ランニングの日焼け対策はどうする？夏ランで焼けないための紫外線対策を解説
「ランニング中の日焼けを防ぎたい」
「日焼け止めだけで大丈夫？」
「夏ランでは、どんな紫外線対策をすればいい？」
屋外で走るランニングは、紫外線を浴びやすい運動です。
特に夏場や日中のランニングでは、顔・首・腕・脚などが日焼けしやすく、何も対策をしないと肌への負担が大きくなります。
結論からいうと、ランニングの日焼け対策は、日焼け止めだけでなく、キャップ・サングラス・アームカバーなどを組み合わせることが大切です。
日焼け止めは汗で落ちやすいため、長時間走る場合は塗り直しも必要になります。
また、夏ランでは日焼けだけでなく、暑さや脱水にも注意が必要です。
この記事では、ランニング中の日焼け対策、日焼け止めの選び方、夏ランで焼けにくくするコツ、日焼け後のケアまで解説します。
ランニングで日焼け対策が必要な理由
ランニングは屋外で行うため、短時間でも紫外線を浴びやすい運動です。
特に、朝や夕方ではなく日中に走る場合は、顔・首・腕・脚などが直接日差しを浴びやすくなります。
日焼けは、肌が黒くなるだけではありません。
紫外線を浴び続けると、肌の乾燥やシミ、くすみなどの原因になる場合があります。
「ランニングをすると老ける」と言われることがありますが、ランニングそのものが老ける原因というより、紫外線対策をしないまま長時間屋外で走ることが、肌への負担につながりやすいと考えた方がよいでしょう。
そのため、ランニングを長く楽しむなら、日焼け対策は早めに取り入れておくのがおすすめです。
ランニングで日焼けしやすい部位
顔
顔は常に紫外線を浴びやすい部位です。
特に、鼻や頬は日差しが当たりやすく、日焼けしやすいです。
ランニング中は汗をかくため、日焼け止めが落ちやすい点にも注意が必要です。
顔には、汗に強く、肌に合う日焼け止めを使うとよいでしょう。
首
首は、意外と日焼けしやすい部位です。
キャップをかぶっていても、首の後ろまではカバーしきれないことがあります。
特に、髪が短い方はうなじが焼けやすいため、日焼け止めやネックカバー、冷たいタオルなどで対策しましょう。
腕
半袖で走る場合、腕はかなり日焼けしやすいです。
また、時計焼けも起こりやすいため、腕だけでなく手首まわりにも日焼け止めを塗っておくと安心です。
アームカバーを使えば、日焼け止めの塗り直しが面倒な方でも対策しやすくなります。
脚
ハーフパンツで走る場合、脚やふくらはぎも日焼けします。
特に夏場は、脚の日焼け跡が残りやすいです。
脚の日焼けを防ぎたい方は、日焼け止めを塗るか、ロングタイツやカーフスリーブを活用するとよいでしょう。
ランニング中の日焼け対策
ランニング中の日焼け対策は、日焼け止めだけに頼らず、グッズも組み合わせるのがポイントです。
日焼け止め・キャップ・サングラス・アームカバーなどを併用することで、紫外線を浴びる量を減らしやすくなります。
日焼け止めを塗る
ランニングの日焼け対策で基本になるのが、日焼け止めです。
顔・首・耳・腕・脚など、肌が出ている部分にしっかり塗りましょう。
特に忘れやすい部位は以下です。
- 首の後ろ
- 耳
- 手の甲
- 膝まわり
- ふくらはぎ
- 足首
ランニング中は汗で日焼け止めが落ちやすいため、汗に強いタイプを選ぶのがおすすめです。
長時間走る場合は、途中で塗り直すことも考えましょう。
キャップをかぶる
キャップは、顔や頭部への直射日光を防ぐのに役立ちます。
夏ランでは、日焼け対策だけでなく、暑さ対策としても重要です。
ランニング用のキャップを選ぶときは、以下のポイントを確認しましょう。
- 吸汗速乾
- 通気性
- 撥水性
- サイズ調整
- 折りたたみ可
- サングラスホール
- リフレクター
- UVカット
- 洗濯のしやすさ
日差しが強い日は、通常のキャップだけでなく、首元までカバーできるタイプも選択肢になります。
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サングラスを使う
ランニング中は、肌だけでなく目の紫外線対策も大切です。
サングラスを使うと、眩しさを抑えられるだけでなく、目に入る紫外線対策にも役立ちます。
ランニング用サングラスを選ぶなら、軽くてズレにくいものがおすすめです。
汗をかいてもフィットしやすく、走っている最中に気になりにくいものを選びましょう。
関連記事：ランニングにおすすめのサングラス10選｜着用するメリットと選ぶ際のポイント
冷感アームカバー・カーフスリーブを使う
腕や脚の日焼けを防ぎたい方は、アームカバーやカーフスリーブを使うのもおすすめです。
日焼け止めを塗るだけだと、汗で落ちたり、塗り直しが面倒だったりします。
アームカバーやカーフスリーブなら、肌を直接紫外線にさらしにくくなります。
夏に使う場合は、以下のようなタイプが使いやすいです。
- UVカット機能付き
- 通気性がよい
- 速乾性がある
- 接触冷感素材
「暑そう」と感じるかもしれませんが、直射日光を防げるため、肌へのジリジリ感を軽減しやすい場合もあります。
関連記事：ランニング アームカバーおすすめ6選！フルマラソンで失敗しないアームスリーブの選び方
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首まわりは冷たいタオルで守る
首やうなじは、キャップだけでは守りにくい部位です。
日差しが強い日に長時間走る場合は、冷たいタオルを使うのもよいでしょう。
特に、首元の日焼けが気になる方や、夏のロング走をする方には便利です。
水に濡らすだけでひんやり冷たくなるタオルであれば、日焼け対策だけでなく暑さ対策にも使いやすいです。
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ランニング用の日焼け止めの選び方
汗に強いウォータープルーフタイプを選ぶ
ランニング中は汗をかくため、日焼け止めが落ちやすくなります。
そのため、汗や水に強いウォータープルーフタイプを選ぶのがおすすめです。
ただし、ウォータープルーフでも完全に落ちないわけではありません。
タオルで汗を拭いたり、長時間走ったりすると落ちることがあります。
長く走る日は、塗り直しできるように携帯しやすいタイプを持っておくと安心です。
SPF・PAを確認する
日焼け止めを選ぶときは、SPFとPAを確認しましょう。
SPFは主にUVBへの防御力を表す目安で、PAは主にUVAへの防御力を表す目安です。
屋外で長く走る場合や夏の日差しが強い日は、SPF50+・PA++++クラスを選ぶ方も多いです。
ただし、肌が弱い方は、数値の高さだけでなく、肌に合うかどうかも大切です。
刺激を感じやすい方は、低刺激タイプや敏感肌向けを選びましょう。
顔用・体用を使い分ける
日焼け止めは、顔用と体用を使い分けるのもおすすめです。
顔は肌荒れしやすい方もいるため、肌に合うものを選びましょう。
体用は、塗りやすさやコスパを重視すると続けやすいです。
| タイプ | 特徴 |
|---|---|
| ミルクタイプ | 伸びがよく、顔にも使いやすい |
| ジェルタイプ | 軽い使用感で塗りやすい |
| スプレータイプ | 塗り直ししやすいが、ムラに注意 |
| スティックタイプ | 手を汚しにくく、持ち運びやすい |
ランニングでは、顔には肌に合うタイプ、腕や脚には塗りやすいタイプを使うと便利です。
私がランニングで愛用している日焼け止め
私がランニング時に愛用しているのは、「Bioré ビオレUV アクアリッチ ウォータリーエッセンス」です。
ランニング中はどうしても汗をかくため、日焼け止めは汗や水に強いタイプを選ぶようにしています。
Bioré ビオレUV アクアリッチ ウォータリーエッセンスは、ウォーターベースのみずみずしい使用感で、ベタつきにくいのが特徴です。
日中もさらっと使いやすく、ランニング前にも塗りやすいと感じています。
また、以下のような特徴があります。
実際に使っていて感じるのは、伸びがよく、顔・首・腕などに塗りやすい点です。
重たい使用感が少ないので、走る前に塗っても不快感が出にくいところが気に入っています。
ランニング用の日焼け止めを探している方は、こちらも参考にしてみてください。
夏ランで日焼けを防ぐコツ
日差しが強い時間帯を避ける
夏場は、日中のランニングを避けるのがおすすめです。
昼前後は日差しが強く、紫外線だけでなく暑さの負担も大きくなります。
走るなら、朝や夕方など比較的涼しい時間帯を選ぶとよいでしょう。
日焼け対策だけでなく、熱中症予防のためにも、無理に暑い時間帯に走らないことが大切です。
関連記事：暑い夏のマラソン練習の進め方！ランニング初心者が知っておくべき6つのポイント
日陰の多いコースを選ぶ
日焼けを防ぎたい場合は、日陰の多いコースを選びましょう。
公園、街路樹のある道、建物の影があるコースなどを選ぶと、直射日光を避けやすくなります。
また、信号待ちで日なたに立ち続けると、かなり暑さを感じます。
できるだけ日陰で立ち止まれるルートを選ぶのもポイントです。
ウェアはUVカット機能を重視する
夏ランでは、UVカット機能のあるウェアを選ぶのもおすすめです。
半袖・短パンで走ると涼しく感じますが、その分、肌が紫外線にさらされます。
日焼けを防ぎたい方は、薄手の長袖シャツやアームカバー、ロングタイツなどを活用しましょう。
ただし、暑さ対策も必要なので、通気性や速乾性のあるものを選ぶことが大切です。
関連記事：【初心者向け】夏のランニング服装ガイド！ウェアの選び方や快適に走るためのポイント
ランニングで「老ける」と言われる理由と紫外線対策
「ランニングをすると老ける」と聞いたことがある方もいるかもしれません。
しかし、ランニングそのものが老ける原因というより、紫外線や乾燥などへの対策をしないまま長時間走ることが、肌への負担につながる場合があります。
紫外線による肌ダメージが原因のひとつ
屋外で走るランニングは、紫外線を浴びやすい運動です。
日焼け止めを塗らずに長時間走ると、肌が乾燥したり、日焼けによるダメージを受けたりすることがあります。
特に、顔や首は紫外線を浴びやすいため、しっかり対策したい部位です。
「ランニングで老けるのが不安」という方は、走ることをやめるよりも、紫外線対策を見直すことが大切です。
日焼け対策をすればランニングは健康習慣になる
ランニングは、体力づくりや健康維持に役立つ運動です。
紫外線対策をしっかり行えば、肌への負担を減らしながらランニングを続けやすくなります。
日焼け止め、キャップ、サングラス、アームカバーなどを組み合わせて、自分に合った対策を取り入れましょう。
アフターケアも大切
日焼け対策は、走る前だけでなく、走った後のケアも大切です。
ランニング後は、汗や日焼け止めを落とし、肌を清潔にしましょう。
日差しを多く浴びた日は、以下のようなケアを意識するとよいです。
- 汗を流す
- 肌を冷やす
- 保湿する
- 強い赤みや痛みがある場合は無理に放置しない
日焼け後に強い痛みや赤みがある場合は、自己判断で無理にケアせず、必要に応じて専門家に相談しましょう。
日焼け対策をするときの注意点
H3：日焼け止めだけに頼りすぎない
日焼け止めは便利ですが、汗やタオルで落ちることがあります。
特にランニング中は汗をかきやすいため、日焼け止めだけで完全に防げるわけではありません。
キャップ、サングラス、アームカバーなども組み合わせましょう。
H3：肌に合わない日焼け止めは無理に使わない
日焼け止めは、肌に合うものを選ぶことが大切です。
かゆみ、赤み、刺激を感じる場合は、無理に使い続けないようにしましょう。
敏感肌の方は、低刺激タイプや顔用の日焼け止めを選ぶのもおすすめです。
H3：曇りの日も油断しない
曇りの日でも紫外線は届きます。
「今日は曇っているから大丈夫」と思って日焼け対策をしないと、思った以上に焼けることがあります。
夏だけでなく、春や秋のランニングでも日焼け止めを使うと安心です。
まとめ
今回は、ランニング中の日焼け対策、日焼け止めの選び方、夏ランで焼けにくくするコツ、日焼け後のケアについて解説しました。
ランニングは屋外で行うため、顔・首・腕・脚などが紫外線を浴びやすい運動です。
日焼けを防ぐには、日焼け止めだけでなく、キャップ・サングラス・アームカバー・ロングタイツなどを組み合わせて対策することが大切です。
また、夏ランでは日差しが強い時間帯を避ける、日陰の多いコースを選ぶ、UVカット機能のあるウェアを使うなどの工夫も効果的です。
日焼け止めは汗で落ちやすいため、長時間走る場合は塗り直しも意識しましょう。
紫外線対策をしっかり行えば、肌への負担を減らしながら、夏でも快適にランニングを続けやすくなります。
関連記事：暑さ対策・熱中症対策できるランニンググッズおすすめ13選
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