ランニングが続かないのはなぜ？続けるための4つのポイントとは

ランニングが長続きしません。どうやったら続けられますか？

そんな悩みにお答えします。

「ランニングが続かない」

このような悩みは、誰しもが経験したことがあると思います。

ぼくも、ランニングを始めた頃は継続することができませんでした。

実際に、「ランニングを始めた初心者のうち7割ほどが半年ほどでやめてしまっている」という、衝撃の結果が出ています。

なので、安心してください。あなただけではありません。

では、どうやって続ければいいのか。今回はそのポイントをお伝えします。

ランニングが長続きしないお悩みをお持ちの方、ぜひ参考にしてみてください。

ランニングが続かない理由は3つ

達成感

ランニングを始めるからには何か目標があり、始められたと思います。

など、これらの目標達成のため、ランニングを始めることはとても素晴らしいことです。

しかし、その目標に向かってランニングをした結果、

このように、達成感が大きい反動で燃え尽きてしまうことも少なくありません。

走り始めた目的を達成してしまうと、もうおしまいということもあることを頭に入れておくことも重要ですね。

ケガ

ケガはランニングをしている以上、切っては切り離せない関係です。

ケガをしたということは何かしら原因があるので、対処すれば問題ないのですが、初心者の方でそこまでケガについて考え、ケアをする方は少ないでしょう。

実際ぼくも「痛みが引いたからもう問題ないと思い、走ったら痛みが強まった」ことも多々あります。

特にフルマラソン完走したのはいいが、大きなダメージが足にきていることは事実です。

結果的に痛みはひかず、このままフェードアウトしてしまわないように・・・

日々のストレッチや無理をしないランを意識しましょう。

無理だと感じてしまう

「ランニングは楽しい」
「フルマラソン完走はいけるよ！」

と、周りから聞いてはいたものの、自分は楽しいと思わなかった・・・

もしくは、フルマラソン挑戦でリタイヤ。完走できる気がしない・・・

これらの気持ちの面は、人それぞれ当然違います。

好き嫌いや向き不向きがあるので、その事実を知ることができるだけでも十分です。

ランニングを続けるためのポイント

それでは、どうやったら継続することができるのか

詳しく4つのポイントをみていきましょう。

ランニングシューズを購入

まずはじめに行って欲しいことは、「ランニングシューズ」を購入することです。

ランニングシューズは、ケガをしにくい環境を作ることができます。

ソール（靴底）部分にクッション性の高い素材を使用し、足への衝撃を和らげ負荷を減らしてくれます。

また、ランニング初心者の方で、スニーカー（運動靴以外）で走る方がいますが、当然ケガに繋がります。

気持ちは分かります。

長続きするか分からないので何回か走ってみて、自分に合えばランニングシューズを買えばいいやと。

それでケガでもしたら一瞬でやる気がなくなってしまい、走ることすらしなくなるので、まずはランニングシューズを購入するとよいでしょう。

日々のランニングを記録する

ランニングした距離・場所を記録することは重要です。

はじめは、

「2キロしか走れなかった」
「1キロ8分もかかってしまった」

のが、走っているうちに、

「10キロ走れるようになった」
「1キロ6分で走れるようになった」

と成長を感じることができればモチベーションも上がるはずです。

そのためにも、まずはランニングの記録をつけてみるとよい方向に進むかも！

今では、無料ランニングアプリで計測できますので、ダウンロードして記録をしてみましょう。

↓　おすすめはこちら

スケジュールを決めない

何事も目標のためにスケジュールを組むと物事を進めやすいものです。

ランニングも同様に、「1ヶ月で50キロ走ろう！」「1日おきに走ろう」とスケジュールを組むことは大事です。

しかし、上手いこといかないことが多いです。

例えば、

スケジュールが狂ったことで「やめる」となるとこれまで積んできた努力が勿体ないですよね。

ですので、

など、柔軟に対応することも大事です。

ランニングスクールに通う

ひとりだと続かないと感じているなら、ランニングスクールやランニングクラブに通い、仲間を見つけてみましょう。

ひとりではムリなことも複数人なら可能なことはあります。

お互いのタイムを競いあったり、マラソン大会に出場したりとイベントごとを作ると楽しくなります。

ぼくも一緒に走っている「ラン友」がいますが、ここまで継続できたのは「ラン友」がいたからだと思います。

悩みがあった相談できますし、逆に相談されたりします。

もし続かないと悩んでいるなら、そういった関係の方をひとり見つけてみてはいかがでしょうか。

まとめ　なぜ続けられないのか考えてみましょう。

今回「続けられないワケ」を3つ挙げさせていただきましたが、あなたはどこに当てはまっているか確認してみましょう。

現状を把握するだけでも、この悩みを解決できるかもしれません。

改めておさらいです。

まずはこれらを実践してみましょう。

何かが変わるかもしれません。

以上、ランニングを続けられない理由と対応策でした。

マラソン大会申し込むなら「ランネット」。申し込み・退会方法をご紹介「ランネット」でマラソン大会にエントリーしたいが、申し込み方法が分からない、退会方法を教えてほしい！ そんなギモンにお答えします。 「ランネット」を使えば、全国のマラソン大会にエントリーすることができます。 しかし、会員登録をしないとエントリーすることができませんので、今回は「ランネット」でマラソン大会を申し込む方法・退会方法をご紹介します。...

初心者が完走しやすいフルマラソン大会10選初心者が完走しやすい全国のマラソン大会を知りたい！ そんなギモンを解決します。 初心者が完走しやすい大会を選ぶ際の条件は大きく2つあります。 ・1万人以上参加する大規模な大会 ・制限時間が6時間以上ある まず、1万人以上の大規模な大会は、ボランティアの人数も多く、給水所や救護所の数が豊富ですので、ランナーのサポートをしっかりされていることになります。 続いて、初心者が完走を目指すなら制限時間も重要になってきます。 制限時間が長ければ、仮に歩いたとしても時間内にゴールできる可能性が広がるので、ランナーの安心感も変わってきます。 今回は、1万人以上のランナーが出場するかつ制限時間が6時間以上の大会を全国からピックアップしました。 ...

フルマラソン初心者向け持ち物リスト【完走経験者がおすすめする必需品は？】フルマラソン・ハーフマラソンに何を持っていけばいいの？ そんな疑問を解決します。 普段のランニングとは違い、フルマラソン・ハーフマラソンの場合、相当体力を消耗するし、天候が悪くても開催する場合があるので、いつもより持ち物は多くなります。 足を痛めた時のためのケア用品や着替え、補給食など持ち物は様々です。 今回は、フルマラソン（ハーフマラソン）時に準備しておきたい持ち物チェックリストをご紹介します。 「これ持っていれば良かった〜」とならないために、最高の準備でマラソン当日を迎えましょう！！！...

初心者必見！ランニングコースの選び方【走る前にここを見よう！】これからランニングをしようと思っていますが、走る場所（コース）を決めるときの基準を教えて欲しいです。 そんな疑問にお答えします。 まず、ランニングを続けるコツとして、お気に入りのランニングコースを見つける必要があります。 子供もいるので家の周辺でサクッと行いたい場合は 「家の周りでオリジナルコースを探す」 でもいいですし 一人だと継続できるか不安な方は 「ランナーが多い人気のランニングコース」 に行って走るでもいいと思います。 「ダイエットのため始めました！」 「フルマラソン完走目指して始めました！」 など、様々な理由でランニングを始められたと思いますが、すべてのひとに共通することは”継続力”です。 継続できなければ意味がありませんので、まずはあなたが「今日も走りたい！」と思える場所を探してみましょう！ ランニングコースの選び方ですが、大きく分けて3つに分けられます。 ・往復コース ・周回コース ・ランニングマシン ランニングコースを探されている方必見です。 ...