ランニングを始めるにあたり、走る場所（コース）を決めるときの基準を教えて欲しい。
そんな疑問にお答えします。
まずはじめに、
「-5kg痩せたい！」
「フルマラソン完走したい！」
など、様々な理由でランニングを始められたと思いますが、その目標を達成するために考えたいのが、継続して走れるコースを探すことです。
継続できると言っても、人それぞれ考えが違うので、一概にこのコースがおすすめとは言えませんが、おそらく皆様にも何かしらの選ぶこだわりがあるのでしょう。
例えば、
「ランナーが多く走っている場所で刺激を貰いたい」
「スッピンでも走りやすい、人の少ない静かな場所がいい」
「アップダウンがない優しいコースがいい」
など、人によって、走りたい場所や考えはさまざまです。
また、自分が走りたい場所だけではなく、足の痛みや走る体力がなくなったなど、トラブルも考慮し、歩いて帰れる場所を選ぶのもポイントです。
更にいうと、
「夜の街灯の少ない場所は避ける」
「車通りの多い道は避ける」
など、痴漢や交通事故といったトラブルも考慮した、コース選びが重要です。
そこで、今回は、ランニングコースの選び方をご紹介します。
ランニングコースの選び方ですが、大きく分けて3つあります。
・往復コース（河川敷など）
・周回コース（公園など）
・ランニングマシン（ジムなど）
それぞれ良さはありますので、詳しく見ていきましょう。
初心者必見！ランニングコース3つの選び方
往復コース（河川敷など）
まず、1つ目は、「往復コース」で、目的地を決め、折り返して戻ってくるコースです。
河川敷や遊歩道が挙げられます。
常に景色が変わっていくため、飽きずに走ることができます。
また、目的地があるので、「そこまでは頑張ろう！」という気持ちが生まれ、いつもより長い距離を走れることもできます。
ただ、「往復コース」は、走る際注意が必要です。
一番遠く（折り返し地点）でケガや体調不良などで走れなくなった場合を想定し、スマートフォンやお金を持っていくなど対処法を考えておきましょう。
周回コース（公園など）
続いて、大きな公園や陸上トラックなど、1〜5キロをぐるぐる回る周回コースです。
周回コースのメリットは、下記が挙げられます。
・距離の計測がラク
・自分のペースを把握しやすい
・ケガしてもスタート地点へ戻りやすい
また、注意点は、同じコースを何周もするため、精神的に飽きてくる点です。
特に1周1km以下の周回コースの場合、距離が短いため、「5周してもまだ5kmか」という気持ちになりやすいので、やるなら1周2〜5kmのコースがおすすめです。
東京都内でおすすめの周回コースは、1周5kmの「皇居」や1周2kmの「駒沢公園」が挙げられます。
「皇居」「駒沢公園」共にランナーが多く、刺激を貰えるので、おすすめです。
ランニングマシン（ジムなど）
最後は、スポーツクラブやジムなどに設置されているランニングマシン（トレッドミルとも呼ぶ）です。
先ほどの2つとは少し異なりますが、「走る」ことには変わりません。
ランニングマシンのメリットは、下記が挙げられます。
・天候に左右されない
・空調管理されている
・トラブルに対する安全性が確保されている
一番は、暑い夏、寒い冬、梅雨などの天候に左右されず、一年中ストレスなく走ることができるので、初心者の方におすすめです。
また、ランニングマシンのベルトはアスファルトより柔らかく、足腰の負担が少ないのもポイントです。
最後にランニングマシンの注意点です。
ランニングマシンに慣れすぎて、屋外のランニングで走りにくくなることもあるので、適度な利用をおすすめします。
東京都内ランニングコース紹介
続いて、「往復コース」「周回コース」でおすすめのランニングコースを紹介します。
往復コース（都内ランコース）
お台場海浜公園
お台場の海辺、景色を楽しめるランニングコース。
5キロ・3キロとコースが分かれており、自分の走力に合わせて距離を選ぶことができます。
また、信号がないので止まる必要もなく、高低差がないので走りやすいのが特徴です。
多摩川
神奈川県川崎市中原区にある「多摩川」のランニングコース。
「往復コース」といえば、河川敷のコースです。
多摩川自体は全長50kmにも及ぶコースなので、その時の気分に合わせて10km、20km、40kmと距離を設定できる点もポイントです。
アップダウンはほとんどなく、また、信号で止まる必要もないので、とても走りやすいコースです。
河川敷は、大会でよく使用されるため（多摩川以外も含め）、フルマラソンの練習場所としてはかなりおすすめです。
周回コース（都内ランコース）
皇居
東京を代表するランニングコース「皇居」。
1周5キロと、走った距離がわかりやすく、ペース感覚を身につけるのに最適です。
魅力は、信号が一切ないので、止まらずに走り続けることができます。
また、東京駅から徒歩4分と、アクセスの良さも人気の一つです。
駒沢公園
都会派ランナーが集う「駒沢公園」。
駒沢公園は、1周2.2キロで、ランナー専用のコースがあるため、安全に走ることができます。
また、公園内なので止まる必要がなく、ペース感覚を身につけるのに最適です。
代々木公園
渋谷区最大規模の「代々木公園」。
約1.2キロ、2キロ、2.5キロの3コースがあり、気分やレベルに合わせて選ぶことができます。
公園内なので止まる必要もなく、また、フラットなため初心者でも走りやすいです。
原宿、代々木、渋谷から徒歩10分圏内なのでアクセスもよく、自然豊かな場所でランニングしたい方におすすめです。
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まとめ コースの安全性を確保しよう！
今回は、ランニングコースの紹介をしました。
「周回コース」、「往復コース」どちらを選ぶにしても、始めのうちは無理はせず、最悪、歩いても帰ることができるコースを選びましょう。
また、人気の少ない場所、交通量の多い場所を避け、「安全性を確保」した上で行いましょう。
改めておさらいです。
●往復コース…目的地を目指し、折り返すコース
●周回コース…1周1〜2キロをぐるぐる回るコース
●ランニングマシン…天候に左右されず、自分のペースで行える
ぜひ、あなただけのお気に入りのランニングコースを見つけてみてください。
以上、初心者必見！ランニングコースの選び方でした。
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