【実費レビュー】ファイテン 酪酸菌の効果は？腸内環境を整えるサプリメント
最近、夜中に目が覚めることが多く、疲れが取れません。なにか良い解決方法を教えてください。
そんな疑問にお答えします。
今回は、ファイテン公式サイトにて、特集「ラン眠グ」内で紹介されていた「酪酸菌（らくさんきん）」という商品が気になったのでレビューしていきます。
「酪酸菌（以下、本製品）」はファイテンが販売する、腸内環境を整え、質の良い眠りをサポートするサプリメントです。
「ビフィズス菌」や「乳酸菌」と同じ善玉菌の一種で、身体の内側を改善して、睡眠をサポートします。
この記事では、2週間ほど飲み続け、身体がどのように変化したのかお伝えします。
ファイテン 酪酸菌の基本情報
本製品は「酪酸菌」が摂取できるサプリメントです。
酪酸菌とは腸内細菌の善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌）の一種で、腸にとって大切な「酪酸」を作り出す腸内細菌です。
酪酸は直接、大腸の粘膜上皮細胞のエネルギー源となるため、大腸を正常に機能させる役割を担います。
大腸が正常に機能すると、腸のバリア機能が高まるため、ウイスルなどの異物の侵入を防ぐ効果が期待できます。
召し上がり方法
本製品は錠剤タイプです。
1日6粒を目安に、かまずに、水などと一緒に摂取します。
飲むタイミングは記載されていないので、好きなタイミングで飲むと良いでしょう。
わたしは寝る2時間前を目安に飲んでいます。
栄養成分
本製品に入っている栄養成分は以下のとおりです。
- エネルギー：7kcal
- たんぱく質：0.02g
- 脂質：0.04g
- 炭水化物：2g
- 食塩相当量：0.0007g
- 酪酸菌：1.5億個
- 乳酸菌：3億個
本製品は商品名にあるとおり、「酪酸菌」、また、「乳酸菌」を配合しています。
食品表示法によるアレルギー物質28品目を含む原料の中で、「りんご」を使用しています。
りんごアレルギーをお持ちの方は、摂取を控えましょう。
価格
ファイテン公式通販では、180粒（30日分） 2,916円（税込）で販売されています。
1日あたり税込み約97円です。
ファイテン 酪酸菌の特徴
続いて、本製品の特徴を紹介します。
[特徴①] 酪酸菌1.5億個（6粒あたり）配合
本製品には、プロバイオティクス(人体に良い影響を与える善玉菌)として、「酪酸菌（1.5億個）」と「乳酸菌（3億個）」を配合しています。
また、プレバイオティクス(善玉菌サポート成分)として、「オリゴ糖」も配合されており、善玉菌を増殖させ、活性化させることで腸内環境を整えます。
シンバイオティクスとはプロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせた考え方のこと
ヨーグルトや乳酸菌飲料では「プロバイオティクス（酪酸菌や乳酸菌）」のみ含まれていますが、本製品は「プレバイオティクス（オリゴ糖）」も含まれているので、一回で同時に摂取できます。
また、乳酸菌は「ヨーグルト」や「キムチ」、「味噌」などで摂取できますが、酪酸菌は「ぬか漬け」や「臭豆腐」くらいしか食品からは摂取できません。
毎日「ぬか漬け」や「臭豆腐」、「ヨーグルト」を食べるのは味に飽きたり、買いに行くのが面倒になり、継続するのが難しいです。
本製品であれば、1日6粒の摂取で、酪酸菌1.5億個、乳酸菌3億個摂れる、その手軽さが魅力※です。
※30日分も入っているため、定期的に購入しなくて良いのもGOOD
[特徴②] 酪酸菌が作る「酪酸」には様々な効果がある
酪酸菌について、詳しく知りたかったため、下記の本を読み、酪酸菌の効果を学びました。
改めて、酪酸菌とは腸内細菌の善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌）の一種で、腸にとって大切な「酪酸」を作り出す腸内細菌です。
この本によると、酪酸には下記の効果があると記載されていました。
- 免疫力アップ・・・免疫力を高め、新型コロナウイルスなどの感染症から身体を守る
- ストレス軽減・・・ストレスがもたらす病気や症状を改善させる
- 筋力アップ・・・筋肉量を増やし、ダイエットにも効果がある
- 糖尿病改善・・・血糖値の上昇を抑え、糖尿病の発症を抑制する
- がん予防・・・大腸がんなどの発生を抑え、抗がん剤の効果を高める
それぞれの詳細は本を読んでいただきたいですが、「今すぐ、全員が酪酸菌を摂取すべき」と思わせるほど、メリットの多い腸内細菌でした。
また、ここ数年で、猛威を振るった「新型コロナウイルス」ですが、「新型コロナ感染症の後遺症」患者の多くは、腸のなかで”酪酸”が減少していたとも記載されていました。
まだまだ、感染が収まらない新型コロナウイルスですが、体内に”酪酸”があることで感染しづらくする効果があるばかりか、後遺症予防の効果もあるとのことです。
善玉菌といえば、「ビフィズス菌」や「乳酸菌」のイメージが強いですが、近年もっとも注目されている「酪酸菌」には、素晴らしい効果があることが分かったのではないでしょうか。
ファイテン 酪酸菌の効果を検証してみた
今回、本製品を購入した背景として、夏場、暑いせいか、寝ても疲れが取れない日が続きました。
睡眠の質を向上したいと思い、色々と情報収集していたときに、ファイテンの特集「ラン眠グ」を見つけたのがキッカケです。
このページの最後に、おすすめアイテムが紹介されており、そのうちの一つが本製品である酪酸菌サプリメントです。
そのため、これまで酪酸菌の効果を述べましたが、本来の目的である実際に摂取して、どのような変化（睡眠の質向上）があるのか検証してみました。
今回は、Garminのランニングウォッチにて、心拍数や心拍変動などから睡眠を分析してくれる機能があるため、そのデータを用いて判断します※。
※仮に、「効き目がなかったとしても、効果があった」と嘘の情報を伝えないため
【感想①】私は睡眠改善されなかった
サプリメントを2週間飲み続け、どのような変化があったのか見ていきます。
結論、睡眠の質は改善されませんでした。
下記が、7月17日から飲み始めて、ガーミンのウォッチにて測定された2週間分の睡眠データです。
| 日付 | 睡眠スコア | 睡眠時間 | 深い睡眠 | 浅い睡眠 | レム睡眠 |
|---|---|---|---|---|---|
| 7/18 | 51 悪い | 5h 24m 悪い | 1h 35m 非常に良い | 3h 17m 良い | 32m 悪い |
| 7/19 | 52 悪い | 6h 8m 普通 | 56m 普通 | 4h 16m 普通 | 56m 普通 |
| 7/20 | 31 悪い | 3h 14m 悪い | 36m 非常に良い | 2h 18m 普通 | 20m 悪い |
| 7/21 | 45 悪い | 5h 37m 普通 | 1h 29m 非常に良い | 3h 50m 普通 | 18m 悪い |
| 7/22 | 64 普通 | 5h 40m 普通 | 1h 10m 非常に良い | 3h 51m 普通 | 39m 普通 |
| 7/23 | 57 悪い | 4h 52m 悪い | 1h 57m 非常に良い | 2h 24m 非常に良い | 31m 悪い |
| 7/24 | 51 悪い | 6h 33m 普通 | 1h 1m 普通 | 4h 47m 普通 | 45m 普通 |
| 7/25 | 64 普通 | 5h 16m 悪い | 1h 13m 非常に良い | 3h 8m 良い | 55m 普通 |
| 7/26 | 44 悪い | 5h 10m 悪い | 57m 非常に良い | 3h 56m 普通 | 17m 悪い |
| 7/27 | 49 悪い | 5h 45m 普通 | 1h 43m 非常に良い | 3h 12m 非常に良い | 50m 普通 |
| 7/28 | 54 悪い | 5h 3m 悪い | 48m 良い | 3h 30m 普通 | 45m 普通 |
| 7/29 | 48 悪い | 3h 54m 悪い | 1h 3m 非常に良い | 2h 24m 良い | 27m 悪い |
| 7/30 | 48 悪い | 5h 34m 普通 | 56m 良い | 3h 36m 普通 | 1h 2m 普通 |
| 7/31 | 64 普通 | 5h 39m 普通 | 1h 15m 非常に良い | 3h 32m 良い | 52m 普通 |
睡眠スコアは、睡眠の質を定量化可能な数値（0～100）で表現します。この測定では、睡眠時間、睡眠中の平均ストレススコア、深い睡眠の合計時間、浅い睡眠の合計時間、レム睡眠の合計時間、中途覚醒／落ち着きのなさといったカテゴリーを考慮します。
- 非常に良い：90～100
- 良い：80～89
- 普通：60～79
- 悪い：60未満
ご覧の通り、スコアは60未満の「悪い」が多くを占めていました。
実際、睡眠時間6〜7時間は確保していましたが、暑さのせいか、眠りが浅く、しっかり眠れていない扱いとなり、睡眠時間が少なく集計されています。
ちなみに、まだ暑さが厳しくない5月の1週間のデータ（サプリメントは飲んでいない）※は下記の通りです。
※1年前の2022年7月の睡眠データがなかったため、2023年5月のデータで比較します
| 日付 | 睡眠スコア | 睡眠時間 | 深い睡眠 | 浅い睡眠 | レム睡眠 |
|---|---|---|---|---|---|
| 5/14 | 51 悪い | 5h 38m 普通 | 15m 悪い | 5h 2m 悪い | 21m 悪い |
| 5/15 | 58 悪い | 6h 5m 普通 | 46m 普通 | 3h 31m 非常に良い | 1h 48m 非常に良い |
| 5/16 | 68 普通 | 7h 8m 良い | 58m 普通 | 4h 7m 非常に良い | 2h 3m 非常に良い |
| 5/17 | 77 普通 | 6h 46m 普通 | 52m 普通 | 4h 19m 良い | 1h 35m 非常に良い |
| 5/18 | 60 普通 | 4h 44m 悪い | 51m 非常に良い | 3h 1m 良い | 52m 普通 |
| 5/19 | 72 普通 | 6h 53m 普通 | 43m 普通 | 4h 53m 普通 | 1h 17m 普通 |
| 5/20 | 81 良い | 6h 56m 普通 | 1h 9m 良い | 4h 5m 良い | 1h 42m 非常に良い |
5月と7月では気候が異なるため、一概に比較はできませんが、サプリメントを飲まなくてもスコアが高い日もありました。
そのため、ガーミンのウォッチが高いスコアを出さないわけではありません。
改めてになりますが、結論で述べたように、本製品を摂取したからと言って、私は睡眠の質は向上しませんでした。
ただ、サプリメントは「効きやすい人」・「効きづらい人」と個人差があると思うので、睡眠改善したい方は、ぜひ試してみてください。
【感想②】腸内環境が改善されたためか、お腹の調子が良くなり、体調が良い！
ビフィズス菌などの善玉菌にとって、腸内は酸素が少ない状態がベストです。
酪酸菌が作る酪酸には、腸内を低酸素状態にする働きがあるため、健康な「腸内フローラ※」を保つことができます。
※腸の中にバランスよく菌が存在すると、まるで花が咲いたお花畑のように見える腸の状態のこと
そのため、酪酸菌を摂取したことで、劇的に、お通じが良くなりました。
これまではトイレに行ったにも関わらず、お腹がスッキリしないことがありましたが、お腹が張ることがなくなったので、ランニング中、とても快適になりました。
また、免疫力がアップした（ウイルスや細菌の侵入を防いでくれる）影響か、「体調が悪い」ことがなくなりました。
先ほどの「すごい酪酸菌」という本の中にも、酪酸がインフルエンザの症状を抑える効果があると記載されていたため、風邪を引かなくなったのも納得です。
「便秘を改善したい」「免疫力を高めたい」方は、あなたの身体に、とても良い影響を与えてくれるでしょう。
まとめ
今回は、ファイテンの酪酸菌サプリメントを摂取してみた感想を紹介しました。
改めて、酪酸菌は腸内細菌の善玉菌（ビフィズス菌や乳酸菌）の一種で、腸にとって大切な「酪酸」を作り出す腸内細菌です。
酪酸菌を摂取することで、下記の効果が期待できます。
- 免疫力アップ・・・免疫力を高め、新型コロナウイルスなどの感染症から身体を守る
- ストレス軽減・・・ストレスがもたらす病気や症状を改善させる
- 筋力アップ・・・筋肉量を増やし、ダイエットにも効果がある
- 糖尿病改善・・・血糖値の上昇を抑え、糖尿病の発症を抑制する
- がん予防・・・大腸がんなどの発生を抑え、抗がん剤の効果を高める
睡眠の質は向上した感じはありませんでしたが、腸内環境が整い、お通じが良くなったため、便秘の方は効果を実感できるかもしれません。
ぜひ、興味ある方は試してみてください。
本日は以上です。
補足
ファイテン公式サイトの週間ランキングに、「酪酸菌EX＆ナットウキナーゼ」というアイテムがランクインしていました。
「酪酸菌EX＆ナットウキナーゼ」では酪酸菌と乳酸菌のほかに、善玉菌をサポートするナットウ菌、めぐりサポート効果のあるナットウキナーゼが配合されたサプリメントです。
本製品の上位互換のアイテムなので、余裕のある方は本製品ではなく、こちらのアイテムのほうが良さそうです。
| 商品 |  酪酸菌 |  酪酸菌EX＆ナットウキナーゼ |
| 内容量 | 54g(300mg×180粒) | 54g(300mg×180粒) |
| 栄養成分 | 酪酸菌:1.5億個 乳酸菌:3億個 | 酪酸菌:2億個 乳酸菌:4億個 ナットウ菌:5000万個 ナットウキナーゼ:2000FU |
| お召し上がり方 | 1日6粒 | 1日6粒 |
| 販売価格（税込） | 2,916円 | 3,780円 |
| 1日あたりの価格 | 約97円 | 126円 |
| 公式サイト | 詳細を見る | 詳細を見る |
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