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トレーニングやマラソン大会で摂取したい「補給食」や「リカバリー食」をご紹介

トレーニングやマラソン大会で摂取したい「補給食」や「リカバリー食」をご紹介します。

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レースに持っていきたい補給食

まずはじめに、フルマラソン(42.195km)を走ろうと思うと、かなりのエネルギーを消耗します。

数値で言えば、フルマラソン完走するのに必要なエネルギー量は、2500kcalです。

そもそも、人は走り続けるために「糖質」と「脂肪」、この2つをエネルギーに変えていきます。

ただ、人間の体内に貯めておける「糖質」と「脂肪」には限りがあり、体内のエネルギー量だけでは完走することができません。

そこで、手軽にエネルギーを補給できるものが、今回紹介する『補給食』です。

補給食には、3つのタイプがあります。

「エネルギー系」・・・エネルギー補給を目的した補給食

「サプリメント系」・・・疲労回復を目的とした補給食

「ミネラル系」・・・脚のつりを防ぐマグネシウムの入った補給食

これらをレース中に補給することでエネルギー切れを防ぎ最後まで走り続けることができるようになります。

↓ 下記でおすすめの補給食を紹介しています。

フルマラソンにおすすめの補給食17選【サブ3.5、サブ4、サブ5向け】「初マラソンに出場する予定だけど補給食ってどんなの持っていけばいいの?」 そんなギモンにお答えします。 まずはじめに、フルマラソン(ハーフマラソン)を走ろうと思うと、ものすごいエネルギーを消耗します。 初めての経験なので分からないかもしれませんが、エネルギーが身体から失われると(なくなると)「走ろうにも身体が前に進まない」症状が訪れます。 この症状を回避し、フルマラソン完走を手助けしてくれるモノが、今回紹介する『補給食』です。 ...

レース直前におすすめの補給食

トレーニング前・レース前に着目し、しっかりエネルギー補給、疲労回復効果のある補給食を紹介しています。

フルマラソンのレース直前におすすめの補給食6選フルマラソンのレース直前におすすめの補給食ってなに? そんな疑問にお答えします。 フルマラソンを完走するためには、レース当日の朝にエネルギー補給をする、しないで結果も大きく変わってくると思います。 そんなときは、レース開始1時間〜30分前までのタイミングでエネルギー摂取すればいいのです。 今回は、そのレース開始1時間〜30分前に摂取すべきおすすめの補給食をご紹介します。...

レース中におすすめの補給食

トレーニング中・レース中に着目し、最後まで走り切るために必要なエネルギー補給ができる補給食を紹介しています。

フルマラソンのレース中におすすめの補給食8選フルマラソンのレース中におすすめの補給食ってなに? そんな疑問にお答えします。 レースで完走するために、日々のトレーニングや身体のケアが大事になってきますが、それと同様に大事になってくるのがエネルギー補給です。 レース前日や当日、スタート直前にエネルギー補給をしっかり行い、レース本番を迎えるわけですが、それで終わりではありません。 レース中に失われるエネルギーを補給することで、完走や記録更新する可能性が広がります。 そこで、今回は、フルマラソンのレース中におすすめの補給食をご紹介します。...

ドラッグストアで購入できる補給食

全国のドラッグストアに売っている補給食をまとめました。

公式サイトやAmazon、楽天などで購入しようと思っていたが、「レース当日までに間に合わない」となった場合の対処法としてご覧ください。

【フルマラソン向け】ドラッグストアで購入できる補給食まとめドラッグストアで購入できる補給食ってどんなものがあるの? そんな疑問にお答えします。 フルマラソンやマラソントレーニング時にエネルギー補給を目的として利用される補給食。 エネルギーは、身体を動かす動力となる源ですが、エネルギーは下記の方法で補給することができます。...

レース後に摂取したいリカバリー食

リカバリー食は、トレーニングやレース後に摂取する補給食です。

フルマラソン後は身体のエネルギー源である「糖質」が枯渇に近い状態です。

「糖質」が失われた状態だと疲労を回復することは出来ません。

なので、レース後は、すぐにリカバリー食を摂取することで、次の日へ疲労を貯めないことができます。

そんな「糖質」や疲労回復効果のある「クエン酸」を補給できる、おすすめのリカバリー補給食をご紹介します。

マラソン後の疲労回復におすすめの食べ物(リカバリー補給食)5選「フルマラソン後の疲労回復におすすめのリカバリー補給食を教えて欲しい!」 そんなギモンにお答えします。 フィニッシュを迎えたとき、これまでのトレーニングの成果が報われた、感動の瞬間です。 ただ、喜びたい気持ちはありますが、エネルギーをすべて出し切っているため、ゴール後は疲労がドッとやってくるでしょう。 なので、マラソンで受けたダメージを一刻も早く回復させる必要があります。 そのときに重要になるのが、「水分補給」「栄養補給」の2つです。 身体が栄養を求めているので、積極的に摂取することで、次の日へ疲労を貯めないことができます。...

貧血改善・対策

長時間走り続けるマラソンランナーは、大量にかく汗や足裏にかかる衝撃によって起こる赤血球の破壊で貧血になりやすいと言われています。

『ダルさ』『頭痛』『倦怠感』などの症状が現れやすい方は、貧血の疑いがありますので、日々の食事で改善しましょう。

【ランナー向け】フルマラソン完走へ貧血を防ぐ対策や貧血改善の食事例フルマラソン完走へ向けてトレーニングをしているが、倦怠感、めまいなど「貧血」の症状が出てしまうが、どうすればいいの? そんな疑問にお答えします。 ランニング関連の雑誌や解説本を見ると、必ずと言っていいほど見かける「貧血予防」の解説。 それだけ「貧血」は、ランナーにとって、切っても切れない関係なのです。 だからと言って、「貧血」をそのまま放置していれば、身体のダルさが治らず、質の高いトレーニングができません。...

疲労回復、貧血改善の食事例

疲労回復効果のあるおかず

豚キムチ炒め

【ロング走終わりに!】疲労回復や夏バテ予防に効果的な「豚キムチ炒め」15キロ以上のランニングまたは、60分以上のランニングなど、長時間走ったあとは、しっかり栄養補給できているでしょうか。 ランニング後は、着地で受ける衝撃で骨や関節、筋肉に負担がかかり、赤血球が破壊されているので、ケガや貧血のリスクが高まります。 なので、ダメージを受けた筋肉の修復のためにしっかり栄養補給をしましょう。 今回は、疲労回復に効果的な「豚キムチ炒め」をご紹介します。...

貧血改善のあるおかず

レバー麻婆豆腐

【鉄分補給】貧血改善に効果的な「レバー麻婆豆腐」の作り方を紹介ランニング後は、しっかり栄養補給できているでしょうか。 ランニングでは、着地で受ける衝撃で骨や関節、筋肉に負担がかかり、また、赤血球が破壊されているので、ケガのリスクが高まります。 また、汗と一緒に鉄分も失われているので、貧血対策をしっかりする必要があります。 そこで今回は、貧血改善に効果的な「レバー麻婆豆腐」をご紹介します。...

レバニラ炒め

【鉄分補給】貧血改善に効果的な「レバニラ炒め」の作り方を紹介ランニング後は、しっかり栄養補給できているでしょうか。 ランニングでは、着地で受ける衝撃で骨や関節、筋肉に負担がかかり、また、赤血球が破壊されているので、ケガのリスクが高まります。 また、汗と一緒に鉄分も失われているので、貧血対策をしっかりする必要があります。 そこで今回は、貧血改善に効果的な「レバニラ炒め」をご紹介します。...

疲労回復効果のあるドリンク

トレーニング中に失われたエネルギーを手軽に摂取できるドリンクをご紹介します。

プロテイン入りココアバナナ豆乳スムージー

【運動後の栄養補給】プロテイン入りココアバナナ豆乳スムージー今回はランニング前後におすすめの栄養補給ドリンク「プロテイン入りココアバナナ豆乳スムージー」をご紹介します。...

ヨーグルト甘酒

【運動後に】疲労回復に最適な「ヨーグルト甘酒」の作り方今回は、ランニング後におすすめの栄養補給ドリンク「ヨーグルト甘酒」をご紹介します。...

バナナゴーヤジュース

【夏バテしやすい時期におすすめ】「バナナゴーヤジュース」の作り方今回は、運動後におすすめの栄養補給ドリンク「バナナゴーヤジュース」をご紹介します。...

黒酢キウイフルーツサワー

【運動後におすすめ】疲労回復効果のある「黒酢キウイフルーツサワー」の作り方今回は、運動後におすすめの栄養補給ドリンク「黒酢キウイフルーツサワー」をご紹介します。...