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yusuke saito
31らん(さいらん)
雨の日におすすめのランニングウェア・ギア11選！雨の日に走るメリットは？
yusuke saito
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雨の日にランニングするメリットは？快適に走るためのグッズは？
そんな疑問にお答えします。
雨の日も欠かさず走りたい方、必見です。
「朝起きて雨が降っていると、走ろうと思っていたモチベーションが一気に下がりますよね」
特に、梅雨の時期は連日雨で、下手したら1週間走れないってこともあり得ます。
そんな今回は、雨の日におすすめのランニングウェア・ギアをご紹介します。
普段のランニング時だけでなく、レース時でも活躍するため、一着持っておくと安心です。
雨の日に走るメリット
まずはじめに、雨の日にランニングをするメリットを見ていきます。
大会に向けた練習になる
熱中症のリスクが少ない
日焼けしにくい
人通りが少なく、走りやすい
花粉が少ない
大会に向けた練習になる
雨の日のランニングは、レース本番に向けた予行練習になります。
マラソン大会は、基本的に雨天決行です。
下記は、東京マラソンの大会中止決定の基準です。
1）大会中止の基準
①行政機関から本大会の開催中止要請が発せられた場合。
②自然災害の発生等により安全な大会運営が困難となった場合。
東京マラソン2023大会要項より引用
上記のように、自然災害（台風や地震）の発生等、人の命に直結する天候以外は行われます。
普段のトレーニングから雨に慣れておくことで、万が一、レース当日が雨が降っていたとしても柔軟に対応できるでしょう。
熱中症のリスクが少ない
夏場は30度を超える日が続き、早朝6時台でも暑いです。
そんな夏場に雨が降れば、気温も下がり、快適に走ることができます。
「熱中症」は長時間、直射日光を浴び、身体に熱が溜まることで起こります。
特に、夏場は気温が高く、体内の熱が外に逃げにくいため、熱中症が急増する傾向にあります。
熱中症を防ぐには、体温を下げてあげる
熱中症は体温を下げることで防げるため、たくさん水分を摂取して体内から冷やしたり、首もとや腕、顔などに水をかけ、皮膚の表面から身体を冷やすことで、体温の上昇を抑えられます。
雨の日は気温が下がるうえに、皮膚の表面が雨によって冷やされるため、熱中症に陥る可能性は低いです。
そのため、いつもより長めの距離（15〜20km）を走る※のに適しています。
※風邪を引きやすい方は、無理して走らないことをおすすめします
日焼けしにくい
雨の日は空が雲で覆われ、直接日光が当たらないため、日焼けしにくい※1です。
※1 完全に紫外線量がなくなるわけではないため、日焼けする場合もある
気象庁のデータによると、「快晴」時のUVインデックス※2を100%としたとき、「曇り」で60%、「雨の日」でも30%あるとされています。
※2 紫外線が人体に及ぼす影響の度合い
快晴時のUVインデックス※を100%とした場合
- 晴れ：約90%
- 薄曇り：約80%
- 曇り：約60%
- 雨：約30%
※ 紫外線が人体に及ぼす影響の度合い
そのため、完全に日焼けしないわけではありませんが、快晴、晴れの日に比べると、日焼けしないので、雨の日はおすすめです。
人通りが少なく、走りやすい
雨の日は晴れの日に比べ、ウォーキングやランニングする人が減るため、道がすいている傾向にあります。
いつも、人をかき分けるように走っている方も、雨の日に限り、真っ直ぐ走れるため、いつも以上に快適でしょう。
花粉が少ない
毎年、2〜4月は天気予報で、花粉の飛散予報が出るほど、多くの方が花粉症の症状に悩まされています。
そんな方にとって、”雨の日”は嬉しい1日となります。
雨が降ると、花粉が地上に落ちるため、晴れている日に比べ飛散量が少なくなります。
飛散量が少なければ、いつもより症状が落ち着くため、快適にランニングすることができます。
ポイント
走るなら、雨の日がおすすめです。ただ、雨の降った次の日が「晴れ」の場合、前日分の花粉が一気に舞い上がるため、ランニングする際は注意しましょう。
雨の日に走るデメリット
続いて、雨の日にランニングをするデメリットです。
視界が悪いため、走りづらい
地面が滑りやすく、スピードを出しづらい
低体温症になる恐れがある
視界が悪いため、走りづらい
雨の日は（晴れの日より）外が暗いです。
また、雨が強い、かつ雨粒が大きいと、目の中に水が入り、視界が悪くなりがちです。
下を向きながら走るのは危険なので、キャップのつばで雨をガードしながら走りましょう。
地面が滑りやすく、スピードを出しづらい
雨の日は地面が濡れているため、滑りやすいです。
マンホールや道路の白線、タイルなどは特に滑りやすいので、走る際は注意が必要です。
そんな雨の日におすすめなのは、濡れた地面でも滑りにくいグリップのよいシューズを履くことです。
グリップ性能が良いと、マンホールやタイルの上でもスリップしにくいため、安全に走行できます。
特に、急な土砂降りにより、早く帰ろうとスピードを出したあまりに、転倒してしまうことは多々あります。
最近の天気アプリの雨雲レーダーは精度が高いため、30分〜1時間後の雨雲の動きを見たうえで、雨が降らないタイミングで走り出すと良いでしょう。
低体温症になる恐れがある
雨により服が濡れると、体温が低下していきます。
特に、冬場は気温が低いため、低体温症には注意しましょう。
対策としては、水や風を通さない防寒ウェアを着るなどして、雨を内部に通さないことがポイントです。
また、帰宅後すぐに、お風呂に入れるように準備をしておくと良いでしょう。
雨の日に走るときの服装・ギア
その日の天気に合わせた適切なウェアを着用することで、雨の日でも快適に走ることができます。
雨の日は（晴れの日より）暗く、視界が悪いため、蛍光色やリフレクターが搭載されていると、周りに自分の居場所を伝えることができ、安全に走行できます。
また、水がウェアに染み込むため、はっ水性や防水性のあるアイテムを一番外側に着用し、肌に触れる部分は汗や水で身体が冷えないように透湿性※1に優れたウェアを着ることをおすすめします。
※1 生地の内側から外側へ水分を逃がすこと
下記が、「はっ水性」「防水性」の違いです。
撥水機能とは、生地表面を水が転がり落ちるような作用で水を弾く機能です。
生地の表面、もしくは生地を構成する糸に撥水コーティングを行うことで撥水加工を行います。基本的に「少量」の水を弾くものなので、水量が多い場合には生地に水が染み込むなど、撥水効果が薄れます。
防水機能とは生地の裏側まで水を通さない機能です。
レインコートや防水ケースなどのように、水の漏れや浸透を完全に防ぎ、強い雨でも水を通しません。
ポイント
雨の日にだけ着用する服装を一式用意しておくと、『ようやく着用できる』と”やる気”が湧いてきます
ランニングシューズ
地面が濡れて滑りやすいので、グリップのよいシューズを履きましょう。
また、シューズや靴下が濡れる感覚が苦手な方は、防水性能の高いシューズがおすすめです。
通常のシューズより（物理的に）重さはありますが、水たまりに足を入れても染み込みにくく、長時間のランニングも快適です。
関連記事：雨の日でもランニングが楽しめる防水シューズ4選！シューズの選び方とお手入れ方法
ランニングウェア
長時間の雨を防いでくれる防水性・撥水性に優れたウェアがおすすめです。
ウェアが水で染み込み、重くなることを防ぐため、はっ水性や防水性のあるアイテムを一番外側に着用し、肌に触れる部分は汗や水で身体が冷えないように透湿性に優れたウェアを着用しましょう。
下記が、季節ごとのコーディネート例です。
寒い時期
- 厚手のレインジャケット
- 長袖Tシャツ
- ロングタイツ
- レインパンツ
暑い時期
- 薄手のレインジャケット（or 薄手のベスト）
- 半袖Tシャツ（or 長袖Tシャツ）
- ハーフパンツ（or ロングタイツ）
また、ドライバーや歩行者からも見えやすいよう、蛍光色やリフレクター（反射材）を使用したものを選ぶと、事故を防げます。
キャップ
ランニングキャップを被ることで、雨や風から目を守ります。
長時間、雨に当たり続けると集中力が欠けてしまうため、効果大です。
また、髪の毛が長い人は、髪の毛をまとめたり、髪の毛から水滴が落ちるのを防ぐ効果もあります。
関連記事：ランニングにおすすめのキャップ12選｜着用する効果や選び方は？
ソックス
吸湿性や速乾性に優れたソックスを着用することで、足の不快感を軽減できます。
最近では、吸湿性に優れた「メリノウール」や「紙の糸」を使用したアイテムも出ているため、不快なベタつきやムレを軽減し、ドライな履き心地が味わえます。
また、ソックスが濡れる（ムレる）ことで、皮膚がふやけ、走行中に指先が擦れることでマメができやすくなります。
なので、雨の日は「五本指のソックス」を履くことで、擦れを防ぎ、同時に、マメができるのを防ぎます。
関連記事：ランニングソックスおすすめ10選｜フルマラソン時に着用する効果と選ぶ際のポイントを解説
ワセリン
ワセリンは身体全体に塗ることで、体温の低下を抑えてくれる効果があります。
また、ウェアと皮膚が擦れることで起こる炎症も防いでくれます。
そのため、「皮膚同士（足の指先）」や「ウェアと皮膚（脇や乳首など）」など、摩擦が起きやすい箇所にはワセリンを塗ると良いでしょう。
雨の日はもちろん、晴れの日、レース時にも使えるアイテムです。
ウエストポーチ
スマートフォンやカギなどの小物を持ち運ぶ際に便利です。
ポケット部分に防水性能があれば、中身が濡れることはありません。
ハーフパンツやジャケットのポケットに収納したくない方におすすめです。
関連記事：ランニング向けおすすめウエストポーチ6選｜フルマラソンでも揺れにくいポーチの選び方は？
フリーザーバッグ
食品の保存に使用するフリーザーバッグですが、スマホ入れとして活躍します。
フリーザーバッグは密閉性が高く、水の侵入を防ぎます。
なので、大量の雨で壊れる可能性のあるスマホや濡れたくないお札などを収納する際に活躍します。
防水スプレー
新たに、防水シューズを購入する余裕がない方は、「防水スプレー」をシューズ全体に吹きかけましょう。
シューズの周りがコーディングされ、水を弾いてくれます。
雨の日におすすめのランニングウェア・ギア11選
FUJITRAIL防水透湿ジャケット
アシックスが販売する、雨や雪などの悪天候時における衣服内の快適さを追求した防水透湿性ジャケット。
耐水圧20,000㎜、透湿性20,000g/㎡機能をもった2.5層の透湿防水性素材を採用し、高い防水性を実現。
肌面はシームテープによる生地接着を採用し、防水性を高めています。
また、左胸のポケットに止水ファスナーを用いることで、雨の浸水を軽減し、小物の濡れを防いでいます。
さらに、バックパックをつけた上に着用しても、動きを妨げにくいシルエットを採用し、フルマラソンなどのレースにも使用できます。
高い防水性に、動きやすさも追求した、トレーニングからレースまで幅広いシーンで活躍するアイテムです。
| ブランド | アシックス |
| 性別 | メンズ |
| カラー | パフォーマンスブラック サンドストーム チェリートマト |
| 素材 | ナイロン100% |
| サイズ (※身長) | XS：157〜163cm S：162〜168cm M：167〜173cm L：172〜178cm |
| 品番 | 2011C259 |
| 価格 (税込) | ¥27,500 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ランニングMETARUNパッカブルランベスト
アシックスが販売する、天候の変化に対応するパッカブルベスト。
防風性と耐水性のある軽量素材を使用し、雨や風の侵入を防ぎます。
また、袖がないことで腕振りがしやすい、かつ衣服内温度の調節がしやすく、快適な着用感を実現しています。
さらに、胸部分にはスマートフォンやカギなどが収納できるファスナー付きポケットを搭載しており、ランニング中でも簡単にモノを取り出したり収納することができます。
半袖Tシャツや長袖Tシャツだけでは肌寒い日の体温調節に最適なアイテムです。
| ブランド | アシックス |
| 性別 | メンズ |
| カラー | ライトセイジ スパイスラテ |
| 素材 | ウーブン ナイロン87％ ポリエステル13％ |
| サイズ (※身長) | XS：157〜163cm S：162〜168cm M：167〜173cm L：172〜178cm |
| 品番 | 2011C751 |
| 価格 (税込) | ¥11,600 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
Impact ウーブン ウォーター デファイ ラン ジャケット
ニューバランスが販売する、工業基準を満たした防水素材を使用し、優れた防水性、防風性を発揮するジャケット。
裾には水の浸入を防ぐラウンドカットを採用し、雨の侵入を防ぎます。
また、フロントはダブルファスナー仕様で、ファスナー上部にファスナーカバーを採用することで、肌とジップ部の接触を軽減しています。
さらに、リフレクティブパイピング仕様により、夜間や早朝時の視認性を高めています。
ジップ付きのハンドポケット、両脇にポケットと、様々な小物を収納できる、収納力に長けたアイテムです。
| ブランド | ニューバランス |
| 性別 | メンズ |
| カラー | ブラック |
| 素材 | ポリエステル100% |
| サイズ (※身長) | S：162～170cm M：167～175cm L：172～180cm XL：177～185cm |
| 品番 | MJ21266 |
| 価格 (税込) | ¥14,300 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
GTX トレイルエンデュランスジャケット
ザ・ノース・フェイスが販売する、薄地のない2.5層GORE-TEX素材を採用したアウターシェルジャケット。
防水透湿素材に「GORE-TEX Paclite Plus」を採用しており、薄く、軽く、非常にコンパクトながら、耐久防水性、防風性、透湿性に優れています。
また、ランニングパックを背負ったまま着脱できる特殊パターンを採用し、雨天に素早く対応可能です。
さらに、肌面は3Dプリント加工を施し、ドライタッチが持続します。
雨を防ぎながら視界を確保するツバが自立するワイヤー入り立体フードや夜間の視認性を高めるリフレクターロゴなど、雨天時のランニングシーンで活躍するアイテムです。
| ブランド | ザ・ノース・フェイス |
| 性別 | ユニセックス |
| カラー | ブラック ティングレー マウンテンブルー エルイーディーイエロー |
| 素材 | ナイロン100％ |
| サイズ | WM、WL、S、M、L、XL |
| 品番 | NP12372 |
| 価格 (税込) | ¥33,000 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
GTX トレイルエンデュランスパンツ
ザ・ノース・フェイスが販売する、薄地のない2.5層GORE-TEX素材を採用したアウターシェルパンツ。
アウターシェルジャケット同様、防水透湿素材に「GORE-TEX Paclite Plus」を採用しており、高い防水性、防風性を実現。
また、背面腰部のベンチレーションを開放することで、パンツ内のムレを軽減できます。
さらに、脚上げしやすい膝の立体パターンにより、快適な着用感、そして走行が可能です。
雨天時のランニングシーンで活躍する、『GTX トレイルエンデュランスジャケット』とセットで着用したいアイテムです。
| ブランド | ザ・ノース・フェイス |
| 性別 | ユニセックス |
| カラー | ブラック |
| 素材 | ナイロン100％ |
| サイズ | WM、WL、S、M、L、XL |
| 品番 | NP12373 |
| 価格 (税込) | ¥22,000 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
BONATTI WATERPROOF
サロモンが販売する、通気性と防水性に優れたロングパンツ。
10,000mm の防水性と 10,000g/m²/24h の通気性を備えており、雨や雪、風を完全にシャットアウトしながら内側にこもる湿気を放出し、快適さを提供。
また、部分的に伸縮性のあるウエスト構造により、自分のペースに合わせた動きで快適な着用感を実現しています。
さらに、ウエストはさまざまな体型に合わせて調節可能で、レッグジッパーによりパンツやタイツの脱ぎ着が楽にできます。
雨や雪、風を完全にシャットアウトするアイテムです。
| ブランド | サロモン |
| 性別 | ユニセックス |
| カラー | ブラック |
| 素材 | ナイロン100％ |
| サイズ | XS、S、M、L、XL |
| 品番 | LC2059300 |
| 価格 (税込) | ¥13,200 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
プロンプトキャップ
ザ・ノース・フェイスが販売する、長距離のランニングシーンなどに活躍するランニングキャップ。
メイン素材には、はっ水機能のある軽量なリップストップナイロンを採用し、雨や霧などの環境変化にも対応。
また、本体はメッシュ構造で、キャップ内のムレを逃がし、ツバ裏にダブルラッセルメッシュ生地により、形状をキープしながら空気の抵抗を軽減します。
さらに、サイズ調整用ドローコードを巻きつけてフック上のストッパーに引っ掛ける収納システムにより、走りながらでもスムーズにまとめることができます。
カジュアルなデザインのため、ランニングだけではなく日常生活など幅広いシーンに着用できるアイテムです。
| ブランド | ザ・ノース・フェイス |
| 性別 | ユニセックス |
| カラー | ニュートープ ブラック |
| 素材 | ナイロン100％ |
| サイズ (※頭周り) | フリー (56.5～59.5cm) |
| 品番 | NN02371 |
| 価格 (税込) | ¥6,270 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ペーパーファイバーC3fitアーチサポートパイルソックス
ゴールドウインが販売する、紙糸繊維（紙の糸）を使用して作られた、汗や雨に強いソックス。
独特のザラつき感がある紙糸繊維は、吸湿性が高く肌離れも良いため、不快なベタつきやムレを軽減してドライ感が持続。
一般の方へのモニターアンケートにおいても、雨の日に着用した80名中77名が「ドライに感じる」と回答しているほど。
また、通常のスポーツソックスに比べ5倍以上（当社比較）の強度を持ち、穴が開きにくい特性も備えています。
さらに、足裏にはアーチサポート構造を採用し、アーチを支えて崩れを抑え、着地時にかかる足の衝撃を吸収する役割を果たします。
アーチサポート機能も備え、雨の日でトレーニングやレース時に活躍するアイテムです。
関連記事：【実費レビュー】ゴールドウイン ペーパーファイバーC3fitアーチサポートパイルソックスの性能とは？雨の日の着用に最適なソックス
| ブランド | ゴールドウイン |
| 性別 | ユニセックス |
| カラー | ブラック サックス イエローグリーン アッシュブルー ホワイト×グレー |
| 素材 | ナイロン 分類外繊維（紙） |
| サイズ (※足) | S(22〜24cm) M(24〜26cm) L(26〜28cm) XL(28〜30cm) |
| 品番 | GC21135 |
| 価格 (税込) | ¥2,420 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レーシングラン五本指・オールウェザードライ
タビオが販売する、様々な気候の変化や、汗や水分から足元を快適にサポートする、全天候対応型モデル。
「ダブルレイヤード構造」を採用し、レース中の急な雨や濡れた路面状況でも、足への不快感を軽減してくれるように設計。
また、肌面に撥水加工を施したポリエステル、外側に吸水性と速乾性を兼ね備えたデオセル®️を採用し、雨や汗といった足への不快感をカバーします。
「レーシングラン」の機能はそのままに、タフな天候コンディションに対応するアイテムです。
| ブランド | タビオ |
| 性別 | ユニセックス |
| カラー | – |
| 素材 | ポリエステル 68% ナイロン 14% 綿 9% ポリウレタン 5% 再生繊維（デオセル） 4% |
| サイズ (※足) | S(23〜25cm) M(25〜27cm) L(27〜29cm) |
| 品番 | 72120019 |
| 価格 (税込) | ¥2,420 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
Type-MS メリノウール ランニングソックス(5本指)
アールエルが販売する、7種類のメリノウールから厳選された最高品質のメリノを使用したソックス。
水に強い最高品質メリノウール素材を使用することで、汗をかいても濡れた感じが少なく、長時間の間、汗や水分からシューズ内環境を快適に保ちます。
また、R×L特許技術である「超立体製法」により、足に吸い付き、まるで履いていないかのような履き心地を実現しています。
さらに、穴が開きやすい「カカト」と「親指」部分にナイロン糸を採用することで、耐久性もアップしています。
フルマラソンからウルトラマラソンなど着用時間が長ければ長いほど良さが実感できるアイテムです。
| ブランド | アールエル |
| 性別 | ユニセックス |
| カラー | ブラック チャコール×ブルー グレーミックス×レッド |
| 素材 | メリノウール ポリエステル ナイロン ポリウレタン |
| サイズ (※足) | S(22〜24cm) M(24〜26cm) L(26〜28cm) |
| 品番 | MW-2001 |
| 価格 (税込) | ¥2,420 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ジップスター ライト
ネイサンが販売する、ウエスト周りにぴったりフィットするチューブタイプのランニングベルト。
耐候性ジップ付きポケットを2つ搭載しており、雨の日や汗も気にせず使えて快適なランニングをサポート。
また、中身が飛び出さないフラップ（ふた）付きポケットを2つ搭載※し、走行中も安心して持ち運べます。
※耐候性ジップ付きポケット×2、フラップ付きポケット×2の計4つのポケットを搭載
さらに、サイドにはスーパーソフトストレッチ素材を使用し、どんな体型でも快適にフィットします。
ランニング以外に、旅行でも活躍するアイテムです。
| ブランド | ネイサン |
| 性別 | ユニセックス |
| カラー | ブラック |
| 素材 | ナイロン スパンデックス |
| サイズ (※ウェスト) | XXS：58～65cm XS：66～72cm S：73～80cm M：81～87cm L：88～94cm XL：96～102cm |
| 品番 | NS7703 |
| 価格 (税込) | ¥4,400 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
まとめ
今回は、雨の日におすすめのランニングウェア・ギアをご紹介しました。
ぜひ新しくウェアを手に入れて、雨の日もランニングを楽しみましょう。
本日は以上です。
関連記事：ランニング初心者のための水分補給ガイド！おすすめの飲み物や水分補給のタイミングは？
関連記事：30km走のペース設定とは？30km走の効果やおすすめのコースなど
【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ
フルマラソン出場までの流れをまとめました。
初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。
マラソン大会の選び方
購入すべきランニンググッズ
完走するためのトレーニング方法
レース前日や当日の過ごし方
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【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ
フルマラソン完走を目指す方におすすめ！
サプリメント「カツサプ」
カツサプは「乳酸をエネルギーに変換」「筋肉痛の軽減」「足つりの軽減」を実感できる画期的な商品です。
主に、「ここ一番で力を発揮したい（記録更新）」、フルマラソン本番時に摂取することを目的に作られています。
ABOUT ME
初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27（第32回ぐんまマラソン） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
