ランニングにおすすめのインソール5選！着用する効果と選ぶ際のポイントは？

長時間走ると、足の疲れが取れない・・・

足首がグラついて、着地がうまくできない

このようなお悩みを抱えている方、必見です。

痛みや違和感があるにも関わらず、気にせず走り続けると、（変なクセがついて）将来、ケガをする可能性が高まります。

（上記のような）足を痛めやすい方やフォームが安定しない方は、インソール（靴の中敷き）を変えることでパフォーマンスが改善されるかもしれません。

ランニング用インソールは、通常のインソールに比べ、着地の衝撃を和らげたり、正しいフォームへ矯正したりと、パフォーマンスを向上させる効果があります。

また、偏平足※でお悩みの方も、インソールが解決してくれるかもしれません。

そこで今回は、ランナーにおすすめのインソールをご紹介します。

たくさん販売されているインソールの中で、ランニングに最適なものだけをピックアップしましたので、ぜひ参考にしてみてください。

付属のインソールから履き替えを検討する意味

どのランニングシューズにも付属のインソールが付いており、履き替えなくてもランニングすることができます。

ただ、自分の足にぴったりフィットしているかと問われると、「YES」とは言いづらいでしょう。

特に、海外ブランドのシューズの場合、日本人の足に合わせて作られていないため、ぴったりフィットすることが難しいです。

フィットしていなければ、足にかかる負担も大きく、将来的にケガをする恐れもあります。

なので、自分の足に合ったインソールを履くことが、長期的にみて、重要になります。

シューズも大事ですが、「インソールは足と直接、接地する」アイテムです。

これまで興味なかった方も、より意識してインソールを探してみると、足のトラブルが解決するでしょう。

インソールの効果

インソールの効果についてご紹介します。

[効果①] パフォーマンス向上

インソールには、走り方の癖を改善する効果があります。

間違ったフォームは正常なフォームより負荷が大きく、その負荷の積み重ねでケガを引き起こしてしまいます。

インソールは正しい着地を促すことでフォームが改善され、結果、パフォーマンスを向上させることができます。

[効果②] 疲労軽減

長時間走行すると、足裏のアーチ（土踏まず）が自然と下がってきます。

アーチが下がってくると、ふくらはぎがアーチを支えようとする動作から負担がかかり、痛めやすくなります。

インソールにはアーチサポートという機能が搭載されているため、下がったアーチを支え、負担を減らすことができます。

アーチが下がると、様々な箇所（膝、腰など）に疲労の連鎖が起きるので、アーチサポートは必須機能です。

[効果③] フィット感の向上

立体的な形状なものは、足にしっかりフィットし、快適性が向上します。

足裏に隙間があると、足裏全体にかかるべき力が偏り、バランスが崩れてしまいます。

ですが、アーチサポートやヒールカップが付いていると、アーチと踵、それぞれを固定し、フィット感が向上します。

また、日本の企業が開発しているものは日本人の足を研究して作られているので、よりフィットしやすいです。

[効果④] ケガ予防

ランニング時の着地は、体重の3倍のストレスが（足裏に）かかると言われています。

また、芝生や土より、アスファルトの上のほうが受ける衝撃が大きいです。

特に、（芝生より）アスファルトで走る機会が多いため、対策は必須です。

インソールには着地の衝撃を和らげる効果があるため、足の負担が減り、ケガを防ぎます。

さらに、（インソールは）人間が本来もっている「骨格バランス」に足元から整えることができます。

⾝体に負担のかからない動きへ矯正することで、ケガを未然に防いでくれます。

[効果⑤] ⾜のトラブルを軽減

足裏のフィット感が向上するので、靴ズレやマメができるのを防いでくれます。

また、偏平足やオーバープロネーション、アンダープロネーションなどの足トラブルもサポートしてくれます。

上記でお悩みの方は、インソールの交換は必須でしょう。

インソールの選び方

続いて、インソールの選び方です。

[選び方①] アーチサポートの高さ

インソールの中には、アーチ（土踏まず）の高さが選べるものがあります。

自分の足に合ったアーチタイプを選ぶことでフィット感が向上し、より高い効果を得ることができます。

ローアーチがあるものは、偏平足（土踏まずが潰れ、足の裏が平らになった状態）に対応しています。

当然、人によってアーチの高さは異なるため、事前に自分の高さを確認してから購入しましょう。

可能であれば、最寄りの「スポーツショップ」で試着することをおすすめします。

また、自宅でもアーチの形を測ることができます。

自分が、どのアーチタイプなのか確認する方法をザムストが解説しているので、下記の動画を参考にしてみてください。

[選び方②] 衝撃吸収性

足の負担を軽減するためにはクッション性が高い、かつ衝撃吸収性に優れたものがおすすめです。

クッション性の高い素材を使用しているものは着地による衝撃を緩和する効果が大きいため、ケガを防ぎ、より長い時間走行が可能です。

特に、ランニング始めたての方は足の筋力が少ないため、衝撃吸収性が高いインソールを選びましょう。

[選び方③] 通気性

長時間走行しているとシューズ内がムレてくるため、通気性に優れたものを選びましょう。

シューズ内がムレると履き心地が悪くなり、不快に感じやすいです。

抗菌防臭機能があると、ニオイの予防ができ、お手入れも少なくておすすめです。

[選び方④] 速乾性

速乾性に優れているものは汗を素早く乾かしてくれるので、ムレにくく、快適な着用感が味わえます。

シューズ内が汗でムレてくると、不快感を引き起こすため、長時間ランニングする方はあると便利でしょう。

ランニングにおすすめのインソール5選

それでは、おすすめのインソールをご紹介します。

商品名	ザムスト Footcraft STANDARD	マックスプロテクト・ラン	DSISソルボランニングエア	スペンコグラウンドコントロール	Run Dual
ブランド	ザムスト	シダス	ソルボ	ミューラー	フォームソティックス
アーチの高さ	LOW MIDDLE HIGH	–	–	LOW MIDDLE HIGH	–
衝撃吸収	●	●	●	●	●
通気性	–	●	●	●	●
抗菌防臭	●	–	●	●	–
速乾性	–	–	●	–	–
重量	–	–	–	56g Mサイズ	19g
性別	ユニセックス	ユニセックス	メンズ	ユニセックス	ユニセックス
サイズ シューズの大きさ (cm)	S: 21.0~22.5 M: 23.0~24.5 L: 25.0~26.5 LL: 27.0~28.5 3L: 29.0~30.5	XS: 22.0~23.0 S: 23.5～24.5 M: 25.0～26.5 L: 27.0～28.0 XL: 28.5～29.5	S：23.5~24.5 M：25.0~26.0 L：26.5~27.5	S: 23.5~25.0 M: 25.5~27.0 L: 27.5~29.0 XL: 30.0~32.0	XXS: 20-22.5 XS: 23-24 S: 24.5-25.5 M: 26-27 L: 27.5-28.5 XL: 29-30
おすすめの人	足裏、ふくらはぎ、すねに違和感がある方	ランニングを始めたばかりの方	毎日欠かさずランニングをする方	スピードを上げてパフォーマンスアップを目指す方	軽いインソールを探している方
品番	379512 アーチタイプMIDDLE、Mサイズの場合	3207671	–	220583 アーチタイプMIDDLE、Mサイズの場合	–
価格 (税込)	4,950円	2,750円	2,640円	4,708円	6,990円
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

ザムスト Footcraft STANDARD

ザムストが販売する、足裏やふくらはぎ、すねへの負担を軽減するインソール。

足の自然な動きである「ウィンドラス現象※」の仕組みを用いた設計で、足の傾きをより負荷の少ないニュートラルな状態に導き、負担を軽減。

※ つま先が上がることによって、足底腱膜が巻き上げられ、足のアーチが高くなる現象

また、カカト部にはナイロン製のパーツを採用し、カカトを安定させ、身体全体の歪み改善に期待が持てます。

3種類のアーチタイプから選べるため、オーダーメイドのような高いフィット性が得られるアイテムです。

↓ ローアーチ

[ザムスト] ザムスト Footcraft STANDARD ローアーチ

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ザムスト(ZAMST)

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↓ ミディアムアーチ

[ザムスト] ザムスト Footcraft STANDARD ミディアムアーチ

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ザムスト(ZAMST)

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↓ ハイアーチ

[ザムスト] ザムスト Footcraft STANDARD ハイアーチ

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ザムスト(ZAMST)

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マックスプロテクト・ラン

シダスが販売する、”疲れにくいカラダを目指す”インソール。

1980年代から多くの日本人の足を見続けてきたシダスジャパン代表がフランス本国の開発チームと共に、日本人の足に合わせたオリジナル設計です。

日本人に多いアーチを低めの方に合わせた設計に改良し、足の疲れを和らげます。

また、一般的なGEL素材よりも衝撃吸収率が高い（従来品の35％UP）独自の新素材「PODIANEi+」を採用し、カカトの負担を軽減しています。

さらに、着地時の前足部（つま先）にかかる衝撃を吸収しつつ、反発力のある素材で、蹴り出しのパワーを推進力に変換したアイテムです。

[シダス] マックスプロテクト・ラン

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シダス(Sidas)

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DSISソルボランニングエア

ソルボが販売する、驚異的な衝撃吸収力と圧力分散性能を実現する、人工筋肉「ソルボセイン」を搭載したインソール。

ソルボセインはコンクリートの上でも、土の上に着地したときと同じくらいにまで衝撃を吸収する特徴を持つため、長時間使用しても違和感なくフィットします。

また、（その優れた衝撃吸収力を活かし、）３つのアーチ（外側、内側、横）を支え、かかとへの衝撃を緩和することで、安定したフォームで、長時間の走行を可能にしています。

さらに、EVAの様なフォーム素材とは違い、長期間使用してもへたったりしないので、身体への負担を軽減しています。

「走りやすさ」と「快適性」を両立する、毎日欠かさずランニングをされる方におすすめのアイテムです。

[ソルボ] DSISソルボランニングエア

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ソルボ(SORBO)

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Spenco（スペンコ）グラウンドコントロール

ミューラーが販売する、パワープレートを搭載した、疲労の低減やスポーツ障害の予防につながるインソール。

かかと部のヒールパッドが着地の衝撃を緩和し、足裏のパワープレートが（着地のエネルギーを）推進力に変換する※ことで、少ない力で蹴り出しをサポート。

※ミューラーの特許技術（3-PODクッショニングシステム）

この機能により、余計な力を使わずに済み、疲労を低減することができます。

また、（インソール）表面には、滑りずらい足裏加工を施すことで、マメの発生を防ぎます。

他にも、ニオイの原因である菌の繁殖を抑制する素材を採用したり、使用後1年間は安定した機能性を保つ耐久性を誇るなど、様々な機能が盛り込まれたアイテムです。

↓ ローアーチ

[ミューラー] スペンコ(SPENCO) グラウンドコントロール ローアーチ

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スペンコ(SPENCO)

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↓ ミディアムアーチ

[ミューラー] スペンコ(SPENCO) グラウンドコントロール ミディアムアーチ

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スペンコ(SPENCO)

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↓ ハイアーチ

[ミューラー] スペンコ(SPENCO) グラウンドコントロール ハイアーチ

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スペンコ(SPENCO)

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Run Dual

フォームソティックスが販売する、オーダーメイド感覚で自分の足に馴染むインソール。

インソールには、熱を加えることで、形状が変わる熱形成技術を採用。

これにより、”体温”や”体重”、”屈伸圧力”により、2週間程度走ることで、あなたの足に正確にフィットします。

また、深いヒールカップが踵まわりを3次元構造で優しく包み、着地の衝撃を最小限に抑えます。

さらに、アーチサポートによって、縦、横、斜めの三方向からアーチ（土踏まず）を支え、足を適切な位置に固定させます。

様々な機能が盛り込まれながら、19gという超軽量で、ランニングシューズの機能を邪魔しないアイテムです。

[フォームソティックス] Run Dual

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FORMTHOTICS

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まとめ

今回は、おすすめのインソールをご紹介しました。

商品名	ザムスト Footcraft STANDARD	マックスプロテクト・ラン	DSISソルボランニングエア	スペンコグラウンドコントロール	Run Dual
ブランド	ザムスト	シダス	ソルボ	ミューラー	フォームソティックス
アーチの高さ	LOW MIDDLE HIGH	–	–	LOW MIDDLE HIGH	–
衝撃吸収	●	●	●	●	●
通気性	–	●	●	●	●
抗菌防臭	●	–	●	●	–
速乾性	–	–	●	–	–
重量	–	–	–	56g Mサイズ	19g
性別	ユニセックス	ユニセックス	メンズ	ユニセックス	ユニセックス
サイズ シューズの大きさ (cm)	S: 21.0~22.5 M: 23.0~24.5 L: 25.0~26.5 LL: 27.0~28.5 3L: 29.0~30.5	XS: 22.0~23.0 S: 23.5～24.5 M: 25.0～26.5 L: 27.0～28.0 XL: 28.5～29.5	S：23.5~24.5 M：25.0~26.0 L：26.5~27.5	S: 23.5~25.0 M: 25.5~27.0 L: 27.5~29.0 XL: 30.0~32.0	XXS: 20-22.5 XS: 23-24 S: 24.5-25.5 M: 26-27 L: 27.5-28.5 XL: 29-30
おすすめの人	足裏、ふくらはぎ、すねに違和感がある方	ランニングを始めたばかりの方	毎日欠かさずランニングをする方	スピードを上げてパフォーマンスアップを目指す方	軽いインソールを探している方
品番	379512 アーチタイプMIDDLE、Mサイズの場合	3207671	–	220583 アーチタイプMIDDLE、Mサイズの場合	–
価格 (税込)	4,950円	2,750円	2,640円	4,708円	6,990円
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

足の負担を軽減したり、パフォーマンスアップに最適なアイテムなので、ぜひレースやトレーニング後に着用してみてください。

今回は以上です。

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マラソンランナー

初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 3:57:54（ちばアクアラインマラソン2024） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）。マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。