初心者必見！ランニングコースの選び方【走る前にここを見よう！】

これからランニングをしようと思っていますが、走る場所（コース）を決めるときの基準を教えて欲しいです。


そんな疑問にお答えします。


まず、ランニングを続けるコツとしてお気に入りのランニングコースを見つける必要があります。


子供もいるので家の周辺でサクッと行いたい場合は「家の周りでオリジナルコースを探す」でもいいですし、一人だと継続できるか不安な方はランナーが多い「人気のランニングコース」に行って走るでもいいと思います。


「ダイエットのため始めました！」「フルマラソン完走目指して始めました！」など様々な理由でランニングを始められたと思いますが、すべてのひとに共通することは”継続力”です。


継続できなければ意味がありませんので、まずはあなたが「今日も走りたい！」と思える場所を探してみましょう！


ランニングコースの選び方ですが、大きく分けて3つに分けられます。

• 往復コース
• 周回コース
• ランニングマシン

初心者必見！ランニングコース3つの選び方

往復コース

目的地を決め、折り返して戻ってくるコースです。


景色が常に変わっていくため、飽きずに走ることができます。


また、目的地があるので「そこまでは頑張ろう！」という気持ちが生まれ、いつもより長い距離を走れることもできます。


往復コースの場合、

●家の周辺を5キロ走ろうと思ったら、
家から片道2.5キロまで走り、折り返す。

●ランニングステーションから10キロ走ろうと思ったら、
ランニングステーションから片道5キロまで走り、折り返す。


と言ったように、目的があるのでその日のランニングはキッチリ行えるメリットがあります。


距離の計測方法ですが、ぼくはGoogle mapで片道の距離を計測していました。


仮に10キロ走ろうと思った場合、片道は5キロとなります。


5キロだと普段通らない道がある場合もあるため、なるべく直線だけのコースを検索して、道に迷わないよう対策をしていました。


GPSで距離が計測できるランニングウォッチをお持ちの方は必要ありませんが、ない方はGoogle mapで検索するのがおすすめです。


最後に往復コースの注意点です。

●注意点
一番遠く（折り返し地点）でケガや体調不良などのトラブルにあうと大変なので、スマートフォンやお金を持っていくなど対処法を考えておきましょう。

周回コース

続いて、大きな公園や陸上トラックなど1〜2キロをぐるぐる回る周回コースです。


東京だと皇居が代表的です。1周5キロで程よく、ビルが立ち並んでいる間で自然もあり、ランナーを飽きさせない景色が初心者の間でも人気のコースと言ってもいいでしょう。


周回コースのメリットは、


・距離の計測がラク
・自分のペースを把握しやすい

でしょうか。


周回コースと違って、同じルートなので道に迷うことなく、距離計測がラクなところがありがたいですね。


周回コースでは多くのランナーがいることが多いので、ラン友を作りたい人は通ってみるのも良いのではないでしょうか。


最後に周回コースの注意点です。

●注意点
トラブルがあった場合、対処しやすいですが、同じコースを何周もするため景色に飽きやすく、いつでも辞められる環境なので継続力が試されるでしょう。

ランニングマシン

最後は、スポーツクラブやジムなどに設置されているランニングマシン（トレッドミル、ルームランナー、ジョギングマシンとも呼ぶ）です。


先ほどの2つとは少し異なりますが、「走る」ことには変わりません。


ランニングマシンのメリットは、

・天候に左右されない
・空調管理されている
・トラブルに対する安全性が確保されている

などメリットは多いです。


一番は暑い夏、寒い冬、梅雨などの天候に左右されず、一年中ストレスなく走ることができますので、初心者の方におすすめです。


また、ランニングマシンのベルトはアスファルトより柔らかく、足腰の負担が少ないのもありがたいですね。


最後にランニングマシンの注意点です。

●注意点
ランニングマシンに慣れすぎて、外でのランニングで急に走れなくなる恐れがあるのでほどほどにしましょう。

まとめ　コースの安全性を確保しよう！

ランニングコースは特に決められたものではありませんが、どこを走るかに関しては「安全性を確保」した上で行いましょう。


周回コースをやるにも、往復コースをやるにも、始めのうちは無理はせず、最悪歩いても帰れることができるコースを選びましょう。


せっかくランニングを始めたのに悪い印象が残り、「もうやりたくない」ってなっては勿体ないです。


今回は、「初心者必見！ランニングコースの選び方」ということで3つのコースをご紹介しました。


改めておさらいです。

• 往復コース…目的地を目指し、折り返すコース
• 周回コース…1周1〜2キロをぐるぐる回るコース
• ランニングマシン…天候に左右されず、自分のペースで行える