ランニングソックスおすすめ5選｜フルマラソン時に着用する効果と選ぶ際のポイントを解説
おすすめのランニングソックス教えてください
そんな疑問にお答えします。
実は、ランニングソックスには、パフォーマンスアップさせる効果があります。
疲労によって下がってくる土踏まずを支える「アーチサポート」やシューズと足のズレを抑える「滑り止めグリップ」など、長時間、快適に走るための機能が盛り込まれています。
そこで、この記事では、ソックスを着用する効果と選び方、そしておすすめアイテムをご紹介します。
結論、ソックスは長時間の着用であればあるほど効果が実感できるため、フルマラソン出場予定の方は、ぜひ着用しましょう。
ランニングソックスの効果
まずはじめに、ランニングソックスを着用する効果について見ていきます。
- パフォーマンスアップ
- 疲労回復
- アーチサポート
- 滑り止めグリップ
- 五本指
【効果①】パフォーマンスアップ
着圧設計のソックスは「ふくらはぎ」の筋肉に適度な圧力をかけることで、ムダな筋肉の揺れを抑えることができ、パフォーマンスアップ効果が期待できます。
ある研究では6人のランナーを対象に、「コンプレッションタイツ」と「通常のパンツ」を着用し、15分間の運動で、どのくらい着圧の効果があるのか調べることに。
結果は「通常のパンツ」を着用したときに比べ、「コンプレッションタイツ」を着用したほうがエネルギーコストが26%近く減少したことが報告されています。
（上記の研究結果のように、）使用するエネルギーを抑えることができれば、それだけ長い距離、もしくは速いペースで走ることが可能になります。
特に、マラソン大会で「記録更新を狙う」「初めてフルマラソンに挑戦する」など目標を掲げている際に活躍します。
【効果②】疲労回復
筋肉に適度な圧力をかけることで、血行促進効果も期待できます。
血流が良くなると、身体全体に酸素や栄養素が行き渡りやすくなるため、疲労回復されやすいです。
ある研究では33人のランナーを対象に、「着圧ソックス（コンプレッションウェア）」を着用したことで、どのくらい疲労回復できているかを調査しました。
まず、マラソンの2週間前にトレッドミルテストを実施し、疲労までの時間を記録。
マラソン完走直後、対象者を「着圧ソックス」グループと「通常ソックス」グループに割り当て、それぞれのソックスを48時間着用してもらいました。
マラソン完走2週間後に、再び、トレッドミルテストを実施し、疲労までの時間を記録しました。
結果は、「通常ソックス」グループは2週間前と比べ走行時間が3.4%減少していたのに対し、「着圧ソックス」グループは（2週間前と比べ）走行時間が2.6%増加したことが報告されています。
このように、コンプレッションウェアは機能回復が改善されることが分かっています。
【効果③】アーチサポート
長時間走ると、疲労によって「土踏まず」が下がってきます。
「土踏まず」が下がると、より着地のダメージを受けやすくなり、足底やアキレス腱などケガのリスクが高まります。
アーチサポートは、疲労によって下がってくる「土踏まず」を支える機能です。
アーチサポート機能が搭載されていると、（ソックスが）テーピングと同じ役割を果たし、ソックスを履くだけで「土踏まず」を支えます。
特に、長時間走るフルマラソン時に、あると便利な機能です。
【効果④】滑り止めグリップ
滑り止めグリップが付いているものは、シューズ内のズレを抑えることができます。
長時間走ると靴紐をしっかり結んでも、時間と共に緩んでしまい、シューズ内で（足の）ズレが生じてしまいます。
滑り止めグリップが付いていれば、ズレが生じず（シューズと足が一体になり）、しっかり地面を踏み込めるため、無駄なエネルギーを使わずに走行できます。
【効果⑤】五本指
五本指のソックスは足の指が1本1本独立し、足指の力が使える点から、地面をしっかり蹴り上げることができます。
「地面をしっかり蹴る＝スピードを落とすことなく進める」ため、スピード維持が可能になり、いつもより短い時間で走行できます。
また、各指に血流が届きやすくなり、指先の冷えを抑えることができます。
指先が冷えるとパフォーマンスの低下に繋がるので、特に「冷え性」の方は五本指ソックスで対策すると良いでしょう。
ランニングソックスの選び方
続いて、ランニングソックスの選び方について見ていきます。
- 足形
- 丈の長さ
- 生地の厚さ
- 滑り止め加工
- 通気性
- 立体設計
- 吸汗速乾
【選び方①】足形
足形は、3種類あります。
- 五本指
- ラウンド型
- 足袋型
五本指
指1本1本が独立しているので、指先を自由に動かせ、力強く地面を蹴ることができます。
また、血流改善に繋がるので、冬のランニング時には冷え防止に役立ちます。
他にも、指先が擦れたり、ムレることで発生する、マメ防止にもなります。
ラウンド型
普段から馴染みのあるラウンド型。
五本指の履き心地が苦手な方におすすめです。
足袋型
親指と人差し指で分かれる足袋タイプは、五本指より履きやすく、ラウンド型より指先に力を入れられるタイプです。
ラウンド型より地面を蹴り出せるので、徐々に利用者が増えているタイプです。
【選び方②】丈の長さ
丈の長さは、3種類あります。
- ショート丈
- ミドル丈
- ロング丈
ショート丈
くるぶしあたりまでの丈の長さ。
素足に近い感覚で走れるので、しっかり地面を蹴り出せます。
また、肌に触れる面積が一番狭いため、夏場の利用に適しています。
ミドル丈
ふくらはぎの下までの丈の長さ。
足首をサポートする機能が搭載されている物が多く、安定感のある走りができます。
ソックスを履いている感覚が欲しい人、足首を守りケガを防ぎたい人におすすめです。
ロング丈
膝下までしっかり覆われる丈の長さ。
筋肉に着圧をかけるものが多く、着地による筋肉の揺れを抑え、疲労を最小限に抑える効果があります。
主に、レース後半に起こりやすい、ふくらはぎのけいれん対策としておすすめです。
【選び方③】生地の厚さ
生地の厚さは、「薄手」「厚手」の2種類あります。
薄手のソックスは、地面からの力を感じることができるため、着地・蹴り出しがしやすいです。
また、通気性に優れているので、快適な履き心地を感じたい方におすすめです。
厚手のソックスは、クッション性が高く、着地時の衝撃を和らげるので、ケガや疲労を軽減します。
また、防寒性に優れているので、指先が冷えやすい冬場の着用がおすすめです。
- 薄手・・・レース時
- 厚手・・・ケガ予防 / 冬場のトレーニング時
【選び方④】滑り止め加工
足裏に滑り止めのグリップがついているソックスは、シューズ内で足がズレません。
ズレないということはしっかり地面を踏み込めるため、無駄なエネルギーを使わずに走行できます。
フルマラソンのような、長時間走る際に効果を実感できるでしょう。
【選び方⑤】通気性
通気性の良いソックスを選ぶことで、マメができにくくなります。
マメは、ソックス内がムレることで皮膚がフヤケてできるものです。
なので、通気性の良いソックスを選べば、ランニング中にマメができるトラブルを回避できます。
【選び方⑥】立体設計
立体設計のソックスは、足の形状に合わせたデザインで作られているので、より足にフィットします。
足に馴染むような履き心地を重視する方は、必須の機能でしょう。
【選び方⑦】吸汗速乾
吸汗速乾機能が搭載されたタイプであれば、汗や雨を吸収し、足元をドライに保ちます。
足が濡れたままの状態で走り続けると、擦れや水ぶくれなどの問題を引き起こします。
ドライな着心地を実現するため、吸汗速乾機能があるものを選びましょう。
おすすめのランニングソックス5選
それでは、おすすめのソックスをご紹介します。
| 商品名 |  レーシングラン五本指 |  Type-MS メリノウール ランニングソックス(5本指) |  ラン・フィール |  ペーパーファイバー5本指ソックス |  ショートソックス （５本指） |
| ブランド | タビオ | アールエル | シダス | ゴールドウイン | シーダブリューエックス |
| アーチサポート | ● | ● | – | ● | ● |
| 立体設計 | ● | ● | – | – | – |
| 吸汗速乾 | ● | ● | ● | ● | – |
| 滑り止め加工 | ● | – | ● | – | – |
| 通気性 | ● | – | ● | ● | – |
| 抗菌防臭 | ● | – | – | – | ● |
| サイズ 足長(cm) | 21〜23 23～25 25～27 27～29 29〜31 | XS：20～22 S：22～24 M：24～26 L：26～28 | XS：22〜23 S：23.5〜24.5 S/M：25〜26 M/L：26〜26.5 L：27〜28 XL：28.5〜29.5 | S:22-24 M:24-26 L:26-28 XL:28-30 | S:22-24 M:24-26 L:26-28 |
| 素材 | 綿 46%、ポリエステル 34%、再生繊維（デオセル） 12%、ナイロン 7%、ポリウレタン 1% | メリノウール, ポリエステル, ナイロン, ポリウレタン | ポリアミド64％、マルチフィラメント・ポリアミド23％、シリコン8％、エラステイン4％、反射糸1％ | ナイロン、分類外繊維（紙）、その他 | ポリエステル、綿、その他 |
| 品番 | 072120037 | MW-2001 | 3214153 | GC21135 | BCR608 |
| 価格(税込) | 1,980円 | 2,420円 | 2,860円 | 2,420円 | 2,530円 |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
Tabio（タビオ）
Tabio（タビオ）は、大阪府大阪市浪速区に本社を置く靴下ブランドです。
2010年度グッドデザイン賞やランニングポータルサイト「RUNNET」売れ筋ランキング1位にも選ばれるなど、デザイン、性能共に評価の高いソックスを販売しています。
タビオにはスポーツ特化ブランド「TABIOSPORTS(タビオスポーツ)」があり、YouTubeチャンネルで、第30回福知山マラソンにてサブ3を達成した方100名の着用していたソックスを調査していました。
結果は、タビオが28%と（2位：C3fit）最も多かったことから、ランナーに人気なブランドだということが分かります。
また、（RUNNET上で）4,190名の市民ランナーにアンケートした結果、「もっとも好きなランニングソックス」「レースで使うランニングソックス」「直近の大会で使用したランニングソックス」の3部門で1位を獲得しています。
レーシングラン五本指
トレーニングからウルトラマラソンまで様々なシーンに対応した、市民ランナー支持率No.1(ランネット調べ)のタビオ代表作。
特許を取得したアーチサポート機能が土踏まず部分だけを効果的に押し上げることで、快適な走りをサポート。
また、足の形に合わせた立体製法によりフィット感が向上し、指先へのストレスが軽減します。
さらに、足裏にはグリップ性の高いシリコンラバーを使用し、シューズ内の滑りを防ぎます。
耐久性・サポート性・履き心地、どれもが一級品のアイテムです。
| ブランド | タビオ |
| アーチサポート | ● |
| 立体設計 | ● |
| 吸汗速乾 | ● |
| 滑り止め加工 | ● |
| 通気性 | ● |
| 抗菌防臭 | ● |
| サイズ 足長(cm) | 21〜23 23～25 25～27 27～29 29〜31 |
| 素材 | 綿 46%、ポリエステル 34%、再生繊維（デオセル） 12%、ナイロン 7%、ポリウレタン 1% |
| 品番 | 072120037 |
| 価格(税込) | 1,980円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レビュー記事：【レビュー】タビオ レーシングラン五本指の性能とは？市民ランナー支持率No.1のソックスです
↓ 「レーシングラン」のラウンド型モデル
レビュー記事：【レビュー】タビオ レーシングランの性能とは？タビオ定番のランニングソックスです
R×L（アールエル）
R×L（アールエル）は、武田レッグウェアー（株）が設立した埼玉県に本社を置く靴下ブランドです。
靴下で、初めてのグッドデザイン賞受賞や日本ウォーキング協会の推薦登録など、スポーツに特化した靴下を販売しています。
アールエルの特徴は、シューズ内でのズレを抑制する特殊製法、そして、日本特許を取得した、各指の大きさに合わせてフィットする「超立体編み」です。
アールエル独自の特殊製法を活かせる国内工場で生産（MADE IN JAPAN）しているため、日本人の足に合った靴下が入手できます。
フルマラソン、ハーフマラソンはもちろん、トラック競技やトレイルランニング、ウルトラマラソンのランナーを幅広くサポートしたブランドです。
Type-MS メリノウール ランニングソックス(5本指)
7種類のメリノウールから厳選された最高品質のメリノを使用したソックス。
水に強い最高品質メリノウール素材を使用することで、汗をかいても濡れた感じが少なく、長時間の間、汗や水分からシューズ内環境を快適に保ちます。
また、R×L特許技術である「超立体製法」により、足に吸い付き、まるで履いていないかのような履き心地を実現しています。
さらに、穴が開きやすい「カカト」と「親指」部分にナイロン糸を採用することで、耐久性もアップしています。
フルマラソンからウルトラマラソンなど、着用時間が長ければ長いほど良さが実感できるアイテムです。
| ブランド | アールエル |
| アーチサポート | ● |
| 立体設計 | ● |
| 吸汗速乾 | ● |
| 滑り止め加工 | – |
| 通気性 | – |
| 抗菌防臭 | – |
| サイズ 足長(cm) | XS：20～22 S：22～24 M：24～26 L：26～28 |
| 素材 | メリノウール, ポリエステル, ナイロン, ポリウレタン |
| 品番 | MW-2001 |
| 価格(税込) | 2,420円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
SIDAS（シダス）
SIDAS（シダス）は1975年フランスで誕生した、「世界70億の人々の足の悩みから解放し、スポーツや日常の活動に集中できる」よう支えることをミッションに掲げた企業です。
各スポーツ（ランニング、サッカー、野球、ゴルフなど）のインソールをはじめ、ソックスやサンダルなど、足にまつわるアイテムを販売しています。
シダスの強みは、40万足のデータをもとに開発されたことで、身体の動きを妨げることなく、最大限のパフォーマンスが発揮できるよう作られています。
事実、首都圏のランニングクラブに所属する120名の体験者のうち96%が「また使いたい」と回答しており、一度履くと他のソックスが履けないほど高評価なブランドです。
ラン・フィール
インソールから得られる着地の感覚をダイレクトに感じることができる薄手のソックス。
200番手の極細糸で編み上げることで密度が非常に高く、足の凹凸にしっかりとフィット。
また、足の構造と動きを考慮した左右非対称の設計なので、より高いフィット感を実現しています。
さらに、シューズ内のズレを防ぐため、3本のシリコン・グリップバンドが足をしっかり固定します。
薄型軽量ならではの自然なフィット感、かつ滑らかな履き心地が味わえるアイテムです。
| ブランド | シダス |
| アーチサポート | – |
| 立体設計 | – |
| 吸汗速乾 | ● |
| 滑り止め加工 | ● |
| 通気性 | ● |
| 抗菌防臭 | – |
| サイズ 足長(cm) | XS：22〜23 S：23.5〜24.5 S/M：25〜26 M/L：26〜26.5 L：27〜28 XL：28.5〜29.5 |
| 素材 | ポリアミド64％、マルチフィラメント・ポリアミド23％、シリコン8％、エラステイン4％、反射糸1％ |
| 品番 | 3214153 |
| 価格(税込) | 2,860円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レビュー記事：【レビュー】シダス ラン・フィールの性能とは？極上のフィット感が味わえるソックスです
C3fit（シースリーフィット）
C3fit（シースリーフィット）は1951年に富山県で誕生したスポーツ用品メーカー Goldwin（ゴールドウイン）のコレクションの一つです。
ゴールドウインは、日本国内では、ミズノ、アシックス、デザントに次ぐ4番目の規模を誇ります。
自社オリジナルブランド「ゴールドウイン」をはじめ、日本における商標権を取得した「ザ・ノース・フェイス」や「ヘリーハンセン」などのブランドを展開しています。
C3fit（シースリーフィット）」はパフォーマンスアップや運動後のリカバリー効果が期待できるアイテム（タイツやカーフスリーブ、ソックス）を販売しています。
血行促進効果、むくみ軽減効果をもつ「一般医療機器・弾性ストッキング」の機能と長時間でも快適な着用感が味わえるため、ランナーに人気のブランドの一つです。
ペーパーファイバーC3fitアーチサポートパイルソックス
紙糸繊維（紙の糸）を使用して作られた、汗や雨に強いソックス。
紙糸繊維は吸湿性が高く肌離れも良いため、不快なベタつきやムレを軽減してドライ感が持続。
一般の方へのアンケートにおいても、雨の日に着用した80名中77名が「ドライに感じる」と回答しているほど、水に強いことが分かります。
また、通常のスポーツソックスに比べ5倍以上（当社比較）の強度を持ち、穴が開きにくい特性も備えています。
足裏にはアーチサポート機能も備え、雨の日でトレーニングやレース時に活躍するアイテムです。
| ブランド | ゴールドウイン |
| アーチサポート | ● |
| 立体設計 | – |
| 吸汗速乾 | ● |
| 滑り止め加工 | – |
| 通気性 | ● |
| 抗菌防臭 | – |
| サイズ 足長(cm) | S:22-24 M:24-26 L:26-28 XL:28-30 |
| 素材 | ナイロン、分類外繊維（紙）、その他 |
| 品番 | GC21135 |
| 価格(税込) | 2,420円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レビュー記事：【実費レビュー】ゴールドウイン ペーパーファイバーC3fitアーチサポートパイルソックスの性能とは？雨の日の着用に最適なソックス
CW-X(シーダブリュー・エックス)
CW-X(シーダブリュー・エックス)とは、京都市に本社を置く衣料品メーカー「ワコール」のブランドです。
独自のテーピング原理を応用して開発されたテーピングによって、パフォーマンスを上げることを目的としたウェアを販売しています。
CW-Xのウェアは「着るだけ」で身体の筋肉や関節をサポートし、運動時のパフォーマンスアップが期待できる特徴があります。
プロのアスリートから市民ランナーまで、さまざまな運動強度に適したアイテムを揃えているので、自分の現状の力に合わせて選べる点が魅力です。
ショートソックス （５本指）
CW-X独自のテーピング原理で、足首・足裏をサポートしたソックス。
テーピングのように足首をサポートすることで、ランニング時の足の疲労を軽減。
また、足裏形状に合わせた立体設計なので、ズレにくさとフィット感を追求しています。
さらに、つま先・かかとにはクッション性の高いパイル地を使用し、長時間走行をサポートしています。
1991年から現在までのワコールの豊富な知見と独自のテーピング原理を応用した、アーチサポート機能を求める方におすすめのアイテムです。
| ブランド | シーダブリューエックス |
| アーチサポート | ● |
| 立体設計 | – |
| 吸汗速乾 | – |
| 滑り止め加工 | – |
| 通気性 | – |
| 抗菌防臭 | ● |
| サイズ 足長(cm) | S:22-24 M:24-26 L:26-28 |
| 素材 | ポリエステル、綿、その他 |
| 品番 | BCR608 |
| 価格(税込) | 2,530円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
↓ 5本指モデル
↓ ラウンド型モデル
まとめ
今回は、おすすめのランニングソックスをご紹介しました。
改めて、おさらいです。
| 商品名 | レーシングラン五本指 | Type-MS メリノウール ランニングソックス(5本指) | ラン・フィール | ペーパーファイバー5本指ソックス | ショートソックス （５本指） |
| ブランド | タビオ | アールエル | シダス | ゴールドウイン | シーダブリューエックス |
| アーチサポート | ● | ● | – | ● | ● |
| 立体設計 | ● | ● | – | – | – |
| 吸汗速乾 | ● | ● | ● | ● | – |
| 滑り止め加工 | ● | – | ● | – | – |
| 通気性 | ● | – | ● | ● | – |
| 抗菌防臭 | ● | – | – | – | ● |
| サイズ 足長(cm) | 21〜23 23～25 25～27 27～29 29〜31 | XS：20～22 S：22～24 M：24～26 L：26～28 | XS：22〜23 S：23.5〜24.5 S/M：25〜26 M/L：26〜26.5 L：27〜28 XL：28.5〜29.5 | S:22-24 M:24-26 L:26-28 XL:28-30 | S:22-24 M:24-26 L:26-28 |
| 素材 | 綿 46%、ポリエステル 34%、再生繊維（デオセル） 12%、ナイロン 7%、ポリウレタン 1% | メリノウール, ポリエステル, ナイロン, ポリウレタン | ポリアミド64％、マルチフィラメント・ポリアミド23％、シリコン8％、エラステイン4％、反射糸1％ | ナイロン、分類外繊維（紙）、その他 | ポリエステル、綿、その他 |
| 品番 | 072120037 | MW-2001 | 3214153 | GC21135 | BCR608 |
| 価格(税込) | 1,980円 | 2,420円 | 2,860円 | 2,420円 | 2,530円 |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
ぜひ、お気に入りのソックスを探してみて下さい。
本日は以上です。
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【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ
フルマラソン出場までの流れをまとめました。
初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。
マラソン大会の選び方
購入すべきランニンググッズ
完走するためのトレーニング方法
レース前日や当日の過ごし方
▼詳しくはこちら
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ
カツサプは「乳酸をエネルギーに変換」「筋肉痛の軽減」「足つりの軽減」を実感できる画期的な商品です。
主に、「ここ一番で力を発揮したい（記録更新）」、フルマラソン本番時に摂取することを目的に作られています。
