ランニングにおすすめのコンプレッションウェア(アンダーウェア)3選｜着用する効果と選ぶ際のポイントを解説
ランナーにおすすめのコンプレッションウェアを教えてください
そんな疑問にお答えします。
この記事ではランニング向けコンプレッションウェア（以下、アンダーウェア）をご紹介します。
実は、アンダーウェアにはパフォーマンスを高める効果があります。
着用するだけで、上半身（腕、肩）のムダな筋肉の揺れを抑え、疲労を軽減することができます。
この記事を読めば、おすすめアイテムや着用する効果、選び方が分かります。
アンダーウェアとは
アンダーウェアとは、身体にぴったりフィットする伸縮性のあるウェアのことです。
着用するだけで身体の各部位に圧力をかけることができ、パフォーマンスアップ効果が期待できます。
他にも、疲労回復できるものや、姿勢を矯正するものなど、ウェアによって様々な機能が搭載されています。
アンダーウェアの効果
まずはじめに、アンダーウェアを着用する効果について見ていきましょう。
- パフォーマンスアップ
- 疲労回復
- 姿勢の矯正
パフォーマンスアップ
上半身（腕、肩など）の筋肉に適度な圧力をかけることで、ムダな筋肉の揺れを抑えることができ、パフォーマンスアップ効果が期待できます。
ある研究では6人のランナーを対象に、「コンプレッションタイツ」と「通常のパンツ」を着用し、15分間の運動で、どのくらい着圧の効果があるのか調べることに。
結果は「通常のパンツ」を着用したときに比べ、「コンプレッションタイツ」を着用したほうがエネルギーコストが26%近く減少したことが報告されています。
（上記の研究結果のように、）使用するエネルギーを抑えることができれば、それだけ長い距離、もしくは速いペースで走ることが可能になります。
特に、マラソン大会で「記録更新を狙う」「初めてフルマラソンに挑戦する」など目標を掲げている際に活躍します。
疲労回復
筋肉に適度な圧力をかけることで、血行促進効果も期待できます。
血流が良くなると、身体全体に酸素や栄養素が行き渡りやすくなるため、疲労回復されやすいです。
ある研究では33人のランナーを対象に、「着圧ソックス（コンプレッションウェア）」を着用したことで、どのくらい疲労回復できているかを調査しました。
まず、マラソンの2週間前にトレッドミルテストを実施し、疲労までの時間を記録。
マラソン完走直後、対象者を「着圧ソックス」グループと「通常ソックス」グループに割り当て、それぞれのソックスを48時間着用してもらいました。
マラソン完走2週間後に、再び、トレッドミルテストを実施し、疲労までの時間を記録しました。
結果は、「通常ソックス」グループは2週間前と比べ3.4%走行時間が減少していたのに対し、「着圧ソックス」グループは（2週間前と比べ）2.6%走行時間が増加したことが報告されています。
このように、アンダーウェアは機能回復が改善されることが分かっています。
姿勢の矯正
アンダーウェアの中には、姿勢を矯正してくれるものがあります。
背中が丸まった体勢だと重心が後ろに下がってしまい、常にブレーキがかかっているような走り方になってしまいます。
ですが、姿勢を矯正したウェアであれば、自然と胸を張った姿勢へと矯正でき、正しい姿勢をキープしてくれます。
正しい姿勢で走らないと、ケガや痛みの原因になるため、初心者の方は「姿勢矯正」機能があると安心です。
アンダーウェアの選び方
続いて、アンダーウェアの選び方についてご紹介します。
- ストレッチ
- 吸汗速乾
- 保温性
- UVカット
ストレッチ
ストレッチ性に優れていると、ダイナミックな身体の動きにもしなやかに追従するので、快適な走りができます。
特に、腕振りをしっかりしたい方は、ストレッチ性を確認しましょう。
吸汗速乾
吸汗速乾機能が搭載されたタイプであれば、汗を吸収し、身体をドライに保ちます。
特に、寒い時期に濡れたウェアで走行し続けると、「汗冷え」してしまいます。
汗冷えすると、「体温の低下」→「パフォーマンスの低下」に繋がります。
快適な着心地を実現するため、吸汗速乾機能があるものを選びましょう。
保温性
保温性に優れたタイプであれば、寒い日も快適です。
裏地に、裏起毛やフリース素材を採用しているものは、暖かな着用感が味わえます。
中には、発熱効果が得られる機能を搭載したウェアもあるため、寒がりな方は保温性も重視しましょう。
さらに、首周りもカバーしたい方は、ハイネックタイプを選びましょう。
UVカット
UVカット機能が搭載されたタイプであれば、紫外線を防ぐため、日焼け対策として効果があります。
夏だけでなく、秋冬の寒い時期も、日中は紫外線が強いため、日焼けしたくない方はUVカットされたウェアを選びましょう。
おすすめのアンダーウェア3選
JYURYU TOP
CW-X(シーダブリューエックス)が販売する、ゴルフやマラソン等、上半身の動きが重要なスポーツにおすすめのアンダーウェア。
肩甲骨まわりのラインが左右の肩甲骨をバランスよく支えて、腕振りの動作をスムーズに。
また、背面中央にあいたデザインが、左右の肩甲骨の動きを妨げずに、運動時の疲労を軽減します。
さらに、吸汗速乾性に優れた素材を採用しているので、汗による不快感を軽減してくれます。
「肩甲骨」、「広背筋」、「腹斜筋」をサポートする、上半身を効率よく動かしたい方におすすめのアイテムです。
| ブランド | CW-X |
| サポートあり・なし | あり |
| サポート部位 | 肩甲骨、広背筋、腹斜筋 |
| 吸汗速乾性 | ● |
| UVカット | 90%以上 |
| サイズ | S, M, L |
| 素材 | ポリエステル90％、ポリウレタン10％ |
| 品番 | JAO010 |
| 価格 (税込) | 8,800円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
↓ 丸首・長袖タイプ
↓ ハイネック・長袖タイプ
SECOND BODY 2.0
CW-X(シーダブリューエックス)が販売する、ジョギングなどの軽いトレーニング等におすすめのアンダーウェア。
皮膚の伸びに対応したパターン設計で、身体の動きを妨げることなく、快適な着用感を実現。
また、吸汗速乾性に優れた素材を採用しているので、汗による不快感を軽減してくれます。
カラダの動きを妨げにくい作りなので、ジョギング等の運動をする際におすすめのアイテムです。
| ブランド | CW-X |
| サポートあり・なし | なし |
| サポート部位 | – |
| 吸汗速乾性 | ● |
| UVカット | 90%以上 |
| サイズ | S, M, L, LL |
| 素材 | ポリエステル90％、ポリウレタン10％ |
| 品番 | CHO029 |
| 価格 (税込) | 5,500円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
↓ 丸首・長袖タイプ
↓ ハイネック・長袖タイプ
インスピレーションロングスリーブ
ゴールドウインが販売する、身体にぴったりフィットする着圧設計のアンダーウェア。
着圧設計により、関節や筋肉の余分なブレを抑制することで、パフォーマンスを向上。
また、縫い目には特殊なテープを貼り、肌面をフラットに仕上げることで、長時間の着用でもストレスが少なく設計されています。
日本人の平均的な体型に合うよう作られているので、着用によるストレスが少なく、快適な着心地を実現したアイテムです。
| ブランド | ゴールドウイン |
| サポートあり・なし | あり |
| サポート部位 | 関節、筋肉 |
| 吸汗速乾性 | ● |
| UVカット | 90%以上 |
| サイズ | S, M, L, XL |
| 素材 | ナイロン79%、ポリウレタン21% |
| 品番 | GC09300 |
| 価格 (税込) | 13,200円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
まとめ
今回は、アンダーウェアの効果や選び方をご紹介しました。
改めて、アンダーウェアの効果です。
- パフォーマンスアップ
- 疲労回復
- 姿勢の矯正
寒い時期のトレーニングやフルマラソンで活躍するアイテムので、ぜひ1着は持っておきたいですね。
ぜひ、参考にしてみてください。
本日は以上です。
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