東京都内でおすすめのランニングコース13選【初心者が走りやすいコース】
東京でおすすめのランニングコースどこですか？
そんな疑問にお答えします。
まずはじめに、ランニングコースにおすすめしたい条件は下記が挙げられます。
- 信号がなく、止まらず走り続けられる
- 周辺に自動販売機、コンビニがある
- 緑があり、走っていて気持ちが良い
- アップダウンがない
- 近隣にランニングステーションがある
ランニングコースに向いているのは、フラットな地形、かつ信号がないコースです。
また、ランニングステーションが近隣にあれば、仕事終わりや学校帰りにランニングすることができます。
それでは、今回は東京都内でおすすめのランニングコースをご紹介します。
あなたのお気に入りの場所を見つけて走ってみてください。
東京でおすすめのランニングコース13選
皇居
東京を代表する皇居。
1周5kmの周回コースとなっており、コース途中に信号が一切ないので、止まらずに走り続けることができます。
また、アップダウンがあるので足腰を鍛えられ、フルマラソンの練習には最適な場所です。
皇居の魅力は、周辺に荷物を預けたり、シャワーを浴びられる施設「ランニングステーション（ランステ）」が多く存在する点。
遠方から来た場合でも、安心して荷物を預けられる施設があるのは、嬉しいポイントです。
ランニングステーション（ランステ）は、東京駅周辺や竹橋、日比谷など、皇居をぐるっと囲むようにあるため、アクセスしやすい施設を利用すると良いでしょう。
ランニングステーション（ランステ）の詳しい情報は皇居周辺のランニングステーション11選！皇居ランするのに安いランステはどこ？で解説しています。
平日・土日祝日問わず、多くのランナーで賑わいを見せている皇居は、ランニングするのに最適な場所となっています。
関連記事：【レビュー】皇居のランニングコース紹介！1周何キロ？距離やランステ解説
駒沢公園
都会派ランナーが集う駒沢公園。
1周2.1kmの周回コースで、ランニング専用のコースがあるため、安全に走ることができます。
また、公園内なので止まる必要がなく、ペース感覚を身につけるのに最適です。
公園周辺には、「ランニングステーション」があるため、仕事終わりや遠方から来た方でもランニングができる点はうれしいポイントですね。
週末は、多くのランナーで賑わっているので、普段一人で走っている方は刺激を貰いに行ってみてはいかがでしょうか。
関連記事：【レビュー】駒沢公園のランニングコースを紹介！一周何キロ？着替えはどこですればいいの？
お台場
『ダイバーシティ東京』、『パレットタウン』、『フジテレビ本社』、『ガンダム』など、お台場名物を満喫できるコース。
5km・3kmと、コースが分かれており、自分の走力に合わせて距離を選ぶことができます。
また、信号がないので、止まらずに走れるのが特徴です。
週末は、お台場のランニングコースで気分転換してみてはいかがでしょうか。
関連記事：【レビュー】お台場のランニングコース紹介！1周何キロ？
豊洲ぐるり公園
江東区にある豊洲ぐるり公園。
全長4.8kmで、高低差がほとんどなく、初心者の方でも走りやすいコースとなっています。
コースからは、レインボーブリッジや高層ビル群など、普段とは違った景色が楽しめます。
周辺には、「新豊洲 Brillia ランニングスタジアム」と「MIFA Football Park」のランニングステーションが利用可能です。
海風を感じながら豊洲の景色を楽しみたい方におすすめのランニングコースとなっています。
関連記事：【レビュー】豊洲ぐるり公園のランニングコース紹介！1周何キロある？
代々木公園
渋谷区にある代々木公園。
約1.2km、2km、2.5kmの3つのコースがあり、気分やレベルに合わせて選ぶことができます。
公園内なので止まる必要もなく、また、コースはフラットなため初心者でも走りやすいのが特徴です。
周辺にはランニングステーションがあるため、荷物置き、シャワールームをご利用いただけます。
原宿、代々木、渋谷から徒歩10分圏内なのでアクセスもよく、自然豊かな場所でランニングしたい方におすすめです。
関連記事：【レビュー】代々木公園ランニングコース紹介！1周1.1キロで周辺にランステあり
明治神宮外苑
国立競技場や神宮球場など、スポーツ施設があるエリアのコース明治神宮外苑。
1周1.3kmの周回コースで、フラットで走りやすいのが特徴です。
また、100mごとに距離標記があるため、インターバルやペース走におすすめです。
周辺には、ランニングステーションがあるため、着替え、荷物置き、シャワールームの利用可能です。
関連記事：【レビュー】神宮外苑のランニングコース紹介！1周何キロ？初心者でも走りやすい？
浅草・隅田川
浅草周辺にある隅田川沿いを走る浅草・隅田川のランニングコース。
1周5kmの周回コースで、フラットで走りやすいのが特徴です。
「東京スカイツリー」や「隅田川」など、普段とは違った景色が楽しめるでしょう。
関連記事：【レビュー】浅草・隅田川のランニングコース紹介！5キロの隅田川テラス ショートコース
多摩川
神奈川県川崎市中原区にある多摩川のランニングコース。
河川敷を走るので、アップダウンがほとんどなく、とても走りやすいコースです。
また、多摩川自体は全長50kmにも及ぶコースなので、その時の気分に合わせて10km、20km、40kmと距離を設定できる点もポイントです。
コース上には、ランニングステーション『TRY-A+（トライエー プラス）』があるので、遠方から来る方は、こちらで着替え・荷物を預けると良いでしょう。
関連記事：【丸子橋〜多摩大橋】多摩川ランニングコース紹介！往復8.8kmのコースです
関連記事：【丸子橋〜二子橋】多摩川ランニングコース紹介！往復9.5kmのコースです
木場公園
江東区にある木場公園。
1周3.5kmで、公園内をぐるっと1周巡るコースとなります。
コースの要所要所にはアップダウンがあるので、足腰を鍛えられます。
また、自動販売機、トイレはコース上に5箇所もあるので、休憩を挟みながら長時間走れるコースとなっています。
関連記事：【レビュー】木場公園ランニングコース紹介！全長3.5キロのコースでアップダウンもありトレーニングに最適
府中の森公園
府中市にある府中の森公園。
京王線東府中駅から徒歩10分の場所にあります。
公園内には、2km、1.4km、600mと3つのコースがあるため、レベルに合わせて走ることができます。
公園内なので自動車の心配もなく、フラットで走りやすいのが特徴です。
緑も多く、夏の暑い日でも日陰があるため快適に走れるでしょう。
関連記事：【レビュー】府中の森公園ランニングコース紹介！走力に合わせて3つのコースから選べます
井の頭公園
武蔵野市にある井の頭公園。
1周1.5kmの周回コースで、高低差がなく走りやすいのが特徴です。
休日は、家族連れや路上ライブと多くの人で賑わいをみせています。
なので、スピードを出して走るなら、朝や夜など人が少ない時間帯がおすすめです。
周辺にランニングステーションはないですが、吉祥寺駅にある「ラフィネ吉祥寺アトレ店」で、更衣室とロッカーを使用することができます。
シャワールームはないため、あくまで荷物を無料で置いておけるだけなので注意しましょう。
関連記事：【レビュー】井の頭公園にあるランニングコースとは？吉祥寺周辺にお住いの方におすすめ
葛西臨海公園
江戸川区にある葛西臨海公園。
1周2.8kmで、公園内を1周するコースになります。
道幅が広いので走りやすいのと、信号がまったく無いので止まる必要がないのが特徴です。
また、コースの要所要所にはゆるやかなアップダウンがあるので、足腰を鍛えれるコースとなっています。
ランニングステーションがないのが欠点ではありますが、多くのランナーが走っている人気のランニングコースです。
関連記事：【レビュー】葛西臨海公園ランニングコース紹介！1周2.8キロのコースで初心者にもおすすめです
小金井公園
小金井市にある小金井公園。
1周5kmで、公園内を1周する周回コースになります。
道幅が広いので走りやすいのと、信号がまったく無いので止まる必要がないのが特徴です。
また、アップダウンは1〜2箇所のみなので、初心者でも走りやすいコースとなっています。
公園周辺に、本格的なランニングステーションがないのが欠点ではありますが、多くのランナーが走っている人気のランニングコースです。
関連記事：【レビュー】小金井公園ランニングコース紹介！1周5キロのコースで初心者にもおすすめです
まとめ
ランニングは一人でも行えますが、たまにはランナーが集う場所で刺激を受けるのもいいでしょう。
今回紹介した場所はランナーが多く、「ランニング」という共通点があるため、一緒に走ったり、話したりと交流できるメリットもあります。
改めておさらいになりますが、ランニングコースにおすすめなのは先ほども紹介した下記の条件です。
- 信号がなく、止まらず走り続けられる
- 周辺に自動販売機、コンビニがある
- 緑があり、走っていて気持ちが良い
- アップダウンがない
- 近隣にランニングステーションがある
これらに当てはまるコースは非常にストレスなく走れるので、特に初心者におすすめです。
今回紹介したコースはどれも快適に走れる場所ばかりなので、ぜひランニングをしに行ってみてください。
ランニングコースを探す
最後に、その他のランニングコースをまとめました。
- ランニングコース（東京）
- ・皇居
・駒沢公園
・お台場
・豊洲ぐるり公園
・代々木公園
・神宮外苑
・浅草・隅田川
・多摩川
・木場公園
・府中の森公園
・井の頭公園
・葛西臨海公園
・小金井公園 - ランニングコース（神奈川）
- ・みなとみらい
- ランニングコース（千葉）
- ・東京ディズニーリゾート
・幕張稲毛シーサイド
▼ランニング時の持ち物
ランニング・ジョギング時におすすめの持ち物21選！荷物を持ち運ぶ方法は？
【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ
フルマラソン出場までの流れをまとめました。
初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。
マラソン大会の選び方
購入すべきランニンググッズ
完走するためのトレーニング方法
レース前日や当日の過ごし方
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