ランニング用バックパックおすすめ5選｜揺れないリュックの選び方は？

長時間ランニングする際に、着替えや飲み物などを収納でき、揺れにくいバックパックを探している方必見です。

ランニング用のバックパック（リュック）を選ぶ上で、最も重要なのは”揺れにくい”アイテムを選ぶことです。

バックパック本体が揺れないことはもちろん、中身が揺れにくいものを着用することで、ランニング中のストレスを軽減できます。

この記事では、ランナーにおすすめのバックパックを紹介します。

街ランやレースで使おうと思っている方は参考にしてみてください。

バックパックの選び方

まずはじめに、ランニング用バックパックの選び方から見ていきます。

下記が選ぶ際のポイントです。

[選び方①] サイズ（容量）

バックパックには、様々なサイズがあります。

「どんな場面で使用したいのか」によって選ぶものは変わるため、使用する用途に合わせて、サイズを決めましょう。

サイズは、大きく3つに分けることができます。

[5L前後] 主にレースで使用したい方向け

主に、フルマラソン・ハーフマラソンなどのレース時に使用したい方におすすめのサイズです。

スマホ、小銭、カギ、リップクリーム、補給食など必要最低限の持ち物だけで済むレースでは、5L前後の容量でOKです。

コンパクト、かつ軽量なので、スピードを求めるレース時にぴったりです。

[8〜12L] 街ラン・マラニックなど長時間のランニングで使用したい方向け

主に、街ラン・マラニックなど長時間のランニング時に使用したい方におすすめです。

上記の持ち物にプラスして、着替え、タオル、ペットボトルなど持ち物が入るためには、10Lあると安心です。

[15L以上] 通勤ランで使用したい方向け

主に、通勤ランで使用したい方におすすめです。

上記の持ち物にプラスして、パソコンやタブレット、充電ケーブルなどの仕事道具が入るためには、15L以上あると安心です。

[選び方②] フィット感

ランニング時に揺れにくい、フィット性に優れたものを選びましょう。

着地のたびにパックが揺れると、肩に負担がかかり、疲労が溜まりやすくなります。

なので、胸周りを固定するチェストベルトや腰周りを固定するウエストベルトで身体にしっかり固定できるものがおすすめです。

また、「背負う」リュックタイプより「着る」ベストタイプのほうが揺れにくいです。

身体に密着する面積が大きいため、フィット感を重視するならベストがおすすめです。

[選び方③] ポケットの数・場所

ポケットへのアクセスのしやすさを見ましょう。

エネルギー補給のために補給食を摂取するときや水分補給でフラスクを取る際に、走りながら手が届く位置にポケットがあるとタイムロスを防げます。

レース中、パックを肩から外し、持ち物を取り出し、再びパックを背負う行為はなるべく避けるべきです。

そのため、上記の画像のようにフロント（前面）部分にポケットが搭載されているものを選びましょう。

おすすめのバックパック5選

商品名	BACK PACK	マーティンウィングLT	ティーアール6	ACTIVE SKIN 8	ラッシュ ３ エアー
ブランド	アシックス	ザ・ノース・フェイス	ザ・ノース・フェイス	サロモン	パーゴワークス
容量	–	6 L	S: 6 L M: 7 L L: 8 L	8 L	3 L
重量	–	145 g	S: 290 g M: 310 g L: 330 g	210 g	110 g
サイズ	ワンサイズ W25cm×H40cm×D10cm	ワンサイズ H40×W18×D5cm	S: 着丈40×身幅36×裾幅30cm M: 着丈42×身幅40.5×裾幅33.5cm L: 着丈44×身幅44×裾幅37cm	XS: 81.5-89cm S: 85.5-96cm M: 95.5-102.5cm L: 101.5-108.5cm XL: 108.5-115cm ※胸囲	ワンサイズ 300×180×80mm
カラー	パフォーマンスブラック×レイクドライブ Pブラック×アイランドブルー パフォーマンスブラック	ブラック ティングレー サーリアルブラック	ブラック ティングレー シェイディーブルー	BLACK WROUGHT IRON / SEDONA SAGE Fiery Red / EBONY WHITE / EBONY Surf The Web / BLACK	Midnight gray Glacier gray
素材	ナイロン70% ポリエステル30%	70Dリップストップナイロン	100Dチェスナイロン ストレッチファブリック	ナイロン100%	ストレッチメッシュ
品番	3013A206	NM61713	NM62322	LC175790	–
価格 (税込)	6,600円	7,150円	19,800円	11,990円	7,700円
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

BACK PACK

アシックスが販売する、レインウエアやサングラスなどを容易に収納できるメインコンパートメント、ジェルやボトル用の専用ポケットを配備したバックパック。

フロント側には、脱いだジャケットを一時的にホールド可能なストレッチコードを装備し、常に手が空いた状態で走行できます。

また、通気性に優れるメッシュ素材を採用しているため、快適な着用感を実現したアイテムです。

[アシックス] BACK PACK

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asics(アシックス)

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• スーパースポーツゼビオ
• アルペン

マーティンウィングLT

ザ・ノース・フェイスが販売する、トレイルランニング用から、シティーランでも使いやすい形に改良を加えたロードランニング用パック。

通気性に優れる軽量エアメッシュの背面と、ショルダーハーネスを採用し、背中がムレにくいように作られています。

また、横揺れやブレが少ない逆三角型で、背中上部に6Lもの荷物が収納できます。

無駄を省いたシンプルな形で、日々のトレーニングにおすすめのアイテムです。

[ザ・ノース・フェイス] マーティンウィングLT

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THE NORTH FACE(ザノースフェイス)

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ティーアール6

ザ・ノース・フェイスが販売する、耐久性と軽量さを両立した100デニールナイロン素材を使用した小型パック。

内部容量以上の収納力を発揮する外付けのポケットは、ショルダー部分の収納ポケットや、パックフロントの大型ポケットなど様々な収納ポケットを搭載。

これらのポケットは、走行中、立ち止まることなく取り出せる利便性を追求しています。

また、ショルダー部分には、3本のチェストストラップを配置し、フィット性とホールド性を向上させています。

さらに、背面には銀イオンによる抗菌防臭性をもつポリジン加工を施した通気性が高い軽量メッシュを使用し、背中がムレにくいように作られています。

トレーニングだけでなく、フルマラソン時におすすめのアイテムです。

↓ S: 6、M: 7、L: 8タイプ

[ザノースフェイス] ティーアール6

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THE NORTH FACE(ザノースフェイス)

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↓ S/8L、M/9L、L/10Lタイプ

[ザノースフェイス] ティーアール10

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THE NORTH FACE(ザノースフェイス)

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ACTIVE SKIN 8

サロモンが販売する、通気性に優れた素材とゆったりとした収納スペースを備えたハイドレーションベスト。

2 つの胸ポケットには 500mlのサロモンが販売している専用フラスクを収納できるため、喉が渇いても走りながら水分補給が可能に。

また、新しい調整システムによりベストが身体にぴったり沿うためバックパックが安定し、息苦しい締めつけ感がないアイテムです。

[サロモン] ACTIVE SKIN 8

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サロモン(SALOMON)

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RUSH 3 AIR

パーゴワークスが販売する、身につけていることを忘れる軽さと快適さを実現した、日本人ランナーのために開発されたバックパック。

伸縮性と通気性に優れたストレッチメッシュ素材を採用しているので、快適な背負い心地を実現。

また、前面にはスマホや財布、カギなどを収納できるジッパー付きポケット、背面には衣類やペットボトルが収納できるポケットがあるので、レースでも使えるアイテムです。

[パーゴワークス] ラッシュ３エアー

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PaaGoWORKS(パーゴワークス)

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まとめ

今回は、おすすめのバックパックをご紹介しました。

商品名	BACK PACK	マーティンウィングLT	ティーアール6	ACTIVE SKIN 8	ラッシュ ３ エアー
ブランド	アシックス	ザ・ノース・フェイス	ザ・ノース・フェイス	サロモン	パーゴワークス
容量	–	6 L	S: 6 L M: 7 L L: 8 L	8 L	3 L
重量	–	145 g	S: 290 g M: 310 g L: 330 g	210 g	110 g
サイズ	ワンサイズ W25cm×H40cm×D10cm	ワンサイズ H40×W18×D5cm	S: 着丈40×身幅36×裾幅30cm M: 着丈42×身幅40.5×裾幅33.5cm L: 着丈44×身幅44×裾幅37cm	XS: 81.5-89cm S: 85.5-96cm M: 95.5-102.5cm L: 101.5-108.5cm XL: 108.5-115cm ※胸囲	ワンサイズ 300×180×80mm
カラー	パフォーマンスブラック×レイクドライブ Pブラック×アイランドブルー パフォーマンスブラック	ブラック ティングレー サーリアルブラック	ブラック ティングレー シェイディーブルー	BLACK WROUGHT IRON / SEDONA SAGE Fiery Red / EBONY WHITE / EBONY Surf The Web / BLACK	Midnight gray Glacier gray
素材	ナイロン70% ポリエステル30%	70Dリップストップナイロン	100Dチェスナイロン ストレッチファブリック	ナイロン100%	ストレッチメッシュ
品番	3013A206	NM61713	NM62322	LC175790	–
価格 (税込)	6,600円	7,150円	19,800円	11,990円	7,700円
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

手軽に持ち物を持ち運びできるため、トレーニングやレース時に活躍する便利なアイテムです。

ぜひ、参考にしてみてください。

本日は以上です。

関連記事：ランニング・ジョギング時におすすめの持ち物21選！荷物を持ち運ぶ方法は？

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マラソンランナー

初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 3:57:54（ちばアクアラインマラソン2024） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）。マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。