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yusuke saito
31らん(さいらん)
おすすめランニング用足首サポーター9選｜着用する効果と選ぶ際のポイントは？
yusuke saito
悩んでいる人
おすすめのランニング用足首サポーターを教えてほしい
そんな疑問にお答えします。
ランニングで足首を痛めてしまった方は、足首サポーターを着用することで痛みを軽減できるかもしれません。
足首を固定することで着地時のグラつきを軽減することができるため、足首サポーターには痛みを抑える効果があります。
そこで今回は、ランニング用足首サポーターの選び方やおすすめアイテムをご紹介します。
現在、足首を痛めている方、足首に違和感を感じている方はぜひ参考にしてみてください。
足首サポーターの効果
足首サポーターには、足首の痛みや負担を軽減するなどの効果があります。
足首が痛くなる原因は、ランニングフォームが悪く、足首に余計な負荷がかかっていることが挙げられます。
腕振りが悪かったり、足を後ろに蹴り上げるフォームの場合、身体の軸がブレ、グラついた着地により負荷がかかり、痛みが発生します。
なので、足首全体の保護をしつつ、内反や外反（足首を内側や外側にひねる動き）を抑制させることで、グラつきを防止し、負担を減らすことができます。
また、冬になると足首が痛むのは、血液の流れが悪いことが原因です。
寒くなると血液の流れが悪くなり、筋肉がスムーズに動かず、痛みが発生します。
なので、サポーターを着用することで足首周りを温め、足首の痛みを軽減することができます。
足首サポーターの選び方
続いて、足首サポーターの選び方です。
足首サポーターの選び方
- 通気性の良いもの
- ズレにくいもの
- 装着の仕方
- 自分にあったサイズを選ぶ
【選び方①】通気性の良いもの
長時間、着用するとムレてくるため、通気性に優れたものを選びましょう。
ムレを防止し、常にサポーター内をドライに保ちます。
また、吸汗速乾機能があると、吸収した汗を素早く蒸発させるため、快適な着用感を継続することができます。
特に、フルマラソンのように長時間着用する場合や夏場のトレーニングでは汗をかきやすいため、快適な着心地を実現できる、通気性の良いものがおすすめです。
【選び方②】ズレにくいもの
ランニング中は上下に振動するため、揺れに強い、ズレないものを選びましょう。
内側にズレにくくする素材を使用していているものや伸縮性に優れた素材を使用しているものは、足首にしっかりフィットするため、走行中もズレず、快適です。
【選び方③】装着の仕方
サポーターには、大きく2つの装着方法があります。
「ベルトで固定する」タイプと「履く」タイプの2つです。
装着方法
- ベルトで固定するタイプ
- 履くタイプ
ベルトで固定するタイプ
ベルトで固定するタイプは、マジックテープなどでサポーター同士をつなぎ合わせ、足首や足の甲を固定し着用します。
自分の足のサイズに合わせて固定具合を調節できるため、しっかり固定することができるのが特徴です。
なので、足首の痛みが強い方やしっかり足首を固定したい方は、ベルトタイプがおすすめです。
ポイント
足首の痛みが強い方やしっかり足首を固定したい方におすすめです
履くタイプ
履くタイプは、靴下を履く感覚で着用します。
伸縮性に優れたストレッチ素材を使用しているものが多く、「ベルトで固定するタイプ」より足全体にフィットしやすいです。
ただ、がっちりと固定されるわけではないため、「ベルトで固定するタイプ」よりサポート性には劣ります。
なので、レースでタイム更新を目指すなど、走りやすさを重視したい方におすすめです。
ポイント
痛みを軽減するより走りやすさを重視したい方におすすめです
【選び方④】自分にあったサイズを選ぶ
サポーターは自分の足、足首のサイズにあったものを選びましょう。
測定する位置は、「足首の太さ」、または「シューズの大きさ」のどちらかです。
ただ、同じブランドのサポーターでも「足首の太さ」と「シューズの大きさ」と、商品によって測定の位置が異なる場合があるので、選ぶ際は測定位置を必ず確認しましょう。
おすすめの足首サポーター9選
アジャスタブル アンクルサポート [ミューラー]
ミューラーが販売する、伸縮性クロスベルトで固定力を調整できるサポーター。
骨の骨格に直接圧を与え、足裏の足底筋膜に刺激を入れ、一体感を形成。
テーピングと違い、汗による緩みがないので、固定力が維持できるアイテムです。
| サイズ | Ｓ～Ｍ Ｌ～XL |
| サイズ詳細 (靴のサイズ) | Ｓ~Ｍ：22~25cm Ｌ~XL：25~31cm |
| カラー | ブラック |
| 対応 | 左右兼用 |
| 価格(税込) | ¥ 2,310 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
アジャスタブル アンクルスタビライザー [ミューラー]
ミューラーが販売する、快適な装着感とフィット感のあるサポーター。
着地時のねじれを防ぐ軽量スタビライザーパネルと2本の8ストラップのダブルサポートで、足首をしっかり固定。
また、足底部には通気性に優れた「抗菌性HydrameshR」素材を使用しているため、常にドライに保つアイテムです。
| サイズ | Ｓ～Ｍ Ｌ～XL |
| サイズ詳細 (靴のサイズ) | Ｓ～Ｍ：22~25cm Ｌ～XL：25~31cm |
| カラー | ブラック |
| 対応 | 左右兼用 |
| 価格(税込) | ¥ 3,740 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
しっかりしめるスリーブタイプN 足首用 [D&M]
D&Mが販売する、激しい動きにもズレずにフィットするサポーター。
縦横斜めあらゆる方向にストレッチする編み製法を採用し、身体の動きによって伸縮する皮膚に合わせてサポーターも伸縮するため、ズレを抑制。
また、キネシオロジーテーピング理論に基づき、部位に合わせて段階圧力を設計しているため、過度な動きと左右のブレを抑制し、安定感をもたらすアイテムです。
| サイズ | M、L |
| サイズ詳細 (足首周り) | M：23~29cm L：26~32cm |
| カラー | ブラック |
| 対応 | 左右兼用 |
| 価格(税込) | ¥ 2,200 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ザムスト A1ショート [ザムスト]
ザムストが販売する、内反（足首を内側にひねる）の動きを抑制したサポーター。
テーピング理論を応用した内反制限ストラップとスターアップストラップの2方向ストラップで、足首をしっかりサポート。
また、使うほどになじむパーソナルフィットステー®※が足首を的確にサポートし、足首の安定感を高めたアイテムです。
※日本シグマックス（株）の登録商標
| サイズ | S、M、L、LL |
| サイズ詳細 (足首周り) | S：19~22cm M：22~25cm L：25~28cm LL：28~31cm |
| カラー | ブラック |
| 対応 | 左右別 |
| 価格(税込) | ¥ 4,180 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ザムスト FA-1 [ザムスト]
ザムストが販売する、足首を圧迫し安定感を生み出すサポーター。
本体前面中央に伸びのある素材を採用した立体縫製を行うことで、動きに追従しやすく、高いフィット性を実現。
また、本体内部のインナーサポートにより、好みの圧力に調節が可能なので、現在の症状に合わせた着用が可能なアイテムです。
| サイズ | S、M、L、LL |
| サイズ詳細 (シューズの大きさ) | S：19~22cm M：22~25cm L：25~28cm LL：28~31cm |
| カラー | ブラック |
| 対応 | 左右兼用 |
| 価格(税込) | ¥ 2,530 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
薄型圧迫固定サポーター [プロ･フィッツ]
プロ･フィッツが販売する、薄さ約0.6mmの薄型生地でムレにくく、快適な着用感が味わえるサポーター。
360度自在のストレッチ素材と、足首の関節や筋肉の形状・動きに沿った設計で、ぴったりフィット。
また、樹脂プリントが足首の動きに追随し、激しい運動時もズレにくく、しっかりサポートするアイテムです。
| サイズ | M、L |
| サイズ詳細 (足首周り) | M：18~21cm L：21~24cm |
| カラー | ブラック |
| 対応 | 左右兼用 |
| 価格(税込) | ¥ 1,508 (Amazon価格) |
| 公式サイト | 詳細を見る |
フィギュア8 アンクルラップ [マクダビッド]
マクダビッドが販売する、内反・外反（足首を内側・外側にひねる動き）を抑えるサポーター。
本体素材が４方向に伸縮する、フィギュア８ストラップ（伸縮性）が足首の動きを妨げずに安定感をもたらします。
また、ダブルラッピング構造により、２つの調節機能が圧迫力とフィット性を高めてくれるアイテムです。
| サイズ | S、M、L |
| サイズ詳細 (足首周り) | S：21~23.5cm M：23.5~26cm L：26~29cm |
| カラー | ブラック |
| 対応 | 左右兼用 |
| 価格(税込) | ¥ 3,190 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
ストラップ アンクルラップ [マクダビッド]
マクダビッドが販売する、1.5mm厚薄型通気性素材を採用し、自然な装着感とフィット性を実現したサポーター。
独自のハーフエイトストラップがシューズ内でのかさばりを軽減し、足首の前後左右のグラつきを抑制。
また、ツインアジャストラップがフィット感を自在にコントロールでき、装着したままでも圧迫調節の変更が可能なアイテムです。
| サイズ | S、M、L |
| サイズ詳細 (シューズサイズ) | S：21~23.5cm M：23.5~26cm L：26~29cm |
| カラー | ブラック |
| 対応 | 左右別 |
| 価格(税込) | ¥ 2,970 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
↓ 右足用
↓ 左足用
メタックス 足首用ミドルタイプ [ファイテン]
ファイテンが販売する、足首の違和感に、毎日使える手軽な足首用サポーター。
関節の動きを抑制し、足首のグラつきを軽減。
また、優れた保温性とフィット感を兼ね備えているので、快適なつけ心地を実現したアイテムです。
| サイズ | S、M、L |
| サイズ詳細 (足の甲の周囲サイズ) | S：18~22cm M：21~25cm L：24~29cm |
| カラー | ブラック |
| 対応 | 左右兼用 |
| 価格(税込) | ¥ 3,520 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
↓ ミドルタイプ
↓ ハードタイプ
まとめ
今回は、おすすめのランニング用足首サポーターをご紹介しました。
足首の痛みや負担を軽減するアイテムなので、ぜひトレーニングやレース時に採用してみてください。
今回は以上です。
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【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ
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初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27（第32回ぐんまマラソン） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
