【2020年版】サブ3.5おすすめランニングシューズ28選！

サブ3.5おすすめランニングシューズが知りたい！


そんな疑問にお答えします。


サブ3.5（フルマラソン3時間30分切り）は、1キロ4:50ペースで走行した際に達成できる、サブ3.5を目標にする市民ランナーが多い記録です。


実際に、ランネット「全日本マラソンランニング（外部リンク）」の集計によると、

●サブ3.5達成の割合（サブ3.5達成者 / 2018年マラソン完走者）
男性：12.2%（36,035人 / 29万6,547人）
女性：3.2%（2,505人 / 7万9,360人）

ランニングシューズの選び方【買う前にここをみよう】

まずはじめにランニングシューズの選び方を見ていきましょう。


マラソン経験者だからこそ思うランニングシューズを選ぶ際のポイントです。

①自分の足を測定する
②自分のランニングレベルに合ったものを選ぶ
③店員に聞いてみる
④実際に履いて走ってみる

【徹底解説】サブ3.5おすすめランニングシューズ28選

【ナイキ】　ズーム フライ 3

出展：ナイキ公式HPより



快適性と耐久性を追求したレース用ランニングシューズ。


特徴は、軽量で耐久性に優れたミッドソールが、クッション性と反発力の効果を高め、滑らかな履き心地を提供。


また、ミッドソール内側のカーボンファイバー製プレートが、高い推進力を後押しします。


甲まわりやアキレス腱の圧迫を軽減するなど、長距離のランニングも快適なものにしてくれます。


サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 17,600　ナイキ公式サイト価格

【ナイキ】　ズーム ペガサス ターボ 2

出展：ナイキ公式HPより



通気性に優れ、快適な履き心地を実現したトレーニング兼レース用ランニングシューズ。


特徴は、足の形状に馴染むデザインで、かかとからつま先までしっかりとフィットした履き心地を提供。


また、メッシュ素材を採用し、通気性を確保。


アウトソール（地面に触れる場所）が衝撃を吸収し、長距離のランニングも快適なものにしてくれます。


サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 19,800　ナイキ公式サイト価格

【ナイキ】　エア ズーム ペガサス 37

出展：ナイキ公式HPより



フィット感と履き心地を実現したトレーニング兼レース用ランニングシューズ。


特徴は、軽量かつ高反発で耐久性に優れるミッドソール「Nike Reactフォーム」を採用している点。


クッション性を向上させ、踏み込むたびに強く反発し、弾むような履き心地が味わえます。


サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 14,300　ナイキ公式サイト価格

【ナイキ】　エア ズーム ボメロ 14

出展：ナイキ公式HPより



反発力に優れた滑らかな履き心地を実現したトレーニング兼レース用ランニングシューズ。


特徴は、「Nike Reactテクノロジー」が、スムーズな足運びを追求し、反発力に優れた滑らかな履き心地を実現している点。


メッシュ素材のアッパー（足の甲部分）の耐久性とサポート力を強化し、足全体の安定感を確保しています。


サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 15,400　ナイキ公式サイト価格

【アディダス】　アディゼロ ボストン8

出展：アディダス公式HPより



高反発なトレーニング兼レース用シューズ。


特徴は、軽量構造で高反発のクッショニング。


ミッドソール（かかと部分）は反発性に優れ、高い推進力を実現。


また、足のブレを抑えたフィット感に、透湿性に優れた履き心地が、長時間のランニングにストレスを感与えません。


さまざまな距離に対応しているシューズを探している方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥13,200　アディダス公式サイト価格

【アシックス】　TARTHEREDGE

出展：アシックス公式HPより



サブ3を狙うランナーのために作られたレース用シューズ。


特徴は、着地時の衝撃を緩衝しつつ、優れた反発性を発揮する点。


これにより、高い推進力を生み出します。


また、日本人の足型を追求し、柔軟性のあるやわらかな素材を使用することで、足にフィットし、快適な走行を実現しています。


クッション性とフィット性、ムダの少ない走行効率性に優れた、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 15,400 (税込)　アシックス公式サイト価格

【アシックス】　GEL-DS TRAINER 25

出展：アシックス公式HPより



スピード性能とクッション性・フィット性に優れたレース用シューズ。


特徴は、着地時のやわらかさを追求し、ブレの少ない安定した接地感。


これにより、スピードを落とさず、スムーズな走りを可能にしています。


また、フィット感とサポート性に優れ、あなたのパフォーマンスを最大限に引き出すサポートもしてくれます。


サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 13,200 (税込)　アシックス公式サイト価格

【アシックス】　HEATRACER 2

出展：アシックス公式HPより



サブ3～4レベルのスピードランナーのためのレース用シューズ。


軽さとストレスのないフィット性、補強材がもたらす高いサポート性が特徴のデザイン性のよさも兼ね備えたシューズ。


前足部に配置された反発性素材やスピード走行時の安定性を高める機能など、速く走るための機能も揃っています。


サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 11,000 (税込)　アシックス公式サイト価格

【アシックス】　GEL-FEATHER GLIDE 5

出展：アシックス公式HPより



スピードとクッション性や安定性など快適さを兼ね揃えたトレーニング兼レース用シューズ。


ミッドソールにクッション性と反発性に優れた素材で採用することで、やわらかな着地と蹴り出し時の弾むような反発性を実現。


また、ミッドソールの内側はやや硬く、外側はやわらかくすることで、着地から蹴り出しにかけての安定性を高めています。


サブ3ランナーのトレーニング用、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 13,200 (税込)　アシックス公式サイト価格

【リーボック】　フロートライド ラン ファスト

出展：リーボック公式HPより



快適性と反発性を兼ね備えた軽量レース用シューズ。


特徴は、軽量かつ快適性と反発性を兼ね備えている点。


この高い反発力が、着地から蹴り出しまでの流れをスムーズにし、高い推進力を実現。


また、通気性に優れ、快適な履き心地がストレスを感じることなくランニングすることができます。


スピードを求める方、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥15,400　リーボック公式サイト価格

【アンダーアーマー】　UAホバー ソニック3

出展：アンダーアーマー公式HPより



着地の衝撃エネルギーを前への推進力に変換可能なレース用シューズ。


独自のソールフレーム構造が着地エネルギーを前に流さず、真上に返すことで、前への推進力をサポートします。


また、通気性に優れ、アンダーアーマー独自の技術でかかとに吸い付くフィット感が軽やかな走りを実現。


ランニング計測「MapMyRun」対応モデルの、サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 12,100　アンダーアーマー公式サイト価格

【プーマ】　スピード 300 レーサー 2

出展：プーマ公式HPより



軽量で安定感のある履き心地、パフォーマンスを向上させるレース用シューズ。


EVAミッドソールミッドソール（アウトソール（地面に触れる場所）とインソール（中敷き）に挟まれた場所）には、クッション性、軽さ、そして高い反発力が、高い推進力を実現。


また、プーマの独自のテクノロジーを採用したアウトソール（地面に触れる場所）が、クッション性、耐久性、そして摩擦性を高め、スムーズな足運びをサポートします。


ベストタイム更新を狙っている方、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 9,625　プーマ公式サイト価格

【プーマ】　スピード 600 2

出展：プーマ公式HPより



軽やかなランニングを実現するレース用シューズ。


EVAミッドソール（アウトソール（地面に触れる場所）とインソール（中敷き）に挟まれた場所）には、クッション性、軽さ、そして高い反発力が、高い推進力を実現。


また、プーマの独自のテクノロジーを採用したミッドソールが、着地・蹴り出し時にエネルギーを逃すことなく活用し、また、軽量で安定性に優れているのでサポート性能もバッチリです。


快適さを求める方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 9,625　プーマ公式サイト価格

【プーマ】　スピード 500

出展：プーマ公式HPより



テンポの速いランニングを求める方へ向けたトレーニング兼レース用シューズ。


EVAミッドソール（アウトソール（地面に触れる場所）とインソール（中敷き）に挟まれた場所）には、クッション性、軽さ、そして高い反発力が、高い推進力を実現。


また、足の形状にかかわらず、完璧にフィットするプーマの独自のテクノロジーを採用しています。


テンポの速いランニングを求める方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 5,489　プーマ公式サイト価格

【ニューバランス】　FRESH FOAM TEMPO

出展：ニューバランス公式HPより


ジョグからフルマラソンまで幅広く使えるトレーニング兼レース用シューズ。


軽量かつクッション性を追求し、スピード走行にも対応した軽量クッショニングモデル。


軽量性に優れたアウトソール、どんなスピードにもかかと周りをホールドした安定感抜群のヒールカウンターが、あなたの走りをサポートします。


かつてないクッション性が特徴と、サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

13,090円(税込)　ニューバランス公式サイト価格

【ニューバランス】　NB HANZO C

出展：ニューバランス公式HPより


サブ4に挑戦するランナーに向けたトレーニング兼レース用シューズ。


指をしっかり使って走れるよう爪先部の巻き上げの調整や立体的なアーチ部により走行安定性とフィット性を向上しています。


また、軽量性と反発性を兼ね備えたミッドソール素材を使用により、なめらかな接地感を実現。


他にも、通気性と伸縮性に優れ、快適な高速走行を可能にしてくれます。


機能も充実した『NB HANZO C』は、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

14,850円(税込)　ニューバランス公式サイト価格

【ミズノ】ウエーブデュエル

出展：ミズノ公式HPより


高反発プレート搭載のレース用シューズ。


特徴は、プレートによる、高反発から得られる加速力。


速く走ることを追求した陸上スパイクのDNAを受け継ぐこのプレートが、速さを実現しています。


また、独自の波形ソールにより、クッション性と安定性に優れ、着地と蹴り出しを効果的に行えます。


反発力を求めている方、特にサブ3〜サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥15,400 (本体価格¥14,000)　ミズノ公式サイト価格

【ミズノ】　ウエーブエアロ18

出展：ミズノ公式HPより


高反発プレート搭載のトレーニング兼レース用シューズ。


特徴は、プレートによる、高反発から得られる加速力。


速く走ることを追求した陸上スパイクのDNAを受け継ぐこのプレートが、速さを実現しています。


また、横ブレの軽減やクッション性、安定性に優れ、着地と蹴り出しを効果的に行えます。


反発力を求めている方、特にサブ3.5〜サブ4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥14,850 (本体価格¥13,500)　ミズノ公式サイト価格

【オン】　Cloudflow（クラウドフロー）

出展：On（オン）公式HPより


軽量でクッション性に優れた、トレーニング兼レース用シューズ。


軽量素材を使用しており、疲労した足のサポート力、シューズ内の通気性を確保した、軽量快適シューズです。


特徴はカーブのついたヒールユニットにより、ホールド感、耐久性、履き心地を向上。


自由で流れるような走りを実現してくれます。


寿命は使用状況にもよりますが、500キロ〜800キロ。


トレーニング時の使用のほかに、サブ3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥16,830　オン公式サイト価格

【オン】　Cloudsurfer（クラウドサーファー）

出展：On（オン）公式HPより


レースでも使用可能なトレーニングシューズのような快適性を実現した、トレーニング兼レース用シューズ。


通気性を高めた素材を使用しており、どんなスピードでも快適性をキープ。


特徴は、反発力に優れた走り心地と履き心地。


なので、長時間ランニングでも足へのストレスを感じさせません。


寿命は使用状況にもよりますが、500キロ〜800キロ。


トレーニング時の使用のほかに、サブ3.5〜サブ4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥17,380　オン公式サイト価格

【ブルックス】　Launch7 ローンチ7

出展：BROOKS（ブルックス）公式HPより


軽量でスピードモデルのレース用シューズ。


特徴は、独自のクッション材がスピードに応じて路面からの衝撃を吸収し、安定した走りを実現。


また、通気性が高く、快適な履き心地も提供しています。


ジョグやポイント練習、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥12,100 （税込）　ブルックス公式サイト価格

【ブルックス】　Ravenna11　ラベナ11

出展：BROOKS（ブルックス）公式HPより


スピード系+安定走行モデルのトレーニング兼レース用シューズ。


こちらは、怪我の元となる過回内、過回外の多い日本人ランナーに向けたシューズ。


疲労、骨格によりランニング中に起こる過回内、過回外を軽減し、快適な走行を実現してくれる特徴があります。


また、独自のクッション材がスピードに応じて路面からの衝撃を吸収し、安定した走りを実現。


O脚やX脚のランナー、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥13,750 （税込）　ブルックス公式サイト価格

【ブルックス】　Levitate3　レビテイト3

出展：BROOKS（ブルックス）公式HPより


ラインナップモデルの中で最高級の反発力をもつトレーニング兼レース用シューズ。


特徴は、最高級の反発力をもつ新素材を採用し、着地、踏み蹴りの反発力を、エネルギー分散させずに推進力に変えていくことができます。


また、柔らかでクッショニング感のあるウレタンパッドがかかと、足首を保護し、安定感のある装着を可能にしています。


高反発素材を求めている方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥18,700 （税込）　ブルックス公式サイト価格

【MBT】　SPEED 2

出展：MBT公式HPより



速さに着目したレース用シューズ。


特徴は、独自のソールテクノロジーでミッドフット着地（足裏全体での着地）をサポートします。


ミッドフット着地をすることで、スムーズな重心移動を可能にし、身体の負担を軽減。


また、軽さと柔らかさもあり、長時間のランニングも快適に行うことができます。


ランニング以外でも使用できる、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 6,900　MBT公式サイト価格

【カルフ】　IKONI ORTIX

出展：カルフ公式HPより



スピードモデルのトレーニング兼レース用シューズ。


数十万人の足形データを元に作られているので、ストレスを感じさせないフィット感を実現している点が特徴のシューズ。


独自のテクノロジーである、ミッドソールに搭載した三角形のパーツが、 着地時の衝撃を推進力へと変換し、スムーズな体重移動を可能とします。


また、ミッドソール（アウトソール（地面に触れる場所）とインソール（中敷き）に挟まれた場所）には、軽量かつクッション性、耐熱性に優れた、カルフ独自の発砲素材エアロフォームを採用。


よりスピードを求める方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 13,800（税別）　カルフ公式サイト価格

【サッカニー】　KINVARA 11

出展：サッカニー公式HPより



4MMドロップの先駆けとなったサッカニーを代表する人気シリーズのトレーニング兼レース用シューズ。


特徴は、スピード練から中長距離など様々なシーンに対応する万能型モデルであるという点。


新クッショニングシステム「PWRRUN(パワーラン)」を採用し、これまでより反発力、耐久性が大きく向上。


また、足にフィットする「FORM FIT(フォームフィット)」システムが、安定感・ホールド感を増し、様々な足の動きに対応します。


安定感のある万能型モデルを探している方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 9,500（+TAX）　サッカニー公式サイト価格

【アルトラ】　VANISH R（バニッシュR）

出展：アルトラ公式HPより



アルトラ史上、最も軽量なレース用シューズ。


特徴は、軽量かつ柔軟性に優れ、フィッ ト感まで抜群のシューズという点。


通気性の高いメッシュ素材を採用することで、快適な履き心地を実現。


また、ミッドソール部分に新テクノロジー「プロペル・プレート」の効果で、着地時の力を逃すことなく推進力に変換するので、スピードを落とすことなく走行できます。


スピードを求めている方、サブ3〜3.5を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 12,500（税別）　アルトラ公式サイト価格

【アルトラ】　SOLSTICE M（ソルスティス-M）

出展：アルトラ公式HPより



日常のトレーニングに最適なトレーニング兼レース用シューズ。


軽量で反応性の高いアウトソール（地面に触れる部分）は、スピードトレーニングに最適です。


また、フィット性もあるため、快適な履き心地を実現。


毎日トレーニングする方、サブ3.5〜4を目指している方におすすめのランニングシューズとなっております。

¥ 11,000（税別）　アルトラ公式サイト価格

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