リカバリー食

マラソン後の栄養補給・疲労回復におすすめのリカバリー補給食7選

「フルマラソン後の栄養補給・疲労回復におすすめのリカバリー補給食を教えて欲しい!」

そんなギモンにお答えします。

初めてフルマラソン(42キロ)を走りきると、多くの方はこんな症状になるのではないでしょうか。

さっきまで元気に走っていたのに、終わった途端やってくる疲労感。

マラソン大会は日曜開催がほとんどなので、次の日の仕事や学校に響かせたくありませんよね。

そんな時におすすめなのが、マラソン終わりにリカバリー補給食を摂取することです。

身体が栄養を求めているので、積極的に摂取することで疲労回復に役立ち、次の日へ疲労を貯めないことができます。

今回は、ぼくがおすすめするリカバリー補給食をご紹介します。

どれも自信を持って、おすすめできるものです。

マラソン時いきなり摂取するのではなく、普段のトレーニング後に摂取してみて、あなたの好みを探してみましょう。

それでは、いってみよう!

マラソン前におすすめのリカバリー補給食

アミノバリュー

運動時に筋肉のエネルギー源となる「必須アミノ酸BCAA」が2,000mg配合の『アミノバリューサプリメントスタイル』

運動前に摂取する補給食で、乳酸の上昇を抑え、運動パフォーマンスを維持する効果があります。

水なしで飲める顆粒タイプで、味はグレープフルーツ風味。

10袋(10回分)入って1340円。1回あたり134円と補給食の中ではお求めやすいです。

◯主なリカバリー成分
・必須アミノ酸2,000mg

【レビュー】アミノバリューサプリメントスタイルの効果は? 乳酸の上昇を抑えてくれる補給食ですアミノバリューサプリメントスタイルってどんな補給食なの? そんな疑問にお答えします。 アミノバリューサプリメントスタイルは筋肉のエネルギー源となる「必須アミノ酸BCAA」が含まれており、コンディションをサポートしてくれるランナーに人気の補給食です。 特徴は運動による身体の疲労度を抑えてくれることで、翌日まで疲労を持ち込まないことができます。 味はグレープフルーツ風味のみ! 値段は10袋(10回分)入って、公式価格1,340円(税込)と単純計算1回分134円なので、かなり良心的な価格です。 ...

マラソン後におすすめのリカバリー補給食

POWERADEリカバリーショット

オリンピック公式スポーツ飲料の『POWERADEリカバリーショット』

運動でダメージを受けた筋肉を補うために必要な「ホエイプロテイン」を含むタンパク質が5,000mgも配合。

また、疲労軽減効果のあるクエン酸が1,200mg入っています。

味はヨーグルト味ですが、ヨーグルトというよりラムネのような味で、スッキリしていて飲みやすいです。

価格は200円ほどで薬局等で購入可能です。

◯主なリカバリー成分
・ホエイプロテイン(タンパク質)5,000mg
・クエン酸1,200mg

【レビュー】POWERADEリカバリーショットの効果は?マラソン後のリカバリーにおすすめ!POWERADEリカバリーショットってどんな味?飲むとどんな効果があるの? そんな疑問にお答えします。 POWERADEリカバリーショットは、運動後の栄養補給におすすめの補給食です。 味はヨーグルト味のみ! 値段は1コ200円弱と、補給食の中ではお求めやすい位置付けです。 Amazon、楽天、yahooショッピングなどで購入可能です。 実際ぼくは薬局で購入しましたが、不安な方はAmazon、楽天で購入することをおすすめします。...

ランショット

駅伝強豪の校城西大学の選手がケガが多いことがきっかけで作られた『ランショット』

骨や筋肉の状態を改善してくれるコラーゲンペプチドが5,000mg配合されています。

また、コンディション維持に効果的な必須アミノ酸が1,000mg、疲労回復に効果あるクエン酸が2,700mgとリカバリー補給食としてバランスよく成分が入っています。

味はシトラス味で、酸味が強いレモンのような味で、スッキリして美味しい味となっています。

薬局やスポーツ店、Amazon等では販売しておらず、公式サイトからしか販売していないので注意を!

1コ250円とやや高いリカバリー補給食ですが、「ケガをしやすい」「筋肉痛が治りにくい」といった症状をお持ちの方におすすめです。

◯主なリカバリー成分
・コラーゲンペプチド5,000mg
・必須アミノ酸1,000mg
・クエン酸2,700mg

【レビュー】ランショットの効果は?ケガが多い方におすすめのリカバリー補給食ランショットってどんな補給食なの? そんな疑問にお答えします。 ランショットは駅伝強豪の校城西大学の選手がケガが多いことがきっかけに作られたリカバリー食です。 特徴は、骨や筋肉の状態を改善してくれるのがコラーゲンペプチドが配合されているので、「膝の痛みの改善」「筋肉の分解抑制」の効果が期待できます。 味は酸味の強いシトラス味のみ! 値段は6コ(6回分)入って、公式価格1,620円(税込)と単純計算1回分270円と、やや高いリカバリー補給食です。 Amazonや実店舗では購入できず、公式サイトのみの販売となります。...

アミノバイタルゴールド

多くのランナーに人気のアミノバイタルシリーズのリカバリー補給食『アミノバイタルゴールド』

ランニングを快適に続けられるようなコンディションを維持するために必要な「必須アミノ酸BCAA」が3,600mgも摂取できます。

また、乳酸を燃焼してくれるクエン酸も含んでいるので、運動パフォーマンスの維持、翌日のコンディションサポートに最適です。

味はアップル味ですが、薬品のような味がするアップル味なので、好みは分かれるでしょう。

薬局やスポーツ店など比較的入手しやすいリカバリー補給食です。

◯主なリカバリー成分
・必須アミノ酸BCAA3,600mg
・クエン酸675mg

【レビュー】アミノバイタルゴールドの効果とは?長距離走のあとのコンディション維持におすすめアミノバイタルゴールドってどんな補給食なの? そんな疑問にお答えします。 アミノバイタルゴールドは、運動後におすすめのリカバリー食で長距離ランやレース後に摂取すべき、ランナーに人気の補給食です。 特徴は、体内で作り出すことができない必須アミノ酸が3,600mgやクエン酸などを配合しており、コンディション維持に効果があります。 味はすっきりとしたアップル味。 値段は200円台で、Amazonや楽天などで購入可能です。...

ザバス リカバリープロテインゼリー

プロテイン食品を多く展開するザバスのリカバリー補給食『ザバス リカバリープロテインゼリー』

特徴は、スポーツで酷使しすぎた身体に理想的な糖質:タンパク質(3:1)の比率で摂取できる点です。

糖質(マルトデキストリン)、タンパク質(ホエイプロテイン)を使っているのですばやく体内に吸収され、即エネルギーになるので、リカバリーとして理想的な補給食です。

また、ビタミンD・ビタミンB群など多くのビタミン成分配合で疲労回復にも効果大です。

味はミックスジュース味で、とても飲みやすかったです。

価格は280円と高いのがネックですが、成分的には理想的なリカバリー補給食です。

◯主なリカバリー成分
・ホエイプロテインを含むタンパク質10,000mg

【レビュー】ザバス リカバリープロテインゼリーの効果とは?翌日に疲労を貯めないリカバリー食ザバス リカバリープロテインゼリーってどんな補給食なの? そんな疑問にお答えします。 ザバス リカバリープロテインゼリーは運動後におすすめのリカバリー食で長距離走やレース後に摂取すべき、ランナーに人気の補給食です。 特徴は、スポーツで酷使しすぎた身体に理想的な糖質:タンパク質(3:1)の比率で摂取できるなど、リカバリー面でサポートしている点です。 味はミックスフルーツ風味のみ。 値段は280円(税抜き)なので、やや高めの価格で、スポーツ店やドラックストア、Amazonや楽天などで購入可能です。...

ランニング時以外でもおすすめのリカバリー補給食

メダリスト

年間100万個のベストセラー商品で、ランナーに人気の『メダリスト』

特徴は、クエン酸を含む約40種類の栄養素がバランスよく入っており、疲労回復や筋肉痛防止の効果的です。

クエン酸の効果的な摂取量は1日10〜15gがよいと言われており、メダリストには1袋で1,058mg(約10g)で入っているので、1日の摂取量を手軽に摂取できます。

水に溶かして飲む顆粒タイプで、味はレモン果汁風味。

サイズは、1L用、500ml用、170ml(コップ1杯)などさまざまあり、170ml(コップ1杯)の場合、1袋60円とお求めやすいです。

日常生活で疲労感がある際でも手軽に摂取できるリカバリー補給食です。

◯主なリカバリー成分
・クエン酸1,058mg

【レビュー】メダリストのクエン酸効果は?疲労回復におすすめの補給食メダリストってどんな補給食なの? そんな疑問にお答えします。 メダリストは年間100万個のベストセラー商品で、ランナーに人気のリカバリー補給食です。 特徴は、クエン酸など約40種類の栄養素を配合しており、手軽に摂取できる健康飲料です。 味はレモン果汁風味です。 サイズは、1L用、500ml用、170ml(コップ1杯)など様々な種類があります。 値段は170ml(コップ1杯)用は30袋入って、1,800円(税抜き)と、1杯あたり60円なので比較的お求めやすい価格だと思います。...

ボディメンテゼリー

大塚製薬が販売している『ボディメンテゼリー』

特徴は、カラダを守る乳酸菌B240が20億個入っており、体調維持をサポートする効果があります。

また、タンパク質10,000mg、クエン酸1,250mg、必須アミノ酸2,500mgとバランスよく配合。

それにより、運動パフォーマンスの維持、翌日のコンディションサポートに最適です。

味はヨーグルト味ととても美味しい味ではありませんでしたが、疲れているときでも飲みやすい補給食です。

価格は310円と今回紹介した中で一番高いですが、その分、リカバリー成分が総合的に入っている補給食でもあります。

ランナー以外にも、受験生や社会人などカラダの疲労を感じている人にもオススメしたいリカバリー食です。

◯主なリカバリー成分
・ホエイプロテイン7,500mg含む合計10,000mgのタンパク質
・クエン酸1,250mg
・必須アミノ酸2,500mg
・乳酸菌B240 20億個

【レビュー】ボディメンテゼリーの効果は?体のメンテナンスにおすすめの補給食『ボディメンテゼリー』って、飲むとどんな効果があるの? そんな疑問にお答えします。 『ボディメンテゼリー』は、運動や仕事で疲労した身体をサポートしてくれる、リカバリー食です。 味はヨーグルト風味! ぼくは薬局で購入しましたが、値段は310円とやや高めの価格設定です。 公式オンラインショップ、Amazon、楽天、全国の薬局などで購入可能です。 公式、amazon共にセット売りが18袋(5,832円)からで、ひとつだけ購入することができません。 もし、試しにひとつ飲んでみたい方は、薬局など実店舗で購入するとよいでしょう。 『ボディメンテゼリー』はこんな方におすすめです。...

【まとめ】 おすすめは「ボディメンテゼリー」「ランショット」

今回、マラソン後の疲労回復におすすめのリカバリー補給食を7つ紹介しました。

その中でもおすすめなのが、

●おすすめの補給食
『ボディメンテゼリー』
『ランショット』

です。

それぞれ、リカバリーに効果的な成分が多く配合されている点で評価が高いです。

『ボディメンテゼリー』は運動でダメージを受けた筋肉を補う「ホエイプロテイン」、疲労軽減効果のある「クエン酸」、コンディション維持に効果ある「必須アミノ酸」全てが配合されています。

また、『ランショット』は独自で開発した「コラーゲンペプチド」が入っており、「膝の痛みの改善」「筋肉の分解抑制」の効果があります。

唯一のデメリットが価格が高いことなので、「ここぞ!」という時に使用してみてください。

また、「購入しやすい補給食を教えて」という方におすすめするとしたら、

●購入しやすい補給食
『アミノバイタルゴールド』
『メダリスト』

です。

『アミノバイタルゴールド』にも、必須アミノ酸BCAA3,600mgと多く配合されています。

『メダリスト』は、水と一緒クエン酸を補給できるので、手軽さでポイントが高いです。

ぜひ、おすすめの補給食を探してみてください。

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yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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