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トレーニングやマラソン大会で摂取したい「補給食」や「リカバリー食」をご紹介

トレーニングやマラソン大会で摂取したい「補給食」や「リカバリー食」をご紹介します。

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レースに持っていきたい補給食

まずはじめに、フルマラソン(42.195km)を走ろうと思うと、かなりのエネルギーを消耗します。

数値で言えば、フルマラソン完走するのに必要なエネルギー量は、2500kcalです。

そもそも、人は走り続けるために「糖質」と「脂肪」、この2つをエネルギーに変えていきます。

ただ、人間の体内に貯めておける「糖質」と「脂肪」には限りがあり、体内のエネルギー量だけでは完走することができません。

そこで、手軽にエネルギーを補給できるものが、今回紹介する『補給食』です。

補給食には、3つのタイプがあります。

「エネルギー系」・・・エネルギー補給を目的した補給食

「サプリメント系」・・・疲労回復を目的とした補給食

「ミネラル系」・・・脚のつりを防ぐマグネシウムの入った補給食

これらをレース中に補給することでエネルギー切れを防ぎ最後まで走り続けることができるようになります。

↓ 下記でおすすめの補給食を紹介しています。

フルマラソンにおすすめの補給食15選【サブ3.5、サブ4、サブ5向け】フルマラソンに出場予定ですが、どんな補給食を持っていけばいいですか?そんな疑問にお答えします。まずはじめに、フルマラソン(42.195km)完走するには、2,500kcalが必要になります。2,500kcalとは、1日の推定エネルギー量に匹敵するほどで、フルマラソン2〜8時間のあいだで消費してしまうとなれば、その量の多さが分かると思います。そこで重要なのが、レース(トレーニング)中に手軽にエネルギー補給ができる、補給食になります。...

レース直前におすすめの補給食

トレーニング前・レース前に着目し、しっかりエネルギー補給、疲労回復効果のある補給食を紹介しています。

フルマラソンのレース直前におすすめの補給食5選フルマラソンのレース直前におすすめの補給食ってなに? そんな疑問にお答えします。 フルマラソンを完走するためには、レース当日の朝にエネルギー補給をする、しないで結果も大きく変わってくると思います。 そんなときは、レース開始1時間〜30分前までのタイミングでエネルギー摂取すればいいのです。 今回は、そのレース開始1時間〜30分前に摂取すべきおすすめの補給食をご紹介します。...

レース中におすすめの補給食

トレーニング中・レース中に着目し、最後まで走り切るために必要なエネルギー補給ができる補給食を紹介しています。

フルマラソンのレース中におすすめの補給食7選フルマラソンを完走するために日々のトレーニングや身体のケアが大事になってきますが、それと同様に大事になってくるのがエネルギー補給です。レース中に失われるエネルギーやミネラルなどを要所要所で摂取することで、完走や記録更新する可能性が広がります。そこで今回は、フルマラソンのレース中におすすめの補給食をご紹介します。今回紹介するのはおにぎりやパンなど消化に時間がかかるエネルギー源ではなく、消化に時間がかからないジェルタイプの補給食になります。...

ドラッグストアで購入できる補給食

全国のドラッグストアに売っている補給食をまとめました。

公式サイトやAmazon、楽天などで購入しようと思っていたが、「レース当日までに間に合わない」となった場合の対処法としてご覧ください。

【フルマラソン向け】ドラッグストアで購入できる補給食まとめドラッグストアで購入できる補給食ってどんなものがあるの? そんな疑問にお答えします。 フルマラソンやマラソントレーニング時にエネルギー補給を目的として利用される補給食。 エネルギーは、身体を動かす動力となる源ですが、エネルギーは下記の方法で補給することができます。...

レース後に摂取したいリカバリー食

リカバリー食は、トレーニングやレース後に摂取する補給食です。

フルマラソン後は身体のエネルギー源である「糖質」が枯渇に近い状態です。

「糖質」が失われた状態だと疲労を回復することは出来ません。

なので、レース後は、すぐにリカバリー食を摂取することで、次の日へ疲労を貯めないことができます。

そんな「糖質」や疲労回復効果のある「クエン酸」を補給できる、おすすめのリカバリー補給食をご紹介します。

マラソン後の疲労回復におすすめのサプリメント(リカバリー補給食)5選「フルマラソン後の疲労回復におすすめのリカバリー補給食を教えて欲しい!」 そんなギモンにお答えします。 フィニッシュを迎えたとき、これまでのトレーニングの成果が報われた、感動の瞬間です。 ただ、喜びたい気持ちはありますが、エネルギーをすべて出し切っているため、ゴール後は疲労がドッとやってくるでしょう。 なので、マラソンで受けたダメージを一刻も早く回復させる必要があります。 そのときに重要になるのが、「水分補給」「栄養補給」の2つです。 身体が栄養を求めているので、積極的に摂取することで、次の日へ疲労を貯めないことができます。...

貧血改善・対策

長時間走り続けるマラソンランナーは、大量にかく汗や足裏にかかる衝撃によって起こる赤血球の破壊で貧血になりやすいと言われています。

『ダルさ』『頭痛』『倦怠感』などの症状が現れやすい方は、貧血の疑いがありますので、日々の食事で改善しましょう。

https://saitodaily.com/runner-anemia-improvement/

疲労回復、貧血改善の食事例

疲労回復効果のあるおかず

豚キムチ炒め

https://saitodaily.com/fried-pig-kimchi/

貧血改善のあるおかず

レバー麻婆豆腐

https://saitodaily.com/liver-mapotofu/

レバニラ炒め

https://saitodaily.com/fried-rebanira/

疲労回復効果のあるドリンク

トレーニング中に失われたエネルギーを手軽に摂取できるドリンクをご紹介します。

プロテイン入りココアバナナ豆乳スムージー

https://saitodaily.com/cocoa-banana-soy-milk-smoothie/

ヨーグルト甘酒

https://saitodaily.com/yogurt-amazake/

バナナゴーヤジュース

https://saitodaily.com/banana-bitter-gourd-juice/

黒酢キウイフルーツサワー

https://saitodaily.com/black-vinegar-kiwi-fruit-sour/