【2024年版】サブ4おすすめランニングシューズ10選！フルマラソン4時間以内を目指す方必見です
サブ4おすすめのランニングシューズが知りたい！
そんな疑問にお答えします。
サブ4（フルマラソン4時間切り）は、1キロ5分41秒ペースで走行した際に達成することができるタイムです。
下記が、男女別のフルマラソン完走者数のグラフです。
- 男性：29.1%（86,198人 / 29万6,547人）
- 女性：12.3%（9,763人 / 7万9,360人）
ランネット「全日本マラソンランニング」より引用
ランネット「全日本マラソンランニング」の集計によると、男性が全体の30%、女性が10%と、全ランナーの半分以上の成績を残すことができます。
そんな今回は、サブ4達成に向けた機能性に優れたおすすめのランニングシューズをご紹介します。
アディダスやアシックスなど各ブランドが、サブ4を達成するための性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。
サブ4おすすめランニングシューズ10選
ナイキ ペガサス 40
前作からシューズ内部のデザインを改良し、つま先、土踏まず、カカトなど足の形状にフィットするよう作られたシューズ。
シューズが内側から土踏まずを優しく包み込み、外から締め付けられるような感覚を減らす構造により、何度でも履きたくなる心地よいフィット感を実現。
また、ミッドソールには「リアクト」と、「2つのZoom Airユニット (前足部とヒールに1つずつ)」を組み合わせ、心地よい反発を感じられる履き心地と、蹴り出し時のエネルギーを実感できます。
さらに、適度なサポート性と合理的なクッショニングの配置で、ヒールストライク走法でもフォアフット走法でも安定感があり、スムーズな体重移動をサポートしています。
今年で40周年迎えたペガサスは、エリートランナーのトレーニング用シューズから、初心者ランナーのレース用シューズまで幅広いランナーに向け、快適な履き心地とパフォーマンスを提供するアイテムです。
| ブランド | ナイキ |
| アッパー | メッシュ |
| ミッドソール | リアクト |
| プレート | – |
| アウトソール | – |
| 重量 | 288g |
| スタックハイト（前足部・踵部） | – |
| ドロップ | 10mm |
| 足幅 | レギュラー、エクストラワイド |
| クッション （5段階） | |
| 安定性 （5段階） | |
| 発売日 | 2023年4月 |
| 価格 (税込) | 15,400円 |
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クッション性と反発性を両立した万能シューズ
アディゼロ ボストン 12
サブ3.5~4のレースに対応するよう設計された厚底・高反発シューズ。
ミッドソールはクッション性、反発性、弾力性をハイレベルで実現した低密度高反発ミッドソール「LIGHTSTRIKE PRO」と耐久性、安定性を併せ持った「LIGHTSTRIKE 2.0 EVA」を組み合わせ、スピードはもちろん、足裏のエネルギーロスを軽減。
また、爆発的推進力を生み出すグラスファイバー素材を用いた5本骨状バーが、カカトからつま先まで優れた重心移動を可能にし、高い推進力を実現しています。
さらに、アッパーには優れたフィット性と通気性の高い「ライトウェイトメッシュアッパー」を配置し、安定感のあるホールド感を実現しています。
エリートランナーのトレーニング用シューズとして、サブ3.5〜4を目指すランナーのレース用シューズとして、幅広いシーンで活躍するアイテムです。
| ブランド | アディダス |
| アッパー | ライトウェイトメッシュ |
| ミッドソール | LIGHTSTRIKE PRO / LIGHTSTRIKE 2.0 EVA |
| プレート | 5本指グラスファイバー（ENERGYRODS 2.0） |
| アウトソール | コンチネンタルラバー |
| 重量 | 270g |
| スタックハイト（前足部・踵部） | 31mm / 39.5mm |
| ドロップ | 8.5mm |
| 足幅 | E、2E |
| クッション （5段階） | |
| 安定性 （5段階） | |
| 発売日 | 2023年6月 |
| 価格 (税込) | 18,700円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
厚底・高反発
MAGIC SPEED 3
アシックス最速「METASPEED」シリーズの機能を引き継いだ、カーボンプレート搭載シューズ。
前作同様、カーボンプレートをミッドソールの前部から後部にかけて搭載することで、蹴り出しの動きを安定させ、力強い推進力を発揮。
前作はミッドソール上部にのみ「FF BLAST PLUS」を搭載していましたが、今作はミッドソール全面（上部、下部とも）に「FF BLAST PLUS」を採用することで、クッション性と反発性が向上し、よりソフトな着地と爆発的な蹴り出しを提供しています。
また、アッパーには「METASPEED」シリーズにも採用されている「モーションラップアッパー」を搭載し、通気性を確保しつつ、足とシューズの一体感を感じられるほどのフィット感が味わえます。
さらに、前作よりカカト部の接地面積を広げることで着地時の足元のブレを抑制し、安定した足運びをサポートしています。
サブ4を目指すランナーや、新たにカーボンシューズを試したいランナーにおすすめのシューズです。
| ブランド | アシックス |
| アッパー | モーションラップ |
| ミッドソール | FF BLAST PLUS |
| プレート | カーボンプレート |
| アウトソール | ASICSGRIP |
| 重量 | 220g |
| スタックハイト（前足部・踵部） | 24mm / 31mm |
| ドロップ | 7mm |
| 足幅 | スタンダード、ワイド |
| クッション （5段階） | |
| 安定性 （5段階） | |
| 発売日 | 2023年9月 |
| 価格 (税込) | 16,500円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
初めてカーボンシューズを履く方でも扱いやすい
NOVABLAST 4
クッション性と反発性を兼ね備えた、弾むように走ることができるシューズ。
前作から10mm増したボリューム感のあるソール（靴底）の着地するカカト部には大きな凹みを作ることで、着地時に変形しやすい形状を採用。
加えて、母指球（親指の付け根あたり）には「トランポリンポッド」と呼ばれる膨らみを設けることで、着地時に変形し、元に戻る反動でトランポリンのような弾む着地が味わえます。
また、ミッドソールは反発性に優れた「FF BLAST PLUS ECO」を採用することで、弾むだけでなく、前への推進力も高めています。
さらに、前作よりカカト部の接地面積を広げることで、安定感のある心地よい走りをサポートしています。
沈んで跳ねる、まさにトランポリンの上で跳ねている感覚で走りたい方におすすめのシューズです。
| ブランド | アシックス |
| アッパー | エンジニアードウーブン |
| ミッドソール | FF BLAST PLUS ECO |
| プレート | – |
| アウトソール | AHAR |
| 重量 | 260g |
| スタックハイト（前足部・踵部） | 33.5mm / 41.5mm |
| ドロップ | 8mm |
| 足幅 | スタンダード、ワイド |
| クッション （5段階） | |
| 安定性 （5段階） | |
| 発売日 | 2024年1月 |
| 価格 (税込) | 15,400円 |
| 公式サイト | 詳細を見る |
弾むようなライド感が得られる
レビュー記事：【実費レビュー】NOVABLAST 4(ノヴァブラスト 4)の性能とは？サブ4~5におすすめのトレーニング兼レースシューズ
FuelCell Propel v4
従来よりソフトなFuelCellミッドソールに、プレートを搭載したシューズ。
ミッドソールはレーシングモデルよりソフトなFuelCellに、カーボンプレートよりしなやかなTPUプレートを内蔵。
TPUプレートは反発性がありつつ、安定性も確保され、自身でコントロールしやすい構造に。
また、ミッドソールの一部に空洞を設けることでTPUプレートと相まって、着地のエネルギーを溜め込む力がアップし、前へ蹴りだす推進力が向上しています。
さらに、アッパーには通気性に優れたメッシュ素材を採用し、快適な履き心地を実現しています。
プレート初心者ランナーでもコントロールしやすく、プレートシューズ入門モデルに最適なアイテムです。
| ブランド | ニューバランス |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | FuelCell |
| プレート | TPUプレート |
| アウトソール | Ndurance ラバー |
| 重量 | 305g |
| スタックハイト（前足部・踵部） | – |
| ドロップ | 6mm |
| 足幅 | D / 2E |
| クッション （5段階） | |
| 安定性 （5段階） | |
| 発売日 | 2023年3月 |
| 価格 (税込) | 12,100円 |
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初めてプレート搭載シューズを履く方でも扱いやすい
ディヴィエイト ニトロ 2
“誰でも履けるみんなの厚底”をコンセプトに、多くのランナーが履きやすいように作られたカーボン搭載シューズ。
ミッドソールは2層構造で、カカトから前足部には安定性とクッション性に優れた「NITRO FOAM」、前足部には反発性に優れた「NITRO ELITE FOAM」を採用。
また、エリートランナーが使用するシューズにも使われているカーボンプレート「PWRPLATE」が搭載されており、着地のエネルギーを推進力に変換しています。
さらに、カカトの滑りを抑制することで、ホールド感とフィット感を向上させ、長時間走行でも快適な履き心地を可能にしています。
カーボンプレート搭載ですが、ほぼ全面に搭載されている「NITRO FOAM」のおかげで、プレートシューズに慣れていない方でも扱いやすいシューズと言えるでしょう。
| ブランド | プーマ |
| アッパー | メッシュ |
| ミッドソール | NITRO ELITE FOAM(前足部) / NITRO FOAM(カカトから前足部) |
| プレート | PWR PLATE |
| アウトソール | PUMAGRIP |
| 重量 | 262g |
| スタックハイト（前足部・踵部） | – |
| ドロップ | 6mm |
| 足幅 | スタンダード、ワイド |
| クッション （5段階） | |
| 安定性 （5段階） | |
| 発売日 | 2022年8月 |
| 価格 (税込) | 19,800円 |
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初めてのカーボンプレートシューズにおすすめの1足
ウエーブリベリオンソニック2
2024年1月に発売した、前作の機能はそのままに、20gの軽量化を実現したシューズ。
前作同様、クッション性と反発性に優れたミッドソール素材 ミズノエナジーと、安定性とクッション性に優れたウエーブプレートが搭載されているので、スムーズな加速をサポート。
また、耐久性に優れたX10ラバーを採用することで、アウトソールの耐久性を高め、より長く使用できるスピードシューズに仕上げています。
前作からの変更点はアッパーで、軽量化を目指して、上位モデル『ウエーブリベリオンフラッシュ2』にも使われているエアメッシュに変更。
さらに、『ウエーブライダー』と同じ靴型を使用することで、『ウエーブライダー』からスピードシューズ（本製品）への移行もラクにできるように仕上げています。
サブ4~5を目指す方はレースシューズに、サブ3~4を目指す方はジョグやロング走などトレーニング用に、幅広いシーンで活躍するシューズです。
| ブランド | ミズノ |
| アッパー | エアメッシュ |
| ミッドソール | ミズノエナジー |
| プレート | ウエーブプレート |
| アウトソール | X10 |
| 重量 | 240g |
| スタックハイト（前足部・踵部） | 24 – 24 – 32mm |
| ドロップ | 8mm |
| 足幅 | 2E、3E |
| クッション （5段階） | |
| 安定性 （5段階） | |
| 発売日 | 2024年1月 |
| 価格 (税込) | 14,300円 |
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初めてのカーボンプレートシューズにおすすめの1足
Cloudmonster 2（クラウドモンスター）
オン史上最大のCloudパーツ「CloudTec」を搭載した、超ド級のクッショニングを誇るシューズ。
前作同様、ミッドソールには「Helion（ヘリオン）」を採用していますが、今作は二層構造にアップデート。
上層には高反発性のある素材を、下層にはソフトな着地と優れた反発性のある素材を採用し、前作以上のクッション性と反発力が味わえます。
また、ミッドソールに内蔵されている「Speedboard（スピードボード）」は、ポリプロピレンからナイロンへと素材を変更することで、前作以上にスピードが出しやすく改良されています。
さらに、アッパーにはエンジニアードメッシュ素材を使用し、履き心地の良さを提供しています。
オン最大級のクッション性能、かつ反発性能にも優れた、スピードを出しながら「雲の上の走り」が存分に体験できるシューズです。
| ブランド | オン |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | CloudTec（巨大） / Helion（2層構造） |
| プレート | ナイロン配合Speedboard® |
| アウトソール | – |
| 重量 | 295g |
| スタックハイト（前足部・踵部） | – |
| ドロップ | 6mm |
| 足幅 | レギュラー |
| クッション （5段階） | |
| 安定性 （5段階） | |
| 発売日 | 2024年2月22日 |
| 価格(税込) | 21,780円 |
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- 超ド級のクッショニング
- クッション性と反発性に優れたスピードモデル
レビュー記事（今作）：【実費レビュー】オン Cloudmonster 2（クラウドモンスター 2）の性能とは？着地が気持ちいいクッション抜群のシューズです
レビュー記事（前作）：【実費レビュー】オン クラウドモンスターの性能とは？オン史上最高のクッション性を誇るサブ4向けシューズ
Cloudstratus 3（クラウドストラタス）
2層構造の「CloudTec」が特徴の、クラウドストラトス3代目となるシューズ。
前作からミッドソールの形状を見直し、Helion™スーパーフォームが着地の衝撃を吸収しつつ、前作よりもソフトで、跳ねるような高いクッション性を実現。
また、2層の「CloudTec」と「Speedboard」が結合することで、高い反発力を生み出し、スピード走行も可能にしています。
さらに、新構造のアッパーにより足入れ時の快適性も向上し、長時間のランニングでも快適な履き心地を実現しています。
プログレッシブ・スポーツ・テクノロジー社が行った独自調査の結果、『2倍のCloudTec®より、は筋肉痛の発生を減らす』効果があることが証明された、足の負担を軽減したい方におすすめのシューズです。
| ブランド | オン |
| アッパー | エンジニアードメッシュ |
| ミッドソール | CloudTec（2層構造） |
| プレート | – |
| アウトソール | – |
| 重量 | 290g |
| スタックハイト（前足部・踵部） | – |
| ドロップ | 6mm |
| 足幅 | レギュラー |
| クッション （5段階） | |
| 安定性 （5段階） | |
| 発売日 | 2023年8月 |
| 価格(税込) | 20,680円 |
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- 筋肉疲労を軽減する2倍のCloudTec
- 高いクッション性能から、足の負担を軽減したい方に最適
リンコン３
優れたクッション性と軽量性を持ち合わせた、トレーニングからレースまで活躍するシューズ。
アシンメトリーなデザインのタン、より細いプルタブがフィット感を向上させ、快適な履き心地を提供。
また、フルコンプレッションEVAミッドソールが、適度なクッション性を提供しつつ、推進力もサポートしています。
重量は218gと、ホカ史上トップクラスの軽さが特徴の、ペース走など日々のトレーニングに最適なシューズです。
| ブランド | ホカ |
| アッパー | ベンテッドメッシュ |
| ミッドソール | フルコンプレッションEVA |
| プレート | – |
| アウトソール | – |
| 重量 | 218g |
| スタックハイト（前足部・踵部） | 24mm / 29mm |
| ドロップ | 5mm |
| 足幅 | レギュラー、ワイド |
| クッション （5段階） | |
| 安定性 （5段階） | |
| 発売日 | 2021年8月 |
| 価格(税込) | 15,400円 |
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- 軽さが売り
- 様々なペース（6:00/km〜3:30/km）に対応する万能シューズ
まとめ
今回は、サブ4達成に向けたおすすめのランニングシューズをご紹介しました。
各ブランドが性能のよいシューズを販売しているので、ぜひ参考にしてみてください。
↓ 他のブランドのシューズはこちら
また、タイムごとにもまとめていますので、目指しているタイムにあったシューズを探してみて下さい。
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【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ
フルマラソン出場までの流れをまとめました。
初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。
マラソン大会の選び方
購入すべきランニンググッズ
完走するためのトレーニング方法
レース前日や当日の過ごし方
▼詳しくはこちら
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ
カツサプは「乳酸をエネルギーに変換」「筋肉痛の軽減」「足つりの軽減」を実感できる画期的な商品です。
主に、「ここ一番で力を発揮したい（記録更新）」、フルマラソン本番時に摂取することを目的に作られています。
