トレーニング方法

ハーフマラソンのタイムからフルマラソンのタイムを予想する方法【目標タイム設定できます】

悩んでいる人
悩んでいる人
フルマラソンの予想タイムを調べる方法はありますか?ハーフマラソンのタイムを単純に2倍すればいいの?

そんな疑問にお答えします。

実は、ハーフマラソンのタイムを元にフルマラソンのタイムを予想することができます。

この記事ではフルマラソンの予測タイムを計算する方法をご紹介します。

この記事を読むと、フルマラソンの適切な目標タイムを設定することができます。

もしお持ちでない方は、ぜひ家の周りでもいいのでハーフマラソン(21.0975km)のタイムを測定してみてください。

ハーフマラソンのタイムからフルマラソンの目標タイムを設定する方法

まず大前提に、ハーフマラソンのタイムを2倍した時間内に完走することは難しいです。

当然、距離が長くなれば、疲労は溜まっていきます。

下記は私のベストタイムの一覧です。

私のベストタイム

【5km】 0:19:08
【10km】 0:42:47
【ハーフ】 1:46:18

このように5kmのタイムが19分なので、

単純に2倍して、10km38分で走れるだろう!

とは、なりません。

また、10km43分なので、

2倍してハーフマラソンは86分(1時間26分)で走れるだろう!

ともなりません。

実際、私のハーフマラソンのベストタイムは1時間46分(106分)と、単純計算により遅れていることが分かります。

それでは、どのような計算をすればいいのか?

下記を参考にしてみてください。

目標タイムを設定する方法

1時間30分以内
フル=ハーフ×2+10分 

1時間30分〜1時間59分59秒
フル=ハーフ×2+20分 

2時間00分〜2時間29分59秒
フル=ハーフ×2+30分

2時間30分以上
フル=ハーフ×2+60分 

出典:洋泉社MOOK「マラソンの科学」 P.062、2017年3月発行

以上が、計算方法です。

ハーフマラソンのタイム1時間30分以内の場合

目標タイムを設定する方法

1時間30分以内
フル=ハーフ×2+10分 

例えば、1時間24分32秒の場合、

秒数にすると5,072秒になります。

5,072を2倍にします。

5,072秒×2=10,144 秒

秒数を時間に変換します。

10,144秒=2時間49分04秒

最後に10を足すと

2時間49分04秒+10分

=2時間59分04秒

ペースで言うと、1km4分14秒で走れば達成できます。

よって、サブ3(3時間切り)を目標に設定すればいいことが分かります。

1時間30分〜1時間59分59秒以内の場合

目標タイムを設定する方法

1時間30分〜1時間59分59秒
フル=ハーフ×2+20分

例えば、1時間52分05秒の場合、

秒数にすると6,725秒になります。

6,725を2倍にします。

6,725秒×2=13,450秒

秒数を時間に変換します。

13,450秒=3時間44分10秒

最後に20を足すと

3時間44分10秒+20分

=4時間04分10秒

ペースで言うと、1km5分47秒で走れば達成できます。

よって、サブ4.5(4時間30分切り)を目標に設定すればいいことが分かります。

2時間00分〜2時間29分59秒以内の場合

目標タイムを設定する方法

2時間00分〜2時間29分59秒
フル=ハーフ×2+30分

例えば、2時間13分27秒の場合、

秒数にすると8,007秒になります。

8,007を2倍にします。

8,007秒×2=16,014秒

秒数を時間に変換します。

16,014秒=4時間26分54秒

最後に30を足すと

4時間26分54秒+30分

=4時間56分54秒

ペースで言うと、1km7分02秒で走れば達成できます。

よって、サブ5(5時間切り)を目標に設定すればいいことが分かります。

ハーフマラソンのタイム2時間30分以上の場合

目標タイムを設定する方法

2時間30分以上
フル=ハーフ×2+60分 

例えば、2時間50分56秒の場合、

秒数にすると10,256秒になります。

10,256を2倍にします。

10,256秒×2=20,512秒

秒数を時間に変換します。

20,512秒=5時間41分52秒

最後に60を足すと

5時間41分52秒+60分

=6時間41分52秒

ペースで言うと、1km9分31秒で走れば達成できます。

よって、サブ7(7時間切り)を目標に設定すればいいことが分かります。

ペースは、フルマラソンラップ&ペース表|サブ2.5〜サブ7まででご確認ください。

ぜひ、ハーフマラソンのタイムをお持ちの方は参考にしてみてください。

また、

「ハーフのタイムを持っていない」
「いきなり20kmも走れないよ!」

って方は、『12分間走』でも測定することができるので試してみてください。
>> フルマラソンの目標タイムの決め方!【12分間走で年齢ごとにペースを計算】

以上、ハーフマラソンからフルマラソンのタイムを予想する方法でした。

【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ

フルマラソン出場までの流れは下記をご覧ください。

▼フルマラソン完走ロードマップ
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ

ABOUT ME
yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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