【2026年版】サブ4おすすめランニングシューズ11選！フルマラソン4時間切りを目指す方必見です
「サブ4向けのランニングシューズが知りたい」
そんな疑問にお答えします。
サブ4とは、フルマラソンを4時間以内で完走することです。
1kmあたりの平均ペースは、約5分41秒。
サブ5と比べるとペースに余裕が少なくなり、ただ完走するだけでなく、42.195kmを一定のペースで走り続ける力が求められます。
そのため、サブ4を目指す場合は、クッション性や安定感だけでなく、反発性・軽快さ・ペース維持のしやすさも重要になります。
ただし、上級者向けのレーシングシューズを選べばよいわけではありません。
サブ4では、レース本番だけでなく、日々のジョグ、ロング走、ペース走などの練習で使いやすいかも大切です。
下記が、男女別のフルマラソン完走者数のグラフです。
- 男性：30.9％（83,776人 / 270,760人）
- 女性：13.7％（8,838人 / 64,639人）
一般財団法人アールビーズスポーツ財団「全日本マラソンランニング2024」より引用
ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性が全体の30%、女性が13%と、全ランナーの半分以上の成績を残すことができます。
この記事では、サブ4を目指すランナーにおすすめのランニングシューズを紹介します。
「初めてサブ4に挑戦したい」
「サブ4ペースで後半まで粘れるシューズを探している」
「練習にもレースにも使える1足が欲しい」
このような方は、ぜひ参考にしてみてください。
サブ4向けシューズ選び「3つの鉄則」
サブ4を目指すランナーは、フルマラソンを1km5分41秒前後で走り続ける必要があります。
序盤は余裕があっても、30km以降に脚が重くなり、ペースを維持できなくなるケースも多いです。
そのため、サブ4向けのランニングシューズを選ぶときは、以下の3つを意識しましょう。
① 反発性
サブ4では、ある程度のペースを維持する必要があります。
そのため、着地したときの衝撃を受け止めるだけでなく、蹴り出しにつなげやすい反発性も大切です。
反発性のあるシューズを選ぶことで、ペース走やロング走でもリズムを作りやすくなります。
特に、5:00〜5:40/km前後のペースで走る練習が増えてきた方は、反発性のあるモデルを取り入れると走りやすく感じるでしょう。
② クッション性と安定感のバランス
サブ4では、軽さやスピード感だけでなく、フルマラソン後半まで脚を残せるかも重要です。
軽量なシューズはスピードを出しやすい一方で、クッション性や安定感が不足すると、後半に脚への負担が大きくなることがあります。
サブ4向けでは、反発性に加えて、クッション性と安定感のバランスも重視しましょう。
特に、初めてサブ4を目指す方は、レース本番だけでなくロング走でも安心して使えるモデルがおすすめです。
③ 練習にも本番にも使いやすいか
サブ4を目指す段階では、ロング走、ペース走、ビルドアップ走など、練習の質も重要になります。
そのため、本番だけでなく、普段の練習でも使いやすいシューズを選ぶと失敗しにくいです。
レース本番用に1足用意するのも良いですが、まずは練習から履き慣れておくことが大切です。
サブ4向けでは、ロング走やペース走でも使える「万能型」や「スーパートレーナー系」のシューズも候補になります。
サブ4おすすめランニングシューズ早見表
今回紹介するサブ4向けランニングシューズは、以下の11足です。
| 商品名 | ブランド | 特徴 |
|---|---|---|
| アディゼロ ボストン13 | -アディダス | ロング走から本番まで使いやすい高反発モデル |
| SUPERBLAST 3 | アシックス | クッション性と反発性を両立した厚底モデル |
| NOVABLAST 6 | アシックス | ジョグからテンポ走まで使いやすい万能モデル |
| FuelCell Rebel v5 | ニューバランス | 軽量でスピードを出しやすいモデル |
| ミズノ ネオ ビスタ3 | ミズノ | ロング走・ペース走向けの厚底トレーナー |
| ハイペリオン3 | ブルックス | 軽量でテンポ走に使いやすいスピードモデル |
| Cloudflow 5 | On | 軽量でスピード感のあるモデル |
| Cloudmonster 3 | On | クッション性と反発性のバランス型 |
| マッハ7 | HOKA | 軽快に走れるデイリートレーナー |
| リンコン5 | HOKA | 軽量でジョグからレースまで使いやすい |
| ディヴィエイト ニトロ4 | PUMA | レースにも練習にも使える反発系モデル |
迷った場合は、練習から本番まで使いやすい「アディゼロ ボストン13」「NOVABLAST 6」「ミズノ ネオ ビスタ3」あたりが候補になります。
より軽快に走りたい方は「FuelCell Rebel v5」「ハイペリオン3」「Cloudflow 5」。
クッション性と反発性を両立したい方は「SUPERBLAST 3」「Cloudmonster 3」。
レース寄りの走行感を求める方は「ディヴィエイト ニトロ4」もおすすめです。
シューズカテゴリーの定義と立ち位置
サブ4向けのランニングシューズは、大きく以下の3つに分けると選びやすいです。
レース・高反発モデル
レース・高反発モデルは、フルマラソン本番やペース走でスピードを維持しやすいシューズです。
反発性のあるミッドソールやプレート構造により、着地から蹴り出しまでスムーズに走りやすいのが特徴です。
サブ4を狙う場合、後半までペースを落とさず走る必要があるため、反発性のあるモデルは大きな武器になります。
今回紹介する中では、以下のモデルが該当します。
- アディゼロ ボストン13
- ディヴィエイト ニトロ4
- SUPERBLAST 3
- ミズノ ネオ ビスタ3
軽量スピードモデル
軽量スピードモデルは、テンポ走やビルドアップ走など、普段より速いペースで走りたい日に使いやすいシューズです。
軽さを活かして脚を回しやすく、サブ4ペースに慣れるための練習にも向いています。
一方で、クッション性や安定感はモデルによって差があるため、フルマラソン本番で使う場合はロング走で試しておくのがおすすめです。
今回紹介する中では、以下のモデルが該当します。
- FuelCell Rebel v5
- ハイペリオン3
- Cloudflow 5
- リンコン5
万能トレーニングモデル
万能トレーニングモデルは、ジョグ、ロング走、ペース走、本番まで幅広く使いやすいシューズです。
サブ4を目指す方は、毎回速い練習をするわけではありません。
普段のジョグで脚を作り、ロング走で距離に慣れ、ポイント練習でサブ4ペースに対応していく必要があります。
そのため、1足で幅広く使える万能モデルは、サブ4を目指すランナーにとって使いやすい選択肢です。
今回紹介する中では、以下のモデルが該当します。
- NOVABLAST 6
- Cloudmonster 3
- マッハ7
- アディゼロ ボストン13
サブ4おすすめランニングシューズ11選
アディゼロ ボストン 13（アディダス）
アディゼロ ボストン13は、サブ4を目指すランナーにおすすめしやすい高反発トレーニングモデルです。
アディダスの中では、レース本番だけでなく、ロング走やペース走にも使いやすい位置づけです。
サブ4を狙う場合、1km5分41秒前後のペースを長く維持する必要があります。
アディゼロ ボストン13は、反発性がありながら安定感もあるため、サブ4ペースで淡々と走りたい方に向いています。
アディゼロ アディオス プロ4ほどレースに特化しすぎていないため、練習でも使いやすいのが魅力です。
「レースにも練習にも使える1足が欲しい」
「サブ4に向けてロング走やペース走で使いたい」
「アディダスの反発系シューズを試したい」
という方におすすめです。
- サブ4向けの高反発トレーニングモデル
- ロング走・ペース走・本番まで使いやすい
- レース専用すぎず練習にも取り入れやすい
- アディオス プロ4より扱いやすい
- サブ3.5〜サブ4.5を目指す方にも候補
| ブランド | アディダス |
| アッパー | メッシュ |
| ミッドソール | LIGHTSTRIKE PRO |
| プレート | ENERGYRODS 2.0 |
| アウトソール | LIGHTTRAXION / Continentalラバー |
| 重量 | 255g |
| ドロップ | 6mm |
| 発売日 | 2025年6月4日 |
| 価格 (税込) | 18,700円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
SUPERBLAST 3（アシックス）
SUPERBLAST 3は、アシックスの中でもクッション性と反発性を両立した厚底モデルです。
レース用のカーボンシューズほどクセが強すぎず、ロング走やペース走にも使いやすいのが特徴です。
サブ4を目指す方にとって、フルマラソン後半まで脚を残せるかは重要です。
SUPERBLAST 3は、厚みのあるミッドソールにより脚への負担を抑えながら、反発性も感じやすいモデルです。
普段のジョグよりも、ロング走や少し速めのペース走で使いやすいシューズといえるでしょう。
「厚底の安心感が欲しい」
「カーボンシューズほど攻めすぎたモデルは不安」
「サブ4に向けて練習の質を上げたい」
という方に向いています。
- クッション性と反発性を両立
- 厚底でも扱いやすい
- ロング走やペース走に使いやすい
- カーボンシューズほどクセが強すぎない
- サブ4を目指す練習用にも候補
NOVABLAST 6（アシックス）
NOVABLAST 6は、ジョグからテンポ走まで幅広く使いやすいアシックスの人気モデルです。
サブ4を目指す方の中でも、反発性とクッション性のバランスを重視したい方におすすめです。
NOVABLASTシリーズは、弾むような走り心地が特徴です。
日々のジョグでも使いやすく、少しペースを上げたい日にも対応しやすいため、サブ4を目指すランナーのトレーニング用として使いやすいです。
本格的なレースシューズではありませんが、練習でサブ4ペースに慣れていくには十分候補になります。
「毎日のジョグも快適に走りたい」
「テンポ走やビルドアップ走にも使いたい」
「1足で幅広く使えるシューズが欲しい」
という方に向いています。
- ジョグからテンポ走まで使いやすい
- クッション性と反発性のバランスが良い
- 弾むような走り心地が特徴
- サブ4を目指す練習用におすすめ
- 1足で幅広く使いやすい
| ブランド | アシックス |
| アッパー | エンジニアードウーブン |
| ミッドソール | FF BLAST MAX + FF TURBO SQUARED |
| プレート | – |
| アウトソール | ASICSGRIP / AHAR LO |
| 重量 | 253g |
| ドロップ | 8mm |
| 発売日 | 2026年7月10日 |
| 価格 (税込) | 17,600円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レビュー記事：【実費レビュー】アシックス NOVABLAST 6！ジョグ・ロング走・フルマラソンにおすすめ？サイズ感・走行感を解説
FuelCell Rebel v5（ニューバランス）
FuelCell Rebel v5は、ニューバランスの軽量スピードモデルです。
軽快な走り心地が特徴で、サブ4を目指す方のスピード練習やテンポ走におすすめです。
サブ4を達成するためには、1km5分台のペースに慣れておく必要があります。
FuelCell Rebel v5は、軽さを活かして脚を回しやすく、テンポよく走りたい日に使いやすいモデルです。
フルマラソン本番で使う場合は、ロング走で脚への負担を確認しておくのがおすすめです。
クッション性や安定感を最優先するモデルではありませんが、サブ4に向けてスピード感を身につけたい方には良い選択肢になります。
- 軽量スピードモデル
- テンポ走やビルドアップ走に使いやすい
- 脚を回しやすい軽快な走り心地
- サブ4ペースに慣れたい方におすすめ
- スピード練習用として候補
| ブランド | ニューバランス |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | FuelCell（PEBA配合） |
| プレート | – |
| アウトソール | ソリッドラバー / N durance |
| 重量 | 227g |
| ドロップ | 6mm |
| 発売日 | 2025年7月1日 |
| 価格 (税込) | 16,940円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レビュー記事：【体験談】ニューバランス FuelCell Rebel v5実費レビュー！サブ4狙いにおすすめ？湘南国際マラソンで42km走った走行性能を本音評価
レビュー記事：【実費レビュー】ニューバランス FuelCell Rebel v4 (フューエルセル レベル)の性能とは？サブ4向けレースシューズです
ミズノ ネオ ビスタ3（ミズノ）
ミズノ ネオ ビスタ3は、ロング走やペース走に使いやすい厚底トレーニングモデルです。
サブ4を目指す方の中でも、クッション性と推進力のバランスを重視したい方におすすめです。
厚みのあるミッドソールにより、長い距離でも脚への負担を抑えやすく、フルマラソンに向けた距離走にも使いやすいモデルです。
また、自然に前へ進みやすい設計により、ペースを維持したい場面でも使いやすいでしょう。
サブ4を目指す方にとって、ロング走で一定のペースを保てるかは重要です。
ミズノ ネオ ビスタ3は、30km走やペース走など、フルマラソン本番を意識した練習にも向いています。
- ロング走・ペース走向けの厚底モデル
- クッション性と推進力を両立
- サブ4練習に使いやすい
- 長い距離でも脚への負担を抑えやすい
- フルマラソン本番も視野に入れやすい
| ブランド | ミズノ |
| アッパー | – |
| ミッドソール | ミズノ エナジー ネクスト（超臨界発泡技術） / ミズノ エナジー ネクスト |
| プレート | グラスファイバー強化ナイロンプレート |
| アウトソール | X10 |
| 重量 | 265g |
| ドロップ | 8mm |
| 発売日 | 2026年6月19日 |
| 価格 (税込) | 24,200円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レビュー記事：【実費レビュー】ミズノネオビスタの性能を検証！柔らかさと反発力は本物？実際に走って確かめました！
ハイペリオン3（ブルックス）
ハイペリオン3は、ブルックスの軽量スピードモデルです。
サブ4を目指す方の中でも、テンポ走やスピード練習で使いやすいシューズを探している方におすすめです。
ブルックスのシューズは、自然な走り心地や安定した接地感が魅力です。
ハイペリオン3は、その中でも軽快に走りやすく、普段のジョグより速いペースで走りたい日に向いています。
サブ4ペースに慣れるための練習用として使いやすく、ビルドアップ走やペース走でも活躍します。
レース本番で使う場合は、脚への負担を確認しながら選ぶとよいでしょう。
- ブルックスの軽量スピードモデル
- テンポ走やペース走に使いやすい
- 自然な走り心地が魅力
- サブ4ペースに慣れたい方におすすめ
- 軽快に走れる練習用シューズ
| ブランド | ブルックス |
| アッパー | メッシュ |
| ミッドソール | DNA FLASH v2 |
| プレート | – |
| アウトソール | – |
| 重量 | 240g |
| ドロップ | 8mm |
| 発売日 | 2025年7月25日 |
| 価格 (税込) | 22,000円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
Cloudflow 5（オン）
Cloudflow 5は、Onの軽量スピードモデルです。
サブ4を目指す方の中でも、テンポよく走れるシューズが欲しい方におすすめです。
Cloudflow 5は、Onらしいスムーズな接地感と軽快な走り心地が特徴です。
普段のジョグよりも、テンポ走やビルドアップ走など、少し速めの練習で使いやすいモデルです。
サブ4を狙う場合、5:00〜5:40/km前後のペースに慣れる練習が必要になります。
Cloudflow 5は、そのようなスピードを意識した練習用として候補になります。
- Onの軽量スピードモデル
- テンポ走やビルドアップ走に使いやすい
- スムーズな接地感が魅力
- サブ4ペースに慣れたい方におすすめ
- 軽快に走りたい日に向いている
| ブランド | オン |
| アッパー | ウーブンメッシュ |
| ミッドソール | CloudTec / ヘリオン HF ハイパーフォーム（2層構造） |
| プレート | グラスファイバー配合ナイロン |
| アウトソール | – |
| 重量 | 278g |
| ドロップ | 6mm |
| 発売日 | 2025年7月1日 |
| 価格 (税込) | 23,100円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
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Cloudmonster 3（オン）
Cloudmonster 3は、Onの中でもクッション性と反発性のバランスが良いモデルです。
サブ4を目指す方の中でも、厚底クッションの安心感と、前に進むような走り心地を求める方におすすめです。
Cloudflow 5が軽快なスピード寄りなら、Cloudmonster 3はよりクッション性と安定感を重視したモデルです。
ロング走や普段のジョグにも使いやすく、サブ4に向けた距離走でも活躍しやすいでしょう。
Onらしい独特の接地感がありながら、長い距離でも脚を守りやすいのが魅力です。
「スピードだけでなくクッション性も欲しい」
「ロング走でも使いやすいOnのシューズが欲しい」
「Cloudflow 5より安心感が欲しい」
という方に向いています。
- クッション性と反発性のバランス型
- ロング走やジョグにも使いやすい
- Cloudflow 5より安心感がある
- サブ4練習にもおすすめ
- Onらしい接地感を楽しめる
| ブランド | オン |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | CloudTec（巨大） / Helion（3層構造） |
| プレート | – |
| アウトソール | ラバー |
| 重量 | 295g |
| ドロップ | 6mm |
| 発売日 | 2026年3月5日 |
| 価格 (税込) | 24,200円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
マッハ 7（HOKA）
マッハ7は、HOKAの中でも軽快に走りやすいデイリートレーナーです。
サブ4を目指す方の中でも、普段のジョグからテンポ走まで使いやすいシューズを探している方におすすめです。
HOKAといえば厚底クッションのイメージがありますが、マッハ7は重さを感じにくく、リズムよく走りやすいモデルです。
ロング走だけでなく、少しペースを上げたい日にも使いやすいでしょう。
サブ4を狙うランナーにとって、軽快さとクッション性のバランスは重要です。
マッハ7は、HOKAらしいクッションを感じながらも、重すぎず扱いやすいシューズを探している方に向いています。
- HOKAの軽快なデイリートレーナー
- ジョグからテンポ走まで使いやすい
- 厚底でも重さを感じにくい
- サブ4練習に取り入れやすい
- HOKAの中ではスピード寄り
| ブランド | ホカ |
| アッパー | エアリークリードジャガード |
| ミッドソール | スーパークリティカルフォームEVA |
| プレート | – |
| アウトソール | ラバー |
| 重量 | 237g |
| ドロップ | 5mm |
| 発売日 | 2026年3月3日 |
| 価格 (税込) | 17,600円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レビュー記事：【レビュー】ホカ マッハ5の性能とは？サブ3.5〜4向けのランニングシューズ
リンコン5（HOKA）
リンコン5は、HOKAの軽量デイリートレーナーです。
サブ4を目指す方の中でも、軽さを重視したい方や、シンプルで扱いやすいシューズを探している方におすすめです。
クリフトンシリーズやボンダイシリーズと比べると、リンコン5はより軽快に走りやすいモデルです。
ジョグからテンポ走、場合によってはレース本番まで幅広く使いやすいでしょう。
サブ4ペースで走るには、シューズの重さを感じにくいことも大切です。
リンコン5は、HOKAらしいクッション感を残しながら、軽快に走りたい方に向いています。
- HOKAの軽量デイリートレーナー
- ジョグからテンポ走まで使いやすい
- 軽さを重視したい方におすすめ
- サブ4練習にも候補
- シンプルで扱いやすい走行感
| ブランド | ホカ |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | コンプレッション成型EVAフォーム |
| プレート | – |
| アウトソール | Durabrasionラバー |
| 重量 | 276g |
| ドロップ | 8mm |
| 発売日 | 2026年7月1日 |
| 価格 (税込) | 16,500円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ディヴィエイト ニトロ4（プーマ）
ディヴィエイト ニトロ4は、PUMAの反発系ランニングシューズです。
サブ4を目指す方のレース本番やペース走におすすめしやすいモデルです。
PUMAのランニングシューズは、反発性のあるNITROフォームやグリップ力の高さが魅力です。
ディヴィエイト ニトロ4は、スピードを出したい場面でも使いやすく、サブ4ペースを維持したいランナーに向いています。
カーボン系のレーシングシューズほど極端ではなく、練習にも本番にも取り入れやすいのがポイントです。
「サブ4本番で使えるシューズが欲しい」
「ペース走で反発性のあるモデルを履きたい」
「PUMAのレース寄りモデルを試したい」
という方におすすめです。
- PUMAの反発系モデル
- レースにも練習にも使いやすい
- サブ4ペースを維持しやすい
- グリップ力にも期待しやすい
- 本番用シューズとしても候補
| ブランド | プーマ |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | NITRO FOAM |
| プレート | カーボンブレンドプレート |
| アウトソール | PUMAGRIP |
| 重量 | 250g |
| ドロップ | 8mm |
| 発売日 | 2026年1月23日 |
| 価格 (税込) | 22,000円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
サブ4向けシューズで避けたい選び方
サブ4を目指す場合、シューズ選びを間違えると、練習やレース後半で脚への負担が大きくなります。
ここでは、避けたい選び方を紹介します。
上級者向けレーシングシューズだけで選ぶ
サブ4を目指すからといって、いきなりトップ選手向けのレーシングシューズを選ぶ必要はありません。
反発性の強いカーボンシューズは、スピードを出しやすい一方で、脚への負担が大きく感じる場合があります。
特に、厚底カーボンに慣れていない方は、まずロング走やペース走で試してから本番で使うか判断しましょう。
サブ4では、反発性だけでなく、後半まで脚を残せる安定感も大切です。
軽さだけで選ぶ
軽いシューズは魅力的ですが、フルマラソン本番では軽さだけで選ばない方がよいです。
クッション性や安定感が不足すると、30km以降に脚へのダメージが出やすくなります。
テンポ走やスピード練習用なら軽量モデルも良いですが、本番で使うならロング走で相性を確認しておきましょう。
本番直前に新品を履く
フルマラソン本番で新品のシューズを履くのは避けましょう。
どれだけ評価の高いシューズでも、自分の足に合うかどうかは実際に走ってみないと分かりません。
サブ4を狙う場合は、レース本番で違和感が出るとペース維持に影響します。
レースで使うシューズは、事前にジョグやロング走、ペース走で試しておくのがおすすめです。
できればレースの1〜2か月前には購入し、足に慣らしておきましょう。
まとめ
今回は、サブ4向けのおすすめランニングシューズを紹介しました。
サブ4を目指す場合は、クッション性や安定感に加えて、反発性やペース維持のしやすさも重要です。
目的別に選ぶなら、以下を目安にすると分かりやすいです。
| 重視するポイント | おすすめモデル |
|---|---|
| 総合バランス | アディゼロ ボストン13、NOVABLAST 6、ミズノ ネオ ビスタ3 |
| レース本番 | アディゼロ ボストン13、ディヴィエイト ニトロ4 |
| ロング走 | ミズノ ネオ ビスタ3、Cloudmonster 3、マッハ7 |
| スピード練習 | FuelCell Rebel v5、ハイペリオン3、Cloudflow 5 |
| クッション性 | SUPERBLAST 3、Cloudmonster 3 |
| 軽快さ | FuelCell Rebel v5、リンコン5 |
| HOKAのおすすめ | マッハ7、リンコン5 |
迷ったら、アディゼロ ボストン13、NOVABLAST 6、ミズノ ネオ ビスタ3のような、練習から本番まで使いやすいモデルを選ぶと失敗しにくいです。
サブ4は、ただ速く走るだけでなく、フルマラソン後半までペースを維持する力が必要です。
自分の走力や練習内容に合ったシューズを選んで、フルマラソン4時間切りを目指してみてください。
↓ 他のブランドのシューズはこちら
また、タイムごとにもまとめていますので、目指しているタイムにあったシューズを探してみて下さい。
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【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ
フルマラソン出場までの流れをまとめました。
初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。
マラソン大会の選び方
購入すべきランニンググッズ
完走するためのトレーニング方法
レース前日や当日の過ごし方
▼詳しくはこちら
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ
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主に、「ここ一番で力を発揮したい（記録更新）」、フルマラソン本番時に摂取することを目的に作られています。
