シューズ

【2024年版】サブ4おすすめランニングシューズ10選!フルマラソン4時間以内を目指す方必見です

yusuke saito
記事内に商品プロモーションを含む場合があります
初心者ランナー
初心者ランナー

サブ4おすすめのランニングシューズが知りたい!

そんな疑問にお答えします。

サブ4(フルマラソン4時間切り)は、1キロ5分41秒ペースで走行した際に達成することができるタイムです。

下記が、男女別のフルマラソン完走者数のグラフです。

サブ4達成の割合(サブ4達成者 / 2018年マラソン完走者)
  • 男性:29.1%(86,198人 / 29万6,547人)
  • 女性:12.3%(9,763人 / 7万9,360人)

ランネット「全日本マラソンランニング」より引用

ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性が全体の30%、女性が10%と、全ランナーの半分以上の成績を残すことができます。

そんな今回は、サブ4達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。

アディダスやアシックスなど各ブランドが、サブ4を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。

サブ4おすすめランニングシューズ10選

ナイキ ペガサス 40
ブランド
ナイキ
アッパー
メッシュ
ミッドソール
リアクト
プレート
アウトソール
重量
288g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
10mm
足幅
レギュラー、エクストラワイド
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2023年4月
価格 (税込)
15,400円
アディゼロ ボストン 12
ブランド
アディダス
アッパー
ライトウェイトメッシュ
ミッドソール
LIGHTSTRIKE PRO / LIGHTSTRIKE 2.0 EVA
プレート
5本指グラスファイバー(ENERGYRODS 2.0)
アウトソール
コンチネンタルラバー
重量
270g
スタックハイト (前足部・踵部)
31mm / 39.5mm
ドロップ
8.5mm
足幅
E、2E
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2023年6月
価格 (税込)
18,700円
MAGIC SPEED 3
ブランド
アシックス
アッパー
モーションラップ
ミッドソール
FF BLAST PLUS
プレート
カーボンプレート
アウトソール
ASICSGRIP
重量
220g
スタックハイト (前足部・踵部)
24mm / 31mm
ドロップ
7mm
足幅
スタンダード、ワイド
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2023年9月
価格 (税込)
16,500円
NOVABLAST 4
ブランド
アシックス
アッパー
エンジニアードウーブン
ミッドソール
FF BLAST PLUS ECO
プレート
アウトソール
AHAR
重量
260g
スタックハイト (前足部・踵部)
33.5mm / 41.5mm
ドロップ
8mm
足幅
スタンダード、ワイド
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2024年1月
価格 (税込)
15,400円
FuelCell Propel v4
ブランド
ニューバランス
アッパー
エンジニアードメッシュ
ミッドソール
FuelCell
プレート
TPUプレート
アウトソール
Ndurance ラバー
重量
305g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
6mm
足幅
D / 2E
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2023年3月
価格 (税込)
12,100円
ディヴィエイト ニトロ 2
ブランド
プーマ
アッパー
メッシュ
ミッドソール
NITRO ELITE FOAM(前足部) / NITRO FOAM(カカトから前足部)
プレート
PWR PLATE
アウトソール
PUMAGRIP
重量
262g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
6mm
足幅
スタンダード、ワイド
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2022年8月
価格 (税込)
19,800円
ウエーブリベリオンソニック2
ブランド
ミズノ
アッパー
エアメッシュ
ミッドソール
ミズノエナジー
プレート
ウエーブプレート
アウトソール
X10
重量
240g
スタックハイト (前足部・踵部)
24 – 24 – 32mm
ドロップ
8mm
足幅
2E、3E
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2024年1月
価格 (税込)
14,300円
Cloudmonster 2
ブランド
オン
アッパー
エンジニアードメッシュ
ミッドソール
CloudTec(巨大) / Helion(2層構造)
プレート
ナイロン配合Speedboard®
アウトソール
重量
295g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
6mm
足幅
レギュラー
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2024年2月
価格 (税込)
21,780円
Cloudstratus 3
ブランド
オン
アッパー
エンジニアードメッシュ
ミッドソール
CloudTec(2層構造)
プレート
アウトソール
重量
290g
スタックハイト (前足部・踵部)
ドロップ
6mm
足幅
レギュラー
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2023年8月
価格 (税込)
20,680円
リンコン3
ブランド
ホカ
アッパー
ベンテッドメッシュ
ミッドソール
フルコンプレッションEVA
プレート
アウトソール
重量
218g
スタックハイト (前足部・踵部)
24mm / 29mm
ドロップ
5mm
足幅
レギュラー、ワイド
クッション (5段階)

安定性 (5段階)

発売日
2021年8月
価格 (税込)
15,400円

ナイキ ペガサス 40

引用元:ナイキ公式サイト

前作からシューズ内部のデザインを改良し、つま先、土踏まず、カカトなど足の形状にフィットするよう作られたシューズ。

シューズが内側から土踏まずを優しく包み込み、外から締め付けられるような感覚を減らす構造により、何度でも履きたくなる心地よいフィット感を実現。

また、ミッドソールには「リアクト」と、「2つのZoom Airユニット (前足部とヒールに1つずつ)」を組み合わせ、心地よい反発を感じられる履き心地と、蹴り出し時のエネルギーを実感できます。

さらに、適度なサポート性と合理的なクッショニングの配置で、ヒールストライク走法でもフォアフット走法でも安定感があり、スムーズな体重移動をサポートしています。

今年で40周年迎えたペガサスは、エリートランナーのトレーニング用シューズから、初心者ランナーのレース用シューズまで幅広いランナーに向け、快適な履き心地とパフォーマンスを提供するアイテムです。

ブランドナイキ
アッパーメッシュ
ミッドソールリアクト
プレート
アウトソール
重量288g
スタックハイト(前足部・踵部)
ドロップ10mm
足幅レギュラー、エクストラワイド
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2023年4月
価格 (税込)15,400円
公式サイト詳細を見る
特徴

クッション性と反発性を両立した万能シューズ

アディゼロ ボストン 12

引用元:アディダス公式サイト

サブ3.5~4のレースに対応するよう設計された厚底・高反発シューズ。

ミッドソールはクッション性、反発性、弾力性をハイレベルで実現した低密度高反発ミッドソール「LIGHTSTRIKE PRO」と耐久性、安定性を併せ持った「LIGHTSTRIKE 2.0 EVA」を組み合わせ、スピードはもちろん、足裏のエネルギーロスを軽減。

また、爆発的推進力を生み出すグラスファイバー素材を用いた5本骨状バーが、カカトからつま先まで優れた重心移動を可能にし、高い推進力を実現しています。

さらに、アッパーには優れたフィット性と通気性の高い「ライトウェイトメッシュアッパー」を配置し、安定感のあるホールド感を実現しています。

エリートランナーのトレーニング用シューズとして、サブ3.5〜4を目指すランナーのレース用シューズとして、幅広いシーンで活躍するアイテムです。

ブランドアディダス
アッパーライトウェイトメッシュ
ミッドソールLIGHTSTRIKE PRO / LIGHTSTRIKE 2.0 EVA
プレート5本指グラスファイバー(ENERGYRODS 2.0)
アウトソールコンチネンタルラバー
重量270g
スタックハイト(前足部・踵部)31mm / 39.5mm
ドロップ8.5mm
足幅E、2E
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2023年6月
価格 (税込)18,700円
公式サイト詳細を見る
特徴

厚底・高反発

MAGIC SPEED 3

引用元:アシックス公式サイト

アシックス最速「METASPEED」シリーズの機能を引き継いだ、カーボンプレート搭載シューズ。

前作同様、カーボンプレートをミッドソールの前部から後部にかけて搭載することで、蹴り出しの動きを安定させ、力強い推進力を発揮。

前作はミッドソール上部にのみ「FF BLAST PLUS」を搭載していましたが、今作はミッドソール全面(上部、下部とも)に「FF BLAST PLUS」を採用することで、クッション性と反発性が向上し、よりソフトな着地と爆発的な蹴り出しを提供しています。

また、アッパーには「METASPEED」シリーズにも採用されている「モーションラップアッパー」を搭載し、通気性を確保しつつ、足とシューズの一体感を感じられるほどのフィット感が味わえます。

さらに、前作よりカカト部の接地面積を広げることで着地時の足元のブレを抑制し、安定した足運びをサポートしています。

サブ4を目指すランナーや、新たにカーボンシューズを試したいランナーにおすすめのシューズです。

ブランドアシックス
アッパーモーションラップ
ミッドソールFF BLAST PLUS
プレートカーボンプレート
アウトソールASICSGRIP
重量220g
スタックハイト(前足部・踵部)24mm / 31mm
ドロップ7mm
足幅スタンダード、ワイド
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2023年9月
価格 (税込)16,500円
公式サイト詳細を見る
特徴

初めてカーボンシューズを履く方でも扱いやすい

NOVABLAST 4

引用元:アシックス公式サイト

クッション性と反発性を兼ね備えた、弾むように走ることができるシューズ。

前作から10mm増したボリューム感のあるソール(靴底)の着地するカカト部には大きな凹みを作ることで、着地時に変形しやすい形状を採用。

加えて、母指球(親指の付け根あたり)には「トランポリンポッド」と呼ばれる膨らみを設けることで、着地時に変形し、元に戻る反動でトランポリンのような弾む着地が味わえます。

また、ミッドソールは反発性に優れた「FF BLAST PLUS ECO」を採用することで、弾むだけでなく、前への推進力も高めています。

さらに、前作よりカカト部の接地面積を広げることで、安定感のある心地よい走りをサポートしています。

沈んで跳ねる、まさにトランポリンの上で跳ねている感覚で走りたい方におすすめのシューズです。

ブランドアシックス
アッパーエンジニアードウーブン
ミッドソールFF BLAST PLUS ECO
プレート
アウトソールAHAR
重量260g
スタックハイト(前足部・踵部)33.5mm / 41.5mm
ドロップ8mm
足幅スタンダード、ワイド
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2024年1月
価格 (税込)15,400円
公式サイト詳細を見る
特徴

弾むようなライド感が得られる

レビュー記事:【実費レビュー】NOVABLAST 4(ノヴァブラスト 4)の性能とは?サブ4~5におすすめのトレーニング兼レースシューズ

FuelCell Propel v4

引用元:ニューバランス公式サイト

従来よりソフトなFuelCellミッドソールに、プレートを搭載したシューズ。

ミッドソールはレーシングモデルよりソフトなFuelCellに、カーボンプレートよりしなやかなTPUプレートを内蔵。

TPUプレートは反発性がありつつ、安定性も確保され、自身でコントロールしやすい構造に。

また、ミッドソールの一部に空洞を設けることでTPUプレートと相まって、着地のエネルギーを溜め込む力がアップし、前へ蹴りだす推進力が向上しています。

さらに、アッパーには通気性に優れたメッシュ素材を採用し、快適な履き心地を実現しています。

プレート初心者ランナーでもコントロールしやすく、プレートシューズ入門モデルに最適なアイテムです。

ブランドニューバランス
アッパーエンジニアードメッシュ
ミッドソールFuelCell
プレートTPUプレート
アウトソールNdurance ラバー
重量305g
スタックハイト(前足部・踵部)
ドロップ6mm
足幅D / 2E
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2023年3月
価格 (税込)12,100円
公式サイト詳細を見る
特徴

初めてプレート搭載シューズを履く方でも扱いやすい

ディヴィエイト ニトロ 2

ディヴィエイト ニトロ 2
引用元:プーマ公式サイト

“誰でも履けるみんなの厚底”をコンセプトに、多くのランナーが履きやすいように作られたカーボン搭載シューズ。

ミッドソールは2層構造で、カカトから前足部には安定性とクッション性に優れた「NITRO FOAM」、前足部には反発性に優れた「NITRO ELITE FOAM」を採用。

また、エリートランナーが使用するシューズにも使われているカーボンプレート「PWRPLATE」が搭載されており、着地のエネルギーを推進力に変換しています。

さらに、カカトの滑りを抑制することで、ホールド感とフィット感を向上させ、長時間走行でも快適な履き心地を可能にしています。

カーボンプレート搭載ですが、ほぼ全面に搭載されている「NITRO FOAM」のおかげで、プレートシューズに慣れていない方でも扱いやすいシューズと言えるでしょう。

ブランドプーマ
アッパーメッシュ
ミッドソールNITRO ELITE FOAM(前足部) / NITRO FOAM(カカトから前足部)
プレートPWR PLATE
アウトソールPUMAGRIP
重量262g
スタックハイト(前足部・踵部)
ドロップ6mm
足幅スタンダード、ワイド
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2022年8月
価格 (税込)19,800円
公式サイト詳細を見る
特徴

初めてのカーボンプレートシューズにおすすめの1足

ウエーブリベリオンソニック2

ウエーブリベリオンソニック2
引用元:ミズノ公式サイト

2024年1月に発売した、前作の機能はそのままに、20gの軽量化を実現したシューズ。

前作同様、クッション性と反発性に優れたミッドソール素材 ミズノエナジーと、安定性とクッション性に優れたウエーブプレートが搭載されているので、スムーズな加速をサポート。

また、耐久性に優れたX10ラバーを採用することで、アウトソールの耐久性を高め、より長く使用できるスピードシューズに仕上げています。

前作からの変更点はアッパーで、軽量化を目指して、上位モデル『ウエーブリベリオンフラッシュ2』にも使われているエアメッシュに変更。

さらに、『ウエーブライダー』と同じ靴型を使用することで、『ウエーブライダー』からスピードシューズ(本製品)への移行もラクにできるように仕上げています。

サブ4~5を目指す方はレースシューズに、サブ3~4を目指す方はジョグやロング走などトレーニング用に、幅広いシーンで活躍するシューズです。

ブランドミズノ
アッパーエアメッシュ
ミッドソールミズノエナジー
プレートウエーブプレート
アウトソールX10
重量240g
スタックハイト(前足部・踵部)24 – 24 – 32mm
ドロップ8mm
足幅2E、3E
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2024年1月
価格 (税込)14,300円
公式サイト詳細を見る
特徴

初めてのカーボンプレートシューズにおすすめの1足

Cloudmonster 2(クラウドモンスター)

引用元:オン公式サイト

オン史上最大のCloudパーツ「CloudTec」を搭載した、超ド級のクッショニングを誇るシューズ。

前作同様、ミッドソールには「Helion(ヘリオン)」を採用していますが、今作は二層構造にアップデート。

上層には高反発性のある素材を、下層にはソフトな着地と優れた反発性のある素材を採用し、前作以上のクッション性と反発力が味わえます。

また、ミッドソールに内蔵されている「Speedboard(スピードボード)」は、ポリプロピレンからナイロンへと素材を変更することで、前作以上にスピードが出しやすく改良されています。

さらに、アッパーにはエンジニアードメッシュ素材を使用し、履き心地の良さを提供しています。

オン最大級のクッション性能、かつ反発性能にも優れた、スピードを出しながら「雲の上の走り」が存分に体験できるシューズです。

ブランドオン
アッパーエンジニアードメッシュ
ミッドソールCloudTec(巨大) / Helion(2層構造)
プレートナイロン配合Speedboard®
アウトソール
重量295g
スタックハイト(前足部・踵部)
ドロップ6mm
足幅レギュラー
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2024年2月22日
価格(税込)21,780円
公式サイト詳細を見る
特徴
  • 超ド級のクッショニング
  • クッション性と反発性に優れたスピードモデル

レビュー記事(今作):【実費レビュー】オン Cloudmonster 2(クラウドモンスター 2)の性能とは?着地が気持ちいいクッション抜群のシューズです

レビュー記事(前作):【実費レビュー】オン クラウドモンスターの性能とは?オン史上最高のクッション性を誇るサブ4向けシューズ

Cloudstratus 3(クラウドストラタス)

引用元:オン公式サイト

2層構造の「CloudTec」が特徴の、クラウドストラトス3代目となるシューズ。

前作からミッドソールの形状を見直し、Helion™スーパーフォームが着地の衝撃を吸収しつつ、前作よりもソフトで、跳ねるような高いクッション性を実現。

また、2層の「CloudTec」と「Speedboard」が結合することで、高い反発力を生み出し、スピード走行も可能にしています。

さらに、新構造のアッパーにより足入れ時の快適性も向上し、長時間のランニングでも快適な履き心地を実現しています。

プログレッシブ・スポーツ・テクノロジー社が行った独自調査の結果、『2倍のCloudTec®より、は筋肉痛の発生を減らす』効果があることが証明された、足の負担を軽減したい方におすすめのシューズです。

ブランドオン
アッパーエンジニアードメッシュ
ミッドソールCloudTec(2層構造)
プレート
アウトソール
重量290g
スタックハイト(前足部・踵部)
ドロップ6mm
足幅レギュラー
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2023年8月
価格(税込)20,680円
公式サイト詳細を見る
特徴
  • 筋肉疲労を軽減する2倍のCloudTec
  • 高いクッション性能から、足の負担を軽減したい方に最適

リンコン3

引用元:ホカ公式サイト

優れたクッション性と軽量性を持ち合わせた、トレーニングからレースまで活躍するシューズ。

アシンメトリーなデザインのタン、より細いプルタブがフィット感を向上させ、快適な履き心地を提供。

また、フルコンプレッションEVAミッドソールが、適度なクッション性を提供しつつ、推進力もサポートしています。

重量は218gと、ホカ史上トップクラスの軽さが特徴の、ペース走など日々のトレーニングに最適なシューズです。

ブランドホカ
アッパーベンテッドメッシュ
ミッドソールフルコンプレッションEVA
プレート
アウトソール
重量218g
スタックハイト(前足部・踵部)24mm / 29mm
ドロップ5mm
足幅レギュラー、ワイド
クッション
(5段階)

安定性
(5段階)

発売日2021年8月
価格(税込)15,400円
公式サイト詳細を見る
特徴
  • 軽さが売り
  • 様々なペース(6:00/km〜3:30/km)に対応する万能シューズ

まとめ

今回は、サブ4達成に向けたおすすめのランニングシューズをご紹介しました。

ナイキ ペガサス 40
重量
288g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2023年4月
価格 (税込)
15,400円
おすすめする人
クッション性と反発性の両方を求めている方
アディゼロ ボストン 12
重量
270g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2023年6月
価格 (税込)
18,700円
おすすめする人
厚底、かつ高反発の両方を求めている方
MAGIC SPEED 3
重量
220g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2023年9月
価格 (税込)
16,500円
おすすめする人
新たにカーボンシューズを試したい方
NOVABLAST 4
重量
260g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2024年1月
価格 (税込)
15,400円
おすすめする人
弾むように走りたい方
FuelCell Propel v4
重量
305g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2023年3月
価格 (税込)
12,100円
おすすめする人
初めてプレート搭載シューズを履いてみたい方
ディヴィエイト ニトロ 2
重量
262g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2022年8月
価格 (税込)
19,800円
おすすめする人
初めてプレート搭載シューズを履いてみたい方
ウエーブリベリオンソニック2
重量
240g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2024年1月
価格 (税込)
14,300円
おすすめする人
初めてプレート搭載シューズを履いてみたい方
Cloudmonster
重量
275g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2022年3月
価格 (税込)
18,480円
おすすめする人
クッション性と反発性の両方を求めている方
Cloudstratus 3
重量
290g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2023年8月
価格 (税込)
20,680円
おすすめする人
足の負担を軽減したい方
リンコン3
重量
218g
クッション(5段階)

安定性(5段階)

発売日
2021年8月
価格 (税込)
15,400円
おすすめする人
軽さを求める方

各ブランドが性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。

↓ 他のブランドのシューズはこちら

また、タイムごとにもまとめていますので、目指しているタイムにあったシューズを探してみて下さい。

関連記事:新作ランニングシューズをネットで安く買う方法!少しでも財布に優しく、ランニングを楽しむ方法を紹介

関連記事:ランニングシューズを試着するならAmazon「Prime Try Before You Buy」がおすすめ!無料で試着できるサービスを利用してみた

関連記事:最新じゃなくても大丈夫!型落ちランニングシューズの隠れた魅力とは

関連記事:ランニングシューズのモデルチェンジの時期は?最適なタイミングで最新モデルを購入しよう

関連記事:フルマラソン用レースシューズはいつ買う?レースシューズを購入する最適な時期とは?

関連記事:フルマラソンで着用予定のレースシューズはどのくらいの頻度でトレーニングで使うべき?

関連記事:【初心者ランナーの疑問】ランニングシューズは何足あればいいの?2〜3足必要?私の使い分けを紹介

【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ

フルマラソン出場までの流れをまとめました。

初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。

マラソン大会の選び方

購入すべきランニンググッズ

完走するためのトレーニング方法

レース前日や当日の過ごし方

▼詳しくはこちら
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ

フルマラソン完走を目指す方におすすめ!
サプリメント「カツサプ」

カツサプは「乳酸をエネルギーに変換」「筋肉痛の軽減」「足つりの軽減」を実感できる画期的な商品です。

主に、「ここ一番で力を発揮したい(記録更新)」、フルマラソン本番時に摂取することを目的に作られています。

>> レビュー記事はこちら

ABOUT ME
Yusuke Saito
Yusuke Saito
マラソンランナー
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27(第32回ぐんまマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
記事URLをコピーしました