補給食

フルマラソンのレース直前におすすめの補給食6選

フルマラソンのレース直前におすすめの補給食ってなに?

そんな疑問にお答えします。

フルマラソンを完走するためには、レース当日の朝にエネルギー補給をする、しないで結果も大きく変わってくると思います。

まずはじめにレース当日の流れは、下記のようになります。

【当日のスケジュール例】
5:00 起床
5:30 朝食・準備
6:30 移動
7:30 会場到着・着替え
8:00 荷物預け・トイレ
8:15 エネルギー補給(←今回紹介)
8:30 整列
9:00 レーススタート

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このように起床して、まず、エネルギー補給である朝食をしっかり摂ります。

この朝食もレース開始時に消化されていることを見越して、3時間前までに摂取するのが望ましいとされています。

では、「朝食はどんなものを摂取したらいいの?」って話ですが、炭水化物(ご飯、うどん、もち)や果物など消化に良いものを摂ることをおすすめします。

下記が一例です。

・ごはん
・味噌汁
・納豆
・たまご焼き
・梅干し
・オレンジジュース

ただ、緊張などで食欲がなく、どうしても食べられないケースもあると思います。

そんなときは、レース開始1時間〜30分前までのタイミングでエネルギー摂取すればいいのです。

今回は、そのレース開始1時間〜30分前に摂取すべきおすすめの補給食をご紹介します。

ポイントは、レース直前なので、消化に時間がかかる固形物ではなく、ゼリーのようなすぐに身体に取り入れられるものになります。

また、下記の効果が期待できる補給食をピックアップしています。

・エネルギー補給
・疲労軽減してくれる

それでは、見ていきましょう。

フルマラソンのレース直前におすすめの補給食6選

MCT CHARGE ゼリー PRO

『MCT CHARGE ゼリー PRO』は、中鎖脂肪酸油(MCT)が6g配合されており、長時間運動するために必要なエネルギーを補給することができます。

中鎖脂肪酸油(MCT)とは、ココナッツやパームフルーツに含まれる天然成分で、一般的な油より吸収速度が早く、エネルギーになりやすいエネルギー源です。

なので、マラソンランナーと、とても相性が良いです。

味はヨーグルト風味。

ゼリータイプで、噛まなくても口の中にスルッと入っていくので、食欲がなくても手軽に摂取できる補給食です。

内容量15g(スティック1本)あたり
エネルギー57kcal
タンパク質0g
脂質6.2g
炭水化物0.2g
食塩相当量0.02g
中鎖脂肪酸油(MCT)6g

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リポビタンゼリーfor Sports

リポビタンゼリーfor Sports

『リポビタンゼリーfor Sports』は大容量で、おにぎり1個分(200kcal)のエネルギーを手軽に摂取することができます。

また、この大量のエネルギーを効率よく身体に吸収すること手助けする「マルトデキストリン(糖質)」を配合しています。

これにより、摂取してから短時間でエネルギーを吸収でき長時間の運動を可能とします。

マスカット味ですが、ベースは「リポビタンD」の味なので、スッキリしていて非常に飲みやすい補給食です。

内容量180gあたり、
エネルギー200kcal
タンパク質4.1g
脂質0g
炭水化物46g
食塩相当量0.05g
マグネシウム20mg
アルギニン1200mg
シトルリン1200mg

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POWERADEフルパワーショット

『POWERADEフルパワーショット』は、おにぎり1個分(198kcal)のエネルギーとパラチノース5,000mg、アラニン1,500mgを手軽に摂取することができます。

パラチノース、アラニンを摂取することで、筋肉疲労を軽減し、また、長時間エネルギーを供給することが可能になります。

味はアップル味で、よくあるゼリータイプの食感で水分量もあり、飲みやすい補給食です。

内容量180gあたり、
エネルギー198kcal
タンパク質1.6g
脂質0g
炭水化物47.9g
食塩相当量0.3g
パラチノース5,000mg
アラニン1,500mg

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アミノバイタルスーパースポーツ

『アミノバイタルスーパースポーツ』は、カラダではつくりだせない、「必須アミノ酸BCAA」3,000mgと「クエン酸」1,200mgを含んだ補給食です。

「必須アミノ酸BCAA」と「クエン酸」は、疲労回復効果やパフォーマンスを改善する効果があるため、レース開始前に最適です。

味はアップル味で、よくあるゼリータイプの食感で水分量もあり、非常に飲みやすい補給食です。

内容量100gあたり、
エネルギー100kcal
タンパク質3.0g
脂質0g
炭水化物24g
食塩相当量0.05g
アミノ酸3.0g(ロイシン0.69g、イソロイシン0.56g、バリン0.47g、アルギニン0.86g)
クエン酸1,200mg

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アミノバイタルパーフェクトエネルギー

『アミノバイタルパーフェクトエネルギー』は、大容量で、バナナ約2本分(180kcal)のエネルギーを摂取することができます。

エネルギー源アミノ酸(アラニン+プロリン)が豊富に含まれているので、筋肉疲労を軽減し、また、長時間エネルギーを供給することが可能になります。

味はグレープフルーツなので、食欲がないときでも美味しく飲めるのが特徴です。

内容量130gあたり、
エネルギー180kcal
タンパク質5.0g
脂質0g
炭水化物41g
食塩相当量0.04g
アミノ酸5.0g(アラニン:4.5g、プロリン:0.5g)

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アミノバリューサプリメントスタイル

アミノバリューサプリメントスタイル

運動を続けていると乳酸が溜まってきますが、乳酸が溜まりすぎると運動パフォーマンスが低下します。

本製品は、乳酸の上昇を抑え、運動パフォーマンスをキープしてくれるので、まさにマラソンランナーにおすすめの補給食となります。

味はグレープフルーツ風味で、水なしで飲める顆粒タイプなので、手軽に摂取できます。

また、レース当日は荷物が多くなりがちなので、コンパクトなサイズ感もポイントです。

内容量130gあたり、
エネルギー13kcal
タンパク質2.4g
脂質0g
炭水化物2g
食塩相当量0.01g
アミノ酸2,500mg(バリン500mg、ロイシン1,000mg、イソロイシン500mg、アルギニン500mg)

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まとめ レース前に自分の口に合うか確認しておきましょう。

今回、フルマラソンのレース直前におすすめの補給食をご紹介しました。

エネルギー補給疲労軽減効果など、補給食によって効果は違うので、よく確認してから購入するようにしましょう。

また、必ず行ってほしいのが、レース当日で初めて摂取するのではなく、事前に摂取しましょう。

補給食によっては、自分の身体に合わないものがあるかもしれません。

もし、合わなければ、その後のレースに影響ができる場合もあるので、必ず事前に試すようにしましょう。

最後に、「その中でも一番おすすめはどれなの?」という方に1つ選ぶとすれば、『リポビタンゼリーfor Sports』になります。

大量のエネルギーが補給できるだけでなく、筋肉疲労を軽減する成分が入っている点で評価が高いです。

以上、レース直前におすすめの補給食でした。

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