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春のマラソンより秋のマラソンが優れている理由

yusuke saito
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春のマラソンより秋のマラソンのほうが優れている理由はなんでしょうか。

マラソンシーズンの期分け
  • 秋(・冬)のマラソンシーズン:10〜12月
  • (冬・)春のマラソンシーズン:1〜3月

一番は天候が穏やかで大荒れしにくい点が挙げられます。

春に比べ、気温や風の影響を受けにくく、どの大会でも高いパフォーマンスを発揮しやすいです。

そこで、この記事では、春のマラソンと比較して秋のマラソンがどのように優れているか解説します。

あなたも、この秋開催のマラソン大会にエントリーして、マラソン(ランニング)を楽しみましょう。

関連記事:マラソンの年間計画の立て方!初レースに向けてトレーニングプランの基本ガイド

春のマラソンより秋のマラソンが優れている理由

今回解説する、秋のマラソンが優れている理由です。

秋のマラソンのほうが優れている理由
  • 暑さに対応しやすい
  • 天候が穏やかで大荒れしにくい
  • 花粉症の影響を受けづらい
  • ランニングウェアを揃える枚数が少ない

① 暑さに対応しやすい

秋のマラソンは、夏から秋の季節の変わり目に行われます。

秋とはいえ、日中20℃を超える日もあり、熱中症の危険があります。

ですが、夏の時期もトレーニングしているおかげで、身体が”暑さ”に慣れています。

耐えられないほどのキツさは感じないことから、春より走りやすいでしょう。

参考までに、下記が10〜12月開催の主要大会(2023年時)の気温一覧です。

大会名開催日都道府県天気気温(大会当日)気温(月平均)
新潟シティマラソン2023年10月8日新潟県薄曇平均17.5℃(最高21.9℃/最低11.9℃)平均16.7℃(最高21.2℃/最低12.8℃)
いわて盛岡シティマラソン2023年10月22日岩手県雨時々晴後曇平均8.9℃(最高14.2℃/最低3.6℃)平均13.4℃(最高19.4℃/最低8.3℃)
水戸黄門漫遊マラソン2023年10月29日茨城県曇時々雨一時晴平均14.2℃(最高18.5℃/最低9.9℃)平均17.0℃(最高22.6℃/最低11.9℃)
横浜マラソン2023年10月29日神奈川県雨時々曇後晴平均17.3℃(最高21.2℃/最低14.2℃)平均17.9℃(最高23.6℃/最低16.0℃)
金沢マラソン2023年10月29日石川県雨時々曇一時晴平均13.8℃(最高18.5℃/最低11.0℃)平均17.8℃(最高22.4℃/最低13.9℃)
しまだ大井川マラソンinリバティ2023年10月29日静岡県曇一時雨後晴、雷を伴う平均17.2℃(最高22.4℃/最低13.6℃)平均19.5℃(最高24.7℃/最低15.1℃)
ぐんまマラソン2023年11月3日群馬県平均18.3℃(最高25.1℃/最低13.8℃)平均12.5℃(最高18.5℃/最低8.0℃)
東北・みやぎ復興マラソン2023年11月5日宮城県曇後一時雨平均15.3℃(最高17.4℃/最低14.1℃)平均11.4℃(最高16.2℃/最低7.2℃)
下関海響マラソン2023年11月5日山口県晴時々曇平均22.1℃(最高24.5℃/最低20.1℃)平均15.1℃(最高18.6℃/最低11.9℃)
ちばアクアラインマラソン※2022年11月6日千葉県平均12.5℃(最高18.5℃/最低8.7℃)平均14.4℃(最高18.7℃/最低10.2℃)
松本マラソン2023年11月12日長野県曇一時晴後雨平均4.7℃(最高10.3℃/最低1.9℃)平均8.8℃(最高15.0℃/最低3.8℃)
おかやまマラソン2023年11月12日岡山県雨後曇時々晴平均12.0℃(最高15.1℃/最低8.6℃)平均12.9℃(最高18.5℃/最低7.9℃)
福岡マラソン2023年11月12日福岡県雨時々曇一時晴平均13.2℃(最高16.2℃/最低10.0℃)平均15.1℃(最高19.5℃/最低11.2℃)
神戸マラソン2023年11月19日兵庫県晴後一時曇平均12.8℃(最高15.4℃/最低9.8℃)平均14.7℃(最高18.2℃/最低11.2℃)
福知山マラソン2023年11月23日京都府晴時々曇平均12.9℃(最高19.7℃/最低7.6℃)平均13.3℃(最高18.4℃/最低9.0℃)
国宝松江城マラソン2023年12月3日島根県曇一時雨後晴平均9.2℃(最高14.5℃/最低5.8℃)平均9.3℃(最高13.6℃/最低5.6℃)
NAHAマラソン2023年12月3日沖縄県曇時々雨一時晴平均19.7℃(最高23.0℃/最低16.7℃)平均19.7℃(最高22.2℃/最低17.2℃)
奈良マラソン2023年12月10日奈良県平均12.4℃(最高19.5℃/最低6.8℃)平均7.7℃(最高13.1℃/最低3.4℃)
青島太平洋マラソン2023年12月10日宮崎県晴時々曇平均14.2℃(最高21.5℃/最低7.9℃)平均10.3℃(最高16.0℃/最低5.2℃)
みえ松坂マラソン2023年12月17日三重県晴一時雨平均6.6℃(最高11.4℃/最低3.1℃)平均9.1℃(最高13.5℃/最低5.3℃)
秋のマラソン大会一覧

※2年に1度の開催のため、執筆時の前回大会(2022年)の気温になります

天気は、気象庁の過去の気象データ検索より引用しています。

大会によっては、12月開催で最高気温20℃の日があります。

また、最高気温25℃を超える日もあり、まだまだ暑い時期と言えます。

ですが、秋の大会に出場する場合、7〜8月の暑い時期にもトレーニングをするため、身体が暑さに慣れており、比較的、対応しやすいです。

一方、春のマラソンシーズンは高気圧や低気圧が交互に日本付近を通過するため、天候が不安定になりやすい時期です。

基本的には寒い日が多いですが、季節外れに暑い日がやってくる季節でもあります。

一方、下記が1〜3月開催の主要大会(2024年時)の気温一覧です。

大会名開催日都道府県天気気温(大会当日)気温(月平均)
にしおマラソン2024年1月21日愛知県雨後晴平均10.3℃(最高15.4℃/最低8.4℃)平均6.0℃(最高10.7℃/最低2.0℃)
勝田全国マラソン2024年1月28日茨城県曇時々晴平均3.6℃(最高10.6℃/最低-2.8℃)平均5.0℃(最高11.4℃/最低-0.4℃)
館山若潮マラソン2024年1月28日千葉県平均5.9℃(最高10.5℃/最低0.8℃)平均8.6℃(最高13.5℃/最低2.7℃)
世界遺産姫路城マラソン2024年2月11日兵庫県晴後曇一時雨平均6.6℃(最高10.5℃/最低3.4℃)平均8.7℃(最高12.1℃/最低5.6℃)
愛媛マラソン2024年2月11日愛媛県雨時々曇後晴平均6.4℃(最高11.0℃/最低1.5℃)平均9.0℃(最高13.3℃/最低5.3℃)
さいたまマラソン2024年2月12日埼玉県平均6.0℃(最高12.8℃/最低1.0℃)平均7.1℃(最高12.2℃/最低2.5℃)
京都マラソン2024年2月18日京都府曇時々雨一時晴平均14.2℃(最高17.8℃/最低11.7℃)平均7.6℃(最高11.8℃/最低4.3℃)
高知龍馬マラソン2024年2月18日高知県晴一時雨平均13.8℃(最高20.2℃/最低8.4℃)平均10.5℃(最高15.0℃/最低6.6℃)
熊本城マラソン2024年2月18日熊本県晴時々曇平均13.4℃(最高22.0℃/最低3.4℃)平均10.5℃(最高15.2℃/最低6.3℃)
おきなわマラソン2024年2月18日沖縄県曇時々晴平均21.1℃(最高24.5℃/最低17.6℃)平均19.8℃(最高22.7℃/最低17.8℃)
いわきサンシャインマラソン2024年2月25日福島県平均5.0℃(最高8.8℃/最低0.4℃)平均6.5℃(最高11.2℃/最低2.0℃)
大阪マラソン2024年2月25日大阪府平均6.3℃(最高8.0℃/最低4.2℃)平均8.4℃(最高12.3℃/最低5.2℃)
東京マラソン2024年3月3日東京都快晴平均7.5℃(最高13.4℃/最低1.2℃)平均9.6℃(最高14.8℃/最低5.1℃)
鹿児島マラソン2024年3月3日鹿児島県平均8.1℃(最高15.7℃/最低2.1℃)平均13.6℃(最高18.8℃/最低9.2℃)
静岡マラソン2024年3月10日静岡県平均7.0℃(最高12.3℃/最低0.6℃)平均11.1℃(最高15.8℃/最低6.4℃)
びわ湖マラソン2024年3月10日滋賀県晴後一時曇平均4.5℃(最高8.5℃/最低0.8℃)平均7.2℃(最高11.0℃/最低3.6℃)
鳥取マラソン2024年3月17日鳥取県平均12.9℃(最高18.5℃/最低8.3℃)平均8.4℃(最高12.6℃/最低4.3℃)
とくしまマラソン2024年3月24日徳島県平均11.5℃(最高12.2℃/最低11.0℃)平均9.9℃(最高14.1℃/最低6.2℃)
さが桜マラソン2024年3月24日佐賀県雨後時々曇平均16.3℃(最高17.8℃/最低14.8℃)平均11.4℃(最高15.7℃/最低7.5℃)
ふくい桜マラソン2024年3月31日福井県曇後一時晴平均14.8℃(最高18.7℃/最低10.8℃)平均7.1℃(最高11.6℃/最低3.2℃)
あおもり桜マラソン2024年4月21日青森県晴時々曇平均11.1℃(最高17.6℃/最低7.1℃)
長野マラソン2024年4月21日長野県曇時々雨平均14.7℃(最高18.6℃/最低11.1℃)
春のマラソン大会一覧

この時期は平均気温は6℃前後から、高い日で平均気温15℃です。

また、3月でも最高気温が20℃近い大会もあります。

この時期(12〜3月)は寒い日のトレーニングが続き、身体が暑さに慣れていません。

もし、レース一週間前は月の平均気温で推移し、レース当日だけ高気温の場合、(暑さに慣れる)準備ができず、対応が難しいです。

このことから、個人的には春より秋のマラソン大会のほうが、気温の面で優れていると言えます。

まとめ
  • 秋は寒すぎず、暑すぎないちょうどよい季節
  • 春は寒い日もあれば、季節外れの暑い日もある、荒れたコンディションが多い

[補足] 季節外れの暑さに備えて準備できること

人間は汗をかくことで体温調節しています。

そのため、夏場に大量の汗をかくのは、”体温を下げる”ための自然現象ということです。

春は寒さが続くため、毛穴が閉じており、急な暑さに対し、大量の汗をかくことに対応していません。

もちろん、レース当日の暑さに対して身体が対応できず(体温が下がらず)、熱中症の危険も出てきます。

事前にできる準備として、サウナや半身浴で汗をかくことが挙げられます。

レース2〜3週間前から、週1〜2回サウナや半身浴で汗をかき、身体を慣らしていきましょう。

ただ、やりすぎると、かえって身体にダメージが蓄積するため、程々に行いましょう。

② 天候が穏やかで大荒れしにくい(強風が吹きづらい)

秋は春(特に2〜3月)に比べ、風が弱いため、レース当日のパフォーマンスに影響を及ぼしにくいです。

「なぜ、春は風が強いのか」、気象庁のページで解説されていました。

春になると、移動性高気圧や低気圧が交互に日本付近を通過しはじめます。移動性高気圧に覆われると晴れる日が続き、盆地では気温が上がります。盆地での地面の温度が上がると地面付近の空気も暖められるため、膨らんで(膨張)軽くなりそこの空気は上昇します。それを補うように周りからは空気が吹き込んで来ますし、強い風で上空の空気がかき混ぜられて地上に降りて来ます。午後に風の強くなる地域があるのはこのためです。

また、風速の目安は下記の通りです。

相当風速(m/s)説明
0.0-0.2静穏。煙はまっすぐに昇る。
0.3-1.5風向きは煙がなびくのでわかるが、風見には感じない。
1.6-3.3顔に風を感じる。木の葉が動く。風見も動きだす。
3.4-5.4木の葉や細かい小枝がたえず動く。軽く旗が開く。
5.5-7.9砂埃がたち、紙片が舞い上がる。小枝が動く。
8.0-10.7葉のある灌木がゆれはじめる。池や沼の水面に波頭がたつ。
10.8-13.8大枝が動く。電線が鳴る。傘はさしにくい。
ビューフォート風力階級表

個人的には風速3m/s未満は「今日はそこまで風は吹いていないな!」と感じ、5m/sを超えると、「今日は風が強いな!」と感じます。

8m/sを超えると、まっすぐ進むことができず、左右に振られながら走行している印象です。

ここで、同じエリアで開催されている秋マラソンと春マラソンの風速を比較して見ていきます。


【長野県】

●松本マラソン(11月)

開催日天気気温(大会当日)風速(大会当日)風速(11月平均)
2023年11月12日曇一時晴後雨平均4.7℃
(最高10.3℃/最低1.9℃)
平均2.3m/s
(最大7.9m/s)
平均2.2m/s
(最大9.5m/s)
2022年11月13日曇後雨平均11.8℃
(最高19.4℃/最低6.8℃)
平均2.2m/s
(最大6.4m/s)
平均2.4m/s
(最大9.4m/s)

●長野マラソン(4月)

開催日天気気温(大会当日)風速(大会当日)風速(4月平均)
2024年4月21日曇時々雨平均14.7℃
(最高18.6℃/最低11.1℃)
平均1.2m/s
(最大3.1m/s)
2023年4月23日平均9.1℃
(最高16.3℃/最低4.0℃)
平均4.1m/s
(最大8.7m/s)
平均3.2m/s
(最大11.0m/s)
2022年4月17日晴後一時雨平均8.5℃
(最高18.7℃/最低0.1℃)
平均2.2m/s
(最大6.9m/s)
平均2.8m/s
(最大10.7m/s)

平均、最大風速ともに4月のほうが数値が高く、11月のほうが風が弱いことが分かります。


【兵庫県】

●神戸マラソン(11月)

開催日天気気温(大会当日)風速(大会当日)風速(11月平均)
2023年11月19日晴後一時曇平均12.8℃
(最高15.4℃/最低9.8℃)
平均3.5m/s
(最大6.9m/s)
平均3.5m/s
(最大11.8m/s)
2022年11月20日曇時々雨一時晴平均16.0℃
(最高19.1℃/最低12.6℃)
平均8.6m/s
(最大11.8m/s)
平均3.4m/s
(最大11.8m/s)

●世界遺産姫路城マラソン(2月)

開催日天気気温(大会当日)風速(大会当日)風速(2月平均)
2024年2月11日晴後曇一時雨平均6.6℃
(最高10.5℃/最低3.4℃)
平均3.4m/s
(最大6.7m/s)
平均3.5m/s
(最大15.1m/s)
2023年2月26日曇時々みぞれ一時晴平均4.9℃
(最高7.3℃/最低2.4℃)
平均3.7m/s
(最大8.0m/s)
平均3.4m/s
(最大14.0m/s)

平均風速は同じですが、最大風速は2月のほうが数値が高いため、11月のほうが風が弱いことが分かります。


ちなみに私は、2023/2024年シーズンは3つのフルマラソンを走りましたが、そのときの風速は下記の通りです。

開催日大会名気温風速感想
2023年10月29日水戸黄門漫遊マラソン平均14.2℃
(最高18.5℃/最低9.9℃)
平均1.7m/s
(最大3.3m/s)
風が強いという印象はない
2023年12月3日湘南国際マラソン平均9.3℃
(最高15.5℃/最低4.3℃)
平均2.3m/s
(最大5.5m/s)
向かい風のときは風の強さを感じた
2024年2月12日さいたまマラソン平均6.0℃
(最高12.8℃/最低1.0℃)
平均2.8m/s
(最大6.3m/s)
追い風のときも風が吹いているのを感じ、向かい風のときはキツく感じた

10月の『水戸黄門漫遊マラソン』は平均風速1.7m/s、最大風速3.3m/sだったため、風の影響はなく、とても走りやすかったのを覚えています。

2月の『さいたまマラソン』は平均風速2.8m/s、最大風速6.3m/sでしたが、終始、風の強さを感じるレースで、向かい風のときは顔を下に向けるほどキツかった印象があります。

個人的には、風速5m/sを超えるとキツさを感じます。

そのため、10月の『水戸黄門漫遊マラソン』は最大でも3.3m/sと、風は弱いほうだと言えます。

強風に対して抵抗がない方、強風が好きな方は関係ありませんが、風の影響を受けたくない方は秋のマラソンを選ぶと良いでしょう。

③ 花粉症の影響を受けづらい

春(2月中旬)になると、日本で最も飛散量の多いスギやヒノキが飛散し始めます。

日本ではスギ花粉に悩む人が圧倒的多いことから、「春=花粉の時期」というイメージが浸透しています。

ですが、秋も花粉が飛んでいるため、秋頃に症状が出る方はいますが、そこまで多くないことから秋は走るのに最適な季節という評価です。

私は花粉症持ちで、鼻水やくしゃみ、目のかゆみといった症状が出るため、2〜3月はランニングどころではありません。

花粉症の方は、どれだけ症状がキツいか分かると思いますので、ストレスなく走りたい方にとっては秋がおすすめです。

④ ランニングウェアを揃える枚数が少ない(安く抑えられる)

秋のマラソンは「半袖シャツ + ハーフパンツ」でちょうどよい気温のため、ランニングウェアを揃える枚数が少なく済みます。

要は、初期費用が安く抑えられます。

初めてフルマラソンに挑戦する場合、半年前からトレーニングを開始します。

仮に、12月1日の大会に出場する場合、半年前の6月1日からトレーニングを開始することになります。

6月はすでに気温が高く、半袖シャツでも十分な日が多いことから「半袖シャツ + ハーフパンツ」でOKです。

下記は、暑い時期のランニングウェアの基本構成です。

暑い時期のコーディネート
  • 半袖シャツ
  • ハーフパンツ
  • ソックス
  • (+α)キャップ

最低限、これらのアイテムがあればOKです。

暑い時期は安いブランドで3,000円程度、人気ブランドで10,000〜15,000円で揃えられます。

一方、下記は、寒い時期のランニングウェアの基本構成です。

寒い時期のコーディネート
  • 長袖シャツ or アンダーウェア
  • ロングパンツ or ロングタイツ
  • (+α)ジャケット
  • ソックス
  • (+α)手袋
  • (+α)アームカバー
  • (+α)カーフスリーブ
  • (+α)ネックウォーマー
  • (+α)ビーニー

夏場は「半袖シャツ + ハーフパンツ」を揃えれば良かったですが、冬場は上記のアイテムが必要になります。

また、冬物アイテムは生地の厚さにより価格が変わり、生地が厚くなるほど価格が上がります。

寒い時期はやや寒い日(薄手)※1で15,000円程度、とても寒い日(厚手)※2の場合は35,000円※ほどかかります。

※1:8℃前後、※2:0℃前後

1回きりのフルマラソンであれば、そこまでウェアにお金をかけたくないと思います。

秋は安く抑えられるため、初めてのフルマラソンにおすすめの季節です。

↓ オールシーズン(夏)のウェア価格

関連記事:ランニングウェア一式揃えるのにいくらかかる?ランニング初心者のためのガイド【オールシーズンVer.】

↓ 冬のウェア価格

関連記事:冬のランニングウェア一式揃えるには総額いくら必要?ランニング初心者のための服選びガイド

まとめ

今回は、春のマラソンと比較して秋のマラソンのほうが優れている点を解説しました。

改めて、秋のマラソンが優れている理由です。

秋のマラソンのほうが優れている理由
  • 暑さに対応しやすい
  • 天候が穏やかで大荒れしにくい
  • 花粉症の影響を受けづらい
  • ランニングウェアを揃える枚数が少ない

「寒いのが苦手な方」、「花粉症持ちの方」、「1度きりのフルマラソンに挑戦する方」は秋のマラソンのほうが快適だと思います。

もちろん、春のマラソンもおすすめなので、あなたに合った季節の大会にエントリーしてみてください。

本日は以上です。

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Yusuke Saito
Yusuke Saito
マラソンランナー
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間2,500km走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 4:06:27(第32回ぐんまマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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