ランニング中の荷物はどうする？持ち物を減らす方法と収納アイテムを解説

ランニングを始めると、意外と悩むのが荷物の持ち運びです。

短時間のランニングであれば、スマホと鍵だけで十分な場合もあります。

一方で、長距離ランや通勤ランになると、飲み物・タオル・着替え・財布など、持ち物が増えてしまいます。

結論からいうと、ランニング中の荷物はできるだけ少なくするのが基本です。

スマホや鍵など最低限の荷物に絞り、必要に応じてランニングポーチ・ポケット付きウェア・リュック・ロッカーなどを使い分けると走りやすくなります。

この記事では、ランニング中の荷物を減らすコツ、荷物の収納方法、通勤ランやロッカーの活用方法まで解説します。

ランニング中の荷物はどうする？

ランニング中の荷物は、できるだけ少なくするのが基本です。

荷物が多いと、走っている最中に揺れたり、重さが気になったりして、ランニングに集中しにくくなります。

特に初心者のうちは、荷物が多いだけで走るハードルが上がってしまうこともあります。

短時間のランニングなら、まずは以下のような最低限の持ち物に絞るのがおすすめです。

スマホや鍵だけであれば、ポケットやランニングポーチで十分です。

飲み物や補給食を持ちたい場合は、ボトルポーチやランニングベストが便利です。

着替えやタオルなど荷物が多い場合は、ランニングリュックを使うか、駅のロッカー・銭湯・ランニングステーションなどを活用しましょう。

ランニング中に持つ荷物の例

ランニング中に必要な荷物は、走る時間や距離、目的によって変わります。

短時間ランで必要な荷物

30分程度の短時間ランであれば、荷物はかなり少なくできます。

基本的には、スマホと鍵があれば十分な場合が多いです。

自宅周辺を走る場合は、財布を持たずに小銭やスマホ決済だけで済ませると荷物を減らせます。

長距離ランで必要な荷物

長距離ランでは、短時間ランよりも持ち物が増えます。

特に、10km以上走る場合や、夏場に長く走る場合は、水分補給や補給食も考えておきましょう。

長距離ランでは、荷物をどう収納するかも大切です。

スマホと鍵だけならポーチで十分ですが、飲み物や補給食も持つなら、ボトルポーチやランニングベストを検討するとよいでしょう。

通勤ランで必要な荷物

通勤ランでは、通常のランニングよりも荷物が多くなります。

着替えやタオル、財布、仕事用の荷物などを持つ必要があるため、ランニングリュックやロッカーの活用が重要です。

通勤ランでは、荷物をすべて背負うと負担が大きくなりやすいです。

会社に着替えやシューズを置いておく、駅のロッカーを使うなど、荷物を減らす工夫をすると走りやすくなります。

ランニング中の荷物を減らすコツ

ランニング中の荷物を減らすには、持ち物を見直すことが大切です。

持ち物を必要最低限にする

まずは、「本当に必要なものだけ」を持つようにしましょう。

たとえば、短時間ランであれば、財布を丸ごと持つ必要はないかもしれません。

スマホ決済や交通系ICカード、小銭だけで十分な場合もあります。

荷物を減らすなら、以下のような工夫ができます。

荷物を減らすほど、走っているときの揺れや重さが気になりにくくなります。

スマホ決済や交通系ICを活用する

スマホ決済や交通系ICを活用すると、財布を持たずに走りやすくなります。

コンビニや自販機で飲み物を買う程度であれば、現金を持たなくても済む場面が多いです。

ただし、スマホの充電切れや対応していない店舗に備えて、最低限の小銭を持っておくと安心です。

走るコースを工夫する

荷物を減らしたい場合は、走るコースを工夫するのもおすすめです。

たとえば、自宅周辺の周回コースであれば、飲み物やタオルを自宅に置いておき、必要なときに戻ることができます。

公園や河川敷を走る場合は、近くにトイレ・自販機・コンビニがあるかを確認しておくと安心です。

コースを決めるときは、以下を確認しておきましょう。

長距離ランでは、途中で補給できる場所を決めておくと、持ち物を減らしやすくなります。

荷物が多い日はロッカーを使う

荷物が多い日は、無理に持って走らず、ロッカーを活用するのがおすすめです。

特に、銭湯ランや通勤ランでは、ロッカーを使うことで身軽に走れます。

使いやすいロッカーの例は以下です。

着替えやタオル、財布などを預けておけば、スマホや鍵など最低限の荷物だけで走れます。

ランニング中の荷物の収納方法

荷物を持って走る場合は、荷物の量に合わせて収納方法を選びましょう。

ポケットに入れる

もっとも手軽なのは、ウェアのポケットに入れる方法です。

スマホや鍵など少量の荷物であれば、ポケットでも対応できます。

ただし、普通のポケットは揺れやすく、スマホが太ももに当たったり、鍵が動いて気になったりする場合があります。

ポケットに入れるなら、以下のようなタイプがおすすめです。

ポケット収納は、追加アイテムを使いたくない方に向いています。

関連記事：ランニング用ハーフパンツ(ショーツ)おすすめ5選！フルマラソン時に着用したいアイテムの選び方は？

関連記事：ランニングにおすすめのハーフタイツ4選｜着用する効果と選ぶ際のポイントを解説

ランニングポーチを使う

スマホ・鍵・小銭をまとめて持ちたい場合は、ランニングポーチが便利です。

ランニングポーチは腰に巻いて使うタイプが多く、短時間ランから長めのランまで幅広く使えます。

メリットは以下です。

選ぶときは、揺れにくさを重視しましょう。体に密着するタイプや、ベルトの長さを調整できるタイプがおすすめです。

関連記事：ランニング向けおすすめウエストポーチ6選｜フルマラソンでも揺れにくいポーチの選び方は？

ボトルポーチを使う

飲み物も持って走りたい場合は、ボトルポーチが便利です。

ボトルポーチは、スマホや鍵に加えて、ペットボトルや専用ボトルを収納できるタイプです。

特に以下のような場面で役立ちます。

ただし、ボトルを入れる分、重くなりやすく、揺れも出やすくなります。体にフィットするものを選ぶことが大切です。

関連記事：ランニングにおすすめのフラスク5選！フルマラソン時の水分補給に最適なボトルの選び方は？

ランニングリュック・バックパックを使う

着替えやタオルなど荷物が多い場合は、ランニングリュックやバックパックを使いましょう。

普通のリュックでも走れないわけではありませんが、ランニング用のリュックは体にフィットしやすく、揺れにくい作りになっています。

通勤ランや長距離ランでは、以下のようなリュックがおすすめです。

通勤ランで使うなら、着替え・タオル・財布・スマホ・仕事用の荷物が入る容量を選びましょう。

関連記事：ランニング用バックパックおすすめ5選｜揺れないリュックの選び方は？

ランニングベストを使う

ランニングベストは、リュックよりも体にフィットしやすい収納アイテムです。

スマホ、補給食、飲み物などを体の前後に分散して収納できるため、ロング走やマラソン練習に向いています。

メリットは以下です。

ただし、短時間ランにはやや大げさに感じる場合があります。

30分程度のランニングならポケットやポーチ、長距離ランならベストやリュックというように使い分けるとよいでしょう。

通勤ランの荷物はどうする？

通勤ランは、通常のランニングより荷物が多くなりやすいです。

着替えや仕事道具をどうするかを考えておかないと、走る前から負担が大きくなります。

荷物を背負う場合

通勤ランで荷物を背負う場合は、ランニング用リュックを使うのがおすすめです。

普通のリュックは走ると揺れやすく、肩や背中に負担がかかることがあります。

ランニング用リュックを選ぶときは、以下を確認しましょう。

通勤ランでは、できるだけ荷物を軽くすることが大切です。

会社に荷物を置いておく場合

通勤ランを続けたい方は、会社に荷物を置いておく方法もあります。

たとえば、以下のようなものを会社に置いておくと、走るときの荷物を減らせます。

事前に会社へ荷物を置いておけば、リュックの中身を減らせるため、かなり走りやすくなります。

ロッカーやランステを使う場合

通勤ランや街ランでは、ロッカーやランニングステーションを使う方法も便利です。

駅のロッカーやランニングステーションのロッカーに荷物を預けて走れば、身軽にランニングできます。

特に、ランニングステーションでは、荷物を預けて走った後にシャワーを浴びられるため、ランニング後も快適です。

関連記事：【皇居ラン完全ガイド】安くて便利なランニングステーション9選！東京駅・日比谷・竹橋のおすすめランステ紹介

荷物を持って走るときの注意点

揺れにくい収納を選ぶ

ランニング中の荷物で一番気になるのが揺れです。

荷物が上下に揺れると、走るたびにストレスになります。

揺れを減らすには、以下を意識しましょう。

荷物が少ないのに大きなポーチやリュックを使うと、中で荷物が動きやすくなります。荷物の量に合った収納を選びましょう。

汗や雨対策をする

ランニング中は汗や雨で荷物が濡れることがあります。

特に、スマホ・財布・着替えは濡らしたくないものです。

対策としては、以下が有効です。

雨の日や汗をかきやすい季節は、荷物を濡らさない工夫も大切です。

関連記事：雨の日におすすめのランニングウェア・ギア11選！雨の日に走るメリットは？

貴重品は最小限にする

ランニング中は、落として困るものをなるべく持たないようにしましょう。

財布全体を持つよりも、小銭や交通系ICカードだけにする方が荷物を減らせます。

貴重品を減らすための工夫は以下です。

荷物を減らすことで、紛失リスクも下げられます。

まとめ

今回はランニング中の荷物を減らすコツ、荷物の収納方法、通勤ランやロッカーの活用方法まで解説しました。

ランニング中の荷物は、できるだけ少なくするのが基本です。

短時間ランなら、スマホ・鍵・小銭程度で十分です。荷物が少なければ、ポケットやランニングポーチで対応できます。

飲み物や補給食を持つ場合は、ボトルポーチやランニングベストが便利です。着替えやタオルが必要な通勤ランでは、ランニングリュックやロッカーを活用しましょう。

荷物を持って走るときは、揺れにくさ・重さ・防水性・貴重品の管理を意識することが大切です。

自分の走る距離や目的に合わせて、ストレスなく走れる収納方法を選びましょう。

【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ

フルマラソン出場までの流れをまとめました。

初めてフルマラソン出場する方を対象に、下記の内容が分かります。

▼詳しくはこちら
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ

フルマラソン完走を目指す方におすすめ！

サプリメント「カツサプ」

カツサプは「乳酸をエネルギーに変換」「筋肉痛の軽減」「足つりの軽減」を実感できる画期的な商品です。

主に、「ここ一番で力を発揮したい（記録更新）」、フルマラソン本番時に摂取することを目的に作られています。

>> レビュー記事はこちら

公式ページで購入！

Yusuke Saito

マラソンランナー

初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 3:57:54（ちばアクアラインマラソン2024） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）。マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。