンダーアーマー公式HPより

柔軟性、クッショニングに優れたシューズ。

超軽量で通気性に優れたメッシュのアッパーが必要な部分のサポートを強化。

また、軽量かつ耐久性に優れたアウトソールが強い衝撃をカバーをしてくれます。

サポート面に優れた、サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【アンダーアーマー】UAホバー ベロシティ 3


出展:アンダーアーマー公式HPより

柔軟性、クッショニングに優れたレースから日々のスピードトレーニングまで対応したシューズ。

UAテクノロジーが提供する「無重力空間にいるような履き心地」が推進力を維持しながら、着地の衝撃を緩和します。

かかとをしっかり固定、足をフィットさせることでスリップを防ぎ、快適な走りを実現しました。

ランニング計測「MapMyRun」対応モデルの、サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【アンダーアーマー】UAホバー ソニック3

出展:アンダーアーマー公式HPより

着地の衝撃エネルギーを前への推進力に変換可能なレース用シューズ。

独自のソールフレーム構造が、着地エネルギーを前に流さず、真上に返すことで、前への推進力をサポートします。

また、通気性に優れ、アンダーアーマー独自の技術でかかとに吸い付くフィット感が軽やかな走りを実現。

ランニング計測「MapMyRun」対応モデルの、サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【プーマ】 スピード 300 レーサー 2

出展:プーマ公式HPより

軽量で安定感のある履き心地、パフォーマンスを向上させるレース用シューズ。

EVAミッドソールミッドソール(アウトソール(地面に触れる場所)とインソール(中敷き)に挟まれた場所)には、クッション性、軽さ、そして高い反発力が、高い推進力を実現。

また、プーマの独自のテクノロジーを採用したアウトソール(地面に触れる場所)が、クッション性、耐久性、そして摩擦性を高め、スムーズな足運びをサポートします。

ベストタイム更新を狙っている方、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【プーマ】 スピード 600 2

出展:プーマ公式HPより

軽やかなランニングを実現するレース用シューズ。

EVAミッドソール(アウトソール(地面に触れる場所)とインソール(中敷き)に挟まれた場所)には、クッション性、軽さ、そして高い反発力が、高い推進力を実現。

また、プーマの独自のテクノロジーを採用したミッドソールが、着地・蹴り出し時にエネルギーを逃すことなく活用し、また、軽量で安定性に優れているのでサポート性能もバッチリです。

快適さを求める方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【プーマ】 スピード 500

出展:プーマ公式HPより

テンポの速いランニングを求める方へ向けたトレーニング兼レース用シューズ。

EVAミッドソール(アウトソール(地面に触れる場所)とインソール(中敷き)に挟まれた場所)には、クッション性、軽さ、そして高い反発力が、高い推進力を実現。

また、足の形状にかかわらず、完璧にフィットするプーマの独自のテクノロジーを採用しています。

テンポの速いランニングを求める方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ニューバランス】 FRESH FOAM TEMPO

出展:ニューバランス公式HPより

ジョグからフルマラソンまで幅広く使えるトレーニング兼レース用シューズ。

軽量かつクッション性を追求し、スピード走行にも対応した軽量クッショニングモデル。

軽量性に優れたアウトソール、どんなスピードにもかかと周りをホールドした安定感抜群のヒールカウンターが、あなたの走りをサポートします。

かつてないクッション性が特徴と、サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ニューバランス】 NB HANZO C

出展:ニューバランス公式HPより

サブ4に挑戦するランナーに向けたトレーニング兼レース用シューズ。

指をしっかり使って走れるよう爪先部の巻き上げの調整や立体的なアーチ部により走行安定性とフィット性を向上しています。

また、軽量性と反発性を兼ね備えたミッドソール素材を使用により、なめらかな接地感を実現。

他にも、通気性と伸縮性に優れ、快適な高速走行を可能にしてくれます。

機能も充実した『NB HANZO C』は、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ミズノ】ウエーブデュエル

出展:ミズノ公式HPより

高反発プレート搭載のレース用シューズ。

特徴は、プレートによる、高反発から得られる加速力。

速く走ることを追求した陸上スパイクのDNAを受け継ぐこのプレートが、速さを実現しています。

また、独自の波形ソールにより、クッション性と安定性に優れ、着地と蹴り出しを効果的に行えます。

反発力を求めている方、特にサブ3〜サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ミズノ】ウエーブシャドウ 4


出展:ミズノ公式HPより

ミッドフット走法(足の裏全体で着地する走り方)に最適なトレーニング兼レース用シューズ。

ミズノ史上最高軽量の素材をソール全体に採用し、少ない衝撃で高い反発性を実現。

また、2層の異なる硬さのミッドソール材を波形状に重ねることで、安定性したミッドフット走法を可能にします。

ミッドフット走法の方、特にサブ3.5〜サブ4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ミズノ】 ウエーブエアロ18

出展:ミズノ公式HPより

高反発プレート搭載のトレーニング兼レース用シューズ。

特徴は、プレートによる、高反発から得られる加速力。

速く走ることを追求した陸上スパイクのDNAを受け継ぐこのプレートが、速さを実現しています。

また、横ブレの軽減やクッション性、安定性に優れ、着地と蹴り出しを効果的に行えます。

反発力を求めている方、特にサブ3.5〜サブ4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【オン】 Cloudflow(クラウドフロー)

出展:On(オン)公式HPより

軽量でクッション性に優れた、トレーニング兼レース用シューズ。

軽量素材を使用しており、疲労した足のサポート力、シューズ内の通気性を確保した、軽量快適シューズです。

特徴はカーブのついたヒールユニットにより、ホールド感、耐久性、履き心地を向上。

自由で流れるような走りを実現してくれます。

寿命は使用状況にもよりますが、500キロ〜800キロ。

トレーニング時の使用のほかに、サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

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【オン】 Cloudsurfer(クラウドサーファー)

出展:On(オン)公式HPより

レースでも使用可能なトレーニングシューズのような快適性を実現した、トレーニング兼レース用シューズ。

通気性を高めた素材を使用しており、どんなスピードでも快適性をキープ。

特徴は、反発力に優れた走り心地と履き心地

なので、長時間ランニングでも足へのストレスを感じさせません。

寿命は使用状況にもよりますが、500キロ〜800キロ。

トレーニング時の使用のほかに、サブ3.5〜サブ4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ブルックス】HyperionTempo ハイペリオンテンポ


出展:BROOKS(ブルックス)公式HPより

軽量かつクッション性に優れた「ハイペリオンテンポ」

軽量性、クッション性、反発性の3つをバランス良く兼ね備えた新素材のミッドソール素材を使用しており、超軽量かつ抜群のクッション性と高い反発性を実現

また、足を心地よくホールドしてくれるアッパー(足の甲)を採用しており、高い伸縮性と通気性を兼ね備えた快適さを提供しています。

スピードトレーニングにも最適サブ3〜サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ブルックス】 Launch7 ローンチ7

出展:BROOKS(ブルックス)公式HPより

軽量でスピードモデルのレース用シューズ。

特徴は、独自のクッション材がスピードに応じて路面からの衝撃を吸収し、安定した走りを実現。

また、通気性が高く、快適な履き心地も提供しています。

ジョグやポイント練習、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ブルックス】 Ravenna11 ラベナ11

出展:BROOKS(ブルックス)公式HPより

スピード系+安定走行モデルのトレーニング兼レース用シューズ。

こちらは、怪我の元となる過回内、過回外の多い日本人ランナーに向けたシューズ。

疲労、骨格によりランニング中に起こる過回内、過回外を軽減し、快適な走行を実現してくれる特徴があります。

また、独自のクッション材がスピードに応じて路面からの衝撃を吸収し、安定した走りを実現。

O脚やX脚のランナー、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【ブルックス】Levitate4 レビテイト4


出展:BROOKS(ブルックス)公式HPより

ブルックス史上最高級の反発力をもつトレーニング兼レース用シューズ。

特徴は、最高級の反発力をもつ新素材を採用し、着地、踏み蹴りの反発力を、エネルギー分散させずに推進力に変えていくことができます。

また、柔らかでクッショニング感のあるウレタンパッドが踵、足首を保護し、安定感のある装着を可能にしています。

高反発素材を求めている方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【MBT】SPEED 2

出展:MBT公式HPより

速さに着目したレース用シューズ。

特徴は、独自のソールテクノロジーで、ミッドフット着地(足裏全体での着地)をサポートします。

ミッドフット着地をすることで、スムーズな重心移動を可能にし、身体の負担を軽減。

また、軽さと柔らかさもあり、長時間のランニングも快適に行うことができます。

ランニング以外でも使用できる、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【カルフ】IKONI ORTIX

出展:カルフ公式HPより

スピードモデルのトレーニング兼レース用シューズ。

数十万人の足形データを元に作られているので、ストレスを感じさせないフィット感を実現している点が特徴のシューズ。

独自のテクノロジーである、ミッドソールに搭載した三角形のパーツが、着地時の衝撃を推進力へと変換し、スムーズな体重移動を可能とします。

また、ミッドソール(アウトソール(地面に触れる場所)とインソール(中敷き)に挟まれた場所)には、軽量かつクッション性、耐熱性に優れた、カルフ独自の発砲素材エアロフォームを採用。

よりスピードを求める方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【サッカニー】ENDORPHIN SPEED(エンドルフィン スピード)


出展:サッカニー公式HPより

「エンドルフィン プロ」同様にプレートを内蔵したスピード特化のシューズ。

「エンドルフィン スピード」は、柔らかさや柔軟性に優れた半硬式のナイロン素材のプレートを採用

「エンドルフィン プロ」のカーボンプレートより反発力は劣るものの、足への負担が軽減され、より長く走行することが可能となります。

スピードを求めている方、サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【サッカニー】KINVARA 11

出展:サッカニー公式HPより

4MMドロップの先駆けとなったサッカニーを代表する人気シリーズのトレーニング兼レース用シューズ。

特徴は、スピード練から中長距離など様々なシーンに対応する万能型モデルであるという点。

新クッショニングシステム「PWRRUN(パワーラン)」を採用し、これまでより反発力、耐久性が大きく向上。

また、足にフィットする「FORM FIT(フォームフィット)」システムが、安定感・ホールド感を増し、様々な足の動きに対応します。

安定感のある万能型モデルを探している方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【アルトラ】VANISH R(バニッシュR)

出展:アルトラ公式HPより

アルトラ史上、最も軽量なレース用シューズ。

特徴は、軽量かつ柔軟性に優れ、フィッ ト感まで抜群のシューズという点。

通気性の高いメッシュ素材を採用することで、快適な履き心地を実現。

また、ミッドソール部分に新テクノロジー「プロペル・プレート」の効果で、着地時の力を逃すことなく推進力に変換するので、スピードを落とすことなく走行できます。

スピードを求めている方、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

【アルトラ】SOLSTICE M(ソルスティス-M)

出展:アルトラ公式HPより

日常のトレーニングに最適なトレーニング兼レース用シューズ。

軽量で反応性の高いアウトソール(地面に触れる部分)は、スピードトレーニングに最適です。

また、フィット性もあるため、快適な履き心地を実現。

毎日トレーニングする方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

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初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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