トレーニング方法

フルマラソンラップ&ペース表|サブ2.5〜サブ7まで

フルマラソンで目標タイムまでに完走するには1キロあたりどのくらいのペースで走ればいいのかまとめました。

あくまで、42キロ「イーブンペース(終始同じペースで進むこと)」で進む想定でのタイムとなっています。

サブ2.5〜サブ7まで5キロごとのラップ数とタイムを出しています。

トレーニングする際の参考にしてみてください!

マラソン ラップ&タイムまとめ

サブ2.5達成のラップ&タイム

1km3分33秒
5km17分46秒
10km35分32秒
15km53分19秒
20km1時間11分05秒
ハーフ(21.0975km)1時間14分59秒
25km1時間28分51秒
30km1時間46分38秒
35km2時間04分24秒
40km2時間22分10秒
フル(42.195km)2時間29分59秒

サブ3達成のラップ&タイム

1km4分15秒
5km21分19秒
10km42分39秒
15km1時間03分58秒
20km1時間25分18秒
ハーフ(21.0975km)1時間29分59秒
25km1時間46分38秒
30km2時間07分57秒
35km2時間29分17秒
40km2時間50分37秒
フル(42.195km)2時間59分59秒

サブ3.5達成のラップ&タイム

1km4分58秒
5km24分52秒
10km49分45秒
15km1時間14分38秒
20km1時間39分31秒
ハーフ(21.0975km)1時間44分59秒
25km2時間04分24秒
30km2時間29分17秒
35km2時間54分10秒
40km3時間19分03秒
フル(42.195km)3時間29分58秒

サブ4達成のラップ&タイム

1km5分41秒
5km28分26秒
10km56分52秒
15km1時間25分18秒
20km1時間53分44秒
ハーフ(21.0975km)1時間59分59秒
25km2時間22分11秒
30km2時間50分37秒
35km3時間19分03秒
40km3時間47分29秒
フル(42.195km)3時間59分59秒

サブ4.5達成のラップ&タイム

1km6分23秒
5km31分59秒
10km1時間03分59秒
15km1時間35分58秒
20km2時間07分58秒
ハーフ(21.0975km)2時間14分59秒
25km2時間39分57秒
30km3時間11分57秒
35km3時間43分56秒
40km4時間15分56秒
フル(42.195km)4時間29分59秒

サブ5達成のラップ&タイム

1km7分06秒
5km35分32秒
10km1時間11分05秒
15km1時間46分38秒
20km2時間22分11秒
ハーフ(21.0975km)2時間29分59秒
25km2時間57分44秒
30km3時間33分17秒
35km4時間08分49秒
40km4時間44分22秒
フル(42.195km)4時間59分59秒

サブ5.5達成のラップ&タイム

1km7分49秒
5km39分06秒
10km1時間18分12秒
15km1時間57分18秒
20km2時間36分24秒
ハーフ(21.0975km)2時間44分59秒
25km3時間15分30秒
30km3時間54分36秒
35km4時間33分42秒
40km5時間12分49秒
フル(42.195km)5時間29分59秒

サブ6達成のラップ&タイム

1km8分31秒
5km42分39秒
10km1時間25分18秒
15km2時間07分58秒
20km2時間50分37秒
ハーフ(21.0975km)2時間59分59秒
25km3時間33分17秒
30km4時間15分56秒
35km4時間58分35秒
40km5時間41分15秒
フル(42.195km)5時間59分59秒

サブ6.5達成のラップ&タイム

1km9分14秒
5km46分12秒
10km1時間32分25秒
15km2時間18分38秒
20km3時間04分50秒
ハーフ(21.0975km)3時間14分59秒
25km3時間51分03秒
30km4時間37分16秒
35km5時間23分29秒
40km6時間09分41秒
フル(42.195km)6時間29分59秒

サブ7達成のラップ&タイム

1km9分57秒
5km49分46秒
10km1時間39分32秒
15km2時間29分18秒
20km3時間19分04秒
ハーフ(21.0975km)3時間29分59秒
25km4時間08分50秒
30km4時間58分36秒
35km5時間48分22秒
40km6時間38分08秒
フル(42.195km)6時間59分59秒

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yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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