「フルマラソン後の疲労回復におすすめのリカバリー補給食を教えて欲しい！」
そんなギモンにお答えします。
フィニッシュを迎えたとき、これまでのトレーニングの成果が報われた、感動の瞬間です。
ただ、喜びたい気持ちはありますが、エネルギーをすべて出し切っているため、ゴール後は疲労がドッとやってくるでしょう。
なので、マラソンで受けたダメージを一刻も早く回復させる必要があります。
そのときに重要になるのが、「水分補給」「栄養補給」の2つです。
身体が栄養を求めているので、積極的に摂取することで、次の日へ疲労を貯めないことができます。
今回は、その中で「栄養補給」に絞って、おすすめのリカバリー補給食をご紹介します。
どれも自信を持って、おすすめできるものです。
それでは、いってみよう！
マラソン後におすすめのリカバリー補給食
ランショット
駅伝強豪の校城西大学の選手がケガが多いことがきっかけで作られた『ランショット』
まずはじめに、膝関節機能や骨の健康を維持する効果のある「コラーゲンペプチド」が5,000mg配合されています。
また、コンディション維持に効果的な「必須アミノ酸」が1,000mg、疲労回復に効果ある「クエン酸」が2,700mgと、レース後の栄養補給に相応しい成分がバランスよく入っています。
「必須アミノ酸」は、筋肉の損傷を防いだり、疲労感の原因となる「乳酸」の生成を抑える効果があります。
味はシトラス味で、酸味が強いレモンのような味で、スッキリして美味しい味となっています。
ランナーは、日々のランニングで膝や骨に負担がかかっているため、負荷の大きいトレーニングを日々取り組んでいる方は積極的に補給することをおすすめする補給食となっています。
・膝周りの調子が悪い
・ゼリータイプのドロドロした食感ではなく、ジュース感覚で摂取したい方
◯主な栄養素
・コラーゲンペプチド5,000mg
・必須アミノ酸1,000mg
・クエン酸2,700mg
アミノバイタルゴールドゼリードリンク
スポーツを快適に続けられるようなコンディションを維持するために必要な「アミノ酸」が3,600mgも摂取できるリカバリー補給食です。
「必須アミノ酸」は、体内で作り出すことができないため、『アミノバイタルゴールドゼリードリンク』のように食品から摂取する必要があるアミノ酸です。
また、「必須アミノ酸」は9種類あり、その中でバリン、ロイシン、イソロシンは総称して「BCAA」と呼ばれるアミノ酸で、ランナーに必要な栄養素となります。
BCAAを摂るメリットは、疲労感の原因となる「乳酸」の生成を抑えたり、筋肉の損傷を防ぐなど、走りに影響を出さない特徴があります。
味はアップル味で、スッキリしていて、運動後でも飲みやすく仕上がっています。
薬局やスポーツ店など比較的入手しやすいリカバリー補給食です。
・筋肉をつけたい
◯主な栄養素
・必須アミノ酸BCAA3,600mg
ザバス リカバリープロテインゼリー
『ザバス リカバリープロテインゼリー』の特徴は、スポーツで酷使しすぎた身体に理想的な糖質：タンパク質（3:1）の比率で摂取できる点です。
まずはじめに、トレーニング後のリカバリーを早めるためには、消費した「筋グリコーゲン（筋肉に蓄えられる糖質）」の回復が急務となります。
この「筋グリコーゲン」を回復させるには、「糖質」単体の摂取より、タンパク質も同時に摂取したほうが回復スピードが速いことが言われています。
更に、その糖質：タンパク質の比率が3:1が良いと言われており、その比率で摂取できるのが、『ザバス リカバリープロテインゼリー』となります。
また、ビタミンD・ビタミンB群など多くのビタミン成分配合で疲労回復にも効果大です。
味はミックスジュース味で、ランニング後の疲労感がある状態で摂取しましたが非常に飲みやすかったです。
翌日に疲労を貯めないように、トレーニング後やレース後に摂取すると良いでしょう。
・連日、負荷の多いトレーニングをしている方
◯主な栄養素
・ホエイプロテインを含むタンパク質10,000mg
メダリスト
年間100万個のベストセラー商品で、ランナーに人気の『メダリスト』
特徴は、クエン酸を含む約40種類の栄養素がバランスよく入っており、疲労回復や筋肉痛防止の効果的です。
クエン酸の効果的な摂取量は1日10〜15gがよいと言われており、メダリストには1袋で1,058mg（約10g）で入っているので、1日の摂取量を手軽に摂取できます。
水に溶かして飲む顆粒タイプで、味はレモン果汁風味。
サイズは、1L用、500ml用、170ml（コップ1杯）などさまざまあり、170ml（コップ1杯）の場合、1袋60円とお求めやすいです。
日常生活で疲労感がある際でも手軽に摂取できるリカバリー補給食です。
・疲労回復、貧血予防など、網羅的に改善したい方
◯主な栄養素
・クエン酸1,058mg
ボディメンテゼリー
大塚製薬が販売している『ボディメンテゼリー』
特徴は、カラダを守る乳酸菌B240が20億個入っており、体調維持をサポートする効果があります。
また、タンパク質10,000mg、クエン酸1,250mg、必須アミノ酸（BCAA）2,500mgとバランスよく配合。
「BCAA」の効果により、疲労感の原因となる「乳酸」の生成を抑えたり、筋肉の損傷を防ぐなど、走りに影響を出さない特徴があります。
味は、少し酸味のあるヨーグルト味で、ややドロっとしており、イメージとしては、ヨーグルトより水分量の多い感じです。
ランナー以外にも、受験生や社会人などカラダの疲労を感じている人にもオススメしたいリカバリー食です。
・日々の疲労から風邪をひきやすい方
◯主な栄養素
・ホエイプロテイン7,500mg含む合計10,000mgのタンパク質
・クエン酸1,250mg
・必須アミノ酸2,500mg
・乳酸菌B240 20億個
【まとめ】 おすすめは「ボディメンテゼリー」「ランショット」
今回、マラソン後の疲労回復におすすめのリカバリー補給食を紹介しました。
その中でもおすすめなのが、『ボディメンテゼリー』『ランショット』です。
●おすすめの補給食
『ボディメンテゼリー』
『ランショット』
それぞれ、リカバリーに効果的な成分が多く配合されている点で評価が高いです。
また、「購入しやすい補給食を教えて」という方におすすめするとしたら、『アミノバイタルゴールド』『メダリスト』です。
●購入しやすい補給食
『アミノバイタルゴールド』
『メダリスト』
ぜひ、参考にしてみてください。
最後に、今回紹介した補給食をレース本番でいきなり摂取するのではなく、普段のトレーニング後に摂取してみて、あなたの好みを探してみましょう。
以上、マラソン後の疲労回復におすすめのリカバリー補給食を紹介でした。
