ランニングコース

【初心者必見】ランニングコースの決め方・選び方!東京都内でおすすめコース紹介!

ランニングを始めるにあたり、走る場所(コース)を決めるときの基準を教えて欲しい。

そんな疑問にお答えします。

まずはじめに、

「-5kg痩せたい!」
「フルマラソン完走したい!」

など、様々な理由でランニングを始められたと思いますが、その目標を達成するために考えたいのが、継続して走れるコースを探すことです。

継続できると言っても、人それぞれ考えが違うので、一概にこのコースがおすすめとは言えませんが、おそらく皆様にも何かしらの選ぶこだわりがあるのでしょう。

例えば、

「ランナーが多く走っている場所で刺激を貰いたい」

「スッピンでも走りやすい、人の少ない静かな場所がいい」

「アップダウンがない優しいコースがいい」

など、人によって、走りたい場所や考えはさまざまです。

また、自分が走りたい場所だけではなく、足の痛みや走る体力がなくなったなど、トラブルも考慮し、歩いて帰れる場所を選ぶのもポイントです。

更にいうと、

「夜の街灯の少ない場所は避ける」
「車通りの多い道は避ける」

など、痴漢や交通事故といったトラブルも考慮した、コース選びが重要です。

そこで、今回は、ランニングコースの選び方をご紹介します。

ランニングコースの選び方ですが、大きく分けて3つあります。

・往復コース(河川敷など)
・周回コース(公園など)
・ランニングマシン(ジムなど)

それぞれ良さはありますので、詳しく見ていきましょう。

初心者必見!ランニングコース3つの選び方

往復コース(河川敷など)

まず、1つ目は、「往復コース」で、目的地を決め、折り返して戻ってくるコースです。

河川敷や遊歩道が挙げられます。

常に景色が変わっていくため、飽きずに走ることができます。

また、目的地があるので、「そこまでは頑張ろう!」という気持ちが生まれ、いつもより長い距離を走れることもできます。

ただ、「往復コース」は、走る際注意が必要です。

一番遠く(折り返し地点)でケガや体調不良などで走れなくなった場合を想定し、スマートフォンやお金を持っていくなど対処法を考えておきましょう。

周回コース(公園など)

続いて、大きな公園や陸上トラックなど、1〜5キロをぐるぐる回る周回コースです。

周回コースのメリットは、下記が挙げられます。

・距離の計測がラク
・自分のペースを把握しやすい
・ケガしてもスタート地点へ戻りやすい

また、注意点は、同じコースを何周もするため、精神的に飽きてくる点です。

特に1周1km以下の周回コースの場合、距離が短いため、「5周してもまだ5kmか」という気持ちになりやすいので、やるなら1周2〜5kmのコースがおすすめです。

東京都内でおすすめの周回コースは、1周5kmの「皇居」や1周2kmの「駒沢公園」が挙げられます。

「皇居」「駒沢公園」共にランナーが多く、刺激を貰えるので、おすすめです。

ランニングマシン(ジムなど)

最後は、スポーツクラブやジムなどに設置されているランニングマシン(トレッドミルとも呼ぶ)です。

先ほどの2つとは少し異なりますが、「走る」ことには変わりません。

ランニングマシンのメリットは、下記が挙げられます。

・天候に左右されない
・空調管理されている
・トラブルに対する安全性が確保されている

一番は、暑い夏、寒い冬、梅雨などの天候に左右されず、一年中ストレスなく走ることができるので、初心者の方におすすめです。

また、ランニングマシンのベルトはアスファルトより柔らかく、足腰の負担が少ないのもポイントです。

最後にランニングマシンの注意点です。

ランニングマシンに慣れすぎて、屋外のランニングで走りにくくなることもあるので、適度な利用をおすすめします。

東京都内ランニングコース紹介

続いて、「往復コース」「周回コース」でおすすめのランニングコースを紹介します。

往復コース(都内ランコース)

お台場海浜公園

お台場の海辺、景色を楽しめるランニングコース。

5キロ・3キロとコースが分かれており、自分の走力に合わせて距離を選ぶことができます。

また、信号がないので止まる必要もなく、高低差がないので走りやすいのが特徴です。

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多摩川

神奈川県川崎市中原区にある「多摩川」のランニングコース。

「往復コース」といえば、河川敷のコースです。

多摩川自体は全長50kmにも及ぶコースなので、その時の気分に合わせて10km、20km、40kmと距離を設定できる点もポイントです。

アップダウンはほとんどなく、また、信号で止まる必要もないので、とても走りやすいコースです。

河川敷は、大会でよく使用されるため(多摩川以外も含め)、フルマラソンの練習場所としてはかなりおすすめです。

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周回コース(都内ランコース)

皇居

東京を代表するランニングコース「皇居」。

1周5キロと、走った距離がわかりやすく、ペース感覚を身につけるのに最適です。

魅力は、信号が一切ないので、止まらずに走り続けることができます。

また、東京駅から徒歩4分と、アクセスの良さも人気の一つです。

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駒沢公園

都会派ランナーが集う「駒沢公園」。

駒沢公園は、1周2.2キロで、ランナー専用のコースがあるため、安全に走ることができます。

また、公園内なので止まる必要がなく、ペース感覚を身につけるのに最適です。

代々木公園

渋谷区最大規模の「代々木公園」。

約1.2キロ、2キロ、2.5キロの3コースがあり、気分やレベルに合わせて選ぶことができます。

公園内なので止まる必要もなく、また、フラットなため初心者でも走りやすいです。

原宿、代々木、渋谷から徒歩10分圏内なのでアクセスもよく、自然豊かな場所でランニングしたい方におすすめです。

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まとめ コースの安全性を確保しよう!

今回は、ランニングコースの紹介をしました。

「周回コース」、「往復コース」どちらを選ぶにしても、始めのうちは無理はせず、最悪、歩いても帰ることができるコースを選びましょう。

また、人気の少ない場所、交通量の多い場所を避け、「安全性を確保」した上で行いましょう。

改めておさらいです。

●往復コース…目的地を目指し、折り返すコース

●周回コース…1周1〜2キロをぐるぐる回るコース

●ランニングマシン…天候に左右されず、自分のペースで行える

ぜひ、あなただけのお気に入りのランニングコースを見つけてみてください。

以上、初心者必見!ランニングコースの選び方でした。

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yusuke saito
初心者のためのマラソンブログ「31らん(さいらん)」運営者。2018年6月にランニングを始め、年間1,000キロ近く走ってます。これまでの記録は、【フルマラソン】 5:27:23(2019板橋Cityマラソン) 【ハーフマラソン】 1:46:18(第39回フロストバイトロードレース)【10キロ】42:47 【5キロ】19:08 【1キロ】3:17 マラソン大会に向けた流れやトレーニング方法、ランニンググッズを紹介していきます。
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