ランニング用ベースレイヤー完全ガイド！冬・マラソンの汗冷え対策とおすすめ
冬場のランニングやマラソンを快適に走るうえで、ベースレイヤーは“かなり効く”装備です。
ベースレイヤーは肌に直接触れる1枚目のウェアのことです。
汗を素早く処理して肌を冷やしにくくし、冬にありがちな「走り出しは寒いのに、汗をかいた後に一気に冷える」という汗冷えを防いでくれます。
とはいえ、素材や厚み、フィット感を間違えると「思ったより寒い」「逆に蒸れる」「汗が残って冷える」など失敗もしがち。
この記事では、ランニング・マラソンでベースレイヤーが必要な理由（効果）と、冬向けの選び方、用途別のおすすめまでまとめて解説します。
自分に合う1枚を選んで、寒い季節も気持ちよく走り切りましょう。
ベースレイヤーの基本（効果）：そもそも何をする服？
ベースレイヤーは、肌に直接触れる「1枚目」に着るウェアのことです。
季節を問わず一年中使え、快適さを大きく左右する土台になります。
ベースレイヤーの役割とは？
ベースレイヤーはランニングシャツ（半袖シャツやタンクトップ）の下に着用し、汗を素早く処理するのが主な役割です。
ランニング中にかいた汗を吸い取り、上に着ているランニングシャツへ汗（湿気）を移動させることで、体温調整を助け、汗冷えを抑えます。
通常、ウェアが汗で濡れた状態のままだと、風が吹いたときや立ち止まったときに濡れた生地が肌に貼りつき、体が一気に冷えてしまいます。
一方、ベースレイヤーを着用しておけば、濡れたウェアが肌に直接触れにくくなり、汗冷えによる体力消耗や低体温のリスク、ベタつきなどの不快感を軽減できます。
なぜランニングに必要なのか？
長時間走るランニングでは、汗が肌に残ると体が冷えやすくなります。
特に冬場は、汗冷えによる体温低下で体力を消耗し、場合によっては低体温症のリスクも高まります。
冬のランニングやマラソンで多いのが、「走り出しは寒いのに、走っているうちに汗をかく」→「ペースが落ちた瞬間や風を受けたときに一気に冷える」というパターンです。
汗が残った状態のままだと、濡れたウェアが体表の熱を奪い、必要以上に体温が下がってしまいます。
その結果、後半に体が動かなくなったり、集中力が落ちたりと、パフォーマンス低下につながることも少なくありません。
ベースレイヤーは、汗を素早く吸い上げて肌から離し、上のウェアへ移動させることで汗冷えを防ぎます。
つまり、ベースレイヤーは「体を温める服」というより、「体を冷やさないための服」という役割が大きいのが特徴です。
フルマラソンのように長時間走り続ける場面では、わずかな冷えの積み重ねが後半の失速に直結します。
ベースレイヤーを着用して快適な状態を維持できれば、余計な体力消耗を抑え、最後まで走り切るための“体力温存”にもつながります。
ベースレイヤーの選び方
続いて、ベースレイヤーの選び方です。
- 袖丈（半袖・長袖・ノースリーブ）
- 生地の厚さ（薄手・中厚・厚手）
[選び方①] 袖丈（半袖・長袖・ノースリーブ）
ベースレイヤーの袖丈は、「ノースリーブ（袖なし）」「ショートスリーブ（半袖）」「ロングスリーブ（長袖）」の3タイプがあります。
- ノースリーブ（袖なし）
- ショートスリーブ（半袖）
- ロングスリーブ（長袖）
ノースリーブとショートスリーブは、季節を問わず一年中使えるのが特徴です。
一方、ロングスリーブは防寒性が高いため、主に秋冬の寒い時期に向いています。
季節をまたいで着回したい場合や、重ね着の調整をしやすくしたい場合は、「ノースリーブ」または「ショートスリーブ」を選ぶのがおすすめです。
[選び方②] 生地の厚さ（薄手・中厚・厚手）
ベースレイヤーは、着用する季節や気温に応じて、生地の厚さを選ぶことが重要です。
- 薄手：主に夏向け。通気性や接触冷感機能を備えたモデルが多く、暑い時期でも快適
- 中厚：春〜秋に活躍。保温性と通気性のバランスがよく、幅広いシーズンに対応
- 厚手：冬向け。保温性が高く、寒い時期のランニングやマラソンで活躍
薄手タイプは涼しさを重視した設計が多く、厚手タイプは半袖・長袖など袖丈を選べるモデルもあります。
走る季節や気温、自分の寒がり・暑がりといった体感に合わせて選ぶのがポイントです。
おすすめのベースレイヤー9選
それでは、ランニング・マラソンにおすすめのベースレイヤーを紹介します。
今回は、用途や季節に合わせて選びやすいファイントラックの「ドライレイヤー®」シリーズ から、特に人気の高い以下の3シリーズをピックアップしました。
- ドライレイヤー®ベーシック シリーズ｜ファイントラック
- ドライレイヤー®ウォーム シリーズ｜ファイントラック
- ドライレイヤー®クール シリーズ｜ファイントラック
ドライレイヤー®ベーシック シリーズ
ファイントラックが展開する、吸汗速乾ウェアの下に着用するベースレイヤーです。
汗冷えや汗のベタつきを軽減し、ランニング中の快適さを高めてくれます。
素材には、汗が通過しやすく、濡れ戻りしにくい極薄の耐久撥水生地を採用。
さらに、ファイントラック独自の撥水処理により、かいた汗を素早く肌から離し、ドライな状態をキープします。
柔らかなメッシュ生地は体の動きにしなやかに追従し、長時間着用してもストレスを感じにくいのもポイントです。
また、洗濯耐久性にも優れており、150回洗濯後も新品時の80％の撥水性を維持する性能を実現（※メーカー試験）。
繰り返し使っても機能が落ちにくく、日常のトレーニングでも安心して使えます。
適度な保温力と汗抜けの良さのバランスに優れ、オールシーズン対応できる万能タイプのベースレイヤーです。
↓ 4アイテム展開
| 商品名 |  ドライレイヤーベーシックＴ |  ドライレイヤーベーシックＶネックＴ |  ドライレイヤーベーシックノースリーブ |  ドライレイヤーベーシックロングスリーブ |
| ブランド | ファイントラック | ファイントラック | ファイントラック | ファイントラック |
| 機能 | 耐久撥水性 抗菌防臭性 | 耐久撥水性 抗菌防臭性 | 耐久撥水性 抗菌防臭性 | 耐久撥水性 抗菌防臭性 |
| 重量 | 46g | 45g | 39g | 56g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 XXL: 182～188 | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 |
| 性別 | メンズ | メンズ | メンズ | メンズ |
| カラー | ペイルグレー ブラック | ペイルグレー ブラック | ペイルグレー ブラック | ブラック |
| 素材 | ポリエステル100% | ポリエステル100% | ポリエステル100% | ポリエステル100% |
| 品番 | FUM0422 | FUM0423 | FUM0425 | FUM0421 |
| 価格 (税込) | 5,280円 | 5,280円 | 4,620円 | 5,830円 |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
ドライレイヤーベーシックＴ
首もとが丸く開いた、ショートスリーブ（半袖）タイプ
| ブランド | ファイントラック |
| 重量 | 46g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 XXL: 182～188 |
| 品番 | FUM0422 |
| 価格 (税込) | 5,280円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ドライレイヤーベーシックＶネックＴ
首もとがV字に開いた、ショートスリーブ（半袖）タイプ
関連記事：【実費レビュー】ファイントラック ドライレイヤーベーシックＶネックＴの効果とは？冬のランニング・レース時に汗冷え予防できるウェアです
| ブランド | ファイントラック |
| 重量 | 45g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 |
| 品番 | FUM0423 |
| 価格 (税込) | 5,280円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ドライレイヤーベーシックノースリーブ
ノースリーブ（袖なし）タイプ。
| ブランド | ファイントラック |
| 重量 | 39g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 |
| 品番 | FUM0425 |
| 価格 (税込) | 4,620円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ドライレイヤーベーシックロングスリーブ
ロングスリーブ（長袖）タイプ
| ブランド | ファイントラック |
| 重量 | 56g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 |
| 品番 | FUM0421 |
| 価格 (税込) | 5,830円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ドライレイヤー®ウォーム シリーズ
ファイントラックの「ドライレイヤーウォーム」は、ドライレイヤーベーシックの約1.5倍の保温性を備え、気温の低い日でも体温を保ちやすい冬向けモデルです。
特徴は、凹凸のある高ニットメッシュ構造。
衣類内に暖かい空気をため込みやすく、重ね着したときの保温性を高めてくれます。
寒い日のランニングやマラソンでも、汗冷えを抑えながら快適に走りやすくなるのが魅力です。
さらに、繊維1本1本を再設計することで、肌当たりをよりやわらかく改良。
長時間走ってもストレスを感じにくく、着心地の良さにもこだわっています。
加えて、重ね着で起こりやすい静電気を抑える制電糸や、汗をかくシーンでうれしい抗菌防臭加工も搭載。
ドライレイヤーシリーズの中でも最も厚手の素材を採用しており、寒い季節のランニングに特におすすめできるベースレイヤーです。
↓ 2アイテム展開
| 商品名 |  ドライレイヤーウォームT |  ドライレイヤーウォームロングスリーブ |
| ブランド | ファイントラック | ファイントラック |
| 機能 | 保温性 耐久撥水性 抗菌防臭性 | 保温性 耐久撥水性 抗菌防臭性 |
| 重量 | 79g | 96g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 |
| 性別 | メンズ | メンズ |
| カラー | グラファイト | グラファイト |
| 素材 | ポリエステル90%、ポリウレタン7%、複合繊維(ポリエステル)3% | ポリエステル90%、ポリウレタン7%、複合繊維(ポリエステル)3% |
| 品番 | FUM0522 | FUM0521 |
| 価格 (税込) | 6,160円 | 6,820円 |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る |
ドライレイヤーウォームT
ショートスリーブ（半袖）タイプ
| ブランド | ファイントラック |
| 重量 | 79g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 |
| 品番 | FUM0522 |
| 価格 (税込) | 6,160円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ドライレイヤーウォームロングスリーブ
ロングスリーブ（長袖）タイプ
| ブランド | ファイントラック |
| 重量 | 96g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 |
| 品番 | FUM0521 |
| 価格 (税込) | 6,820円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ドライレイヤー®クール シリーズ
ファイントラックの「ドライレイヤークール」は、「ドライレイヤーベーシック」よりも生地が薄く、涼感を高めた暑い季節向けのシリーズです。
ベーシックと比べて約2倍の涼しさを実現しており、汗ばむ時期でも軽快な着心地をキープ。
ベースレイヤー特有のムレ感が気になる方でも取り入れやすいのが魅力です。
ナイロンならではのなめらかな肌触りと、ひんやりとした冷涼感を活かした設計で、暑がりの方や夏場のランニング・ジョグ、気温が高い日のトレーニングに特に向いています。
↓ 3アイテム展開
| 商品名 |  ドライレイヤークールタンクトップ |  ドライレイヤークールノースリーブ |  ドライレイヤークールＴ |
| ブランド | ファイントラック | ファイントラック | ファイントラック |
| 機能 | 冷涼感 耐久撥水性 抗菌防臭性 | 冷涼感 耐久撥水性 抗菌防臭性 | 冷涼感 耐久撥水性 抗菌防臭性 |
| 重量 | 55g | 62g | 72g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 XXL: 182～188 | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 |
| 性別 | メンズ | メンズ | メンズ |
| カラー | ブラック | ブラック | ブラック |
| 素材 | ナイロン88%、ポリウレタン12% | ナイロン88%、ポリウレタン12% | ナイロン88%、ポリウレタン12% |
| 品番 | FUM0823 | FUM0825 | FUM0822 |
| 価格 (税込) | 5,830円 | 6,270円 | 6,710円 |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
ドライレイヤークールタンクトップ
肩甲骨周りが露出した、ノースリーブ（袖なし）タイプ。
関連記事：【実費レビュー】ドライレイヤークールタンクトップの効果とは？ファイントラックの汗冷え予防できるウェアを着用してみた
| ブランド | ファイントラック |
| 重量 | 55g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 XXL: 182～188 |
| 品番 | FUM0823 |
| 価格 (税込) | 5,830円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ドライレイヤークールノースリーブ
肩甲骨周りは露出していない、ノースリーブ（袖なし）タイプ。
| ブランド | ファイントラック |
| 重量 | 62g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 |
| 品番 | FUM0825 |
| 価格 (税込) | 6,270円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ドライレイヤークールＴ
ショートスリーブ（半袖）タイプ
| ブランド | ファイントラック |
| 重量 | 72g |
| サイズ (身長cm) | S: 162～168 M: 167～173 L: 172～178 XL: 177～183 |
| 品番 | FUM0822 |
| 価格 (税込) | 6,710円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
よくある質問
- ベースレイヤーは冬だけ必要ですか？
-
ベースレイヤーは一年中活躍します。
冬は汗冷え対策として、夏は汗のベタつきやムレを抑える目的で有効です。
快適に使うコツは、季節に合わせて生地の厚さを選ぶこと。
夏は薄手、春秋は中厚、冬は厚手（または保温タイプ）といったように、気温や体感に合わせて使い分けるのがおすすめです。
左）冬用、右）オールシーズン用 
オールシーズン用 生地の厚さ 
冬用 生地の厚さ 
左）冬用、右）夏用用 
夏用 生地の厚さ
- フルマラソンでもベースレイヤーは必要ですか？
-
第22回石垣島マラソン（1月） オールシーズン用着用 
第20回 湘南国際マラソン（12月） オールシーズン用着用 長時間走り続けるフルマラソンでは、ベースレイヤーは“必須に近い装備”です。
レース後半はペースが落ちやすく、さらに風を受け続けることで汗冷え（体温低下）が起こりやすくなります。
汗で濡れた状態のままだと体温が奪われ、体力の消耗やパフォーマンス低下につながることも少なくありません。
ベースレイヤーを着用して汗を素早く処理できれば、体温を安定させやすくなり、レース終盤まで体力を温存しやすくなります。
私自身も、フルマラソンでは毎回ベースレイヤーを着用しています。
- 洗濯を繰り返しても性能は落ちませんか？
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商品によりますが、ベースレイヤーは耐久撥水性や機能性を想定して作られているものが多く、通常の洗濯であれば大きな問題なく使い続けられます。
ただし、性能をできるだけ長く保つためには、メーカー推奨の洗濯方法に従うことが大切です。
特に、柔軟剤は機能低下につながることがあるため、使用を避けるのがおすすめです。
私自身も毎回洗濯機で洗っていますが、今のところ生地の劣化や機能面の大きな低下は感じていません。
まとめ
今回は、ランニングにおすすめのベースレイヤーをご紹介しました。
ランニング中にかいた汗を素早く吸収し、重ね着しているランニングTシャツにかいた汗を移動させる役割があります。
オールシーズン活躍するアイテムなので、ぜひトレーニング・レース時に採用してみてください。
今回は以上です。
関連記事：おすすめランニングウェア17選【フルマラソンに出場する方必見】ウェアの選び方など
【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ
フルマラソン出場までの流れをまとめました。
初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。
マラソン大会の選び方
購入すべきランニンググッズ
完走するためのトレーニング方法
レース前日や当日の過ごし方
▼詳しくはこちら
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ
カツサプは「乳酸をエネルギーに変換」「筋肉痛の軽減」「足つりの軽減」を実感できる画期的な商品です。
主に、「ここ一番で力を発揮したい（記録更新）」、フルマラソン本番時に摂取することを目的に作られています。
