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マラソン後の疲労回復におすすめのサプリメント(リカバリー補給食)5選

悩んでいる人
悩んでいる人
マラソン後のリカバリーに最適な補給食を教えて下さい。

そんな疑問にお答えします。

フルマラソンでゴールを迎えたとき、これまでのトレーニングの成果が報われた、感動の瞬間です。

ただ、喜びたい気持ちはありますが、エネルギーをすべて出しきっているため、疲労がドッとやってくるでしょう。

なので、一刻も早く回復させる必要があります。

そのときに重要になるのが、栄養補給です。

身体が栄養を求めているため、次の日へ疲労を残さないよう、栄養を補給しましょう。

そこで、今回はマラソン後(トレーニング後)におすすめのリカバリー補給食をご紹介します。

それでは、見ていきましょう。

マラソン後におすすめのリカバリー補給食

画像
商品名ランショットボディメンテ ゼリー「アミノバイタル® GOLD」ゼリードリンクザバス プロ リカバリープロテインゼリーアリスト メダリスト
主な栄養素コラーゲンペプチド BCAA
クエン酸
BCAA
ホエイタンパク
クエン酸
BCAA
クエン酸
ホエイプロテイン
マルトデキストリン
クエン酸
シトラス味ヨーグルト風味アップル味ミックスフルーツ風味レモン果汁風味
タイプドリンクゼリードリンクゼリードリンクゼリードリンク顆粒
※水に溶かして摂取
価格¥270(税込)¥324(税込)¥267(税込)¥308(税込)¥1,944(税込)
※170ml用
総合評価
(3.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
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ランショット

新田ゼラチン株式会社が販売する膝の痛みの改善効果がある補給食。

城西大学男子駅伝選手への実験で効果が確認された、膝の痛み改善効果のある「コラーゲンペプチド」を5,000mg配合。

また、エネルギー生成や疲労回復に効果のある「クエン酸」や筋肉の損傷を防いだり、疲労感の原因となる「乳酸」の生成を抑える「BCAA」が含まれています。

ドリンクタイプで味はシトラス。

レモン系で酸味が強く、スッキリとした味わいから食欲がわかないときでも飲みやすい補給食です。

こんな人におすすめ

・膝を痛めやすい、膝に違和感を覚える方

・ゼリータイプでなく、液体(ドリンクタイプ)で摂取したい方

▼レビュー記事はこちら
【レビュー】ランショットの効果は?味や飲むタイミングをご紹介

ボディメンテゼリー

大塚製薬が販売する、大塚製薬独自開発の「乳酸菌B240」、筋肉を構成する「BCAA」を配合した補給食。

「乳酸菌B240」は、感染元である目・鼻・口の粘膜バリア力を上げ、病原体の侵入を防ぐなど、身体をサポート。

また、必須アミノ酸「BCAA」を2,000mg配合し、疲労感の原因となる「乳酸」の生成を抑えたり、筋肉の損傷を防ぎます。

味は、少し酸味のあるヨーグルト風味。

酸味があるので、疲れているときでもグビグビ飲むことができます。

運動時以外に、受験生や仕事で忙しい社会人の方の体調管理としてもおすすめな補給食です。

こんな人におすすめ

・運動によって免疫力が落ちている方

・風邪をひきやすい方

▼レビュー記事はこちら
【レビュー】ボディメンテ ゼリーの効果は?味や飲むタイミングをご紹介

「アミノバイタル® GOLD」ゼリードリンク

味の素株式会社が販売する、疲労回復・筋肉修復効果のある「必須アミノ酸」が3600mgも配合されている補給食。

「必須アミノ酸」は体内で作ることができない栄養素で、「アミノバイタル® GOLD」ゼリードリンク』のように食品から摂取する必要があります。

また、今回紹介する中で一番BCAAが含まれています。

主なリカバリー補給食の「必須アミノ酸」BCAAの配合量
・「アミノバイタル® GOLD」ゼリードリンク(2,230mg)

ボディメンテゼリー(2,000mg)

ランショット(1,000mg)

BCAAとは、「バリン」「ロイシン」「イソロシン」は総称した栄養素で、必須アミノ酸の1種になります。

先程も挙げたとおり、BCAAには、疲労感の原因となる「乳酸」の生成を抑えたり、筋肉の損傷を防ぐ効果があるため、トレーニング後欠かせない栄養素です。

味はアップル味で、スッキリとした味わいで、とても美味しくいただけます。

こんな人におすすめ

・筋力を維持したい方

▼レビュー記事はこちら
【レビュー】「アミノバイタル® GOLD」ゼリードリンクの効果とは?味や飲むタイミングをご紹介

ザバス プロ リカバリープロテインゼリー

株式会社明治が販売する、糖質とたんぱく質を理想的なバランスで配合している補給食。

リカバリーには、筋グリコーゲンを早く回復させることが重要で、「糖質」と「たんぱく質」を同時に摂取することで回復スピードを早めることができます。

このときの比率は糖質:たんぱく質=3:1と言われ、本製品は、糖質(30g):たんぱく質(10g)と、理想的なバランスで配合されています。

また、ビタミンD・ビタミンB群など多くのビタミン成分配合されているので、疲労回復効果もあります。

味はミックスジュース味で、よくジュース等で売られているミックスジュースの味そのままで、スッキリとした味わいになっています。

こんな人におすすめ

・連日、負荷が大きいトレーニングをしている方

▼レビュー記事はこちら
【レビュー】ザバス プロ リカバリープロテインゼリーの効果とは?味や飲むタイミングをご紹介

アリスト メダリスト

株式会社アリストが販売する、年間100万個売り上げるベストセラー商品で、ランナーに人気の補給食。

特徴は、クエン酸を含む約40種類の栄養素がバランスよく入っており、疲労回復や筋肉痛防止に効果的です。

クエン酸の効果的な摂取量は1日10〜15gが良いと言われており、メダリストには1袋で1,058mg(約10g)も入っているので1日の摂取量を手軽に摂取できます。

味はレモン果汁風味で、水に溶かして飲む顆粒タイプ。

トレーニング前後にいつも飲んでいる水にメダリストを溶かすだけで、ランナーに欠かせない栄養素が摂取できるようになっています。

こんな人におすすめ

・疲労回復や貧血予防など、網羅的に改善したい方

▼レビュー記事はこちら
【レビュー】アリスト メダリストの効果は?味や飲むタイミングをご紹介

まとめ

今回、マラソン後の疲労回復におすすめのリカバリー補給食を紹介しました。

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商品名ランショットボディメンテ ゼリー「アミノバイタル® GOLD」ゼリードリンクザバス プロ リカバリープロテインゼリーアリスト メダリスト
主な栄養素コラーゲンペプチド BCAA
クエン酸
BCAA
ホエイタンパク
クエン酸
BCAA
クエン酸
ホエイプロテイン
マルトデキストリン
クエン酸
シトラス味ヨーグルト風味アップル味ミックスフルーツ風味レモン果汁風味
タイプドリンクゼリードリンクゼリードリンクゼリードリンク顆粒
※水に溶かして摂取
価格¥270(税込)¥324(税込)¥267(税込)¥308(税込)¥1,944(税込)
※170ml用
総合評価
(3.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(3.5 / 5.0)
(4.0 / 5.0)
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それぞれ、特徴が異なるため、あなたに合ったものを選びましょう。

ぜひ、参考にしてみてください。

以上、リカバリー補給食を紹介でした。

▼フルマラソンおすすめの補給食
フルマラソンにおすすめの補給食17選【サブ3.5、サブ4、サブ5向け】

【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ

フルマラソン出場までの流れは下記をご覧ください。

▼フルマラソン完走ロードマップ
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ

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yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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