目標タイム・ペースの決め方

フルマラソンラップ&ペース表|サブ2.5〜サブ7まで

フルマラソンラップ&ペース

フルマラソンで目標タイムまでに完走するには1キロあたりどのくらいのペースで走ればいいのかまとめました。


あくまで42キロ「イーブンペース(終始同じペースで進むこと)」で進む想定でのタイムとなっています。


サブ2.5〜サブ7まで5キロごとのラップ数とタイムを出しています。


トレーニングする際の参考にしてみてください!




マラソン ラップ&タイムまとめ


サブ2.5達成のラップ&タイム


1km3:203:303:40
5km16:4017:3018:20
10km33:2035:0036:40
15km50:0052:3055:00
20km1:06:401:10:001:13:20
ハーフ(21.0975km)1:10:201:13:501:17:21
25km1:23:201:27:301:31:40
30km1:40:001:45:001:50:00
35km1:56:402:02:302:08:20
40km2:13:202:20:002:26:40
フル(42.195km)2:20:392:27:412:34:43



サブ3達成のラップ&タイム


1km4:004:104:20
5km20:0020:5021:40
10km40:0041:4043:20
15km1:00:001:02:301:05:00
20km1:20:001:23:201:26:40
ハーフ(21.0975km) 1:24:231:27:541:31:25
25km1:40:001:44:101:48:20
30km2:00:002:05:002:10:00
35km2:20:002:25:502:31:40
40km2:40:002:46:402:53:20
フル(42.195km) 2:48:472:55:493:02:51



サブ3.5達成のラップ&タイム


1km4:404:505:00
5km23:2024:1025:00
10km46:4048:2050:00
15km1:10:001:12:301:15:00
20km1:33:201:36:401:40:00
ハーフ(21.0975km) 1:38:271:41:581:45:29
25km1:56:402:00:502:05:00
30km2:20:002:25:002:30:00
35km2:43:202:49:102:55:00
40km3:06:403:13:203:20:00
フル(42.195km) 3:16:553:23:573:30:59



サブ4達成のラップ&タイム


1km5:305:405:50
5km27:3028:2029:10
10km55:0056:4058:20
15km1:22:301:25:001:27:30
20km1:50:001:53:201:56:40
ハーフ(21.0975km) 1:56:021:59:332:03:04
25km2:17:302:21:402:25:50
30km2:45:002:50:002:55:00
35km3:12:303:18:203:24:10
40km3:40:003:46:403:53:20
フル(42.195km) 3:52:043:59:064:06:08



サブ4.5達成のラップ&タイム


1km6:106:206:30
5km30:5031:4032:30
10km1:01:401:03:201:05:00
15km1:32:301:35:001:37:30
20km2:03:202:06:402:10:00
ハーフ(21.0975km) 2:10:062:13:372:17:08
25km2:34:102:38:202:42:30
30km3:05:003:10:003:15:00
35km3:35:503:41:403:47:30
40km4:06:404:13:204:20:00
フル(42.195km) 4:20:124:27:144:34:16



サブ5達成のラップ&タイム


1km6:507:007:10
5km34:1035:0035:50
10km1:08:201:10:001:11:40
15km1:42:301:45:001:47:30
20km2:16:402:20:002:23:20
ハーフ(21.0975km) 2:24:102:27:412:31:12
25km2:50:502:55:002:59:10
30km3:25:003:30:003:35:00
35km3:59:104:05:004:10:50
40km4:33:204:40:004:46:40
フル(42.195km) 4:48:204:55:225:02:24



サブ5.5達成のラップ&タイム


1km7:307:407:50
5km37:3038:2039:10
10km1:15:001:16:401:18:20
15km1:52:301:55:001:57:30
20km2:30:002:33:202:36:40
ハーフ(21.0975km) 2:38:142:41:452:45:16
25km3:07:303:11:403:15:50
30km3:45:003:50:003:55:00
35km4:22:304:28:204:34:10
40km5:00:005:06:405:13:20
フル(42.195km) 5:16:285:23:305:30:32



サブ6達成のラップ&タイム


1km8:208:308:40
5km41:4042:3043:20
10km1:23:201:25:001:26:40
15km2:05:002:07:302:10:00
20km2:46:402:50:002:53:20
ハーフ(21.0975km) 2:55:492:59:203:02:51
25km3:28:203:32:303:36:40
30km4:10:004:15:004:20:00
35km4:51:404:57:305:03:20
40km5:33:205:40:005:46:40
フル(42.195km) 5:51:385:58:396:05:41



サブ6.5達成のラップ&タイム


1km9:009:109:20
5km45:0045:5046:40
10km1:30:001:31:401:33:20
15km2:15:002:17:302:20:00
20km3:00:003:03:203:06:40
ハーフ(21.0975km) 3:09:533:13:243:16:55
25km3:45:003:49:103:53:20
30km4:30:004:35:004:40:00
35km5:15:005:20:505:26:40
40km6:00:006:06:406:13:20
フル(42.195km) 6:19:456:26:476:33:49



サブ7達成のラップ&タイム


1km9:409:5010:00
5km48:2049:1050:00
10km1:36:401:38:201:40:00
15km2:25:002:27:302:30:00
20km3:13:203:16:403:20:00
ハーフ(21.0975km) 3:23:573:27:283:30:59
25km4:01:404:05:504:10:00
30km4:50:004:55:005:00:00
35km5:38:205:44:105:50:00
40km6:26:406:33:206:40:00
フル(42.195km) 6:47:536:54:557:01:57
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yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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