ランニングにおすすめのカーフスリーブ(ゲイター)6選｜着用する効果や選び方は？

初心者ランナー

ランニングにおすすめのカーフスリーブ教えて下さい

ランニング・フルマラソン時に、カーフスリーブの着用を検討している方は必見！

この記事では、ランニングに特化したカーフスリーブをご紹介します。

カーフスリーブ（ゲイター、ふくらはぎサポーターとも呼ぶ）とは、ふくらはぎに着用するアイテムです。

足首からふくらはぎにかけて徐々に着圧をかけることで、パフォーマンスアップや疲労軽減効果が期待できます。

また、肌の露出部分を覆うことができ、冬場の寒さ対策グッズとしても活躍します。

カーフスリーブとは

カーフスリーブ（ゲイター、ふくらはぎサポーターとも呼ぶ）とは、ふくらはぎ部分に着用するアイテムです。

伸縮性のある生地で作られており、身体に密着するような、ぴったりフィットする着心地が味わえます。

着用することで、ふくらはぎの筋肉の揺れを抑えたり、（足の露出を抑え）寒さを軽減するなど、より快適に走るための機能が搭載されています。

下記のように、ハーフパンツやハーフタイツとセットで着用するのが一般的です。

カーフスリーブの効果

まずはじめに、カーフスリーブを着用することで得られる効果をご紹介します。

【効果①】パフォーマンスアップ

ふくらはぎの筋肉に適度な圧力をかけることで、ムダな筋肉の揺れを抑えることができ、パフォーマンスアップ効果が期待できます。

ある研究では6人のランナーを対象に、「コンプレッションタイツ」と「通常のパンツ」を着用し、15分間の運動で、どのくらい着圧の効果があるのか調べることに。

結果は「通常のパンツ」を着用したときに比べ、「コンプレッションタイツ」を着用したほうがエネルギーコストが26%近く減少したことが報告されています。

（上記の研究結果のように、）使用するエネルギーを抑えることができれば、それだけ長い距離、もしくは速いペースで走ることが可能になります。

特に、マラソン大会で「記録更新を狙う」「初めてフルマラソンに挑戦する」など目標を掲げている際に活躍します。

【効果②】疲労回復

筋肉に適度な圧力をかけることで、血行促進効果も期待できます。

血流が良くなると、身体全体に酸素や栄養素が行き渡りやすくなるため、疲労回復されやすいです。

ある研究では33人のランナーを対象に、「着圧ソックス（コンプレッションウェア）」を着用したことで、どのくらい疲労回復できているかを調査しました。

まず、マラソンの2週間前にトレッドミルテストを実施し、疲労までの時間を記録。

マラソン完走直後、対象者を「着圧ソックス」グループと「通常ソックス」グループに割り当て、それぞれのソックスを48時間着用してもらいました。

マラソン完走2週間後に、再び、トレッドミルテストを実施し、疲労までの時間を記録しました。

結果は、「通常ソックス」グループは2週間前と比べ走行時間が3.4%減少していたのに対し、「着圧ソックス」グループは（2週間前と比べ）走行時間が2.6%増加したことが報告されています。

このように、コンプレッションウェアは機能回復が改善されることが分かっています。

【効果③】寒さ対策

肌の露出箇所（両ふくらはぎ）に着用することで、体温の低下を抑え、寒さ対策することができます。

レース時（普段のトレーニングも含め）は、”動きやすさ”を重視するため、ハーフパンツを着用することが多いです。

しかし、ハーフパンツだけでは足首から膝下が露出するため、その露出箇所を覆うようにカーフスリーブを着用することで外気をブロックします。

また、（カーフスリーブは）生地が薄いものが多く、ロングパンツの下でも違和感なく着用できるので、”重ね着”による寒さ対策としても効果的です。

カーフスリーブの選び方

続いて、カーフスリーブの選び方をご紹介します。

【選び方①】フィット感

自分の足（特に、ふくらはぎ）に合っていないと、パフォーマンスを発揮できません。

なので、自分の足に合ったサイズを選ぶことが重要です。

自分に足にフィットするものの選び方として、ふくらはぎ周りを測ることが挙げられます。

各ブランドのサイズ表記には、ふくらはぎの一番太い部分で「S、M、L」と分かれています。

なので、メジャー（巻尺）をぐるっと1周まわし、測りましょう。

私の場合、35cmなので、35cmのサイズを選べばいいことが分かります。

【選び方②】コンプレッション（着圧）

パフォーマンスアップさせたい方は、コンプレッション（着圧）設計のものを選びましょう。

（前述の通り）ふくらはぎに圧力をかけることで筋肉の揺れを抑え、パフォーマンスをアップさせることができます。

また、通常タイプより（コンプレッションタイプのほうが）フィット感があるため、ズレにくいメリットもあります。

【選び方③】吸汗速乾

吸汗速乾機能が搭載されたタイプであれば、汗を吸収し、身体をドライに保ちます。

特に、寒い時期に濡れたタイツで走行し続けると、「汗冷え」してしまいます。

汗冷えすると、「体温の低下」→「パフォーマンスの低下」に繋がります。

快適な着心地を実現するため、吸汗速乾機能があるものを選びましょう。

【選び方④】UVカット

紫外線を防ぎたい方は、UVカット機能が搭載されたものがおすすめです。

ハーフパンツ、ハーフタイツを着用した上で、本製品を着用することで、下半身の大部分を防ぐことができます。

紫外線を浴びすぎると疲労が蓄積しやすく、ランニングに影響が出てしまいます。

紫外線を浴びすぎると疲れやすくなる理由は2つあります。

そのため、「UV（紫外線）カット」機能が搭載されていると、疲労を軽減できます。

日焼け止めクリームで日焼け対策はできますが、丁寧に塗らないとムラができてしまうことがあるため、本製品のようなアイテムで日差しを遮るのもおすすめです。

UVカット率は100%が最大で、数値が高いほど紫外線を防ぐ効果が高いです。

なので、100%に近い数値のアイテムを選びましょう。

【選び方⑤】ズレ落ち軽減

生地の裏面に”滑り止めゴム”が付いているものや、”特別なパターン”を設けているものはズレ落ちを軽減します。

走行中、足を激しく動かすため、下にズレ落ちますが、「ズレ落ち軽減」機能が搭載されていれば、ストレスなく着用できます。

【選び方⑥】縫い目軽減

縫い目が気になりにくい仕様や、無縫製のものは（ランニング中の）擦れを軽減してくれます。

縫い目がある（出っ張っている）と、肌と縫い目が擦れて、痛みを伴います。

そのため、ランニング時に生地が揺れたとしても、縫い目を感じにくいもののほうが、ランニング中のストレスがなく、快適に走行できます。

おすすめのカーフスリーブ6選

それでは、おすすめのカーフスリーブをご紹介します。

商品名	ふくらはぎ用サポーター	コンプレッションカーフスリーブ	プレシオーネ カーフ	スポーツスリーブX30 足用	ウルトラライト・ラン・カーフ	レーシングゲイターSLR
ブランド	CW-X	ゴールドウイン	ザムスト	ファイテン	シダス	R×L
サポート部位	ふくらはぎ、すね	ふくらはぎ	ふくらはぎ	ふくらはぎ	ふくらはぎ	ふくらはぎ
着圧	段階着圧	段階着圧	段階着圧	着圧	段階着圧	段階着圧
吸汗速乾	○	–	–	○	○	–
ストレッチ	○	○	○	○	○	○
UVカット	90%以上	90%以上	–	98%以上	–	–
ズレ落ち軽減	–	○	○	–	–	–
縫い目軽減	–	○	○	○	–	–
その他	–	–	体温コントロール リフレクター	アクアチタンX30 リフレクター	–	左右別ふくらはぎ形状
素材	ポリエステル、ポリウレタン	ナイロン74％、ポリウレタン26％	–	ポリエステル85％、ポリウレタン15％	マルチフィラメント・ポリアミド43%、ポリアミド32%、エラステイン25%	ナイロン、ポリウレタン
サイズ(cm) ふくらはぎ周囲	S: 32〜36 M: 34〜38 L: 36〜40	0: 30〜34 1: 32〜36 2: 34〜38 3: 36〜40 4: 38〜42	S: 29〜33 M: 33〜37 L: 37〜41 LL: 41〜45	S: 30〜37 M: 33〜40 L: 36〜43	T1: 30〜34 T2: 34〜38 T3: 38〜42	S: 28〜34 M: 32〜38 L: 36〜42 XL: 40〜46
品番	BCO006	GC03371	385702	–	3214101	TRG-800
価格(税込)	4,290円	5,500円	3,960円	4,180円	5,280円	3,740円
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

ふくらはぎ用サポーター

CW-X（シーダブリューエックス）が販売する、CW-X独自のテーピング原理で「ふくらはぎ」と「すね」をサポートしたカーフスリーブ。

ふくらはぎを支え上げるように配備されたテーピングが、ランニング時のふくらはぎの収縮をサポート。

また、CW-X独自の段階着圧設計により、筋肉のムダな動きを抑え、ふくらはぎの疲労を軽減します。

さらに、縫い目をなくし、肌ざわりがやさしい仕様なので、長時間の着用もストレスフリーなアイテムです。

[CW-X] ふくらはぎ用サポーター

created by Rinker

CW-X(シーダブリューエックス/ワコール)

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• Yahooショッピング

コンプレッションカーフスリーブ

ゴールドウインが販売する、一般医療機器「弾性ストッキング」にあたる段階着圧設計を採用したカーフスリーブ。

足首とふくらはぎで、着圧の力を変える段階着圧設計により血行が促進され、むくみを軽減。

また、ストレッチ性と、フィット感に優れた素材を使用しており、しっかりフィットしながらも締めつけ感が少なく、長時間の着用でも快適です。

さらに、走行時のズレ落ちを軽減する仕様なので、ストレスフリーな履き心地を実現しています。

無縫製で、肌面をフラットに仕上げているので、長時間履いていても快適なアイテムです。

プレシオーネ カーフ

ザムストが販売する、3D計測データを元に、身体のラインに的確にフィットするよう作られたカーフスリーブ。

ナノファイバーとアンチスリップパターンにより、激しい動きでもズレを抑制し、よりフィット感を向上。

また、足首からふくらはぎにかけて圧力を段階的に弱める設計で、ふくらはぎ全体を圧迫することで、筋肉のムダな揺れを抑制し、筋肉疲労を抑えます。

さらに、皮膚の温度に反応して、生地が汗を乾かす量を調節して体温をコントロールできる機能を搭載。

暑いときは汗を蒸散して体温を下げ、寒いときは汗を保持することで体温低下を抑えられるので、1年を通じて活躍するアイテムです。

[ザムスト] ザムスト プレシオーネ カーフ

created by Rinker

ザムスト(ZAMST)

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• スーパースポーツゼビオ

スポーツスリーブX30 足用

ファイテンが販売する、生地全体にファイテン独自技術である「アクアチタンX30（チタンをナノレベルで水中に分散したもの）」を搭載したカーフスリーブ。

アクアチタンには「身体をリラックス状態へとサポート」する効果があり、着用するだけでパフォーマンスアップが見込めます。

また、ふくらはぎに着圧をかけることで筋肉のムダな動きを抑制し、筋肉疲労を抑えます。

さらに、ふくらはぎの形状に合わせた専用設計なので、足にぴったりフィットし、激しい動きでもズレにくいです。

肌に触れる縫い目を平らにすることで、肌当たりが良く、快適な着用感を実現したアイテムです。

[ファイテン] スポーツスリーブX30 足用

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phiten(ファイテン)

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ウルトラライト・ラン・カーフ

シダスが販売する、自然なコンプレッションで快適性を実現したランニング用カーフスリーブ。

ふくらはぎに段階的に圧力をかけることで、筋肉の振動を抑制させ、筋肉にかかる負担を軽減。

また、水分をはじく繊維を採用することで、汗を放出し、快適な履き心地を実現しています。

おしゃれなデザインなので、足元もカッコよく見せたい方におすすめのアイテムです。

[シダス] ウルトラライト・ラン・カーフ

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シダス(Sidas)

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レーシングゲイターSLR

R×L(アールエル)が販売する、ランナーの悩みや要望を集め、「素足感覚」の履き心地を実現したカーフスリーブ。

ドイツ最新医療用の編み機を使用することで高密度に肌にフィットし、違和感のない“素脚感覚”を実現。

また、左右それぞれの（ふくらはぎの）形に合わせた設定なので、自然な履き心地を提供しています。

さらに、段階着圧のしっかりとしたコンプレッション効果もあり、ふくらはぎのサポートも兼ね備えたアイテムです。

[R×L] レーシングゲイターSLR

created by Rinker

R×LSOCKS(アールエルソックス)

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まとめ

今回は、ランニングにおすすめのカーフスリーブをご紹介しました。

改めて、カーフスリーブの効果です。

一番は、「パフォーマンスアップ」できることです。

特に、フルマラソンのような、長時間のランニング時に効果を発揮するでしょう。

また、寒さ対策として着用するランナーも多いため、トレーニング・レース時に採用してみてください。

今回は以上です。

商品名	ふくらはぎ用サポーター	コンプレッションカーフスリーブ	プレシオーネ カーフ	スポーツスリーブX30 足用	ウルトラライト・ラン・カーフ	レーシングゲイターSLR
ブランド	CW-X	ゴールドウイン	ザムスト	ファイテン	シダス	R×L
サポート部位	ふくらはぎ、すね	ふくらはぎ	ふくらはぎ	ふくらはぎ	ふくらはぎ	ふくらはぎ
着圧	段階着圧	段階着圧	段階着圧	着圧	段階着圧	段階着圧
吸汗速乾	○	–	–	○	○	–
ストレッチ	○	○	○	○	○	○
UVカット	90%以上	90%以上	–	98%以上	–	–
ズレ落ち軽減	–	○	○	–	–	–
縫い目軽減	–	○	○	○	–	–
その他	–	–	体温コントロール リフレクター	アクアチタンX30 リフレクター	–	左右別ふくらはぎ形状
素材	ポリエステル、ポリウレタン	ナイロン74％、ポリウレタン26％	–	ポリエステル85％、ポリウレタン15％	マルチフィラメント・ポリアミド43%、ポリアミド32%、エラステイン25%	ナイロン、ポリウレタン
サイズ(cm) ふくらはぎ周囲	S: 32〜36 M: 34〜38 L: 36〜40	0: 30〜34 1: 32〜36 2: 34〜38 3: 36〜40 4: 38〜42	S: 29〜33 M: 33〜37 L: 37〜41 LL: 41〜45	S: 30〜37 M: 33〜40 L: 36〜43	T1: 30〜34 T2: 34〜38 T3: 38〜42	S: 28〜34 M: 32〜38 L: 36〜42 XL: 40〜46
品番	BCO006	GC03371	385702	–	3214101	TRG-800
価格(税込)	4,290円	5,500円	3,960円	4,180円	5,280円	3,740円
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

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マラソンランナー

初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 3:57:54（ちばアクアラインマラソン2024） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）。マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。