【2026年版】サブ5おすすめランニングシューズ10選！フルマラソン5時間以内を目指す方必見です
サブ5おすすめのランニングシューズが知りたい！
そんな疑問にお答えします。
サブ5（フルマラソン5時間切り）は、1キロ7:06ペースで走行した際に達成することができるタイムです。
下記が、男女別のフルマラソン完走者数のグラフです。
- 男性：65.6%（194,431人 / 29万6,547人）
- 女性：46.8%（37,101人 / 7万9,360人）
ランネット「全日本マラソンランニング」より引用
ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性が全体の65%、女性が46%と、全ランナーの半分以上の成績を残すことができます。
そんな今回は、サブ5達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。
アディダスやアシックスなど各ブランドが、サブ5を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。
サブ5向けシューズ選び「3つの鉄則」
フルマラソンでサブ5（5時間切り）を目指す人の多くは、「後半に脚が動かなくなる」という壁にぶつかります。
特に30km以降は、太ももやふくらはぎがパンパンになり、「脚が棒のようになる」感覚を経験する人も少なくありません。
それを防ぐために、初心者が必ず押さえるべきポイントはこの3つです。
① クッション性（衝撃吸収）
フルマラソンでは、約3万歩以上も着地を繰り返します。
しかも、1回の着地でかかる衝撃は体重の約3倍以上とも言われています。これが42.195km続くわけですから、脚への負担は相当なものです。
クッション性の高いシューズは、その衝撃を吸収し、膝や足首、太ももへのダメージを軽減してくれます。
結果として、後半の失速を防ぎやすくなります。
もちろん「柔らかい＝正解」ではありません。ただしサブ5を目指す段階では、まずは厚みがあり、脚を守れるモデルを選ぶのが基本です。
② 安定性（グラつき防止）
疲れてくると、フォームは少しずつ崩れていきます。
- 着地が内側に倒れる
- 足首がブレる
- 左右のバランスが崩れる
こうした小さなブレが、余計な筋肉を使わせ、体力を奪っていきます。
安定性の高いシューズは、フォームが崩れても足をまっすぐ前へ運びやすくしてくれます。
特に体幹や脚力にまだ不安がある方は、クッションだけでなく、サポート性のあるモデルを選ぶと安心です。
③ フィット感
どれだけ高機能なシューズでも、足に合っていなければ意味がありません。
シューズとの一体感が高いほど、パワーロスが少なくなります。
さらに、マメや爪の内出血といったトラブルも防ぎやすくなります。
試し履きの際は、必ず次の2点を確認しましょう。
- つま先に1cmほどの余裕があるか
- かかとが浮かないか
この2つを押さえるだけでも、レース後半の快適さが大きく変わります。
サブ5おすすめランニングシューズ10選
サブ5を目指すランナーにとって、シューズ選びは「完走できる脚」を残せるかどうかの分かれ道になります。
2026年時点の最新ラインナップを基に、特性別の分類と各モデルの立ち位置をまとめました。
- 安定モデル（スタビリティ）
立ち位置： 足首の過度な倒れ込み（オーバープロネーション）を防ぐためのサポート機能が充実したモデル。
説明： 疲労が溜まる後半、土踏まずが落ちてフォームが崩れるのを物理的に抑制します。膝や足首の関節に不安がある方や、扁平足気味の方に最適です。 - クッションモデル（マックスクッション）
立ち位置： 衝撃吸収性を最優先し、厚みのあるミッドソールを搭載したモデル。
説明： 「雲の上を歩く」ような柔らかさが特徴。着地時の衝撃を徹底的に吸収し、脚の筋肉へのダメージを最小限に抑えます。体重がある方や、とにかく膝を守りたい方向けです。 - 万能モデル（デイリートレーナー）
立ち位置： クッション・安定性・軽さのバランスが取れた、最も汎用性の高いモデル。
説明： 普段のジョギングから本番まで一足でこなせる優等生です。極端なサポートがない分、足本来の機能を引き出しやすく、スムーズな足運びをサポートします。
安定モデル（スタビリティ）
立ち位置： 足首の過度な倒れ込み（オーバープロネーション）を防ぐためのサポート機能が充実したモデル。
説明： 疲労が溜まる後半、土踏まずが落ちてフォームが崩れるのを物理的に抑制します。膝や足首の関節に不安がある方や、扁平足気味の方に最適です。
ストラクチャー 26（ナイキ）
サポート性と安定性に優れた「ストラクチャー」シリーズの最新作。
ミッドソールにはReactXフォームをフルレングスで搭載し、優れたクッション性と快適な履き心地を実現。
中足部のサポートシステムが足首の外がえしを遅らせ、体重移動とつま先の蹴り出しを安定して支えます。
さらに、土踏まずとかかとを包み込む構造により、Nikeで最も高い安定性を誇る履き心地を実現。
柔らかな履き口とシュータン、エンジニアードメッシュのアッパーが快適性とフィット感を高めています。
高いサポート性とクッション性、安定したプラットフォームで、固定感のある履き心地を求める初心者ランナーにもおすすめの一足です。
| ブランド | ナイキ |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | ReactXフォーム （フルレングス） |
| プレート | – |
| アウトソール | ラバー |
| 重量 | 320g |
| ドロップ | 10mm |
| 足幅 | レギュラー、ワイド |
| 発売日 | 2025年7月10日 |
| 価格 (税込) | 16,500円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
GEL-KAYANO 32（アシックス）
安定性とクッション性に優れた、GEL-KAYANOシリーズ第32代モデル。
ミッドソールには「FF BLAST PLUS」を採用。
前作より前足部の厚みを増すことで、よりソフトで快適な走り心地を実現しました。
さらに、かかと部分には前作同様「PureGEL」を搭載し、衝撃を吸収して足への負担を軽減します。
「4D GUIDANCE SYSTEM」も継続採用され、走行時の倒れ込みや着地時のブレを抑制。
シュータンの設計も見直され、中足部のフィット感を高めることで、より安定感のある走りをサポートします。
アウトソールは「HYBRID ASICSGRIP」に進化。中足部にはグリップ力の高い「ASICSGRIP」を、つま先と踵には耐摩耗性に優れた「AHARPLUS」を配置し、グリップ性と耐久性を両立しました。
軽いランニングからフルマラソンまで対応できる、アシックスを代表するアイコン的存在のシューズです。
| ブランド | アシックス |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | FF BLAST PLUS |
| プレート | – |
| アウトソール | HYBRID ASICSGRIP（ASICSGRIP / AHARPLUS） |
| 重量 | 300g |
| ドロップ | 8mm |
| 足幅 | スタンダード、ワイド、エキストラワイド |
| 発売日 | 2025年6月26日 |
| 価格 (税込) | 22,000円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レビュー記事：【実費レビュー】GEL-KAYANO 30の性能とは？30代目を迎えた安定性とクッション性に優れたシューズ
Cloudrunner 3（オン）
2026年2月5日に登場した『Cloudrunner 3』は、心地よいホールド感と安定性を重視したデイリーランニングシューズの最新モデルです。
ミッドソールには、Helion™スーパーフォーム製のCloudTec®を搭載。衝撃をしっかり吸収しつつ、快適な足運びとサポート力を両立し、ブレの少ない走りを支えます。
さらに、フォアフット部は緩やかなロッカー形状、ソールは幅広設計。接地時間を長くとらえやすく、確かな着地とバランスの取れたライド感を生み出します。
アッパーは汗を素早く逃すメッシュ構造で、快適性とフィット感を確保。左右非対称のヒールクリップが最適なサポート力を発揮し、踵の安定性も高めています。
アウトソールはトラクションと耐久性を兼ね備えたラバーソールを採用。加えて、シュータンとヒールには厚みのあるクッションを備え、足入れから走行中までストレスを減らす設計です。
ランニングビギナーの一足目から、毎週しっかり走る方の普段履きまで、「安定して気持ちよく走り続けたい」ランナーにおすすめのモデルです。
| ブランド | オン |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | Helion + CloudTec |
| プレート | – |
| アウトソール | ラバー |
| 重量 | 311g |
| ドロップ | 8mm |
| 足幅 | レギュラー、ワイド |
| 発売日 | 2026年2月 |
| 価格(税込) | 18,700円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
クッションモデル（マックスクッション）
立ち位置： 衝撃吸収性を最優先し、厚みのあるミッドソールを搭載したモデル。
説明： 「雲の上を歩く」ような柔らかさが特徴。着地時の衝撃を徹底的に吸収し、脚の筋肉へのダメージを最小限に抑えます。体重がある方や、とにかく膝を守りたい方向けです。
ボメロ 18（ナイキ）
ナイキで最も柔らかく、最高のクッション性を誇る「ボメロ」シリーズの最新作。
ミッドソールは、異なる密度の素材を組み合わせた2層構造。
トップには軽量のZoomXフォーム、ボトムには反発性に優れたReactXフォームを使用し、クッションの効いた快適な履き心地を実現します。
アウトソール周囲にはポッドを配置し、素早い動きをサポートするとともに、かかとからつま先への体重移動をよりスムーズに。
アッパーにはエンジニアードメッシュを採用し、柔らかさと通気性を両立しました。
2層構造による最高レベルのクッショニングが、快適な走りと脚づくりを支える一足です。
| ブランド | ナイキ |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | ZoomXフォーム / ReactXフォーム （二層構造） |
| プレート | – |
| アウトソール | ラバー |
| 重量 | 325g |
| ドロップ | 10mm |
| 足幅 | レギュラー |
| 発売日 | 2025年2月27日 |
| 価格 (税込) | 16,500円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
GEL-NIMBUS 28（アシックス）
アシックスを代表するクッショニングモデル「GEL-NIMBUS」シリーズの第28代モデル。足を入れた瞬間から“靴下のように包み込む”快適性を追求した一足です。
ミッドソールには、軽量で反発性に優れた「FF BLAST PLUS」を採用し、やわらかく軽い履き心地を実現。長い距離でもスムーズに走れるクッションバランスに仕上がっています。
さらに、かかと部には衝撃緩衝機能「PureGEL」を内蔵し、着地時の負担を軽減。雲の上のような、軽やかでやわらかなクッション体験を提供します。
今作は前作から約20g軽量化しつつ、クッション性は維持。より長い距離でもラクに走り続けられる設計へアップデートされています。
アウターソールは必要箇所にのみ配置して面積を縮小し、軽量化しながらグリップと耐久性を両立。路面状況に強い「ASICSGRIP」と、摩耗に強い「AHARPLUS」を使い分けています。
アッパーには軽量・通気性に優れたエンジニアードニットを採用し、足全体をやさしく包み込みながら柔軟にフィット。ニットシュータンで足入れのしやすさと快適性も高めています。
ふわっとやわらかな着地感で脚をしっかり守りたい方、日々のジョグ〜ロング走まで“快適性最優先”で選びたい方におすすめの一足です。
| ブランド | アシックス |
| アッパー | エンジニアードニット |
| ミッドソール | FF BLAST PLUS |
| プレート | – |
| アウトソール | HYBRID ASICSGRIP / AHARPLUS |
| 重量 | 281g |
| ドロップ | 8mm |
| 足幅 | スタンダード |
| 発売日 | 2026年1月22日 |
| 価格 (税込) | 22,000円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
1080v15（ニューバランス）
2026年1月15日（木）に発売された『Fresh Foam X 1080 v15』は、ニューバランスのフラッグシップ「1080」を大きくアップデートした最新デイリートレーナーです。
従来の“柔らかく包み込まれる”乗り心地は継承しつつ、まったく新しいミッドソールプラットフォーム「INFINION（インフィニオン）」を搭載。
クッション性に加えてエネルギーリターンを強化し、より快適に、より長くパフォーマンスを維持できる設計になっています。
ミッドソールには、ACL製法を用いた弾力性の高いコンパウンドを採用。
前作よりソフトな乗り心地と“適度なクッション反発”を持続的に味わえるようにしつつ、軽量化も実現しています。
さらに、ACL製法の新しいインサート素材を初搭載。もちっとした弾力を足裏全体で体感でき、ミッドソールと相まってクッション性・反発性を底上げ。カップ形状で安定性も確保しています。
アッパーは、軽量かつ通気性が向上したブリーザブルメッシュ（パーフォレーション加工のメッシュ）を採用。
走行時の動きと連動するフィット感に加え、ガセットタン構造でブレを抑え、ノンストレスな履き心地を狙っています。
アウトソールは「Data to design」コンセプトでデザインを一新。足裏全体で接地するグランドコンタクト設計と適度なロッカー構造で、均等な荷重とスムーズな重心移動を促します。
前足部はミッドソールの弾性を活かして蹴り出しやすく、踵外側には耐久性の高いN duranceを採用しています。
長距離でも快適さと反発感を両立して走りたいランナーや、ジョグ〜ロングランを気持ちよく続けたい初心者〜中級者におすすめのモデルです。
| ブランド | ニューバランス |
| アッパー | ブリーザブルメッシュ |
| ミッドソール | INFINION（インフィニオン） |
| プレート | – |
| アウトソール | Ndurance ラバー |
| 重量 | 261g |
| ドロップ | 6mm |
| 足幅 | D、2E、4E |
| 発売日 | 2026年1月15日 |
| 価格 (税込) | 22,000円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レビュー記事：【体験談】ニューバランス1080v15実費レビュー！前作1080v14との違いを徹底比較
レビュー記事：【体験談】ニューバランスFresh Foam X 1080v14実費レビュー！サブ4ランナー目線で試したリアルな感想
レビュー記事：【実費レビュー】ニューバランス「Fresh Foam X 1080 v13」の性能とは？普段のジョグからキツい練習後のリカバリージョグ用に最適です
ボンダイ 9（ホカ）
ホカ最大級のクッション性を誇る、BONDI（ボンダイ）シリーズの第9世代モデル。
ミッドソールには、新たにプレミアムフォームを採用。柔らかく反発するような走り心地で、長距離でも快適さが持続します。
アッパーには、ゾーンごとに通気性を確保した形状保持ニットを採用。さらに、3D成型の履き口により、足にしっかりフィットし、より快適な履き心地を実現しました。
アウトソールには、摩耗が激しい部分をカバーするDurabrasion Rubber™を前モデルに続き採用し、優れた耐久性とトラクションを発揮します。
圧倒的なクッション性と快適性を備えたこのモデルは、スピードを求めるというより、長く・ゆったりと走りたいランナーにぴったりの一足です。
| ブランド | ホカ |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | スーパークリティカルEVAフォーム |
| プレート | – |
| アウトソール | DURABRASION ラバー |
| 重量 | 297g |
| ドロップ | 5mm |
| 足幅 | レギュラー、ワイド |
| 発売日 | 2025年1月15日 |
| 価格 (税込) | 24,200円 |
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関連記事：【レビュー】ホカ ボンダイ8の性能とは？最大級のクッション性が特徴の長時間ランニングしたい方におすすめのシューズです
万能モデル（デイリートレーナー）
立ち位置： クッション・安定性・軽さのバランスが取れた、最も汎用性の高いモデル。
説明： 普段のジョギングから本番まで一足でこなせる優等生です。極端なサポートがない分、足本来の機能を引き出しやすく、スムーズな足運びをサポートします。
アディゼロ SL2（アディダス）
2024年6月1日に発売された『アディゼロ SL2』は、日々のジョグで軽さと反応の良い走行感を求めるランナー向けに設計されたシューズです。
ミッドソールには、アディダスが誇る軽量クッショニング素材「ライトストライク プロ」を採用し、つま先からかかとまで高い反発力を提供。
着地時の安定性とスムーズな蹴り出しを実現します。
アッパーには、通気性に優れた「エンジニアード モノメッシュ」を搭載し、足全体をやさしく包み込むような快適なフィット感を提供。
アウトソールには耐摩耗性に優れた「アディウェア ラバー」を使用しており、長期間にわたる安定したパフォーマンスを支えます。
軽量性と反発力に優れた『アディゼロ SL2』は、ジョギングや日常的なトレーニングに最適な一足で、軽快な走りを楽しみたいランナーにおすすめです。
| ブランド | アディダス |
| アッパー | エンジニアード モノ メッシュ |
| ミッドソール | LIGHTSTRIKE PRO / LIGHTSTRIKE 2.0 |
| プレート | – |
| アウトソール | アディウェア |
| 重量 | 232g |
| ドロップ | 10mm |
| 発売日 | 2024年6月1日 |
| 価格 (税込) | 14,300円 |
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レビュー記事：【レビュー】アディダス アディゼロ SLの性能とは？ジョグ〜レースまで幅広いシーンで活躍するシューズです
ウエーブライダー 29（ミズノ）
グローバル累計販売数1,000万足を超える、ミズノを代表する「ウエーブライダー」シリーズの最新モデル。
2層構造のミッドソール全体に、超臨界発泡技術を用いた「ミズノエナジーネクスト」を採用し、クッション性と反発性を向上。
さらに、その間にミズノウェーブプレートを挟み込むことで安定性を保ちながら、シリーズの特長であるスムーズな走り心地を進化させています。
前足部のミッドソール厚を前作比約2mm増やし、ドロップを約10mmに設定することで、よりフラットなソール形状に。
これにより、接地時の柔らかさと推進のスムーズさを高めました。
また、ミズノウェーブプレートの構造や厚み、ミッドソール素材、アウトソールの厚みやデザインを見直すことで、前作（280g）から約15gの軽量化を実現。
日々のジョギングからレースまで幅広く活躍する一足です。
| ブランド | ミズノ |
| アッパー | メッシュ |
| ミッドソール | ミズノ エナジー ネクスト（トップ） ミズノ エナジー ネクスト（ボトム） |
| プレート | ナイロンプレート搭載 |
| アウトソール | X10 |
| 重量 | 265g |
| ドロップ | 10mm |
| 発売日 | 2025年8月22日 |
| 価格 (税込) | 17,600円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レビュー記事：【体験談】ミズノ ウエーブライダー29実費レビュー！サブ4ランナーがサイズ感・フィット感・走行性能を解説
レビュー記事：【実費レビュー】ミズノ ウエーブライダー27の性能とは？価格据え置きの14,850円と、ランナーに嬉しい価格設定です
ゴースト17（ブルックス）
ブランドを代表するロングセラーモデルであり、不動の人気を誇る「ゴースト」シリーズの第17代モデル。
ミッドソールには前作同様「DNA LOFT v3」を採用し、かかと部で＋1mm、前足部で＋3mm厚く搭載。
軽量性と柔軟性を両立しながら、足への負担を軽減します。
新設計のミッドソールと精密に配置された屈曲溝により、スムーズな体重移動と蹴り出しを実現。
ドロップ（かかとと前足部の高低差）は10mmに設定され、自然な走りの流れをサポートします。
アッパーには新たに「ダブルジャカードエアメッシュ」を採用。
柔軟性と通気性を高めつつ、かかとまわりと履き口の設計を見直すことで、フィット感と足首のサポート性を向上させています。
シューズ選びに迷ったらまず「ゴースト」。ブルックスを代表するロングセラーモデルとして、多くのランナーにおすすめできる一足です。
| ブランド | ブルックス |
| アッパー | ダブルジャカードエアメッシュ |
| ミッドソール | DNA LOFT v3 |
| プレート | – |
| アウトソール | – |
| 重量 | 285g |
| ドロップ | 10mm |
| 発売日 | 2025年7月2日 |
| 価格 (税込) | 18,700円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
レビュー記事：【実費レビュー】ブルックス「ゴースト15」の性能とは？ブランドを代表するリピーター率No.1モデルです
まとめ
今回は、サブ5達成に向けたおすすめのランニングシューズをご紹介しました。
- 「とにかく完走、足の痛みを防ぎたい」なら、GEL-NIMBUS 28 や 1080v15
- 「後半のフラつきが心配、膝を守りたい」なら、GEL-KAYANO 32
- 「まずはこの一足で練習も本番も行きたい」なら、アディゼロ SL2 や ウエーブライダー 29
各ブランドが性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。
↓ 他のブランドのシューズはこちら
また、タイムごとにもまとめていますので、目指しているタイムにあったシューズを探してみて下さい。
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【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ
フルマラソン出場までの流れをまとめました。
初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。
マラソン大会の選び方
購入すべきランニンググッズ
完走するためのトレーニング方法
レース前日や当日の過ごし方
▼詳しくはこちら
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ
カツサプは「乳酸をエネルギーに変換」「筋肉痛の軽減」「足つりの軽減」を実感できる画期的な商品です。
主に、「ここ一番で力を発揮したい（記録更新）」、フルマラソン本番時に摂取することを目的に作られています。
