ランニングにおすすめの膝サポーター7選｜着用する効果と選ぶ際のポイントは？

初心者ランナー

おすすめのランニング用膝サポーターを教えてほしい

そんな疑問にお答えします。

ランニングで膝を痛めてしまった方は、膝サポーターを着用することで痛みを軽減できるかもしれません。

膝を固定することで、誤った（負荷が大きい）フォームから正しいフォームへ促すことができ、結果、痛みを抑えることができます。

そこで今回は、ランニング用膝サポーターの選び方やおすすめアイテムをご紹介します。

現在、膝を痛めている方、膝に違和感を感じている方はぜひ参考にしてみてください。

膝サポーターの効果

膝サポーターには、痛みや膝の負担を軽減する効果があります。

膝にストレスがかかり続けることで炎症が起こり、膝が痛くなる症状が発生します。

主に、誤った（負荷が大きい）フォームで走ることで起きるため、膝サポーターを着用することで膝周りを固定し、正しいフォームへと促すことができます。

また、冬（寒い時期）に膝が痛むのは、血液の流れが悪いことが原因です。

寒くなると血液の流れが悪くなり、筋肉がスムーズに動かず、痛みが発生します。

なので、膝サポーターを着用することで膝周りを温め、膝の痛みを軽減することができます。

膝サポーターの選び方

続いて、膝サポーターの選び方です。

【選び方①】痛みの箇所

膝サポーターを探している方の多くは、すでに膝を痛めている場合がほとんどでしょう。

ランナーが膝を痛める場合、3つの箇所が挙げられます。

膝サポーターは膝全体をサポートするモデルだけでなく、それぞれ痛みの出る箇所をサポートすることに特化したモデルもあります。

なので、現在の痛みの箇所をサポートする、サポーターを選ぶと良いでしょう。

膝の外側が痛む場合

膝の外側が痛む場合は、腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）を発症している可能性があります。

腸脛靭帯と骨が擦れて起きる炎症で、着地の際に膝を曲げ伸ばすことで、膝の外側に痛みが出ます。

蹴り出し時に、膝から下を外にひねるようなフォームで走る方が、なりやすい症状です。

そのため、膝下がねじれないように固定するサポーターを選ぶと改善されるでしょう。

膝の内側が痛む場合

膝の内側が痛む場合は、鵞足炎（がそくえん）を発症している可能性があります。

膝を伸ばした状態から曲げようとするときや着地した際に痛みが出ます。

内側の筋が硬くなって腱にストレスがかかっている状態で膝を曲げ伸ばしすると、腱同士が摩擦し、炎症を引き起こします。

着地時に膝が内側に入り込むフォームで走っている方が、なりやすい症状です。

なので、膝のブレを抑え、内側にいかないように固定するサポーターを選ぶと改善されるでしょう。

膝の下が痛む場合

膝の下が痛む場合は、膝蓋腱炎（しつがいけんえん）を発症している可能性があります。

膝のお皿の下にある腱が炎症することで起こり、膝の曲げ伸ばし続けることで起きるストレスで、症状が発生します。

特に、長い時間走る際に、疲労から腰が落ちてお尻や太ももを使って走れなくなり、膝へ負担がかかると膝蓋腱炎になりやすいです。

そのため、サポーターを装着し、着地時の膝下にかかる負担を軽減させることで改善されるでしょう。

【選び方②】通気性

長時間、着用するとムレてくるため、通気性に優れたものを選びましょう。

通気性に優れているサポーターは、ムレを防止し、常にサポーター内をドライに保ちます。

また、吸汗速乾機能があると、吸収した汗を素早く蒸発させるため、快適な着用感を継続することができます。

特に、フルマラソンのように長時間着用する場合や夏場のトレーニングでは汗をかきやすいため、快適な着心地を実現できる、通気性の良いものがおすすめです。

【選び方③】装着方法

サポーターには、大きく2つの装着方法があります。

膝に「巻きつける」タイプと「履く」タイプの2つです。

巻きつけるタイプ

巻きつけるタイプは、マジックテープなどでサポーター同士をつなぎ合わせ、膝を固定し着用します。

自分の膝のサイズに合わせて固定具合を調節できるため、しっかり固定することができるのが特徴です。

ただ、サポーター同士が二重に重なるので厚みが出てしまい、やや走りづらいのがデメリットではあります。

なので、膝の痛みが強い方やレースでタイムを気にせず走る方など、痛みを軽減することを重視したい方におすすめです。

履くタイプ

履くタイプは、靴下を履く感覚で着用します。

伸縮性に優れたストレッチ素材を使用しているものが多く、「巻きつけるタイプ」より身体にフィットしやすいです。

ただ、がっちり固定されるわけではないため、「巻きつけるタイプ」よりサポート性には劣ります。

なので、レースでタイム更新を目指すなど、走りやすさを重視したい方におすすめです。

おすすめの膝サポーター7選

商品名	サポーター	ザムスト RK-1Plus	ザムスト RK-2	ザムスト EK-3	コンパクト ニーサポート	ランニング ニーバンド	薄型圧迫固定サポーター ひざ用
ブランド	CW-X	ザムスト	ザムスト	ザムスト	ミューラー	マクダビッド	プロ･フィッツ
タイプ	左右兼用	左右別	左右兼用	左右兼用	左右兼用	左右兼用	左右兼用
性別	メンズ	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス
枚数	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り
対応箇所	膝全体	膝の外側 膝の内側	膝の下	膝全体	膝全体	膝の外側	膝全体
装着方法	履く	履く	履く	巻く	巻く	巻く	履く
サイズ	S: 32～35 M: 34～37 L: 36～39 ※膝周囲(cm)	S: 36〜39 M: 39〜42 L: 42〜45 LL: 45〜48 3L: 48〜51 ※膝上の太さ(cm)	S: 36〜39 M: 39〜42 L: 42〜45 LL: 45〜48 3L: 48〜51 ※太ももの太さ(cm)	S: 36〜40 M: 40〜44 L: 44〜48 LL: 48〜52 3L: 52〜56 ※太ももの太さ(cm)	S～M: 25～40 L～XL: 40～55 ※膝周囲(cm)	フリーサイズ ※膝上周り: ～49cm	M: 38〜42 L: 42〜46 LL: 46〜50 ※膝のお皿の中心から12cm上の太ももの周囲
カラー	BL、BU	ブラック	ブラック	ブラック	ブラック	ブラック ロイヤルブルー スカーレット	ブラック
品番	BCO004	382802 右用Mサイズの場合	372902 Mサイズの場合	371902 Mサイズの場合	55678 S～Mの場合	M4193	–
価格 (税込)	3,850円	4,290円	3,630円	4,070円	2,750円	3,300円	–
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

サポーター

CW-Xが販売する、着地時の衝撃を緩和し、膝の負担を軽減するサポーター。

CW-X独自のテーピング原理で、膝まわりの筋肉をサポートすることで、膝の負担を軽減。

また、肌側（内側）にはズレ落ちにくい素材を使用しているため、長時間の走行も快適な着用感を実現しています。

他にも”吸汗速乾”や”UVカット率90%以上”の機能を備えており、汗による不快感や紫外線を軽減しています。

CW-Xお馴染みののテーピング原理で、膝を守りたい方におすすめです。

[CW-X] ひざ用サポーター

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CW-X(シーダブリューエックス/ワコール)

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ザムスト RK-1Plus

ザムストが販売する、膝の外側（内側も対応）の負担を軽減するサポーター。

悩みに合わせて左右の足に着け替えることにより、膝の外側、もしくは内側をサポート。

また、ヒザ下に配置されたフィルムとらせん状に引っ張り上げる「スパイラルレース」により、膝に負担のかかる動きを抑制します。

さらに、凹凸のある生地と撥水加工により汗が拡散され、ランニング中もベタつきにくく快適な着用感を実現しています。

左右それぞれ別々で販売されているため、よりしっかり膝を固定したい方におすすめです。

↓ 右膝外側or左膝内側用

[ザムスト] ザムスト RK-1Plus 右用

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ザムスト(ZAMST)

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↓ 左膝外側or右膝内側

[ザムスト] ザムスト RK-1Plus 左用

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ザムスト(ZAMST)

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ザムスト RK-2

ザムストが販売する、膝のお皿の下にかかる負担を軽減するサポーター。

独自設計した2段構造のパッドが膝のお皿の下を的確に圧迫することで、着地時にかかる負担を軽減。

また、ランニングの動きに合わせた独自の立体裁断を採用することでズレにくく、高いフィット性を実現しています。

さらに、膝裏生地はわずか0.6mmと薄く、通気性の良い素材を採用しており、ムレにくく快適な装着感が味わえます。

ランニング時に動きを妨げずに、膝のお皿の下にかかる負担を軽減したい方におすすめです。

[ザムスト] ザムスト RK-2

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ザムスト(ZAMST)

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ザムスト EK-3

ザムストが販売する、膝全体を圧迫・保護するサポーター。

膝蓋骨のお皿の形状に沿うように設計されており、膝・太ももの形状に的確にフィットし、膝全体をサポート。

また、膝の曲げ伸ばししやすい独自設計なので、ランニング時の足の動きを妨げません。

さらに、膝裏生地はわずか0.6mmの薄さなので、服の下でもかさばることなく、着用できます。

膝全体をサポートするため、自身の膝の痛みの箇所が分かりづらい方におすすめです。

[ザムスト] ザムスト EK-3

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ザムスト(ZAMST)

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コンパクト ニーサポート

ミューラーが販売する、膝の捻挫や使いすぎによる損傷・関節炎をケアするサポーター。

通常のサポーターより丈が短いコンパクトな設計のため、膝の動きを妨げません。

また、上下逆巻きに装着する2本のストラップにより、固定力を自由に調整できます。

さらに、保温効果のあるネオプレーンゴム採用し、冬場の膝周辺の冷えを防ぎます。

コンパクト設計なので、膝をサポートしつつ、走りやすさを重視する方におすすめです。

[ミューラー] コンパクト ニーサポート

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ミューラー(Mueller)

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ランニング ニーバンド

マクダビッドが販売する、ひざの外側の痛み（腸脛靭帯炎）に対応したサポーター。

厚さと硬さの違う2種類のパッドを好みに合わせて付け替える※ことで、圧迫力を自由に調節できます。

※強く圧迫したいときは厚く硬いパッド。軽く圧迫したいときは薄く軟らかいパッド

また、靴を履いたまま装着可能な巻くタイプなので、ランニング中の痛みの度合いに合わせて、サポーターを着脱できます。

さらに、通気性加工により、汗ムレを軽減し、快適な装着感を実現しています。

その日の痛みに合わせて圧迫力をを調節できるので、日によって痛みの度合いが変わる方におすすめです。

[マクダビッド] ランニング ニーバンド

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マクダビッド(McDavid)

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薄型圧迫固定サポーター ひざ用

プロ･フィッツが販売する、ひざの動きに追随し、激しい動きでもぴったりフィットするサポーター。

3D動態解析技術により皮膚の動きにあわせて生地を複数のエリアに分け、伸縮率を調整することで、激しい動きでもぴったりフィット。

また、口ゴム部分のナノファイバー素材と両サイド上下に走るコイルボーンで、上下左右からズレを抑制し、長時間のランニング動きを妨げない構造に仕上げています。

さらに、薄さ0.6㎜なのでムレにくく、快適な着用感が味わえます。

低価格なので、初めて膝サポーターを購入する方の”お試し”として最適なアイテムです。

[プロ・フィッツ] 薄型圧迫固定サポーター ひざ用

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ピップスポーツ

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まとめ

今回は、おすすめのランニング用膝サポーターをご紹介しました。

商品名	サポーター	ザムスト RK-1Plus	ザムスト RK-2	ザムスト EK-3	コンパクト ニーサポート	ランニング ニーバンド	薄型圧迫固定サポーター ひざ用
ブランド	CW-X	ザムスト	ザムスト	ザムスト	ミューラー	マクダビッド	プロ･フィッツ
タイプ	左右兼用	左右別	左右兼用	左右兼用	左右兼用	左右兼用	左右兼用
性別	メンズ	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス	ユニセックス
枚数	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り	片足1枚入り
対応箇所	膝全体	膝の外側 膝の内側	膝の下	膝全体	膝全体	膝の外側	膝全体
装着方法	履く	履く	履く	巻く	巻く	巻く	履く
サイズ	S: 32～35 M: 34～37 L: 36～39 ※膝周囲(cm)	S: 36〜39 M: 39〜42 L: 42〜45 LL: 45〜48 3L: 48〜51 ※膝上の太さ(cm)	S: 36〜39 M: 39〜42 L: 42〜45 LL: 45〜48 3L: 48〜51 ※太ももの太さ(cm)	S: 36〜40 M: 40〜44 L: 44〜48 LL: 48〜52 3L: 52〜56 ※太ももの太さ(cm)	S～M: 25～40 L～XL: 40～55 ※膝周囲(cm)	フリーサイズ ※膝上周り: ～49cm	M: 38〜42 L: 42〜46 LL: 46〜50 ※膝のお皿の中心から12cm上の太ももの周囲
カラー	BL、BU	ブラック	ブラック	ブラック	ブラック	ブラック ロイヤルブルー スカーレット	ブラック
品番	BCO004	382802 右用Mサイズの場合	372902 Mサイズの場合	371902 Mサイズの場合	55678 S～Mの場合	M4193	–
価格 (税込)	3,850円	4,290円	3,630円	4,070円	2,750円	3,300円	–
公式サイト	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

膝の痛みや負担を軽減するアイテムなので、ぜひトレーニングやレース時に採用してみてください。

今回は以上です。

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マラソンランナー

初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 3:57:54（ちばアクアラインマラソン2024） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）。マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。