自分はピッチ型？ストライド型？走り方の違いとシューズ選びを解説

ランニングシューズを調べていると、「ピッチ型ランナー向け」「ストライド型ランナー向け」という言葉を見かけることがあります。

特にアシックスのMETASPEEDシリーズでは、ピッチ型ランナー向けのMETASPEED EDGE TOKYO、ストライド型ランナー向けのMETASPEED SKY TOKYOが展開されています。

METASPEED EDGE TOKYOはピッチスタイルのランナー向け、METASPEED SKY TOKYOはストライドスタイルのランナー向けに設計されたレーシングシューズです。

ただし、自分がピッチ型かストライド型かは、感覚だけでは判断しにくいものです。

結論からいうと、判別するにはランニングウォッチでピッチ・ストライド・ペースを確認する方法がわかりやすいです。

この記事では、ピッチ型とストライド型の違い、自分の走り方を判別する方法、ランニングウォッチで見るべきデータ、走り方に合わせたシューズ選びの考え方を解説します。

ピッチ型・ストライド型とは？

ピッチ型・ストライド型とは、ランニングでペースを上げるときに、主にどの要素を使ってスピードを出しているかを表す考え方です。

ランニングの速さは、基本的にピッチ×ストライドで決まります。

たとえば、足の回転数を増やしてペースを上げる人はピッチ型寄り、1歩で進む距離を伸ばしてペースを上げる人はストライド型寄りと考えられます。

ピッチ型は足の回転数でペースを作る走り方

ピッチ型は、1分間あたりの歩数を多めにして、足の回転でペースを作る走り方です。

歩幅はやや短めでも、テンポよく足を運ぶことでスピードを出します。

ピッチ型の特徴は以下です。

一方で、ピッチを上げすぎると、足数が増えて疲れやすくなったり、ふくらはぎや足首に負担がかかったりする場合があります。

「ピッチ型＝良い走り方」というわけではなく、自分の体に合ったリズムで走ることが大切です。

ストライド型は1歩の歩幅でペースを作る走り方

ストライド型は、1歩で進む距離を長めにしてペースを作る走り方です。

ピッチを大きく上げるというより、股関節やお尻まわりを使いながら、大きく前へ進むイメージです。

ストライド型の特徴は以下です。

ただし、無理にストライドを広げると、足が体の前に出すぎてオーバーストライドになることがあります。

ストライド型は「大股で走る」という意味ではありません。

体の真下に近い位置で着地しながら、結果として自然に歩幅が伸びている状態が理想です。

ピッチ型とストライド型の違い

ピッチ型とストライド型の違いを整理すると、以下のようになります。

ただし、この表だけで判断するのは早いです。

たとえば、ピッチが高い人でも、ストライドが十分に伸びている場合があります。

反対に、ストライドが長い人でも、足が体の前に出すぎているだけなら、効率の良いストライド型とは言えません。

ピッチ型・ストライド型を判断するには、ピッチとストライドだけでなく、ペース・接地時間・上下動・走っている感覚もあわせて見ることが大切です。

自分がピッチ型かストライド型かを判別する方法

自分がピッチ型かストライド型かを知るには、以下の方法があります。

中でも一番わかりやすいのは、ランニングウォッチやランニングアプリでデータを見る方法です。

感覚だけでは「自分は大きく走っているつもり」「足を速く回しているつもり」と思っていても、実際の数値とズレることがあります。

ピッチとストライドの両方を見る

判別するときは、ピッチだけ、ストライドだけを見るのではなく、両方を確認しましょう。

ピッチが高めで、ストライドが短めでもペースを作れている場合は、ピッチ型寄りです。

反対に、ピッチはそこまで高くないものの、ストライドが長く、1歩で大きく進んでいる場合は、ストライド型寄りと考えられます。

ペースを上げたときに何が変わるかを見る

ピッチ型かストライド型かを判別するうえで大切なのは、ペースを上げたときの変化です。

たとえば、ジョグから速めのランに変えたときに、ピッチが大きく上がるのか、ストライドが大きく伸びるのかを確認します。

多くのランナーは、完全にどちらかに分かれるわけではありません。

ピッチもストライドも両方変わるため、「どちらの変化が大きいか」を見るのがおすすめです。

動画でフォームを確認する

ランニングウォッチの数値に加えて、動画でフォームを見るとさらに判断しやすくなります。

スマホで横から撮影し、以下を確認してみましょう。

1歩が大きく見えるからといって、必ずストライド型とは限りません。

足が体の前に着地してブレーキがかかっている場合は、ストライド型ではなく、オーバーストライドの可能性があります。

ランニングウォッチで見るべきデータ

自分がピッチ型かストライド型かを知りたい場合は、ランニングウォッチのデータを見るのが一番わかりやすいです。

確認したい項目は、主に以下です。

特に重要なのは、ピッチ・ストライド・ペースの3つです。

ピッチ型かストライド型かを判別するには、「今のピッチが何歩/分か」だけでなく、ペースを上げたときにピッチとストライドがどう変わるかを見る必要があります。

ピッチ・ストライド・ペースをセットで見る

ピッチとストライドは、単体では判断しにくい指標です。

たとえば、ピッチが170spmでも、ペースが6:30/kmなのか、5:00/kmなのかで意味が変わります。

同じように、ストライドが1.0mでも、ゆっくりジョグなのか、レースペースなのかで見方が変わります。

そのため、ランニングウォッチを見るときは、以下のようにセットで確認しましょう。

ピッチが高めでストライドが短めでも、ペースが安定しているならピッチ型寄りです。

反対に、ピッチはそこまで高くなくても、ストライドが長くペースを作れているならストライド型寄りです。

接地時間と上下動もあわせて確認する

ピッチとストライドだけでなく、接地時間と上下動も見ると、より判断しやすくなります。

たとえば、ストライドが長くても、接地時間が長く、上下動も大きい場合は、効率よく前に進めているとは限りません。

反対に、ピッチが高くても、ストライドが極端に短く、ペースが上がっていない場合は、足数だけが増えている可能性があります。

ピッチ型・ストライド型の判別では、ピッチとストライドだけでなく、走り全体のバランスを見ることが大切です。

1回のデータだけで判断しない

ランニングフォームは、体調やペースによって変わります。

特に疲れている日は、ピッチが落ちたり、ストライドが短くなったりします。

ランニングウォッチで判別するときは、以下に注意しましょう。

数値だけで「自分はピッチ型だからこのシューズ」と決めるのではなく、シューズ選びの参考として使いましょう。

実際のフルマラソンデータで判別してみた

ここでは、私がフルマラソンを完走したときのランニングウォッチデータをもとに、ピッチ型・ストライド型の判別例を紹介します。

今回のフルマラソンでは、以下のようなデータでした。

※ランニングウォッチ上では「Avg Run Cadence」が85と表示されていましたが、片足基準の数値として見て、一般的なランニングの歩数表示では約170spm相当として考えています。

このデータを見ると、私の場合はピッチ型寄りの中間型だと感じています。

理由は、平均ピッチが約170spmと比較的リズムよく走れている一方で、平均ストライドは約95cmと、1歩を大きく伸ばして進むタイプではないためです。

ストライド型のランナーであれば、同じようなペースでもピッチはやや低めで、ストライドがもう少し長く出ることがあります。

一方で、私のデータでは、ストライドを大きく伸ばして走るというより、一定のピッチでリズムを刻みながらペースを作っている傾向が見えます。

私の場合はピッチでリズムを作るタイプ

平均ピッチが約170spmという数値は、極端に高いわけではありません。

ただ、フルマラソン全体を通して見ると、1歩を大きく使うストライド型というより、足の回転でリズムを作る走り方に近いと感じています。

特に、平均ストライドが約95cmなので、歩幅を大きく伸ばしてスピードを出すタイプではありません。

そのため、私の場合は「ストライドを広げて走る」よりも、170spm前後のピッチを維持しながら、無理なく前へ進むフォームの方が合っていると考えています。

完全なピッチ型ではなく「ピッチ型寄りの中間型」

ただし、完全なピッチ型とも言い切れません。

平均ピッチが180spmを超えているわけではなく、ストライドも極端に短いわけではないからです。

分類するなら、以下のようなイメージです。

このように、ピッチ型・ストライド型は、必ずどちらか一方に分かれるわけではありません。

私のように、ピッチでリズムを作りながらも、完全なピッチ型ではない「中間型」のランナーも多いと思います。

シューズ選びでは軽快さと安定感を重視したい

このデータから考えると、私の場合は、ストライドを大きく伸ばすことを前提にしたシューズよりも、足の回転を邪魔しにくく、リズムよく走れるシューズの方が合いやすいと感じています。

ピッチ型寄りのランナーは、足数が多くなりやすいため、重すぎるシューズだと後半に疲れを感じることがあります。

そのため、シューズを選ぶときは、以下のようなポイントを重視したいです。

一方で、反発が強すぎるシューズや、ストライドを無理に広げたくなるシューズは、少し扱いにくい場合があるかもしれません。

レースシューズを選ぶ場合も、「ストライドを伸ばせるか」だけでなく、自分のピッチを維持しながら楽に進めるかを確認したいところです。

簡単セルフチェック｜あなたはどちら寄り？

ピッチ型寄りの人に多い特徴

以下に当てはまる人は、ピッチ型寄りの可能性があります。

ピッチ型寄りの人は、無理に大きく走るよりも、足の回転を活かしてリズムよく走る方が合う場合があります。

ストライド型寄りの人に多い特徴

以下に当てはまる人は、ストライド型寄りの可能性があります。

ストライド型寄りの人は、自然に歩幅が伸びる走り方が合う場合があります。

ただし、足を前に投げ出して大股で走るのは避けましょう。

ピッチ型に合いやすいシューズの考え方

ピッチ型のランナーは、足の回転を活かしてペースを作るため、足運びのしやすさやスムーズな接地感が大切になります。

ピッチ型に合いやすいシューズの特徴は以下です。

ピッチ型は足数が多くなりやすいため、重すぎるシューズだと後半に疲れを感じる場合があります。

また、前へ転がる感覚が強すぎるシューズよりも、自分のリズムで足を運びやすいシューズが合う人もいます。

例）METASPEED EDGE TOKYO

ピッチ型ランナー向けの例として、アシックスのMETASPEED EDGE TOKYOがあります。

METASPEED EDGE TOKYOは、ピッチを増やすことでスピードを上げるピッチスタイルのランナー向けに設計されたレーシングシューズです。

ただし、トップアスリート向けのレーシングシューズなので、初心者が普段のジョグ用として選ぶというより、レースやスピード練習用として考える方が自然です。

普段のランニングでは、まずクッション性・安定性・足に合うかを優先しましょう。

ストライド型に合いやすいシューズの考え方

ストライド型のランナーは、1歩で大きく前に進むため、着地を受け止める安定性や、反発を前方への推進力に変えやすいシューズが合いやすいです。

ストライド型に合いやすいシューズの特徴は以下です。

ストライド型の人は、着地時の衝撃も大きくなりやすいため、安定性やクッション性も重要です。

ただし、シューズの反発に頼って無理に歩幅を広げると、オーバーストライドになりやすいので注意しましょう。

例）METASPEED SKY TOKYO

ストライド型ランナー向けの例として、アシックスのMETASPEED SKY TOKYOがあります。

METASPEED SKY TOKYOは、ストライドを長くしてスピードを上げるストライドスタイルのランナー向けに設計されたレーシングシューズです。

こちらもレース向けのシューズなので、初心者の普段使いには必ずしも向きません。

走り方に合うレースシューズを探している方や、記録更新を目指している方が検討するシューズと考えるとよいでしょう。

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Yusuke Saito

マラソンランナー

初心者のためのマラソンブログ「31らん（さいらん）」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 3:57:54（ちばアクアラインマラソン2024） 【ハーフマラソン】 1:46:18（第39回フロストバイトロードレース）。マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。