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フルマラソンのレース直前におすすめの補給食5選

悩んでいる人
悩んでいる人
フルマラソンのレース前にエネルギー補給できる、おすすめの補給食はありますか?

そんな疑問にお答えします。

レース前日〜当日の朝食でエネルギー補給を行いレース本番を迎えますが、レース当日緊張で食欲がないときにおすすめなのが補給食です。

補給食はジェルやゼリータイプのものが多く、食欲がなくても手軽にエネルギー補給ができるため、多くのランナーが利用しています。

ただ、多くのメーカーが販売しているので、どれを選べばいいか迷いますよね。

そこで今回は、レース前にエネルギー補給できる、おすすめの補給食をご紹介します。

ポイント

レース直前なので、「おにぎり」や「バナナ」など消化に時間がかかる固形物ではなく、ジェルやゼリータイプのようなすぐに消化されエネルギーに変わるものをピックアップしています。

それでは、見ていきましょう。

フルマラソンのレース直前におすすめの補給食5選

MCT CHARGE ゼリー PRO

日清オイリオが販売する『MCT CHARGE ゼリー PRO』は、MCT(中鎖脂肪酸)が6g配合されている補給食です。

MCT(中鎖脂肪酸)とは、ココナッツやパームフルーツに含まれる天然成分で、一般的な油より身体に吸収される速度が早く、エネルギーに変換されやすい特徴があります。

また、脂肪をうまく燃焼させるため、脂肪からもエネルギーを作り出すことができる特徴があります。

ゼリータイプで、味はヨーグルト風味。

杏仁豆腐のような味や食感で、非常に食べやすいです。

1食(15g)当たり
・エネルギー:57kcal
・たんぱく質:0g
・脂質:6.2g
・炭水化物:0.2g
・食塩相当量:0.02g
・中鎖脂肪酸油:6g

>> 【レビュー】MCT CHARGE ゼリー PROの効果は?味や飲むタイミングをご紹介

リポビタンゼリーfor Sports

リポビタンゼリーfor Sports

大正製薬が販売する『リポビタンゼリーfor Sports』は、おにぎり約1個分(200kcal)のエネルギーを手軽に摂取することができる補給食です。

この200kcalという大量のエネルギーをすばやく身体に吸収されるように「マルトデキストリン」を配合し、レース後半もエネルギー切れになることを防いでくれます。

味は、マスカット味。

マスカット味ですが、ベースは「リポビタンD」の味なので、スッキリしていて非常に飲みやすいです。

1袋180g当たり
・エネルギー:200kcal
・たんぱく質:0g
・脂質:0g
・炭水化物:52g
・食塩相当量:0.31g
・マグネシウム:20mg
・ビタミンB1:1.5mg
・ビタミンB2:1.7mg
・ビタミンB6:1.5mg
・ナイアシン:17mg
・マルトデキストリン:28g
・フルクトース:7.4g
・パラチノース:5g
・クエン酸:1.2g

>> 【レビュー】リポビタンゼリーfor Sportsの効果は?味や飲むタイミングをご紹介

アミノバイタル ゼリー スーパースポーツ

味の素が販売するアミノバイタル ゼリー スーパースポーツ』は、カラダではつくりだせない「必須アミノ酸BCAA」と疲労軽減効果のある「クエン酸」を含んだ、パフォーマンスアップが期待できる補給食です。

BCAAは、筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれる栄養素で、パフォーマンスを改善する効果があるため、レース終盤で活躍してくれます。

味は、アップル味。

よくあるゼリータイプの食感で水分量も多く、疲労しているときや食欲がないときでも飲みやすく作られています。

1袋(100g)あたり
・エネルギー:100kcal
・たんぱく質:3.0g
・脂質:0g
・炭水化物:24g
・食塩相当量:0.05g
・アミノ酸3.0g(ロイシン0.69g、イソロイシン0.56g、バリン0.47g、アルギニン0.86g、その他アミノ酸0.42g)
・クエン酸:1200mg

>> 【レビュー】アミノバイタル ゼリー スーパースポーツの効果は?味や飲むタイミングとは?

アミノバイタル パーフェクトエネルギー

味の素が販売する『アミノバイタル パーフェクトエネルギー』は、バナナ2本分(180kcal)のエネルギーが摂取できる補給食です。

味の素が独自に配合したエネルギー源アミノ酸(アラニン+プロリン)が5,000mgも配合。

アラニンとプロリンには、運動時の持久力向上させる効果があるので、レース前に効果的です。

味は、スッキリと飲みやすいグレープフルーツ味。

ゼリータイプなので水分量も多く、食欲がないときでも美味しく飲むことができます。

1袋(130g)あたり
・エネルギー:180kcal
・たんぱく質:5.0g
・脂質:0g
・炭水化物:41g
・食塩相当量:0.04g
・アミノ酸:5.0g(アラニン:4.5g、プロリン:0.5g)

>> 【レビュー】アミノバイタル パーフェクトエネルギーの効果は?味や成分、飲むタイミングはいつ?

アミノバリュー サプリメントスタイル

アミノバリューサプリメントスタイル

大塚製薬が販売する『アミノバリュー サプリメントスタイル』は、筋肉のエネルギー源となる必須アミノ酸「BCAA」が2,000mg配合された補給食です。

また、長時間運動を続けると次第に乳酸が溜まっていきますが、乳酸が溜まりすぎると運動パフォーマンスの低下の原因になります。

そのパフォーマンスの低下を防ぎ、トレーニングやレース後半もしっかり走り続けるためのサポートをしてくれるのが、『アミノバリュー』の特徴になります。

味はグレープフルーツ風味で、水なしで飲める顆粒タイプなので、手軽に摂取できます。

また、1つ1つコンパクトなサイズなので、持ち運びしやすい点もポイントです。

1本(4.5g)あたり
・エネルギー:13kcal
・たんぱく質:2.4g
・脂質:0g
・炭水化物:2g
・食塩相当量:0.01g
・アミノ酸:2,500g(バリン500mg、ロイシン1,000mg、イソロイシン500mg、アルギニン500mg)

>> 【レビュー】アミノバリュー サプリメントスタイルの効果は? 乳酸の上昇を抑えてくれる補給食

まとめ 自分の口に合うものを選ぼう

今回、フルマラソンのレース直前におすすめの補給食をご紹介しました。

エネルギー補給がメインのものから疲労軽減などサポートがメインのものなど、補給食によって効果はさまざまです。

一番は、「自分の口に合うもの」を選びましょう。

口に合わないものを無理に摂取すると、お腹を痛めたり、体調が悪くなる場合もあります。

最後に、「その中でも一番おすすめはどれなの?」という方に。

エネルギー系であれば
『アミノバイタル パーフェクトエネルギー』
サポート系であれば
『アミノバリュー』

ぜひ、参考にしてみてください。

以上、レース直前におすすめの補給食でした。

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▼レース後おすすめ補給食
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【要チェック】フルマラソン完走ロードマップ

フルマラソン出場までの流れは下記をご覧ください。

▼フルマラソン完走ロードマップ
【完全版】初心者がフルマラソン完走するためのロードマップ

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yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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