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秋のマラソンより春のマラソンが優れている理由

yusuke saito
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秋のマラソンより春のマラソンのほうが優れている理由はなんでしょうか。

マラソンシーズンの期分け
  • 秋(・冬)のマラソンシーズン:10〜12月
  • (冬・)春のマラソンシーズン:1〜3月

一番は、最も記録が出やすい点が挙げられます。

秋に比べ、気温が低く、マラソンを走るには最適な気温のため、高いパフォーマンスを発揮しやすいです。

そこで、この記事では、秋のマラソンと比較して春のマラソンがどのように優れているか解説します。

あなたも、この春開催のマラソン大会にエントリーして、マラソン(ランニング)を楽しみましょう。

関連記事:マラソンの年間計画の立て方!初レースに向けてトレーニングプランの基本ガイド

秋のマラソンより春のマラソンが優れている理由

今回解説する、春のマラソンが優れている理由です。

春のマラソンのほうが優れている理由
  • 最も記録が出やすい気温
  • 新作のランニングシューズが選べる
  • トレーニング期間が長く、じっくり準備できる
  • 秋マラソンの課題を春マラソンに活かすことができる

① 最も記録が出やすい気温

マラソンの最適な気温についての論文によると、「マラソンに最適な温度は6-8℃で、この気温の日は高いパフォーマンスを発揮できる」いう結果が発表されました。

内容は、2001〜2010年までの10年間、パリ、ロンドン、ベルリン、ボストン、シカゴ、ニューヨークの計6大会に出場した、約180万人の参加者を対象に、高いパフォーマンスを発揮できる”環境要因”を調査したものです。

環境要因は「温度」「湿度」「露点温度」「気圧」などの項目で、結果は「温度」がもっとも影響の大きい環境要因であったと結論づけました。

6〜8℃が最も記録が出やすく、逆に、温度が上がると、パフォーマンスが低下する(タイムが遅くなる)という結果も出ています。

ちなみに、男子マラソン日本記録は鈴木健吾(富士通)選手が「びわ湖毎日マラソン(2月)」で出した2時間4分56秒です。

歴代2位の2時間5分29秒の記録は大迫傑選手が「東京マラソン(3月)」で達成しており、どちらも気温が低いこの時期に行われた大会です。

男子マラソン日本歴代記録
  • 1位:鈴木健吾(富士通)2時間04分56秒(2021年2月)
  • 2位:大迫傑(Nike)2時間05分29秒(2020年3月)
  • 3位:山下一貴(三菱重工)2時間05分51秒(2023年3月)

2024年4月現在(執筆時)

春のマラソンは気温が低い日が多いため、記録更新に挑戦する方におすすめです。

[参考] 1〜3月開催の主要大会(2024年時)の気温一覧

下記が1〜3月開催の主要大会(2024年時)の気温一覧です。

大会名開催日都道府県天気気温(大会当日)気温(月平均)
にしおマラソン2024年1月21日愛知県雨後晴平均10.3℃(最高15.4℃/最低8.4℃)平均6.0℃(最高10.7℃/最低2.0℃)
勝田全国マラソン2024年1月28日茨城県曇時々晴平均3.6℃(最高10.6℃/最低-2.8℃)平均5.0℃(最高11.4℃/最低-0.4℃)
館山若潮マラソン2024年1月28日千葉県平均5.9℃(最高10.5℃/最低0.8℃)平均8.6℃(最高13.5℃/最低2.7℃)
世界遺産姫路城マラソン2024年2月11日兵庫県晴後曇一時雨平均6.6℃(最高10.5℃/最低3.4℃)平均8.7℃(最高12.1℃/最低5.6℃)
愛媛マラソン2024年2月11日愛媛県雨時々曇後晴平均6.4℃(最高11.0℃/最低1.5℃)平均9.0℃(最高13.3℃/最低5.3℃)
さいたまマラソン2024年2月12日埼玉県平均6.0℃(最高12.8℃/最低1.0℃)平均7.1℃(最高12.2℃/最低2.5℃)
京都マラソン2024年2月18日京都府曇時々雨一時晴平均14.2℃(最高17.8℃/最低11.7℃)平均7.6℃(最高11.8℃/最低4.3℃)
高知龍馬マラソン2024年2月18日高知県晴一時雨平均13.8℃(最高20.2℃/最低8.4℃)平均10.5℃(最高15.0℃/最低6.6℃)
熊本城マラソン2024年2月18日熊本県晴時々曇平均13.4℃(最高22.0℃/最低3.4℃)平均10.5℃(最高15.2℃/最低6.3℃)
おきなわマラソン2024年2月18日沖縄県曇時々晴平均21.1℃(最高24.5℃/最低17.6℃)平均19.8℃(最高22.7℃/最低17.8℃)
いわきサンシャインマラソン2024年2月25日福島県平均5.0℃(最高8.8℃/最低0.4℃)平均6.5℃(最高11.2℃/最低2.0℃)
大阪マラソン2024年2月25日大阪府平均6.3℃(最高8.0℃/最低4.2℃)平均8.4℃(最高12.3℃/最低5.2℃)
東京マラソン2024年3月3日東京都快晴平均7.5℃(最高13.4℃/最低1.2℃)平均9.6℃(最高14.8℃/最低5.1℃)
鹿児島マラソン2024年3月3日鹿児島県平均8.1℃(最高15.7℃/最低2.1℃)平均13.6℃(最高18.8℃/最低9.2℃)
静岡マラソン2024年3月10日静岡県平均7.0℃(最高12.3℃/最低0.6℃)平均11.1℃(最高15.8℃/最低6.4℃)
びわ湖マラソン2024年3月10日滋賀県晴後一時曇平均4.5℃(最高8.5℃/最低0.8℃)平均7.2℃(最高11.0℃/最低3.6℃)
鳥取マラソン2024年3月17日鳥取県平均12.9℃(最高18.5℃/最低8.3℃)平均8.4℃(最高12.6℃/最低4.3℃)
とくしまマラソン2024年3月24日徳島県平均11.5℃(最高12.2℃/最低11.0℃)平均9.9℃(最高14.1℃/最低6.2℃)
さが桜マラソン2024年3月24日佐賀県雨後時々曇平均16.3℃(最高17.8℃/最低14.8℃)平均11.4℃(最高15.7℃/最低7.5℃)
ふくい桜マラソン2024年3月31日福井県曇後一時晴平均14.8℃(最高18.7℃/最低10.8℃)平均7.1℃(最高11.6℃/最低3.2℃)
あおもり桜マラソン2024年4月21日青森県晴時々曇平均11.1℃(最高17.6℃/最低7.1℃)
長野マラソン2024年4月21日長野県曇時々雨平均14.7℃(最高18.6℃/最低11.1℃)
春のマラソン大会一覧

この時期は平均気温は6〜8℃が多く、(沖縄開催を除き、)高い日でも平均気温16℃です。

秋のマラソンは平均気温が15℃前後、また、最高気温は25℃を超える日もあり、春に比べると暑い時期と言えます。

なので、春のマラソンは”寒さ”と欠点はありますが、熱中症や脱水症のリスクは少ないです。

「暑いほうが得意」、「寒いほうが得意」など人それぞれ好みが異なるため、「寒いほうが得意」という方に春マラソンをおすすめします。

関連記事:フルマラソン過去の天気一覧

② 新作のランニングシューズが選べる

各ブランドの人気モデルは、毎年、新しいモデルが発売されます(毎年新型iPhoneが発売されるように)。

そして、新型モデルの発売日は、毎年ほぼ同じタイミング(時期)となっています。

秋のマラソン大会に向けた6〜8月、春のマラソンに向けた10月、そして1〜2月が比較的、発売の多い時期となります。

下記が各ブランドの毎年バージョンアップされている人気モデルの発売時期です。

各ブランドの人気モデルの発売時期
  • ナイキは6〜9月が多い
  • アディダスは6〜7月が多い
  • アシックスは8〜9月、1〜2月が多い
  • ニューバランスは7月、10月、3月が多い
  • ミズノは8月、1月が多い

※人気モデルに限る

初めてフルマラソンに挑戦する場合、半年前からトレーニングを開始します。

仮に、3月1日の大会に出場する場合、半年前の9月1日からトレーニングを開始することになります。

上記の時期を見ると、9月1日の段階では6〜8月発売の新作シューズが選択でき、最新の機能が備わったシューズを履くことができます。

秋のマラソンの場合、4〜5月からトレーニングを開始するため、新作が発表される前にシューズを選ばなければなりません。

新しいもの好きの方にとっては選択肢が多い、春のマラソンがおすすめです。

各ブランドの人気モデルの発売時期は、ランニングシューズのモデルチェンジの時期は?最適なタイミングで最新モデルを購入しようにまとめています。

③ トレーニング期間が長く、じっくり準備できる

マラソン大会は一年中開催されていますが、一般的にはマラソンシーズンは10〜3月となります。

そのため、2〜3月の大会を終えたランナーはオフ期間へと入ります。

そして、10〜12月開催のマラソン大会は4月からエントリーが開始されるため、エントリー後、大会に向けてトレーニングを開始します。

もし、周りに秋のマラソンにエントリーしている方がいれば、一緒にトレーニングを始めると良いでしょう。

1〜3月の春マラソンに出場する方は、4月からトレーニングを開始すれば、仮に2月の大会に出る場合、10ヶ月も時間があります。

練習内容(期間が10ヶ月の場合)
  • 走り込み期(6ヶ月間)…脚つくり、スタミナ向上
  • 実践期(2ヶ月間)…スピード持久力向上
  • 調整期(2ヶ月間)…本番に向けて体調を整える

上記のように、フルマラソンを走り切るための土台作りが半年もの間、行えます。

仮に、同じ4月からトレーニングを開始するとして、11月の大会に出る場合、7ヶ月しかありません。

練習内容(期間が7ヶ月の場合)
  • 走り込み期(4ヶ月間)…脚つくり、スタミナ向上
  • 実践期(2ヶ月間)…スピード持久力向上
  • 調整期(1ヶ月間)…本番に向けて体調を整える

フルマラソンは42kmもある過酷な競技です。

せっかく高い参加費を支払って出場するからには、十分すぎる準備期間を設け、フルマラソン完走を目指しましょう。

関連記事:フルマラソンに出場するのにどのくらいの費用がかかるの?参加費の内訳と節約方法を紹介

関連記事:フルマラソンサブ4達成のペース・練習メニューは?月間走行距離はどれくらい?

関連記事:フルマラソンサブ5達成のペース・練習メニューは?月間走行距離はどれくらい?

④ 秋マラソンの課題を春マラソンに活かすことができる

秋マラソンの時期を10〜12月、春マラソンを1〜3月とした場合、秋のレースから春のレースまで、2〜3ヶ月期間が空きます。

秋のレースに出場すれば、下記のような課題が見つかるかもしれません。

課題例

■ 後半失速してしまった
スタミナや筋持久力不足?

■ 暑いと思ったが、レース当日は思いのほか気温が低く、かつ厚手のウェアを忘れたので寒い思いをした
→ どんな気温にも対応できるよう、「暑いとき用」「寒いとき用」を用意する

■ 前日の夕食で揚げ物を食べすぎてしまい、レース中、お腹痛くなってしまった
消化に良いモノを摂るように変更する?

■ タイムを追い求めるあまり、給水所での水分補給を怠り、脱水状態で途中棄権してしまった
→ なるべく全ての給水所で水分補給するよう心がける

2〜3ヶ月であれば、少し休養しても大幅にスタミナや筋肉量が落ちることはありません。

また、直近の出来事(レース)なので、反省点や課題が頭の中に残り、よりトレーニングに打ち込めます。

逆に、春マラソン(1〜3月)→秋マラソン(10〜12月)とした場合、期間が空きすぎてしまい、『もうフルマラソンは走らなくていいや!』と熱が冷めてしまうかもしれません。

そういった点で、秋→春のほうが期間が短く、前回(秋マラソン)のレースの反省を活かしやすいです。

関連記事:フルマラソンの自己分析方法!レース後に振り返りあなたの強みと弱みを見つけよう

まとめ

今回は、秋のマラソンと比較して春のマラソンのほうが優れている点を解説しました。

改めて、春のマラソンが優れている理由です。

春のマラソンのほうが優れている理由
  • 最も記録が出やすい気温
  • 新作のランニングシューズが選べる
  • トレーニング期間が長く、じっくり準備できる
  • 秋マラソンの課題を春マラソンに活かすことができる

「トレーニング時間がたくさん欲しい」、「新作ランニングシューズから選びたい」、「記録更新を狙いたい方」は春のマラソンのほうが優れている思います。

もちろん、秋のマラソンもおすすめなので、あなたに合った季節の大会にエントリーしてみてください。

本日は以上です。

関連記事:春のマラソンより秋のマラソンが優れている理由

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Yusuke Saito
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マラソンランナー
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27(第32回ぐんまマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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