トレーニング方法

ハーフマラソンのタイムからフルマラソンのタイムを予想する方法【目標タイム設定できます】

悩んでいる人
悩んでいる人
フルマラソンの予想タイムを調べる方法はありますか?ハーフマラソンのタイムを単純に2倍すればいいの?

そんな疑問にお答えします。

実は、ハーフマラソンのタイムを元にフルマラソンのタイムを予想することができます。

この記事ではフルマラソンの予測タイムを計算する方法をご紹介します。

この記事を読むと、フルマラソンの適切な目標タイムを設定することができます。

もしお持ちでない方は、ぜひ家の周りでもいいのでハーフマラソン(21.0975km)のタイムを測定してみてください。

ハーフマラソンのタイムからフルマラソンの目標タイムを設定する方法

まず大前提に、ハーフマラソンのタイムを2倍した時間内に完走することは難しいです。

当然、距離が長くなれば疲労は溜まり、徐々にペースが遅くなります。

では、どのような計算をすればいいのか?

下記が、算出方法です。

目標タイムを設定する方法
ハーフ:1時間30分以内
フル=ハーフ×2+10分 

ハーフ:1時間30分〜1時間59分59秒
フル=ハーフ×2+20分 

ハーフ:2時間00分〜2時間29分59秒
フル=ハーフ×2+30分

ハーフ:2時間30分以上
フル=ハーフ×2+60分 

出典:洋泉社MOOK「マラソンの科学」 P.062、2017年3月発行

ハーフマラソンのタイム1時間30分以内の場合

目標タイムを設定する方法
1時間30分以内
フル=ハーフ×2+10分 

例えば、ハーフマラソン1時間24分32秒の場合、上記の計算では「2時間59分04秒」となります。

なので、サブ3(3時間以内に完走)を目標に設定すればいいことが分かります。

ちなみに、2時間59分04秒のペースは、1km4分14秒で走れば達成できます。

1時間30分〜1時間59分59秒以内の場合

目標タイムを設定する方法
1時間30分〜1時間59分59秒
フル=ハーフ×2+20分 

例えば、ハーフマラソン1時間52分05秒の場合、上記の計算では「4時間04分10秒」となります。

なので、サブ4.5(4時間30分以内に完走)を目標に設定すればいいことが分かります。

ちなみに、4時間04分10秒のペースは、1km5分47秒で走れば達成できます。

2時間00分〜2時間29分59秒以内の場合

目標タイムを設定する方法
2時間00分〜2時間29分59秒
フル=ハーフ×2+30分 

例えば、ハーフマラソン2時間13分27秒の場合、上記の計算では「4時間56分54秒」となります。

なので、サブ5(5時間00分以内に完走)を目標に設定すればいいことが分かります。

ちなみに、4時間56分54秒のペースは、1km7分02秒で走れば達成できます。

ハーフマラソンのタイム2時間30分以上の場合

目標タイムを設定する方法
2時間30分以上
フル=ハーフ×2+60分 

例えば、ハーフマラソン2時間50分56秒の場合、上記の計算では「6時間41分52秒」となります。

なので、サブ7(7時間00分以内に完走)を目標に設定すればいいことが分かります。

ちなみに、6時間41分52秒のペースは、1km9分31秒で走れば達成できます。

ペースは、フルマラソンラップ&ペース表|サブ2.5〜サブ7まででご確認ください。

参考

1kmのペースを算出:ランニングペース計算

ぜひ、ハーフマラソンのタイムをお持ちの方は参考にしてみてください。

また、「ハーフのタイム持っていない」「20kmも走れない」って方は『12分間走』でも測定することができるので試してみてください。

>> フルマラソンの目標タイムの決め方!【12分間走で年齢ごとにペースを計算】

以上、ハーフマラソンからフルマラソンのタイムを予想する方法でした。

【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ

フルマラソン出場までの流れをまとめました。

初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。

  • マラソン大会の選び方
  • 購入すべきランニンググッズ
  • 完走するためのトレーニング方法
  • レース前日や当日の過ごし方

▼詳しくはこちら
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ

ABOUT ME
yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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