目標タイム・ペースの決め方

フルマラソンラップ&ペース表|サブ2.5〜サブ7まで

フルマラソンラップ&ペース

フルマラソンで目標タイムまでに完走するには1キロあたりどのくらいのペースで走ればいいのかまとめました。

あくまで、42キロ「イーブンペース(終始同じペースで進むこと)」で進む想定でのタイムとなっています。

サブ2.5〜サブ7まで5キロごとのラップ数とタイムを出しています。

トレーニングする際の参考にしてみてください!

マラソン ラップ&タイムまとめ

サブ2.5達成のラップ&タイム

1km 3:20 3:30 3:40
5km 16:40 17:30 18:20
10km 33:20 35:00 36:40
15km 50:00 52:30 55:00
20km 1:06:40 1:10:00 1:13:20
ハーフ(21.0975km) 1:10:20 1:13:50 1:17:21
25km 1:23:20 1:27:30 1:31:40
30km 1:40:00 1:45:00 1:50:00
35km 1:56:40 2:02:30 2:08:20
40km 2:13:20 2:20:00 2:26:40
フル(42.195km) 2:20:39 2:27:41 2:34:43

サブ3達成のラップ&タイム

1km 4:00 4:10 4:20
5km 20:00 20:50 21:40
10km 40:00 41:40 43:20
15km 1:00:00 1:02:30 1:05:00
20km 1:20:00 1:23:20 1:26:40
ハーフ(21.0975km) 1:24:23 1:27:54 1:31:25
25km 1:40:00 1:44:10 1:48:20
30km 2:00:00 2:05:00 2:10:00
35km 2:20:00 2:25:50 2:31:40
40km 2:40:00 2:46:40 2:53:20
フル(42.195km) 2:48:47 2:55:49 3:02:51

サブ3.5達成のラップ&タイム

1km 4:40 4:50 5:00
5km 23:20 24:10 25:00
10km 46:40 48:20 50:00
15km 1:10:00 1:12:30 1:15:00
20km 1:33:20 1:36:40 1:40:00
ハーフ(21.0975km) 1:38:27 1:41:58 1:45:29
25km 1:56:40 2:00:50 2:05:00
30km 2:20:00 2:25:00 2:30:00
35km 2:43:20 2:49:10 2:55:00
40km 3:06:40 3:13:20 3:20:00
フル(42.195km) 3:16:55 3:23:57 3:30:59

サブ4達成のラップ&タイム

1km 5:30 5:40 5:50
5km 27:30 28:20 29:10
10km 55:00 56:40 58:20
15km 1:22:30 1:25:00 1:27:30
20km 1:50:00 1:53:20 1:56:40
ハーフ(21.0975km) 1:56:02 1:59:33 2:03:04
25km 2:17:30 2:21:40 2:25:50
30km 2:45:00 2:50:00 2:55:00
35km 3:12:30 3:18:20 3:24:10
40km 3:40:00 3:46:40 3:53:20
フル(42.195km) 3:52:04 3:59:06 4:06:08

サブ4.5達成のラップ&タイム

1km 6:10 6:20 6:30
5km 30:50 31:40 32:30
10km 1:01:40 1:03:20 1:05:00
15km 1:32:30 1:35:00 1:37:30
20km 2:03:20 2:06:40 2:10:00
ハーフ(21.0975km) 2:10:06 2:13:37 2:17:08
25km 2:34:10 2:38:20 2:42:30
30km 3:05:00 3:10:00 3:15:00
35km 3:35:50 3:41:40 3:47:30
40km 4:06:40 4:13:20 4:20:00
フル(42.195km) 4:20:12 4:27:14 4:34:16

サブ5達成のラップ&タイム

1km 6:50 7:00 7:10
5km 34:10 35:00 35:50
10km 1:08:20 1:10:00 1:11:40
15km 1:42:30 1:45:00 1:47:30
20km 2:16:40 2:20:00 2:23:20
ハーフ(21.0975km) 2:24:10 2:27:41 2:31:12
25km 2:50:50 2:55:00 2:59:10
30km 3:25:00 3:30:00 3:35:00
35km 3:59:10 4:05:00 4:10:50
40km 4:33:20 4:40:00 4:46:40
フル(42.195km) 4:48:20 4:55:22 5:02:24

サブ5.5達成のラップ&タイム

1km 7:30 7:40 7:50
5km 37:30 38:20 39:10
10km 1:15:00 1:16:40 1:18:20
15km 1:52:30 1:55:00 1:57:30
20km 2:30:00 2:33:20 2:36:40
ハーフ(21.0975km) 2:38:14 2:41:45 2:45:16
25km 3:07:30 3:11:40 3:15:50
30km 3:45:00 3:50:00 3:55:00
35km 4:22:30 4:28:20 4:34:10
40km 5:00:00 5:06:40 5:13:20
フル(42.195km) 5:16:28 5:23:30 5:30:32

サブ6達成のラップ&タイム

1km 8:20 8:30 8:40
5km 41:40 42:30 43:20
10km 1:23:20 1:25:00 1:26:40
15km 2:05:00 2:07:30 2:10:00
20km 2:46:40 2:50:00 2:53:20
ハーフ(21.0975km) 2:55:49 2:59:20 3:02:51
25km 3:28:20 3:32:30 3:36:40
30km 4:10:00 4:15:00 4:20:00
35km 4:51:40 4:57:30 5:03:20
40km 5:33:20 5:40:00 5:46:40
フル(42.195km) 5:51:38 5:58:39 6:05:41

サブ6.5達成のラップ&タイム

1km 9:00 9:10 9:20
5km 45:00 45:50 46:40
10km 1:30:00 1:31:40 1:33:20
15km 2:15:00 2:17:30 2:20:00
20km 3:00:00 3:03:20 3:06:40
ハーフ(21.0975km) 3:09:53 3:13:24 3:16:55
25km 3:45:00 3:49:10 3:53:20
30km 4:30:00 4:35:00 4:40:00
35km 5:15:00 5:20:50 5:26:40
40km 6:00:00 6:06:40 6:13:20
フル(42.195km) 6:19:45 6:26:47 6:33:49

サブ7達成のラップ&タイム

1km 9:40 9:50 10:00
5km 48:20 49:10 50:00
10km 1:36:40 1:38:20 1:40:00
15km 2:25:00 2:27:30 2:30:00
20km 3:13:20 3:16:40 3:20:00
ハーフ(21.0975km) 3:23:57 3:27:28 3:30:59
25km 4:01:40 4:05:50 4:10:00
30km 4:50:00 4:55:00 5:00:00
35km 5:38:20 5:44:10 5:50:00
40km 6:26:40 6:33:20 6:40:00
フル(42.195km) 6:47:53 6:54:55 7:01:57

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yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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