雨の日のフルマラソンの服装｜悪天候時ゴールにたどり着く19のヒント
yusuke saito
31らん(さいらん)
暑い日（夏）のマラソン大会の服装は？おすすめアイテムやコーディネート解説
yusuke saito
暑い時期のマラソン大会では、どんな服を着ればいいですか？
そんな疑問にお答えします。
夏に開催される大会、もしくは、秋〜冬で気温が高い日に大会がある場合、どんな服を着ればいいか迷いますよね。
照りつける太陽のもと、長時間走ることになるので、熱中症対策や紫外線対策は必須です。
そこで、今回は、暑い日（夏）のマラソン大会の服装について解説します。
事前に対策をしておけば快適に走れるので、ぜひこの機会に知っておきましょう。
夏のレースにおすすめのウェア
それでは、夏のレースにおすすめのウェアをご紹介します。
- 半袖Tシャツ
- 1年中使用できる定番のアイテム。吸汗速乾性に優れていると快適に着用できます。
- シングレット
- エリートランナーに人気のアイテム。肩口がないので熱がこもりづらく、また、腕振りしやすいのでスピードを出す方におすすめです。
- ハーフパンツ
- 1年中使用できる定番のアイテム。小物をたくさん収納できるよう、ポケットが多いものがおすすめです。
- ハーフタイツ
- ハーフパンツと違い、身体にぴったりフィットする履き心地が味わえます。着用するだけで「太もも」や「お尻まわり」に圧力をかけることができ、パフォーマンスアップ効果が期待できます。
- カーフスリーブ
- ハーフパンツと組み合わせて着用するアイテム。着圧設計により、（ふくらはぎの）筋肉のブレを抑制することができるので、エリートランナーに人気のアイテムです。
- ソックス
- 疲労によって下がってくる「土踏まず」を支えたり、シューズ内のズレを抑える「滑り止めグリップ」など、フルマラソンを走る際に欠かせないアイテムです。
- キャップ
- 熱中症や日焼け予防できるアイテム。長時間、直射日光を浴びると身体に熱が溜まり、熱中症になる可能性があるので、あると便利です。
- サングラス
- 紫外線から目を守るアイテム。目に紫外線を浴び続けると、疲労を感じやすくなるので、あると便利です。
- アームカバー
- 半袖Tシャツ、もしくはシングレットと組み合わせて着用するアイテム。途中で暑くなれば、簡単に脱ぐことができるので、体温調節に便利です。
- マスク
- 顔の大部分を覆ってくれるアイテム。感染対策もできるため、気になる方は着用しましょう。
- ※クリックすると、詳細ページへ移動します
おすすめのコーディネート
続いて、おすすめのコーディネートをご紹介します。
ぜひ、レース当日のウェア選びの参考にしてみてください。
サブ3〜3.5向けのコーディネート
ある程度、スピードを出して走る方は、必要最低限のウェアで良いでしょう。
トップスは「シングレット」を着ている方が多く、気温に応じて「アームカバー」で防寒対策をします。
ボトムスは「ハーフパンツ or ハーフタイツ」単体、もしくは「ハーフパンツ or ハーフタイツ」にプラスして「カーフスリーブ」を着用します。
「カーフスリーブ」を履くことで（ふくらはぎの）筋肉のブレを抑制することができ、疲労軽減効果があるので、履いているランナーは多いです。
あとは必要に応じて、キャップやサングラスを着用し、日差し対策をしましょう。
下記が、おすすめのウェア一覧です。
お好きな組み合わせでコーディネートしてみてください。
参考までに、SNSに投稿されていた、ランナーの服装をご紹介します。
サブ4〜6向けのコーディネート
ゆっくり走る方はレース後半、（汗冷えで）身体が冷えてくるため、着脱しやすいアイテムを携帯することをおすすめします。
トップスは「半袖Tシャツ」、もしくは「シングレット」を着用し、気温が低い場合は「アームカバー」で露出した箇所（腕）を覆い、寒さ対策します。
ボトムスは「ハーフパンツ or ハーフタイツ」単体、もしくは「ハーフパンツ + ロングソックス」、もしくは「ハーフパンツ + カーフスリーブ」、の組み合わせがおすすめです。
「ロングソックス」や「カーフスリーブ」は肌の露出部分を覆うだけでなく、（ふくらはぎの）筋肉のブレを抑制することができ、運動効率をアップさせることができます。
下記が、おすすめのウェア一覧です。
- トップス
- ・半袖Tシャツ
・シングレット
・アームカバー - ボトムス
- ・ハーフパンツ
・ハーフタイツ
・ロングソックス
・カーフスリーブ - アクセサリ
- ・キャップ
・サングラス
・マスク - ※クリックすると、詳細ページへ移動します
お好きな組み合わせでコーディネートしてみてください。
参考までに、SNSに投稿されていた、ランナーの服装をご紹介します。
夏のレース対策・ポイント
まずはじめに、夏のレースに出場される方がするべき対策とポイントを「レース前」「レース中」「レース後」の観点から解説します。
レース前のポイント
吸汗速乾性、通気性の良いウェアを選ぶ
たくさん汗をかくので、吸汗速乾性、通気性に優れたウェアを選びましょう。
吸汗速乾性に優れていると、汗をすばやく吸収し、外に放出してくれるので、さらりとした肌触りを実現。
また、メッシュ素材を使用したウェアは通気性がよく、身体に熱がこもりづらいので、衣服内を快適に保ってくれます。
衣服内温度を上手に下げてくれる機能を搭載したウェアが、この暑い時期におすすめです。
接触冷感素材を使用しているウェアを選ぶ
接触冷感素材を採用しているウェアは、暑い日でもひんやりと、快適な着心地を実現してくれます。
中には、”保冷剤”を入れるポケットを搭載した「アームカバー」や「手袋」もあり、直接的に冷やすことができます。
日焼けしたくない方は、これらのウェアを用意すると、肌の露出を抑えながら、暑さ対策ができるので、おすすめです。
キャップで紫外線対策
夏の時期は日差しが強いため、紫外線対策は必須です。
フルマラソンのスタート時刻は9:00〜10:00と、涼しい時間帯に始まりますが、人によっては1日の中で気温が一番高い時間帯（13:00〜14:00）まで走り続けます。
夏の正午の気温は最も高く、一番日差しも強いため、キャップは”必須”と言って良いアイテムです。
キャップを被ることで、（つばが）日差しを防いでくれるので紫外線対策に効果があります。
通気性が良く、ムレにくいものを選ぶと、快適に着用できます。
おすすめのアイテムは、ランニングにおすすめのキャップ12選｜着用する効果や選び方は？で解説しています。
サングラスで紫外線対策
キャップとセットで着用すると、より紫外線対策できます。
長時間、目に紫外線を浴び続けると脳にストレスが溜まり、疲労を感じやすくなります。
太陽の角度次第では、キャップのつばでは日差しをカットできないため、サングラスを着用し、紫外線から目を守りましょう。
そのほか、（サングラスは）紫外線以外に、風によって運ばれるゴミや虫の侵入、雨粒を防ぐため、1年中活躍するアイテムです。
詳しくは、ランニングにおすすめのサングラス10選｜着用するメリットと選ぶ際のポイントで解説しています。
日焼け止めクリームを塗ろう
フルマラソンは3〜7時間（人によって変わる）と、長時間にわたり、行われるスポーツです。
夏の時期は1時間、外にいただけでも日焼けしてしまうのに、仮に、5時間走り続けたとすると、かなり日焼けすることが考えられます。
また、冬と違い、肌の露出面積が広いため、日焼け止めクリームを塗って対策しましょう。
走行中、かなり汗をかくので、汗や水で落ちない日焼け止めクリームがおすすめです。
レース中のポイント
冷感タオルやネッククーラーで熱中症対策を
「冷感タオル」や「ネッククーラー」は水に濡らすことで、ひんやり冷たくなるアイテムです。
冷却効果が期待できるため、「熱中症予防」に効果大です。
走行中は体温が上昇しやすいため、常に、体温を下げてあげることが重要です。
コース上には「給水所」があるので、その都度、（冷感タオルを）水で濡らし、身体を冷やしましょう。
関連記事：【実費レビュー】ミズノ ネッククーラーの性能とは？水に濡らすだけでひんやり冷たいタオル
まとめ
今回は、夏のマラソン大会の服装について解説しました。
最後に、服装は各々、自分に合ったものを選びましょう。
痩せている人より太っている人のほうが、体温の低下が低いと言われているので、その分、薄着になりやすいです。
なので、トレーニング時から、自分に必要なアイテムを見つけておきましょう。
ぜひ、暑い時期も快適に走れるよう、準備しましょう。
本日は以上です。
関連記事：フルマラソン1週間前の過ごし方！食事や練習メニュー紹介
関連記事：フルマラソン前日の過ごし方！やってはいけない4つのこと
関連記事：フルマラソン当日の過ごし方・1日の流れは？起床時間や朝食など
【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ
フルマラソン出場までの流れをまとめました。
初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。
マラソン大会の選び方
購入すべきランニンググッズ
完走するためのトレーニング方法
レース前日や当日の過ごし方
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初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27（第32回ぐんまマラソン） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
