ランニング中のスマホはどうする？邪魔にならない持ち運び方を解説

ランニングを始めると、意外と悩むのがスマホの持ち運び方です。

スマホがあれば、ランニングアプリで距離やペースを記録できたり、音楽を聴けたり、万が一のときに連絡できたりします。

一方で、手に持って走ると腕振りの邪魔になったり、ポケットに入れると揺れが気になったりすることもあります。

スマホの持ち運び方には、手持ち・ポケット・ランニングポーチ・アームバンド・ランニングベストなど、いくつかの方法があります。

ただ、どの方法が合うかは人によって違います。

私自身もいろいろ試しましたが、最終的には手に持って走る方法に落ち着きました。

この記事では、ランニング中のスマホの持ち運び方、スマホが邪魔になる理由、それぞれの収納方法のメリット・デメリット、私が実際に使っている方法を紹介します。

ランニング中のスマホはどうする？

ランニング中にスマホを持つ方法は、いくつかあります。

代表的な方法は以下です。

一般的には、初心者にはランニングポーチやマルチポケットパンツが使いやすいです。

スマホだけでなく、鍵や小銭、交通系ICカードなども一緒に入れやすく、手に持たずに走れるため、荷物をまとめたい方には便利です。

ただし、ポーチやアームバンドが必ずしも全員に合うわけではありません。

揺れにくいとされる商品でも、人によっては走っている最中の揺れや締め付けが気になる場合があります。

まずは、それぞれの持ち運び方を知ったうえで、自分がストレスなく走れる方法を選ぶのがおすすめです。

ランニング中にスマホを持つメリット

ランニングアプリで距離やペースを記録できる

ランニング中にスマホを持つ大きなメリットは、アプリで距離やペースを記録できることです。

スマホのGPSを使えば、走った距離・時間・ペース・ルートなどを確認できます。

ランニングウォッチを持っていない初心者でも、スマホアプリがあれば記録を残しながら走れます。

たとえば、以下のような情報を確認できます。

記録を残すことで、「前より長く走れた」「今月はこれだけ走れた」と成長を感じやすくなります。

音楽を聴ける

スマホを持って走ると、音楽を聴きながらランニングできます。

音楽を聴くことで気分が上がったり、長いランニングでも飽きにくくなったりします。

特に、ランニングを始めたばかりの方にとっては、音楽がモチベーションになることもあります。

ただし、音量を上げすぎると、車・自転車・歩行者の音に気づきにくくなります。

音楽を聴く場合は、周囲の音が聞こえる音量にするか、オープンイヤー型のイヤホンを使うと安心です。

関連記事：ランニング中に音楽を聴くメリット・聴かないメリット

関連記事：【ランナー目線】ランニングイヤホンおすすめ3選！オープンイヤー型で安全＆快適に走れる

緊急時の連絡手段になる

スマホは、緊急時の連絡手段としても役立ちます。

ランニング中に体調が悪くなったり、ケガをしたり、道に迷ったりしたとき、スマホがあれば家族や友人に連絡できます。

地図アプリや位置情報を使える点も安心です。

特に、以下のような方はスマホを持って走るメリットが大きいです。

短時間のランニングでも、万が一に備えてスマホを持っておくと安心です。

ランニング中にスマホが邪魔になる理由

手に持つと腕振りの邪魔になる

スマホを手に持って走ると、腕振りの邪魔になることがあります。

ランニングでは、腕振りもリズムを作る大切な動きです。

片手にスマホを持っていると、左右の腕振りに差が出たり、肩や腕に余計な力が入ったりすることがあります。

また、汗で滑ってスマホを落としてしまうリスクもあります。

短時間のランニングなら手持ちでも問題ない場合がありますが、長く走る場合やフォームを安定させたい場合は、ポーチやアームバンドに入れる方が走りやすいと感じる人もいます。

ポケットに入れると揺れやすい

スマホをウェアのポケットに入れて走る方法もありますが、普通のポケットだと揺れやすいことがあります。

スマホが太ももに当たったり、ポケットの中で上下に揺れたりすると、ランニングに集中しにくくなります。

また、ファスナーがないポケットの場合、走っている途中でスマホが落ちる可能性もあります。

ポケットに入れて走るなら、以下のようなタイプがおすすめです。

普段着のポケットよりも、ランニング用ウェアのポケットの方が揺れにくく作られていることが多いです。

スマホが大きいと重さを感じやすい

最近のスマホは画面が大きく、重さもあります。

短時間なら気にならなくても、30分以上走ると重さや揺れが気になることがあります。

特に、片側だけにスマホを入れていると、左右のバランスが悪く感じる場合もあります。

スマホの重さが気になる方は、腰まわりに固定できるランニングポーチや、体に密着するマルチポケットパンツを使うと負担を感じにくくなります。

ランニング中のスマホの持ち運び方

手に持って走る

もっとも手軽なのは、スマホを手に持って走る方法です。

追加のアイテムがいらず、アプリや音楽をすぐ操作できるのがメリットです。

ただし、手持ちにはデメリットもあります。

一般的には、長時間ランには向かないと言われることもあります。

ただ、慣れてしまえば意外と気にならない人もいます。

スマホをすぐ操作したい方や、ポーチの揺れが苦手な方は、手持ちが合う場合もあります。

ランニングパンツのポケットに入れる

ランニングのポケットにスマホを入れる方法もあります。

ファスナー付きのパンツや、体に密着するパンツのポケットであれば、スマホを落としにくく、手ぶらに近い感覚で走れます。

ただし、普通のポケットだとスマホが揺れやすく、走りにくい場合があります。

ポケットに入れて走る場合は、以下を確認しましょう。

スマホをポケットに入れて走りたい方は、マルチポケットパンツやランニングショーツを選ぶと快適です。

関連記事：ランニング用ハーフパンツ(ショーツ)おすすめ5選！フルマラソン時に着用したいアイテムの選び方は？

関連記事：ランニングにおすすめのハーフタイツ4選｜着用する効果と選ぶ際のポイントを解説

ランニングポーチに入れる

ランニングポーチは、スマホを持ち運ぶ方法として定番です。

腰に巻いて使う収納アイテムで、スマホ・鍵・小銭・交通系ICカードなどをまとめて持ち運べます。

メリットは以下です。

選ぶときは、揺れにくいタイプを選ぶのが大切です。

ベルトの長さを調整できるものや、体に密着しやすい薄型タイプを選ぶと、走っているときの揺れを抑えやすくなります。

ただし、商品によっては「揺れにくい」と書かれていても、実際に走ると気になる場合があります。

腰まわりに何かを付けて走る感覚が苦手な方には、合わないこともあります。

関連記事：ランニング向けおすすめウエストポーチ6選｜フルマラソンでも揺れにくいポーチの選び方は？

アームバンドに入れる

アームバンドは、スマホを腕に固定して持ち運ぶアイテムです。

スマホを腕に付けるため、画面を確認しやすく、音楽やアプリ操作をしたい人に向いています。

メリットは以下です。

一方で、腕に重さを感じる人もいます。

また、腕まわりの締め付けが気になる場合もあります。

アプリの画面を確認しながら走りたい方には便利ですが、できるだけ荷物の存在感を減らしたい方は、ランニングポーチやマルチポケットパンツの方が合う場合もあります。

ランニングベストに入れる

ランニングベストは、長距離ランやマラソン練習で使いやすい収納アイテムです。

スマホだけでなく、ペットボトル、補給食、薄手の上着なども収納できます。

メリットは以下です。

ただし、短時間のランニングにはやや大げさに感じる場合があります。

30分程度のランニングなら、まずはランニングポーチやマルチポケットパンツで十分です。

10km以上のロング走や、補給食・水分も持ちたい場合は、ランニングベストを検討するとよいでしょう。

関連記事：ランニング用バックパックおすすめ5選｜揺れないリュックの選び方は？

スマホの持ち運び方法を比較

スマホの持ち運び方法を比較すると、以下のようになります。

初心者には、ランニングポーチかマルチポケットパンツが使いやすいです。

音楽やアプリ操作を重視するならアームバンド、ロング走やマラソン練習ならランニングベストも選択肢になります。

手持ちは一番簡単ですが、落下やフォームの乱れにつながることもあるため、できれば体に固定できる収納方法を選ぶのがおすすめです。

ただし、最終的には自分がストレスなく走れる方法を選ぶのが一番です。

私はスマホを手に持って走っています

スマホの持ち運び方をいくつか紹介しました。

私自身も、ポケット・ランニングポーチ・アームバンドなど、ひと通り試してきました。

そのうえで、最終的にはスマホを手に持って走る方法に落ち着いています。

理由は、ポケットやポーチ、アームバンドなどは、揺れにくいとはいえ、どうしても揺れや締め付けが気になるからです。

ランニング中は、できるだけ余計なストレスを減らしたいと考えています。

そのため、腰まわりや腕に何かを付けて走るよりも、手に持って走る方が自分には合っていました。

実際、フルマラソンでもスマホを手に持って走っています。

もちろん、最初は違和感がありましたが、慣れるとそこまで気になりません。

スマホを持つ手を変えたり、力を入れすぎないようにしたりすれば、長い距離でも問題なく走れています。

ただし、これはあくまで私の場合です。

手に持つと腕振りが気になる人や、落としそうで不安な人は、ポーチやアームバンドを使った方が安心です。

自分が走っていて一番ストレスを感じにくい方法を選びましょう。

手で持ちたくない場合はタイツタイプのウェアに収納するのがおすすめ

どうしても手で持ちたくない場合は、タイツタイプのパンツを着用したうえで、ポケットに収納する方法がおすすめです。

ハーフパンツのポケットにスマホを入れると、走っているときに揺れやすく、太ももに当たって気になることがあります。

一方で、タイツタイプのパンツは体にフィットするため、スマホを入れても揺れにくいです。

特に、サイドポケット付きのランニングタイツや、マルチポケット付きのハーフタイツであれば、スマホを体に密着させた状態で収納できます。

スマホを手に持ちたくない方は、以下のようなウェアを選ぶとよいでしょう。

スマホの揺れをできるだけ抑えたいなら、ゆったりしたハーフパンツよりも、体にフィットするタイツタイプの方が使いやすいです。

ランニング中にスマホを持つときの注意点

落下対策をする

スマホを手に持って走る場合、落下リスクがあります。

特に、汗をかくと手が滑りやすくなります。

スマホを落とすと画面割れや故障につながるため、心配な方はストラップ付きケースや滑りにくいケースを使うのも選択肢です。

ポーチやアームバンドを使う場合も、ファスナーや固定部分がしっかりしているか確認しておきましょう。

雨や汗から守る

ランニング中は、汗や雨でスマホが濡れることがあります。

防水性能のあるスマホでも、汗や湿気が気になる場合は、防水ポーチやビニール袋を使うと安心です。

特に、夏場や雨の日のランニングでは、スマホが濡れないように注意しましょう。

音楽を聴く場合は周囲の音に注意する

音楽を聴きながら走る場合は、周囲の音に注意しましょう。

車、自転車、歩行者の音が聞こえないと危険です。

「音量を上げすぎない」「片耳だけで聴く」「オープンイヤー型イヤホンを使う」など対策しましょう。

音楽を楽しみながら走る場合でも、安全を最優先にしましょう。

夜ランでは安全対策もセットで考える

夜にスマホを持って走る場合、スマホだけでは安全対策として不十分です。

暗い道では、車や自転車から自分の存在に気づいてもらうことが重要です。

夜ランでは、以下のアイテムも検討しましょう。

スマホを持っていれば連絡手段にはなりますが、事故を防ぐためには、ライトや反射材で見えやすくすることも大切です。

関連記事：夜ランニング7つのメリット！安全に夜(ナイト)ランするためのヒント

関連記事：夜間におすすめのランニンググッズ6選！ナイトラン必須アイテム紹介

まとめ

今回は、ランニング中のスマホの持ち運び方を紹介しました。

スマホは、アプリで距離やペースを記録したり、音楽を聴いたり、緊急時の連絡手段として使えたりするため、持って走ると便利です。

持ち運び方には、手持ち・ポケット・ランニングポーチ・アームバンド・ランニングベストなどがあります。

一般的には、スマホや鍵をまとめて収納できるランニングポーチが使いやすいですが、私の場合は、ポーチやアームバンドの揺れが気になったため、最終的に手に持って走る方法に落ち着きました。

手で持ちたくない方は、サイドポケット付きのランニングタイツや、マルチポケット付きのハーフタイツを使うと、スマホの揺れを抑えやすくなります。

自分の走る距離や目的に合わせて、ストレスなく走れる持ち運び方を選びましょう。

関連記事：レース中にスマホは必要？マラソン大会でスマホを持ち運ぶ方法

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マラソンランナー

初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 3:57:54（ちばアクアラインマラソン2024） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）。マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。