リカバリーサンダルおすすめ5選！ランニング・マラソン後に着用する効果とは？
ランニング後の疲労回復におすすめのリカバリーサンダルを教えてほしい
そんな疑問にお答えします。
リカバリーサンダルとは、疲労回復や負荷を軽減する効果のあるサンダルです。
通常のサンダルより着地による衝撃を吸収し、足の負担を減らすため、フルマラソンのように長時間走った後に着用することで効果を発揮します。
そこで今回は、おすすめのリカバリーサンダルをご紹介します。
リカバリーサンダルの効果
リカバリーサンダルには、疲労回復や負荷を軽減する効果があります。
長距離・長時間、走行すると土踏まずが下がってきますが、下がったまま歩行していると足首や膝、腰などに負担がかかり、痛めやすくなります。
リカバリーサンダルには、アーチサポート機能が搭載されているため、下がった土踏まずを支え、負荷を減らす役割を果たしています。
また、通常のサンダルよりソール（靴底）が厚く、着地による衝撃を受け止めやすいため、足への負荷がかかりにくく、疲労を軽減することができます。
特にレース後、会場から自宅までの距離がある場合、シューズからサンダルに履き替えたほうが余計な負荷がかからず、楽に歩くことができるのでおすすめです。
リカバリーサンダルの選び方
続いて、リカバリーサンダルの選び方です。
- アーチサポート搭載のものを選ぶ
- 履き心地が良いものを選ぶ
- デザインから選ぶ
- 形から選ぶ
【選び方①】アーチサポート搭載のものを選ぶ
リカバリーサンダルを選ぶ際の一番のポイントは、土踏まずをサポートするアーチサポート機能が搭載されているかです。
前述の通り、土踏まずが下がってくると足首や膝、腰に負担がかかり、痛めてしまいます。
着用している間、少しでも負担を軽減できるよう、アーチサポートが搭載されているか確認しましょう。
【選び方②】履き心地が良いものを選ぶ
裸足でも快適に履けるよう、足に直にあたる足の甲や足裏には肌さわりの良い素材を採用したものを選びましょう。
また、適切なサイズのものを選びましょう。
アーチサポート機能部分に土踏まずがしっかりフィットすることで、サンダルの効果が最大限発揮されます。
なので、大きすぎず小さすぎず、ちょうどいいサイズを選ぶことで、長時間快適に履くことができます。
【選び方③】デザインから選ぶ
リカバリーサンダルは、主にレースやトレーニング後に履くものですが、それでは履く機会が少ないので、購入するのが勿体ないという方もいると思います。
そういった方は、普段使いできるデザインのものを選ぶと良いです。
リカバリーサンダルは、通常のサンダルより履き心地がよく、長時間履いていても疲れにくいため、週末のお出かけの際に活躍します。
旅行やショッピング、街ブラなど、長時間歩くことが予想されている日に着用すると、いつもより疲労度が減り、次の日に疲れが残りにくいでしょう。
【選び方④】形から選ぶ
リカバリーサンダルには、大きく2つの形があります。
ストラップがなく、足を入れるだけで履ける「スライドタイプ」と親指と人差し指にストラップを挟む「フリップタイプ」の2つです。
- スライドタイプ
- フリップタイプ
スライドタイプ
スライドタイプは、ストラップがなく、足を入れるだけで履けるサンダルです。
靴下を履いたままでも履きやすく、5本の指を自由に動かせる、その自由度が特徴です。
注意する点は、サイズが大きすぎると歩行中に脱げてしまいやすくなることです。
なので、サイズ選びには注意しましょう。
フリップタイプ
フリップタイプは、足指を入れる部分にストラップがついており、親指と人差し指の間にストラップを挟んで着用します。
指で挟むように着用するので、脱げにくく、足にフィットしやすいのが特徴です。
ただ、ノーマルタイプの靴下（5本指や足袋タイプ以外）では履きにくく、また、素足でも肌が弱い人は親指と人差し指の間が擦れ、痛みが伴うのがデメリットです。
おすすめリカバリーサンダル5選
| 商品名 |  チューニングスライド |  オラリカバリースライド 3 |  OOahh Sport |  W-STRAP |  3Dサンダル フライデー |
| ブランド | ヒュンメル | ホカ | ウーフォス | テリック | シダス |
| 性別 | ユニセックス | ユニセックス | ユニセックス | ユニセックス | ユニセックス |
| サイズ | 22.0〜31.0cm （1cm刻み） | 23.0〜30.0cm （1cm刻み） | 23.0〜30.0cm （1cm刻み） | XS：22～22.5、S：23～23.5、M：24～24.5、ML：25.5～26、L：26.5～27、XL：27.5～28 | 22.0〜29.0cm （1cm刻み） |
| 品番 | HAS4029-10 | 1135061 | – | – | 2022031 |
| 価格 (税込) | 5,830円 | 9,900円 | 8,580円 | 9,680円 | 13,200円 |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
チューニングスライド
ヒュンメルが販売する、立方骨を中心に『足の骨格バランス』をサポートする考え方で特許を取得しているBMZ社と共同開発したスライドタイプのサンダル。
指に力を入れても地面を踏ん張れない「浮き指」を解消し、地面をつかめるように足全体で衝撃を受け止めやすく設計。
また、足にある3つ（内側、外側、横）のアーチ（土踏まず）をサポートすることで、足全体が安定感のある自然なバランスになり、アーチ崩れによる足への負担を軽減しています。
トレーニングやレース後、疲れた足をケアし、翌日まで疲れを残したくない方におすすめのアイテムです。
| ブランド | ヒュンメル |
| 性別 | ユニセックス |
| サイズ | 22.0〜31.0cm （1cm刻み） |
| 品番 | HAS4029-10 |
| 価格 (税込) | 5,830円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
オラリカバリースライド 3
ホカが販売する、過酷なレースやトレーニングの後のリカバリーに最適な、オラリカバリースライド3代目となるサンダル。
ミッドソールにはホカのランニングシューズにも採用されているEVAミッドソールを使用し、雲の上を歩くような心地よさを実現。
また、4ヶ所にベンチレーション（風の吹き出し口）を追加することで優れた通気性を発揮し、長時間着用してもムレにくく改良されています。
アーチサポートも搭載されており、疲労が溜まった状態でも、足への負担をかけずに快適な歩行が可能なアイテムです。
| ブランド | ホカ |
| 性別 | ユニセックス |
| サイズ | 23.0〜30.0cm （1cm刻み） |
| 品番 | 1135061 |
| 価格 (税込) | 9,900円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
OOahh Sport
ウーフォスが販売する、水に浮くほど軽量なスライドタイプのサンダル。
ウーフォスの特殊ソールは従来のシューズより37%もの衝撃を吸収し、身体にかかる衝撃をソール上に分散するため、足や膝の痛みを軽減。
また、人間工学に基づいて設計された立体的なインソールにより、土踏まずを優しく支えながら保護し、足首への負荷を従来の靴よりも47%軽減しています。
全米足病医学協会（以下APMA）からの認定を取得した、足、膝、背中の痛みを軽減できるアイテムです。
| ブランド | ウーフォス |
| 性別 | ユニセックス |
| サイズ | 23.0〜30.0cm （1cm刻み） |
| 品番 | – |
| 価格 (税込) | 8,580円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
W-STRAP
テリックが販売する、雲を歩くような履き心地が体感できる厚底タイプのサンダル。
足の負担を軽減するアーチ（土踏まず）サポートにより、歩行時にかかる衝撃を吸収し、足首や膝の関節への負担を軽減。
着地時、特定の箇所に圧力がかかることを防ぎ、足裏全体に圧力が分散するため、まさに、〝雲を歩くような履き心地〟をもたらしています。
また、つま先とカカト部分が湾曲しているため、自然な体重移動が行われ、少ないエネルギーで、効率よく歩くことができます。
足に関するけがや病気などさまざまなトラブルに対応する日本初の足病医療の総合病院である「下北沢病院」に唯一推奨される、雲を歩くような履き心地が味わえるアイテムです。
| ブランド | テリック |
| 性別 | ユニセックス |
| サイズ | XS：22～22.5、S：23～23.5、M：24～24.5、ML：25.5～26、L：26.5～27、XL：27.5～28 |
| 品番 | – |
| 価格 (税込) | 9,680円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
3Dサンダル フライデー
シダスが販売する、累計販売数3万足突破（2010年～2022年まで）のリカバリーに特化した「3Dサンダル」シリーズのフラッグシップモデル※となるサンダル。
※企業（ブランド）の顔となるモデルのこと
一般医療機器として認められたシダス独自のアーチ構造が足裏を押し上げることで血流がポンプのように促され、筋肉疲労の回復を早め、むくみや冷えを軽減。
また、カップ形状により姿勢を安定・バランスを整え、膝や腰の痛みの軽減します。
歩いているときでも脱げにくい構造、かつ肌当たりの良いゴートレザーを使用し、長時間の着用でも肌への負担を軽減するなど、快適な履き心地を実現したアイテムです。
| ブランド | シダス |
| 性別 | ユニセックス |
| サイズ | 22.0〜29.0cm （1cm刻み） |
| 品番 | 2022031 |
| 価格 (税込) | 13,200円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
まとめ
今回は、おすすめのリカバリーサンダルをご紹介しました。
疲労回復に最適なアイテムなので、ぜひレースやトレーニング後に着用してみてください。
今回は以上です。
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