ランニングにおすすめの足首サポーター5選｜着用する効果と選ぶ際のポイントは？

初心者ランナー

おすすめのランニング用足首サポーターを教えてほしい

そんな疑問にお答えします。

ランニングで足首を痛めてしまった方は、足首サポーターを着用することで痛みを軽減できるかもしれません。

足首を固定することで着地時のグラつきを軽減することができるため、足首サポーターには痛みを抑える効果があります。

そこで今回は、ランニング用足首サポーターの選び方やおすすめアイテムをご紹介します。

現在、足首を痛めている方、足首に違和感を感じている方はぜひ参考にしてみてください。

足首サポーターの効果

足首サポーターには、足首の痛みや負担を軽減するなどの効果があります。

足首が痛くなる原因は、ランニングフォームが悪く、足首に余計な負荷がかかっていることが挙げられます。

腕振りが悪かったり、足を後ろに蹴り上げるフォームの場合、身体の軸がブレ、グラついた着地により負荷がかかり、痛みが発生します。

なので、足首全体の保護をしつつ、内反や外反（足首を内側や外側にひねる動き）を抑制させることで、グラつきを防止し、負担を減らすことができます。

また、冬になると足首が痛むのは、血液の流れが悪いことが原因です。

寒くなると血液の流れが悪くなり、筋肉がスムーズに動かず、痛みが発生します。

なので、サポーターを着用することで足首周りを温め、足首の痛みを軽減することができます。

足首サポーターの選び方

続いて、足首サポーターの選び方です。

【選び方①】装着方法

サポーターには、大きく2つの装着方法があります。

両サイドからストラップで固定する「ラップタイプ」と靴下を履く感覚で固定する「スリーブタイプ」の2つです。

ラップタイプ

ラップタイプは左右のストラップで、足首や足の甲を固定して着用します。

自分の足のサイズに合わせて固定具合を調節できるため、しっかり固定することができるのが特徴です。

なので、足首の痛みが強い方やしっかり足首を固定したい方は、ラップタイプがおすすめです。

スリーブタイプ

スリーブタイプは、靴下を履く感覚で固定して着用します。

伸縮性に優れたストレッチ素材を使用しているものが多く、「ラップタイプ」より足全体にフィットしやすいです。

ただ、がっちりと固定されるわけではないため、「ベルトで固定するタイプ」よりサポート性には劣ります。

まだ、痛みはないが、ケガを未然に防ぐ目的での着用で、走りやすさを重視したい方におすすめです。

【選び方②】通気性

長時間、着用するとムレてくるため、通気性に優れたものを選びましょう。

ムレを防止し、常にサポーター内をドライに保ちます。

また、吸汗速乾機能があると、吸収した汗を素早く蒸発させるため、快適な着用感を継続することができます。

特に、フルマラソンのように長時間着用する場合や夏場のトレーニングでは汗をかきやすいため、快適な着心地を実現できる、通気性の良いものがおすすめです。

【選び方③】サイズ

サポーターは自分の足、足首のサイズにあったものを選びましょう。

測定する位置は、「足首の太さ」、または「シューズの大きさ」のどちらかです。

ただ、同じブランドのサポーターでも「足首の太さ」と「シューズの大きさ」と、商品によって測定の位置が異なる場合があるので、選ぶ際は測定位置を必ず確認しましょう。

おすすめの足首サポーター5選

商品名	ザムスト FA-1	ザムスト A1ショート	アジャスタブル アンクルスタビライザー	ストラップ アンクルラップ	薄型圧迫固定サポーター 足首用
ブランド	ザムスト	ザムスト	ミューラー	マクダビッド	プロ･フィッツ
タイプ	左右兼用	左右別	左右兼用	左右別	左右兼用
性別	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス
枚数	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り
サポート強度	(1.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	–
装着方法	ラップタイプ	ラップタイプ	ラップタイプ	ラップタイプ	スリーブタイプ
サイズ	S: 19.0 ~ 22.0 M: 22.0 ~ 25.0 L: 25.0 ~ 28.0 LL: 28.0 ~ 31.0 ※シューズの大きさ (cm)	S: 19.0 ~ 22.0 M: 22.0 ~ 25.0 L: 25.0 ~ 28.0 LL: 28.0 ~ 31.0 ※シューズの大きさ (cm)	フリーサイズ ※シューズのサイズ 25 ~ 31㎝	S: 21.0 ~ 23.5 M: 23.5 ~ 26.0 L: 26.0 ~ 29.0 ※シューズの大きさ (cm)	M: 18.0 ~ 21.0 L: 21.0 ~ 24.0 ※足首の周囲 (cm)
品番	370102 Mサイズの場合	370702 右 Mサイズの場合	51549	M437R (右足) M437L (左足)	–
価格 (税込)	公式サイト: 2,530円 Amazon: 2,110円 楽天市場: 2,150円 Yahoo!ショッピング: 2,170円 スポーツゼビオ: 2,151円 アルペン: 2,024円	公式サイト: 4,180円 Amazon: 3,522円 楽天市場: 3,551円 Yahoo!ショッピング: 3,553円 スポーツゼビオ: 3,553円 アルペン: 3,001円	公式サイト: 3,740円 Amazon: 3,234円 楽天市場: 3,190円 Yahoo!ショッピング: 3,190円	公式サイト: 2,970円 Amazon: 2,673円 楽天市場: 2,673円 Yahoo!ショッピング: 2,970円 スポーツゼビオ: 2,970円 アルペン: 2,670円	Amazon: 1,510円 楽天市場: 1,480円
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

ザムスト FA-1

ザムストが販売する、足首を手軽にホールドするサポーター。

立体縫製なので、動きに追従しやすく、高いフィット性を実現。

また、足底ストラップがテーピング機能と滑り止め機能を発揮し、サポート力を向上させています。

さらに、好みの圧力に調節が可能なので、現在の痛みに合わせた着用が可能です。

薄型の設計なので、快適な装着感が得られるとともに、サポーター装着時でもシューズを簡単に履くことができるアイテムです。

[ザムスト] ザムスト FA-1

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ザムスト(ZAMST)

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• アルペン

ザムスト A1ショート

ザムストが販売する、内反（足首を内側にひねる）の動きを抑制したサポーター。

テーピング理論を応用した内反制限ストラップとスターアップストラップの2方向ストラップで、足首をしっかり固定。

また、通気性・抗菌防臭機能を備えた素材を採用しており、ムレにくく、快適な装着感が味わえます。

テーピングの知識がなくても装着するだけでテーピング効果が得られるため、しっかり固定したい方におすすめです。

↓ 右用

[ザムスト] ザムスト A1ショート 右用

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ザムスト(ZAMST)

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↓ 左用

[ザムスト] ザムスト A1ショート 左用

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ザムスト(ZAMST)

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アジャスタブル アンクルスタビライザー

ミューラーが販売する、着地時の過度なねじれを防ぐ軽量スタビライザー搭載のサポーター。

着地時のねじれを防ぐ軽量スタビライザーパネルと2本の8ストラップのダブルサポートで、足首をしっかり固定。

また、足底部には通気性・抗菌性に優れたHydramesh® 素材を採用し、足元をドライに保ちます。

固定強度が高く、長時間のランニング時に最適なアイテムです。

[ミューラー] アジャスタブル アンクルスタビライザー

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ミューラー(Mueller)

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ストラップ アンクルラップ

マクダビッドが販売する、足の骨格形状に合わせ、左右別にデザインされたサポーター。

1.5mmの厚薄型通気性素材を採用し、自然な装着感とフィット性を実現。

また、独自のストラップが、シューズ内でのかさばりを軽減し、足首の前後左右へのぐらつきを抑制しています。

さらに、ツインアジャストラップがフィット感を自在にコントロールでき、装着したままでも圧迫調節の変更が可能です。

左右別設計と、足の骨格形状に合わせて作られているので、しっかり固定したい方におすすめです。

↓ 右用

[マクダビッド] ストラップ アンクルラップ（右足用）

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マクダビッド(McDavid)

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↓ 左用

[マクダビッド] ストラップ アンクルラップ （左足用）

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マクダビッド(McDavid)

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薄型圧迫固定サポーター 足首用

プロ･フィッツが販売する、足首をしっかり圧迫固定するスリーブタイプのサポーター。

薄型ストレッチ素材で360°圧迫固定し、負担軽減サポート。

また、薄さ約0.6mmの薄型生地なので、サポーターの上に靴下・シューズを履いてもゴワつかず、快適な着用感を実現しています。

低価格なので、初めて足首サポーターを購入する方の”お試し”として最適です。

関連記事：【実費レビュー】プロ･フィッツ 薄型圧迫固定サポーター（足首用）の性能とは？程よい締め付けなので、ランニングの妨げにならないサポーターです

[プロ･フィッツ] 薄型圧迫固定サポーター（足首用）

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まとめ

今回は、おすすめのランニング用足首サポーターをご紹介しました。

商品名	ザムスト FA-1	ザムスト A1ショート	アジャスタブル アンクルスタビライザー	ストラップ アンクルラップ	薄型圧迫固定サポーター 足首用
ブランド	ザムスト	ザムスト	ミューラー	マクダビッド	プロ･フィッツ
タイプ	左右兼用	左右別	左右兼用	左右別	左右兼用
性別	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス
枚数	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り
サポート強度	(1.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	(3.0 / 5.0)	–
装着方法	ラップタイプ	ラップタイプ	ラップタイプ	ラップタイプ	スリーブタイプ
サイズ	S: 19.0 ~ 22.0 M: 22.0 ~ 25.0 L: 25.0 ~ 28.0 LL: 28.0 ~ 31.0 ※シューズの大きさ (cm)	S: 19.0 ~ 22.0 M: 22.0 ~ 25.0 L: 25.0 ~ 28.0 LL: 28.0 ~ 31.0 ※シューズの大きさ (cm)	フリーサイズ ※シューズのサイズ 25 ~ 31㎝	S: 21.0 ~ 23.5 M: 23.5 ~ 26.0 L: 26.0 ~ 29.0 ※シューズの大きさ (cm)	M: 18.0 ~ 21.0 L: 21.0 ~ 24.0 ※足首の周囲 (cm)
品番	370102 Mサイズの場合	370702 右 Mサイズの場合	51549	M437R (右足) M437L (左足)	–
価格 (税込)	公式サイト: 2,530円 Amazon: 2,110円 楽天市場: 2,150円 Yahoo!ショッピング: 2,170円 スポーツゼビオ: 2,151円 アルペン: 2,024円	公式サイト: 4,180円 Amazon: 3,522円 楽天市場: 3,551円 Yahoo!ショッピング: 3,553円 スポーツゼビオ: 3,553円 アルペン: 3,001円	公式サイト: 3,740円 Amazon: 3,234円 楽天市場: 3,190円 Yahoo!ショッピング: 3,190円	公式サイト: 2,970円 Amazon: 2,673円 楽天市場: 2,673円 Yahoo!ショッピング: 2,970円 スポーツゼビオ: 2,970円 アルペン: 2,670円	Amazon: 1,510円 楽天市場: 1,480円
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

足首の痛みや負担を軽減するアイテムなので、ぜひトレーニングやレース時に採用してみてください。

今回は以上です。

関連記事：ランニング・ジョギング時におすすめの持ち物21選！荷物を持ち運ぶ方法は？

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マラソンランナー

初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 3:57:54（ちばアクアラインマラソン2024） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）。マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。